Топ 10 храни, които са полезни за очите, трябва да се добавят всеки ден

В момента с режима на учене, високоинтензивната работа е засегнала сериозно здравето на очите ни. Обикновено умората на очите и рефракционните грешки се появяват все повече и повече. Ако сте в тази ситуация и търсите храни, които са полезни за очите ви, не пропускайте тази статия!

За да запазите очите си здрави, освен правилните навици на живот и почивка, голяма роля играе и храненето. Допълването с храни, особено плодове и зеленчуци, богати на витамини А, С и антиоксиданти, е разумен избор за подобряване на здравето на тялото като цяло и очите в частност. А следващият блог aFamilyToday ще ви каже 10 храни, които са полезни за очите ви, трябва да добавяте ежедневно.

Диетични съвети за добри очи

Храненето и здравето на очите вървят ръка за ръка. Ето защо е важно да обмислите включването на определени храни в диетата си, за да поддържате здрави очи и зрение. Като включите във вашата диета витамини, мощни антиоксиданти, минерали и каротеноиди, които лесно се намират в зеленчуците, плодовете и други здравословни храни, можете да поддържате очите си здрави. С помощта на здравословна, балансирана диета могат да се избегнат очни заболявания и рефракционни грешки .

Както всички знаем, балансираната диета се създава с разнообразие от млечни протеини, плодове и зеленчуци, като за предпочитане включва разнообразие и цвят от храни в диетата. Храни, които съдържат хранителни вещества и антиоксиданти като лутеин и зеаксантин, витамини А, С, Е, бета-каротин, цинк и омега-3 мастни киселини трябва да бъдат включени в диетата, за да поддържате здраво зрение. Тези важни антиоксиданти намаляват риска от хронични очни заболявания, включително катаракта и свързана с възрастта макулна дегенерация.

Топ 10 храни, които са полезни за очите, трябва да се добавят ежедневно

Морковите често са това, което ни идва на ум, когато мислим за храна и здраве на очите, отчасти защото това е една от първите връзки между храна и здраве, от които много от нас се учат. Когато бях млад. Така че позволете на aFamilyToday Blog да ви разкрие 10 храни, които са полезни за очите ви освен морковите!

Рибата е полезна за очите

Риби като риба тон, сардини, сьомга и др. са богати източници на омега-3 мастни киселини, които се считат за „здравословни“ мазнини. Тези мастни киселини допринасят за здравословното развитие на ретината и зрението. Яденето на риба, съдържаща добри мастни киселини, ще помогне за предотвратяване, както и ще бъде полезно при лечението на някои очни заболявания като сухота в очите .

Сьомгата е полезна за очите храна, която трябва да се спомене на първо място

Спанак и кейл

Тъмните листни зеленчуци като зеле и спанак са най-добрите източници на лутеин и зеаксантин, два каротеноида, които защитават ретината. Действайки като антиоксиданти, лутеинът и зеаксантинът абсорбират значителни количества сини светлинни лъчи, предотвратявайки навлизането им във вътрешността на окото, за да предотвратят причиняващите светлина свободни радикали от увреждане на очните клетки. Яденето на повече спанак, къдраво зеле и други тъмнозелени зеленчуци (като цвекло и бок чой) повишава циркулиращите нива на лутеин и зеаксантин, които работят за забавяне на свързаната с възрастта макулна дегенерация (алтернативно). промени в зрението, свързани със стареенето) и дори може да забавят прогресията на катаракта .

Спанакът и кейлът са с високо съдържание на добри антиоксиданти

Яйцата са в топ 10 на полезните за очите храни

Яйцата са просто чудесни за поддържане на здравето на очите. Яйчните жълтъци съдържат всички важни хранителни вещества като витамин А, лутеин, зеаксантин и цинк, които са необходими на тялото за здрави очи. Витамин А е важен за защитата на роговицата, докато лутеинът и зеаксантинът намаляват риска от сериозни очни заболявания. Цинкът е основно хранително вещество за здравето на ретината.

Яйцата осигуряват много основни хранителни вещества за очите

Бадемово

Витамин Е е мощен антиоксидант, който защитава клетките в цялото тяло, включително тези в очите. Окислителните увреждания от излагане на замърсяване, дим и вредни лъчи могат бавно да засегнат клетките в окото и други клетки, участващи в зрението, но витамин Е има защитен ефект.Това увреждане чрез неутрализиране на свободните радикали. Включването на повече храни, богати на витамин Е, като бадеми, е важно за здравето на очите, както и за цялостното здраве, а бадемите са най-добрият източник. Около 30 г сушени печени бадеми осигуряват 45% от дневната нужда от витамин Е. Други добри източници включват слънчогледови семки, лешници, фъстъчено масло и авокадо.

Бадемите се класифицират като храни, полезни за очите

Папаята е добър плод за очите

Папаята има своята оранжево-розова плът благодарение на ликопен, каротеноид, който помага да се забави образуването на катаракта. Но истинският елемент на този плод е витамин С (една малка папая осигурява повече от 150% от препоръчителния дневен прием). Очите имат висока скорост на метаболизма (което води до по-бързо образуване на свободни радикали), което означава, че клетките в окото имат нужда от повишена антиоксидантна защита с хранителни вещества като витамин С. Изследванията показват също, че този витамин може да регенерира витамин Е и други антиоксиданти в очите, което прави богатите на витамин С храни като папая, портокали, мандарини, червени чушки и горски плодове още по-полезни.

Папаята е любим плод на много хора

Червена чушка 

От всички видове чушки червените чушки съдържат най-високи нива на антиоксиданти като лутеин и зеаксантин, витамини А, С, Е и каротеноиди. Тези хранителни вещества са важни за детайлите и нощното виждане. Редовното ядене на червени чушки ще предпази макулата от дегенерация.

портокал

Портокалите, както и другите цитрусови плодове, съдържат витамин С, който помага за укрепване на зрението, борба с развитието на дегенеративни заболявания и възпаление на очите. В допълнение, той също така съдържа две хранителни вещества зеаксантин и лутеин, които помагат за защитата на макулата и лещата на окото, намалявайки увреждането на очите, причинено от лоша светлина. 

Сладък картоф

Витамин А поддържа здравето на роговицата и е част от пигмента родопсин, който позволява светлината да се преобразува в електрически сигнали, които се интерпретират като зрение. Докато морковите са видът, който често чувате да се рекламира за витамин А, сладките картофи имат три пъти по-високо съдържание на витамин А (един печен сладък картоф ще осигури 150% от дневната стойност). Това е така, защото каротинът провитамин А (един от които е бета каротин) е неактивната форма на витамина, която придава наситено оранжев и тъмнозелен цвят и също така действа като антиоксидант.

Малко хора знаят, че ястието от диви сладки картофи съдържа толкова много хранителни вещества

малини

Малините са чудесен източник на антиоксиданти, които помагат за забавяне на развитието на свързани с възрастта състояния, като същевременно защитават водните мембрани на окото, като по този начин помагат за поддържане на очите чисти и предотвратяване на сухи, уморени очи.

Грах 

Грахът е богат източник на всички важни хранителни вещества, необходими на очите, за да поддържат ясно зрение. Грахът съдържа полезни за очите лутеин, зеаксантин и бета-каротин заедно с витамин С и цинк. Всички тези хранителни вещества поддържат доброто здраве на очите и предпазват от различни очни заболявания.

Добрата диета ви помага да поддържате добро зрение. По-горе са 10 храни, които aFamilyToday Blog предложи, за да ви помогне да направите разумен и научен избор в ежедневното си меню, за да защитите очите си и да предотвратите очни заболявания. Изберете храни, които са полезни за очите ви, за да защитите здравето на тялото си!