Ако колянната връзка не се лекува рано, за дълго време, може да причини дегенерация на коляното с проява на силна болка, честа умора на коляното и лесно падане по време на живот. Ето 5-те най-ефективни упражнения за разтягане на връзките на коляното, нека да видим!
Разтягането на връзките на коляното е често срещано нараняване, причинено от удар или прекомерно натоварване. Разтягането на връзките на коляното може да причини болка и много неудобства в ежедневието. При леко състояние на разтягане на връзките на коляното, връзките не са скъсани, нараняването може да бъде напълно възстановено с почивка и разумно упражнение за възстановяване на връзките на коляното.
Леко разтягане на връзките на коляното, напълно възстановимо с подходяща почивка и упражнения за възстановяване
Какво представлява разтягането на връзките на коляното?
Лигаментите са къси ленти от здрава фиброзна съединителна тъкан, съставена от дълги, здрави колагенови молекули. И така, разтягането на връзките на коляното е състояние, при което съединителната тъкан вътре в връзките е разтегната твърде много, но не е напълно счупена.
Обикновено връзките са свързани с костите, за да стабилизират хрущяла в ставите и да помогнат на тялото да се движи гладко. Въпреки това, когато връзките са разтегнати, това ще намали функцията на ставата, което ще доведе до постепенно разтягане на колянната става и стесняване на обхвата на движение на колянната става.
Структурата на колянната става има 4 връзки, включително вътрешната връзка, която предотвратява въртенето на коляното навън, външната връзка, която предотвратява обръщането на коляното навътре, задната кръстосана връзка, която предотвратява плъзгането на коляното назад, страничната връзка. кръст предотвратява плъзгането на коляното напред.
5 упражнения за възстановяване и разтягане на леки коленни връзки
Тренировка за квадрицепс
Това упражнение трябва да се изпълнява рано, за да се ограничи загубата на мускули и да се възстанови по-бързо от леки разтежения на връзките на коляното. Първо изправете краката си и поставете одеяло или възглавница под петите си. След това започвате с разтягане на коляното, поддържайте коляното стабилно и след това бавно повдигнете целия крак от леглото на около 20 до 30 см. Достатъчно е, правете това движение от 6 до 8 пъти на ден.дни, докато коляното е напълно изправено.
Упражнения за разтягане на коленете
Поставете засегнатия прасец и бедро върху тънко навито одеяло, така че кракът да може да се повдигне от леглото. След като заемете правилната позиция, използвайте ръцете си, за да натиснете леко коляното в леглото, дръжте коляното изпънато за около 6 секунди, отпуснете се за 10 секунди и след това повторете.
Упражнение на пръсти
Първоначално пациентът е инструктиран да ходи леко с патерици. След като пациентът може да ходи лесно, могат да се извършват рехабилитационни упражнения за подобряване на гъвкавостта при ходене.
Практикувайте да стоите на пръсти, за да направите ходенето по-гъвкаво
Упражнения за разтягане на коленете
Започнете движението, като легнете на пода, изправени крака и облегнати на стената под ъгъл от 90 градуса. След това бавно огънете крака си върху нараненото коляно, докато почувствате, че коляното се разтяга, след това спрете и задръжте за 15 до 30 секунди, след което оставете крака да се върне в първоначалната позиция. Повторете това движение 2 до 4 пъти.
Упражнения за мускулите на краката
Мускулите на прасеца играят важна роля за стабилизиране на страните на колянната става и поддържане на повредени връзки по време на движение. Това упражнение за възстановяване с разгъване на коляното започва с упражнения за бедрата и прасците , но без поставяне на цялата тежест на тялото върху прасците, може да се изпълнява в легнало или седнало положение. След това лекарят ще инструктира пациента да поддържа цялата тежест на тялото в следващата фаза на мускулите на краката, когато пациентът има определени промени.
Бележки при прилагане на упражнения за възстановяване и разтягане на коленните връзки
Когато изпълнявате упражнения за възстановяване и разтягане на връзките на коляното, пациентът трябва да обърне внимание на следното:
Трябва да имате предвид, че не трябва да тренирате енергично, когато правите упражнения за възстановяване на връзките на коляното
Горните основни упражнения са полезни само при леки случаи на разтягане на връзките на коляното, всеки пациент трябва да избере различни тренировъчни програми и методи в зависимост от състоянието на нараняването. След движението връзките започват да се възстановяват, пациентът трябва да се движи, да ходи внимателно, да избягва да удря колянната става, за да избегне повторно нараняване. Ако лигаментът е частично или напълно счупен, в допълнение към горните упражнения, пациентът трябва да се консултира с лекар.
По-горе са дадени 5 много прости рехабилитационни упражнения за разтягане на връзки на коляното за хора с леко разтягане на връзки, които ще помогнат за по-бързия процес на възстановяване. Като цяло, тези методи имат ефект на възстановяване на функцията и гъвкавостта на връзките около ставата, увеличаване на гъвкавостта на колянната става и намаляване на симптомите на заболяването. Освен това упражненията помагат за укрепване на костите и поддържане на подвижността. Пациентите обаче трябва да го правят правилно под ръководството на експерти, за да се гарантира безопасността.
За хората с наранявания на връзките, в допълнение към спазването на правилата за почивка и упражнения, трябва да се обърне специално внимание на ежедневното хранене. И така, какво да ядем с разтегнати връзки на коляното? Ако и вие се чудите по този въпрос, моля, вижте тази статия веднага!
Коляното е едно от най-податливите на наранявания при хора с много движение или активност, при което разтягането на връзките е най-често срещано. И така, колко време отнема разтягането на връзките на коляното, нека намерим отговора в тази статия.
Litsea е познато растение на етническите малцинства във високите планински райони като Централните планини. В същото време то е и ключово икономическо дърво, което има голям принос за намаляване на бедността, тъй като колкото по-старо е засадено, толкова по-висока ще бъде стойността му.
Обраслите косми под мишниците винаги са проблем, който кара жените да се самоиронизират и да не смеят да носят горнища от две части или любими секси рокли. Не се притеснявайте, следните начини за трайно премахване на космите под мишниците у дома за жени ще ви помогнат скоро да подобрите тази ситуация и бързо да възвърнете своята увереност и чар. Нека разберем заедно!
Има много причини за възпаление на средното ухо при деца, болестта причинява много болка и кара децата да се чувстват неудобно, да плачат. Така че, когато има възпаление на ухото, какво лекарство да се даде на детето - това е въпросът на много родители.
Обикновено при извършване на ЯМР на пациента ще бъде казано да отстрани металните предмети по тялото, за да не повлияе на резултатите от сканирането. Това кара хората с импланти да се притесняват, как да премахнат щифта на импланта? И така, могат ли хората с импланти да имат MRI сканиране?
Хиперкалциемията е много често срещан синдром при пациенти с рак като: Хематопоетични неоплазми, рак на белия дроб, рак на гърдата, мултиплен миелом... Казва се, че е хиперкалциемия, когато калций в кръвта е > 2,6 mmol /l или йонизиран калций > 1,3 mmol/l. Пациентите с рак, представящи се с този синдром, често имат лоша прогноза.
Лечението на косопад с мъжка медицина е ефективен метод, препоръчван от много лекари. Следвайте нашата статия по-долу за повече информация
Хората с диабет трябва да обърнат много внимание на хранителните си навици, за да поддържат нивата на кръвната си захар под контрол. Въпреки че диетата за диабетици е много строга, все пак има
Церебралната анемия е много опасно заболяване, което трябва да се диагностицира и лекува навреме, в противен случай може да бъде животозастрашаващо. Ето защо трябва незабавно да научим за това заболяване и как да го предотвратим.
Има много начини за лечение на шипове на гръбначния стълб, но леченията от източната медицина често се приоритизират поради тяхната доброкачественост. Как да излекуваме шипове на гръбначния стълб със семена от папая е едно от най-широко използваните лекарства.
Лукът е зеленчук, който не е непознат в живота ни. Листата от шалот са не само познат зеленчук за обработка на ястия, помагащ за охлаждане на тялото, но и билка, специализирана в много ефективно лечение на преждевременна еякулация и импотентност при мъжете. Така че как да излекуваме преждевременната еякулация с див лук, нека разберем с нас чрез статията по-долу!
