Ако колянната връзка не се лекува рано, за дълго време, може да причини дегенерация на коляното с проява на силна болка, честа умора на коляното и лесно падане по време на живот. Ето 5-те най-ефективни упражнения за разтягане на връзките на коляното, нека да видим!
Разтягането на връзките на коляното е често срещано нараняване, причинено от удар или прекомерно натоварване. Разтягането на връзките на коляното може да причини болка и много неудобства в ежедневието. При леко състояние на разтягане на връзките на коляното, връзките не са скъсани, нараняването може да бъде напълно възстановено с почивка и разумно упражнение за възстановяване на връзките на коляното.
Леко разтягане на връзките на коляното, напълно възстановимо с подходяща почивка и упражнения за възстановяване
Какво представлява разтягането на връзките на коляното?
Лигаментите са къси ленти от здрава фиброзна съединителна тъкан, съставена от дълги, здрави колагенови молекули. И така, разтягането на връзките на коляното е състояние, при което съединителната тъкан вътре в връзките е разтегната твърде много, но не е напълно счупена.
Обикновено връзките са свързани с костите, за да стабилизират хрущяла в ставите и да помогнат на тялото да се движи гладко. Въпреки това, когато връзките са разтегнати, това ще намали функцията на ставата, което ще доведе до постепенно разтягане на колянната става и стесняване на обхвата на движение на колянната става.
Структурата на колянната става има 4 връзки, включително вътрешната връзка, която предотвратява въртенето на коляното навън, външната връзка, която предотвратява обръщането на коляното навътре, задната кръстосана връзка, която предотвратява плъзгането на коляното назад, страничната връзка. кръст предотвратява плъзгането на коляното напред.
5 упражнения за възстановяване и разтягане на леки коленни връзки
Тренировка за квадрицепс
Това упражнение трябва да се изпълнява рано, за да се ограничи загубата на мускули и да се възстанови по-бързо от леки разтежения на връзките на коляното. Първо изправете краката си и поставете одеяло или възглавница под петите си. След това започвате с разтягане на коляното, поддържайте коляното стабилно и след това бавно повдигнете целия крак от леглото на около 20 до 30 см. Достатъчно е, правете това движение от 6 до 8 пъти на ден.дни, докато коляното е напълно изправено.
Упражнения за разтягане на коленете
Поставете засегнатия прасец и бедро върху тънко навито одеяло, така че кракът да може да се повдигне от леглото. След като заемете правилната позиция, използвайте ръцете си, за да натиснете леко коляното в леглото, дръжте коляното изпънато за около 6 секунди, отпуснете се за 10 секунди и след това повторете.
Упражнение на пръсти
Първоначално пациентът е инструктиран да ходи леко с патерици. След като пациентът може да ходи лесно, могат да се извършват рехабилитационни упражнения за подобряване на гъвкавостта при ходене.
Практикувайте да стоите на пръсти, за да направите ходенето по-гъвкаво
Упражнения за разтягане на коленете
Започнете движението, като легнете на пода, изправени крака и облегнати на стената под ъгъл от 90 градуса. След това бавно огънете крака си върху нараненото коляно, докато почувствате, че коляното се разтяга, след това спрете и задръжте за 15 до 30 секунди, след което оставете крака да се върне в първоначалната позиция. Повторете това движение 2 до 4 пъти.
Упражнения за мускулите на краката
Мускулите на прасеца играят важна роля за стабилизиране на страните на колянната става и поддържане на повредени връзки по време на движение. Това упражнение за възстановяване с разгъване на коляното започва с упражнения за бедрата и прасците , но без поставяне на цялата тежест на тялото върху прасците, може да се изпълнява в легнало или седнало положение. След това лекарят ще инструктира пациента да поддържа цялата тежест на тялото в следващата фаза на мускулите на краката, когато пациентът има определени промени.
Бележки при прилагане на упражнения за възстановяване и разтягане на коленните връзки
Когато изпълнявате упражнения за възстановяване и разтягане на връзките на коляното, пациентът трябва да обърне внимание на следното:
Трябва да имате предвид, че не трябва да тренирате енергично, когато правите упражнения за възстановяване на връзките на коляното
Горните основни упражнения са полезни само при леки случаи на разтягане на връзките на коляното, всеки пациент трябва да избере различни тренировъчни програми и методи в зависимост от състоянието на нараняването. След движението връзките започват да се възстановяват, пациентът трябва да се движи, да ходи внимателно, да избягва да удря колянната става, за да избегне повторно нараняване. Ако лигаментът е частично или напълно счупен, в допълнение към горните упражнения, пациентът трябва да се консултира с лекар.
По-горе са дадени 5 много прости рехабилитационни упражнения за разтягане на връзки на коляното за хора с леко разтягане на връзки, които ще помогнат за по-бързия процес на възстановяване. Като цяло, тези методи имат ефект на възстановяване на функцията и гъвкавостта на връзките около ставата, увеличаване на гъвкавостта на колянната става и намаляване на симптомите на заболяването. Освен това упражненията помагат за укрепване на костите и поддържане на подвижността. Пациентите обаче трябва да го правят правилно под ръководството на експерти, за да се гарантира безопасността.
Костурът със сигурност е селско ястие, твърде познато на всеки виетнамец. Много хора обаче все още не знаят в какви ястия може да се преработи костурът. Нека разберем с нас направо чрез статията по-долу!
Меланомът или ракът винаги е бил проблем на много хора, особено в настоящия период на индустриализация, когато процентът на пациентите с рак непрекъснато нараства и има тенденция да са все по-млади. И така, какво е злокачествен тумор? Какви са проявите на злокачествените тумори? Нека разберем с нас!
Колко струва отстраняването на полипи в носа и какъв тип операция е въпросът, който много пациенти задават, когато имат заболяването. Поради страх много пациенти се колебаят и не получават навременно лечение, причинявайки много опасни усложнения.
Инфектираните рани, ако не се лекуват, ще причинят много опасни усложнения. И така, как да разпознаете инфектирана рана и как да я лекувате.
Варицелата е често срещано заболяване и не е много трудно за лечение. Въпреки това, тъй като болестта е много заразна и субективността на пациента, болестта е лесно да избухне в епидемия. За да предотвратим донякъде разпространението на болестта, трябва да знаем колко дълго живее вирусът на варицела във въздуха. И така, колко дълго живее вирусът на варицела? Нека разберем заедно.
Отравянето с тежки метали е натрупването на много различни метали в тялото. Факторите на околната среда и условията на живот са основните причини за замърсяване на тялото с тежки метали. И така, има ли начин да се предотврати отравяне с тежки метали?
Едно от най-честите усложнения при рак е ракът на белия дроб с мозъчни метастази. И така, какво е мозъчен метастатичен рак на белия дроб, симптоми, диагноза и лечение?
Хората на средна възраст често получават бучки на гърба на ръцете си. Това е често срещан симптом, причинен от много заболявания. Ако не се лекува навреме, пациентът има опасни усложнения, които водят до загуба на подвижност и невъзможност за задържане на нормален захват.
Хрема с храчки е често срещано състояние както при възрастни, така и при деца. Тези симптоми карат пациента да се чувства уморен и отпаднал. Продължителната кашлица и хрема ще повлияят неблагоприятно на здравето, както и на ежедневните дейности. Нека научим повече за този знак с aFamilyToday Blog в статията по-долу.
Гинекологичното възпаление е заболяване, от което жените често страдат, въпреки че не е животозастрашаващо, но причинява много неудобства, дискомфорт, психологически ефекти и репродуктивно здраве на жените. Според статистиката до 90% от жените поне веднъж в живота си са имали гинекологични заболявания. Ето защо жените трябва да имат знания за разпознаване на признаците на гинекологична инфекция, за да предотвратят и предотвратят опасни усложнения.
