Ако колянната връзка не се лекува рано, за дълго време, може да причини дегенерация на коляното с проява на силна болка, честа умора на коляното и лесно падане по време на живот. Ето 5-те най-ефективни упражнения за разтягане на връзките на коляното, нека да видим!
Разтягането на връзките на коляното е често срещано нараняване, причинено от удар или прекомерно натоварване. Разтягането на връзките на коляното може да причини болка и много неудобства в ежедневието. При леко състояние на разтягане на връзките на коляното, връзките не са скъсани, нараняването може да бъде напълно възстановено с почивка и разумно упражнение за възстановяване на връзките на коляното.
Леко разтягане на връзките на коляното, напълно възстановимо с подходяща почивка и упражнения за възстановяване
Какво представлява разтягането на връзките на коляното?
Лигаментите са къси ленти от здрава фиброзна съединителна тъкан, съставена от дълги, здрави колагенови молекули. И така, разтягането на връзките на коляното е състояние, при което съединителната тъкан вътре в връзките е разтегната твърде много, но не е напълно счупена.
Обикновено връзките са свързани с костите, за да стабилизират хрущяла в ставите и да помогнат на тялото да се движи гладко. Въпреки това, когато връзките са разтегнати, това ще намали функцията на ставата, което ще доведе до постепенно разтягане на колянната става и стесняване на обхвата на движение на колянната става.
Структурата на колянната става има 4 връзки, включително вътрешната връзка, която предотвратява въртенето на коляното навън, външната връзка, която предотвратява обръщането на коляното навътре, задната кръстосана връзка, която предотвратява плъзгането на коляното назад, страничната връзка. кръст предотвратява плъзгането на коляното напред.
5 упражнения за възстановяване и разтягане на леки коленни връзки
Тренировка за квадрицепс
Това упражнение трябва да се изпълнява рано, за да се ограничи загубата на мускули и да се възстанови по-бързо от леки разтежения на връзките на коляното. Първо изправете краката си и поставете одеяло или възглавница под петите си. След това започвате с разтягане на коляното, поддържайте коляното стабилно и след това бавно повдигнете целия крак от леглото на около 20 до 30 см. Достатъчно е, правете това движение от 6 до 8 пъти на ден.дни, докато коляното е напълно изправено.
Упражнения за разтягане на коленете
Поставете засегнатия прасец и бедро върху тънко навито одеяло, така че кракът да може да се повдигне от леглото. След като заемете правилната позиция, използвайте ръцете си, за да натиснете леко коляното в леглото, дръжте коляното изпънато за около 6 секунди, отпуснете се за 10 секунди и след това повторете.
Упражнение на пръсти
Първоначално пациентът е инструктиран да ходи леко с патерици. След като пациентът може да ходи лесно, могат да се извършват рехабилитационни упражнения за подобряване на гъвкавостта при ходене.
Практикувайте да стоите на пръсти, за да направите ходенето по-гъвкаво
Упражнения за разтягане на коленете
Започнете движението, като легнете на пода, изправени крака и облегнати на стената под ъгъл от 90 градуса. След това бавно огънете крака си върху нараненото коляно, докато почувствате, че коляното се разтяга, след това спрете и задръжте за 15 до 30 секунди, след което оставете крака да се върне в първоначалната позиция. Повторете това движение 2 до 4 пъти.
Упражнения за мускулите на краката
Мускулите на прасеца играят важна роля за стабилизиране на страните на колянната става и поддържане на повредени връзки по време на движение. Това упражнение за възстановяване с разгъване на коляното започва с упражнения за бедрата и прасците , но без поставяне на цялата тежест на тялото върху прасците, може да се изпълнява в легнало или седнало положение. След това лекарят ще инструктира пациента да поддържа цялата тежест на тялото в следващата фаза на мускулите на краката, когато пациентът има определени промени.
Бележки при прилагане на упражнения за възстановяване и разтягане на коленните връзки
Когато изпълнявате упражнения за възстановяване и разтягане на връзките на коляното, пациентът трябва да обърне внимание на следното:
Трябва да имате предвид, че не трябва да тренирате енергично, когато правите упражнения за възстановяване на връзките на коляното
Горните основни упражнения са полезни само при леки случаи на разтягане на връзките на коляното, всеки пациент трябва да избере различни тренировъчни програми и методи в зависимост от състоянието на нараняването. След движението връзките започват да се възстановяват, пациентът трябва да се движи, да ходи внимателно, да избягва да удря колянната става, за да избегне повторно нараняване. Ако лигаментът е частично или напълно счупен, в допълнение към горните упражнения, пациентът трябва да се консултира с лекар.
По-горе са дадени 5 много прости рехабилитационни упражнения за разтягане на връзки на коляното за хора с леко разтягане на връзки, които ще помогнат за по-бързия процес на възстановяване. Като цяло, тези методи имат ефект на възстановяване на функцията и гъвкавостта на връзките около ставата, увеличаване на гъвкавостта на колянната става и намаляване на симптомите на заболяването. Освен това упражненията помагат за укрепване на костите и поддържане на подвижността. Пациентите обаче трябва да го правят правилно под ръководството на експерти, за да се гарантира безопасността.
Поставянето на стомашна сонда е една от медицинските процедури, засягащи стомаха и храносмилателната система. Кой трябва да направи това и какъв е процесът? След прилагането как трябва да се въздържат и да се вземат интензивни грижи?
Ако често имате симптоми на възпалено гърло и треска следобед, това вероятно е предупредителен знак за аномалии в тялото. Трябва да отидете на лекар навреме, за да откриете причината и да започнете своевременно лечение.
Гаргарата със солена вода носи много ползи като предотвратяване на лош дъх, ограничаване на кариеса,... И така, как да направите най-добрата вода за уста, която познавате? Гледай сега.
Аномалиите на сперматозоидите значително влияят на репродуктивното качество на мъжете, дори причиняват безплодие. И така, може ли неформалната сперма да бъде излекувана? Какво е лечението?
Точно като тампоните или менструалните чашки, менструалните дискове са предназначени да заменят тампоните. Някои жени обаче все още не разбират какво всъщност представлява менструалният диск? Каква е разликата между този продукт и менструалната чашка и как правилно да използвате диска?
Живакът е силно токсичен тежък метал. Ако сте изложени на твърде много от това активно вещество, е много лесно да предизвикате отравяне с живак.
В зависимост от етапа на развитие на малките деца, хранителните нужди ще имат определени разлики. Особено при 8-месечните бебета, когато започнат да ядат твърда храна, трябва да се обърне специално внимание на храненето. Тази статия ще предостави повече информация, която да помогне на майките да отговорят на въпроса какво може да яде 8-месечно бебе?
Пубертетът е едно от онези времена на големи промени. Разбирането на психологията на децата в пубертета ще направи родителството по-правилно. Ако родителите се борят с въпроса как се променя психологията на пубертета при момчетата? Как да помогнете на детето си да премине пубертета по здравословен начин? Следващата статия има за цел да помогне на родителите да отговорят на тези въпроси.
Правилното практикуване на упражнения за колапс на прешлените ще помогне за доста добро лечение на болестта. Всяко различно упражнение ще даде различен ефект, ако комбинираните упражнения ще ви помогнат да се възстановите бързо. В допълнение към спазването на лекарското предписание за лечение, упражненията ще помогнат на болестта да се промени по-добре и по-бързо.
Спиналната анестезия е метод за намаляване на болката по време на операция. Подробности за спиналната анестезия, показанията, противопоказанията и специфичните процедури са в следващата статия.
