Ако колянната връзка не се лекува рано, за дълго време, може да причини дегенерация на коляното с проява на силна болка, честа умора на коляното и лесно падане по време на живот. Ето 5-те най-ефективни упражнения за разтягане на връзките на коляното, нека да видим!
Разтягането на връзките на коляното е често срещано нараняване, причинено от удар или прекомерно натоварване. Разтягането на връзките на коляното може да причини болка и много неудобства в ежедневието. При леко състояние на разтягане на връзките на коляното, връзките не са скъсани, нараняването може да бъде напълно възстановено с почивка и разумно упражнение за възстановяване на връзките на коляното.
Леко разтягане на връзките на коляното, напълно възстановимо с подходяща почивка и упражнения за възстановяване
Какво представлява разтягането на връзките на коляното?
Лигаментите са къси ленти от здрава фиброзна съединителна тъкан, съставена от дълги, здрави колагенови молекули. И така, разтягането на връзките на коляното е състояние, при което съединителната тъкан вътре в връзките е разтегната твърде много, но не е напълно счупена.
Обикновено връзките са свързани с костите, за да стабилизират хрущяла в ставите и да помогнат на тялото да се движи гладко. Въпреки това, когато връзките са разтегнати, това ще намали функцията на ставата, което ще доведе до постепенно разтягане на колянната става и стесняване на обхвата на движение на колянната става.
Структурата на колянната става има 4 връзки, включително вътрешната връзка, която предотвратява въртенето на коляното навън, външната връзка, която предотвратява обръщането на коляното навътре, задната кръстосана връзка, която предотвратява плъзгането на коляното назад, страничната връзка. кръст предотвратява плъзгането на коляното напред.
5 упражнения за възстановяване и разтягане на леки коленни връзки
Тренировка за квадрицепс
Това упражнение трябва да се изпълнява рано, за да се ограничи загубата на мускули и да се възстанови по-бързо от леки разтежения на връзките на коляното. Първо изправете краката си и поставете одеяло или възглавница под петите си. След това започвате с разтягане на коляното, поддържайте коляното стабилно и след това бавно повдигнете целия крак от леглото на около 20 до 30 см. Достатъчно е, правете това движение от 6 до 8 пъти на ден.дни, докато коляното е напълно изправено.
Упражнения за разтягане на коленете
Поставете засегнатия прасец и бедро върху тънко навито одеяло, така че кракът да може да се повдигне от леглото. След като заемете правилната позиция, използвайте ръцете си, за да натиснете леко коляното в леглото, дръжте коляното изпънато за около 6 секунди, отпуснете се за 10 секунди и след това повторете.
Упражнение на пръсти
Първоначално пациентът е инструктиран да ходи леко с патерици. След като пациентът може да ходи лесно, могат да се извършват рехабилитационни упражнения за подобряване на гъвкавостта при ходене.
Практикувайте да стоите на пръсти, за да направите ходенето по-гъвкаво
Упражнения за разтягане на коленете
Започнете движението, като легнете на пода, изправени крака и облегнати на стената под ъгъл от 90 градуса. След това бавно огънете крака си върху нараненото коляно, докато почувствате, че коляното се разтяга, след това спрете и задръжте за 15 до 30 секунди, след което оставете крака да се върне в първоначалната позиция. Повторете това движение 2 до 4 пъти.
Упражнения за мускулите на краката
Мускулите на прасеца играят важна роля за стабилизиране на страните на колянната става и поддържане на повредени връзки по време на движение. Това упражнение за възстановяване с разгъване на коляното започва с упражнения за бедрата и прасците , но без поставяне на цялата тежест на тялото върху прасците, може да се изпълнява в легнало или седнало положение. След това лекарят ще инструктира пациента да поддържа цялата тежест на тялото в следващата фаза на мускулите на краката, когато пациентът има определени промени.
Бележки при прилагане на упражнения за възстановяване и разтягане на коленните връзки
Когато изпълнявате упражнения за възстановяване и разтягане на връзките на коляното, пациентът трябва да обърне внимание на следното:
Трябва да имате предвид, че не трябва да тренирате енергично, когато правите упражнения за възстановяване на връзките на коляното
Горните основни упражнения са полезни само при леки случаи на разтягане на връзките на коляното, всеки пациент трябва да избере различни тренировъчни програми и методи в зависимост от състоянието на нараняването. След движението връзките започват да се възстановяват, пациентът трябва да се движи, да ходи внимателно, да избягва да удря колянната става, за да избегне повторно нараняване. Ако лигаментът е частично или напълно счупен, в допълнение към горните упражнения, пациентът трябва да се консултира с лекар.
По-горе са дадени 5 много прости рехабилитационни упражнения за разтягане на връзки на коляното за хора с леко разтягане на връзки, които ще помогнат за по-бързия процес на възстановяване. Като цяло, тези методи имат ефект на възстановяване на функцията и гъвкавостта на връзките около ставата, увеличаване на гъвкавостта на колянната става и намаляване на симптомите на заболяването. Освен това упражненията помагат за укрепване на костите и поддържане на подвижността. Пациентите обаче трябва да го правят правилно под ръководството на експерти, за да се гарантира безопасността.
За хората с наранявания на връзките, в допълнение към спазването на правилата за почивка и упражнения, трябва да се обърне специално внимание на ежедневното хранене. И така, какво да ядем с разтегнати връзки на коляното? Ако и вие се чудите по този въпрос, моля, вижте тази статия веднага!
Коляното е едно от най-податливите на наранявания при хора с много движение или активност, при което разтягането на връзките е най-често срещано. И така, колко време отнема разтягането на връзките на коляното, нека намерим отговора в тази статия.
Гингивитът след порцеланова коронка не е рядкост. Не само това, но и причинява много проблеми, нека разберем чрез следващата статия.
Позовавайки се на доброто лечебно вино, със сигурност няма да можете да пренебрегнете виното от горски банан, защото това е наследственото вино на хората от Северозапада с много различни приложения. Има обаче и случаи на доста опасно отравяне с бананово вино.
Всяка година има много случаи на смърт от остро алкохолно отравяне, тъй като проявите на отравяне с метанол са идентични с тези на пиянство. Следователно трябва ясно да разграничите тази разлика, за да избегнете опасност.
Изтръпването на крайниците след инсулт е необичайно усещане в крайниците, което е често срещано след инсулт. И така, каква е причината за изтръпване на крайниците след инсулт?
Калцият е минерал, който играе важна роля в развитието на костите и ставите. Последствията от недостиг на калций за организма са изключително опасни. Нека разберем с блога aFamilyToday в статията по-долу!
Признаците на пневмония при кърмачета често са по-трудни за откриване и по-опасни, тъй като здравето и съпротивителните сили на детето са все още много слаби. Виж повече.
Колитът е много често срещано заболяване, но не всеки знае как симптомите на възпалителния колит могат да бъдат лекувани своевременно.
Ако имаш заболяване, трябва да вземеш лекарство, това е ясно от много поколения. Обикновено пациенти с оток след травма или операция ще използват алфа-чой за лечение. Също така лекарството алфа чой има риск от алергии и прояви на алергия към алфа чой.
Алергичното подуване на кожата е една от най-очевидните прояви на алергично заболяване, така че много хора често са субективни. Тази ситуация обаче е предупреждение, че здравето ви е в беда.
Кожните алергии след раждане са мания за жените. Той кара жените често да изпитват болка, сърбеж и дискомфорт. Има ли начин да се излекува напълно това заболяване?
