Да се научите как да управлявате безсънието може да ви помогне да предотвратите сериозните последици за здравето от това нарушение на съня.
Безсънието може да повлияе на физическото и психическото здраве, да влоши съществуващите здравословни проблеми и да увеличи риска от хронични заболявания. Освен това може да повлияе на способността ви да функционирате през деня. За щастие има неща, които можете да направите, за да спите повече и по-добре.
Какви видове нарушения на съня има?
Разстройство на съня е всяко състояние, което причинява промяна в съня ви. Има повече от 80 вида нарушения на съня, най-честите от които са безсъние, сънна апнея, синдром на неспокойните крака и нарколепсия.
Безсънието може да бъде разделено на две категории: остра и хронична. Острото безсъние е краткотраен проблем, който продължава от няколко дни до няколко седмици и често е придружен от специфичен стресов фактор – безпокойството, което ви държи будни през нощта.
Липсата на сън редовно оказва влияние върху вашето физическо и психическо здраве.
Хроничното безсъние е дългосрочно състояние, което продължава месеци или повече. Подобно на острата инсомния, тя може да бъде свързана със стресови ситуации. Може да бъде причинено и от други причини, като нередовен график на съня, лоша хигиена на съня, постоянни кошмари, психични разстройства, основни физически проблеми, лекарства, шумни съквартиранти, безпокойство или други нарушения на съня.
Както при остро, така и при хронично безсъние, хората изпитват трудности при заспиване или запазване на съня до степен, която засяга способността им да функционират през деня. Важно е да се отбележи, че безсънието не е същото като липсата на сън. Често хората с безсъние искат да спят и могат да си легнат навреме, но не могат да спят или се въртят. Докато лишените от сън хора могат да заспят възможно най-скоро без никакви проблеми.
Какво причинява нарушения на съня?
Хормонални промени
Жените са изложени на по-висок риск от безсъние, отколкото мъжете.
Жените са два пъти по-склонни да имат проблеми със заспиването или запазването на съня, а хормоните играят важна роля в тази разлика между половете. Тъй като естрогенът и прогестеронът влияят на съня, безсънието е по-често по време на предменструалния период и след менопаузата.
Безсънието също е голям проблем за жените по време на перименопаузата, преходният период, водещ към менопаузата. В едно проучване между 31% и 42% от жените в пременопауза съобщават, че изпитват безсъние, като симптомите се влошават с наближаването на менопаузата.
Стрес и хранене
Стресът е един от най-големите рискови фактори за безсъние. Независимо дали става въпрос за незабавен стрес или хронична тревожност, това може да ви попречи да заспите или да заспите.
Храненето също играе роля при безсънието. Едно проучване установи, че диета с високо съдържание на захар и трансмазнини и ниско съдържание на фибри може да повлияе негативно на способността ви да заспите. Връзката между храненето и безсънието често е двуостра, тъй като липсата на сън може да ви накара да жадувате за храни, които влошават безсънието.
Други рискови фактори за безсъние включват възраст над 60 години, фамилна анамнеза за безсъние и липса на редовен график за сън. Освен това безсънието е свързано и с психични разстройства като депресия и тревожност.
Как се отразява дългосрочната загуба на сън?
В допълнение към влошаването на съществуващи здравословни проблеми, загубата на сън може да увеличи риска от развитие на нови заболявания. Лишаването от сън е свързано с хронични състояния като депресия и други разстройства на настроението, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и затлъстяване.
Безсънието може да бъде свързано и с мозъчни проблеми, включително загуба на памет и затруднено концентриране, когнитивен спад и деменция. Сънят помага на мозъка да изпълни важната задача да изчисти потенциално опасни вещества като амилоидния бета протеин, който е свързан с болестта на Алцхаймер. Много фактори допринасят за риска от болестта на Алцхаймер и лишаването от сън може да бъде един от тях.
Какво да направите, за да спите по-добре?
Ето няколко начина да подобрите съня си, опитайте да го правите известно време, за да видите ефекта.
Правенето на промени в здравословния начин на живот ще ви помогне да подобрите съня си.
Задайте постоянно време за събуждане: Времето, в което се събуждате, оказва голямо влияние върху начина, по който спите. Трябва да се събуждате по едно и също време всеки ден – дори през уикендите, за да сте сигурни, че тялото ви свиква с графика.
Бъдете по-активни през деня: Физическата активност през деня помага на тялото ви да заспи по-бързо или да спи по-добре. Защото тялото има нужда от почивка, за да се презареди.
Консумирайте въглехидрати и кофеин в умерени количества: тъй като диетата с високо съдържание на въглехидрати е свързана с лошо качество на съня, хората с безсъние може да се възползват от консумацията на по-малко сложни въглехидрати. Що се отнася до кофеина, най-добре е да го консумирате рано през деня, ако сте чувствителни към него.
И накрая, ако безсънието ви не се подобри въпреки предприемането на горните стъпки, трябва да потърсите професионална помощ от вашия лекар. Горната информация показва, че безсънието ви засяга . Какво ще кажете за вашето здраве ? Дългосрочната загуба на сън ще накара тялото ви да се тревожи, като по този начин ще влоши това заболяване.
ХИВ се смята за болестта на века, засега няма лек за ХИВ. ХИВ се предава по много различни начини, но най-разпространеният е по полов път. Мога ли да получа ХИВ, ако правя секс веднъж?
Прекалено големият бюст не само вреди на външния вид, но и пречи на ежедневието. Следните безопасни начини за намаляване на гърдите ще ви помогнат.
Главоболието е често срещано състояние, което засяга много хора с различна степен на тежест. Освен външни фактори, главоболието е проява и на редица заболявания. И така, какво е главоболие?
Според народните предания увиването на пъпната връв около врата, известно още като венче, се получава, когато плодът е увит около врата от пъпната връв. Това явление може да се появи по всяко време на бременността или дори по време на раждането. Какво причинява увиването на пъпната връв около врата?
Причините, които пряко влияят върху семейното щастие, са проблемът с "физиологичното качество" при мъжете. Те са основният фактор, водещ до брачна раздяла между съпруга и съпругата.
Възпаленото гърло е един от честите симптоми на хората с възпалено гърло. Причината е, че гърлото е увредено, пациентът винаги чувства, че има чуждо тяло във врата, така че винаги плюе, за да се отърве от чуждото тяло и болки в гърлото.
Възпаленото гърло ще причини дискомфорт на пациента, тъй като е трудно да се преглъщат напитки или храна. Продължителното възпалено гърло ще повлияе на качеството ви на живот, така че трябва да научите как да лекувате възпалено гърло бързо чрез статията по-долу.
Все по-често техниката на компютърната томография или компютърната томография намира все по-широко приложение в диагностиката и лечението на заболявания. Тъй като това е модерен и подобрен метод, той съкращава времето, необходимо за правене на снимки, като същевременно гарантира ясно качество на изображението, което помага на лекарите да диагностицират по-точно.
Лумбалната спондилоза и остеопорозата често се появяват и вървят заедно. И така, какво е спондилолистеза, дължаща се на остеопороза? 1. Тръгни
В момента заболеваемостта от чернодробни заболявания у нас нараства, като повече от 30% от населението страда от чернодробни заболявания. Нека да открием оптималната формула за прочистване на черния дроб от билки, за да помогнем за цялостната защита на здравето.
