Да се научите как да управлявате безсънието може да ви помогне да предотвратите сериозните последици за здравето от това нарушение на съня.
Безсънието може да повлияе на физическото и психическото здраве, да влоши съществуващите здравословни проблеми и да увеличи риска от хронични заболявания. Освен това може да повлияе на способността ви да функционирате през деня. За щастие има неща, които можете да направите, за да спите повече и по-добре.
Какви видове нарушения на съня има?
Разстройство на съня е всяко състояние, което причинява промяна в съня ви. Има повече от 80 вида нарушения на съня, най-честите от които са безсъние, сънна апнея, синдром на неспокойните крака и нарколепсия.
Безсънието може да бъде разделено на две категории: остра и хронична. Острото безсъние е краткотраен проблем, който продължава от няколко дни до няколко седмици и често е придружен от специфичен стресов фактор – безпокойството, което ви държи будни през нощта.
Липсата на сън редовно оказва влияние върху вашето физическо и психическо здраве.
Хроничното безсъние е дългосрочно състояние, което продължава месеци или повече. Подобно на острата инсомния, тя може да бъде свързана със стресови ситуации. Може да бъде причинено и от други причини, като нередовен график на съня, лоша хигиена на съня, постоянни кошмари, психични разстройства, основни физически проблеми, лекарства, шумни съквартиранти, безпокойство или други нарушения на съня.
Както при остро, така и при хронично безсъние, хората изпитват трудности при заспиване или запазване на съня до степен, която засяга способността им да функционират през деня. Важно е да се отбележи, че безсънието не е същото като липсата на сън. Често хората с безсъние искат да спят и могат да си легнат навреме, но не могат да спят или се въртят. Докато лишените от сън хора могат да заспят възможно най-скоро без никакви проблеми.
Какво причинява нарушения на съня?
Хормонални промени
Жените са изложени на по-висок риск от безсъние, отколкото мъжете.
Жените са два пъти по-склонни да имат проблеми със заспиването или запазването на съня, а хормоните играят важна роля в тази разлика между половете. Тъй като естрогенът и прогестеронът влияят на съня, безсънието е по-често по време на предменструалния период и след менопаузата.
Безсънието също е голям проблем за жените по време на перименопаузата, преходният период, водещ към менопаузата. В едно проучване между 31% и 42% от жените в пременопауза съобщават, че изпитват безсъние, като симптомите се влошават с наближаването на менопаузата.
Стрес и хранене
Стресът е един от най-големите рискови фактори за безсъние. Независимо дали става въпрос за незабавен стрес или хронична тревожност, това може да ви попречи да заспите или да заспите.
Храненето също играе роля при безсънието. Едно проучване установи, че диета с високо съдържание на захар и трансмазнини и ниско съдържание на фибри може да повлияе негативно на способността ви да заспите. Връзката между храненето и безсънието често е двуостра, тъй като липсата на сън може да ви накара да жадувате за храни, които влошават безсънието.
Други рискови фактори за безсъние включват възраст над 60 години, фамилна анамнеза за безсъние и липса на редовен график за сън. Освен това безсънието е свързано и с психични разстройства като депресия и тревожност.
Как се отразява дългосрочната загуба на сън?
В допълнение към влошаването на съществуващи здравословни проблеми, загубата на сън може да увеличи риска от развитие на нови заболявания. Лишаването от сън е свързано с хронични състояния като депресия и други разстройства на настроението, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и затлъстяване.
Безсънието може да бъде свързано и с мозъчни проблеми, включително загуба на памет и затруднено концентриране, когнитивен спад и деменция. Сънят помага на мозъка да изпълни важната задача да изчисти потенциално опасни вещества като амилоидния бета протеин, който е свързан с болестта на Алцхаймер. Много фактори допринасят за риска от болестта на Алцхаймер и лишаването от сън може да бъде един от тях.
Какво да направите, за да спите по-добре?
Ето няколко начина да подобрите съня си, опитайте да го правите известно време, за да видите ефекта.
Правенето на промени в здравословния начин на живот ще ви помогне да подобрите съня си.
Задайте постоянно време за събуждане: Времето, в което се събуждате, оказва голямо влияние върху начина, по който спите. Трябва да се събуждате по едно и също време всеки ден – дори през уикендите, за да сте сигурни, че тялото ви свиква с графика.
Бъдете по-активни през деня: Физическата активност през деня помага на тялото ви да заспи по-бързо или да спи по-добре. Защото тялото има нужда от почивка, за да се презареди.
Консумирайте въглехидрати и кофеин в умерени количества: тъй като диетата с високо съдържание на въглехидрати е свързана с лошо качество на съня, хората с безсъние може да се възползват от консумацията на по-малко сложни въглехидрати. Що се отнася до кофеина, най-добре е да го консумирате рано през деня, ако сте чувствителни към него.
И накрая, ако безсънието ви не се подобри въпреки предприемането на горните стъпки, трябва да потърсите професионална помощ от вашия лекар. Горната информация показва, че безсънието ви засяга . Какво ще кажете за вашето здраве ? Дългосрочната загуба на сън ще накара тялото ви да се тревожи, като по този начин ще влоши това заболяване.
Парализата на съня е доста често срещано явление, въпреки че не засяга сериозно здравето, но причинява чувство на тревожност и страх. Затова трябва активно да научавате за това явление, както и за 10 начина за борба със сънната парализа, за да подобрите ефективността.
Уртикарията е дерматологично заболяване, което причинява сърбеж и е придружено от червени възли. Уртикарията се разделя на много различни видове, от които холинергичната уртикария е най-често срещаният тип.
Недостигът на въздух е симптом, който често възниква поради много различни причини. В допълнение към външните фактори, лежането на лявата страна със затруднено дишане може да е знак, че имате редица различни медицински състояния.
Ретинолът има изключителни свойства против стареене. Следователно, стъпките за грижа за кожата с ретинол трябва да се извършват правилно, за да се постигне висок ефект от грижата за кожата
Диабетът се счита за опасно заболяване, колкото по-рано се разпознае диабетът, толкова по-висока е степента на контрол на заболяването. 1. Пациентът често е жаден
Сърдечната честота представлява здравословното състояние на човек. И така, колко удара в минута е нормалната сърдечна честота? И какво е добър пулс?
Мазната кръв е много опасно и често срещано заболяване при възрастни, с много опасни усложнения, засягащи здравето на сърдечно-съдовата система, черния дроб и бъбреците. Нека да открием ефективни методи за ограничаване на това заболяване.
Ако се тревожите за загуба на слуха от рак. Нека разберем чрез статията по-долу!
Времето и възрастта карат процеса на стареене да се появи при хората, карайки всички да се страхуват, особено жените. За щастие можем да забавим процеса на стареене по много различни начини, от които използването на маска с овесени ядки против стареене също е вариант.
Отчупен зъб е необичайно състояние на зъбите, което може да бъде причинено от редица силни въздействия от много фактори като: Ухапване на твърди предмети, удряне на твърди предмети при падане, инциденти... Всякакви субективни или обективни причини, които могат да доведат до отчупване зъби, които може би не знаем предварително.
