Обобщение на някои прости упражнения за лечение на болки в гърба у дома

Болката в гърба оказва значително влияние върху здравето и качеството на ежедневния живот на пациентите. За да преодолеете тази ситуация, можете да практикувате някои прости упражнения за облекчаване на болки в гърба у дома.

Упражненията за болки в гърба помагат за защита на гръбначния стълб и облекчават част от състоянието. Въпреки това, за да видите забележими резултати, освен да практикувате правилния метод, трябва да сте постоянни и да не се отказвате наполовина.

Поза Сфинкс (Поза Сфинкс) за облекчаване на болки в гърба

Поза Сфинкс работи за отпускане на лумбалните връзки и мускули. Правите упражнението, като следвате тези стъпки:

• Стъпка 1: Легнете по корем, изпънете двата си крака, ръцете на пода и лактите обърнати назад.
• Стъпка 2: Повдигате гърдите и лицето нагоре от пода, но коремът не трябва да напуска пода, брадичката е обърната напред.
• Стъпка 3: Задържате тази поза за 10 до 15 секунди и извършвате редовно дишане.

Упражнения за лечение на болки в гърба поза сфинкс

Упражнение за поза Скакалец

Това упражнение облекчава болката в долната част на гърба и укрепва отслабените мускули.

• Стъпка 1: Започнете упражнението в легнало положение, с ръце отстрани и изпънете двата крака зад себе си.
• Стъпка 2: Вдишайте, повдигнете краката и горната част на тялото, изпънете двете си ръце зад себе си, така че тежестта на тялото да е върху ребрата и корема. Трябва да сте между краката си, така че и да не огъвате коленете си.
• Стъпка 3: Задръжте тази поза за 45 секунди до 1 минута и след това се върнете в първоначалната позиция.

Упражнение за поза мост

Това упражнение за болки в гърба има разтягащ ефект върху гърба, което можете да правите у дома:

• Стъпка 1: Легнете по гръб, огънете двете колена нагоре, поставете двете си ръце покрай тялото си, дланите надолу върху пода, брадичката надолу към гърдите.
• Стъпка 2: Повдигнете гърба и бедрата от пода, повдигнете ги възможно най-високо.
• Стъпка 3: Поемате дълбоко въздух и задържате тази поза за 6 до 8 вдишвания.
• Стъпка 4: Излезте от позата при издишване и след това бавно преобръщайте гърба си надолу.

Поза Кобра (Поза Кобра)

Това йога упражнение за болка в гърба не само помага за облекчаване на болката в гърба , но също така помага за намаляване на излишните мазнини в областта на талията.

• Стъпка 1: Легнете с лице надолу, поставете двете си ръце на пода, поставете краката си успоредни един на друг.
• Стъпка 2: Поемате дълбоко въздух и след това бавно използвате силата на ръцете си, за да избутате човека изправен.
• Стъпка 3: Отпуснете раменете си и повдигнете кръста си нагоре, но все пак се уверете, че тялото ви докосва земята.
• Стъпка 4: Задържате тази позиция за 1 до 2 минути и повторете движението 4 до 5 пъти.

Поза Кобра за лечение на болки в гърба

Упражнения за накланяне на таза

Упражненията за накланяне на таза помагат за поддържане на гъвкавостта, както и за освобождаване на напрежението в мускулите на гърба. Как да изпълнявате това упражнение за облекчаване на болки в гърба, както следва:

• Стъпка 1: Легнете по гръб на пода, огънете коленете си, дръжте краката си плоски и успоредни на земята и дръжте двете си ръце отстрани.
• Стъпка 2: Леко извивате долната част на гърба и избутвате корема си нагоре. Трябва да задържите за 5 секунди и след това да се отпуснете.
• Стъпка 3: Дръжте гърба си изправен, издърпайте корема си към пода. Задръжте за 5 секунди и след това отпуснете.
• Стъпка 4: Поддържайте упражнението около 30 пъти на ден.

Упражнения за повдигане на краката и ръцете (Птица - Куче)

Това упражнение е доста ефективно при лечение на болки в гърба. В допълнение, това упражнение подобрява и гъвкавостта на краката и ръцете. 

• Стъпка 1: Поставяте коленете и ръцете си на пода и стягате корема.
• Стъпка 2: Изправяте десния си крак отзад, изнасяте лявата си ръка напред и поддържате тази позиция успоредна на земята.
• Стъпка 3: Задръжте за около 5 секунди и след това направете същото за левия крак.
• Стъпка 4: Повтаряте движението от 8 до 12 пъти за всеки крак и се опитвате да удължите времето за повдигане на крака.

Странично повдигане на краката в легнало положение

Това упражнение действа за укрепване на мускулите на тазобедрената става, поддържа по-добра работа на таза и облекчава болката. За да изпълните позицията за повдигане на легнали крака, следвайте тези 5 стъпки:

• Стъпка 1: Легнете настрани, изправете двата крака и ги подредете един върху друг.
• Стъпка 2: Използвате едната си ръка, за да поддържате главата и бавно повдигате главата над главата.
• Стъпка 3: Издърпвате стомаха навътре, за да стегнете мускулите в центъра на тежестта. Повдигате краката си възможно най-изправени, като ги държите прави и изпънати.
• Стъпка 4: Задръжте тази позиция за 2 секунди, след това спуснете краката си и повторете 10 пъти.
• Стъпка 5: Обръщате се на другата страна на тялото, повтаряте движението с другия крак, всяка страна изпълнява 3 серии.

Butterfly Stretch

Поза пеперуда за облекчаване на болки в гърба

Това упражнение не само подобрява гъвкавостта на бедрата и бедрата, но също така лекува болки в долната част на гърба доста ефективно. Това упражнение се изпълнява, както следва:

• Стъпка 1: Седнете на пода, огънете двата крака, така че стъпалата на краката да се докосват един друг. Освен това привеждате коленете си от двете страни.
• Стъпка 2: Повдигате петите възможно най-близо до тялото и след това се навеждате напред.
• Стъпка 3: Хващате петата за фиксиране и след това движите коляното нагоре и надолу няколко пъти.

Ако сте изпълнявали прости  упражнения за болки в гърба, но състоянието има малък напредък или болката не се подобрява, трябва да потърсите съвет от лекар. Освен това трябва да изградите научен начин на живот, така че болестта да се промени в положителна посока.