Бременността и майчинството са причинили много промени в тялото на майката, особено в нейното тегло. Повечето жени наддават на тегло след раждане. Чрез статията по-долу блогът aFamilyToday ще сподели с вас лесен начин за загуба на мазнини по корема след 6 месеца от раждането у дома за кърмещи майки.
Притежаването на тънка талия след раждането е мечтата на повечето кърмещи майки. Те винаги търсят методи за намаляване на обиколката на талията, които все още са безопасни, без да засягат майката и бебето. За да намали мазнините по корема 6 месеца след раждането, за да постигне най-добри резултати, майката трябва да има научен план за хранене и да спортува редовно и разумно.
Майката трябва да има научен план за хранене и разумни упражнения
Научна диета за отслабване след раждане 6 месеца
Ограничете нишестето
Неслучайно майките, които отслабват 6 месеца след раждането, предлагат да се ограничи нишестето в храната. Тъй като в диетата процентът на нишесте винаги е най-висок, възлизащ на 60 до 70%.
Заменете кафявия ориз в ястията
Кафявият ориз е богат на витамини от група В, манган, селен и желязо, което има ефект за предотвратяване на диабет, дислипидемия и особено затлъстяване.
По-специално, кафявият ориз също съдържа GABA (гама аминомаслена киселина), сквален, това са всички необходими вещества, които помагат на кожата да се разтяга, изглажда, размива бръчките, да преодолее недостатъците на загубата на тегло след раждането.
Следователно методът за използване на кафяв ориз за отслабване след раждане е не само ефективен метод за отслабване, но и чудесно решение за много бременни жени да възвърнат формата си 6 месеца след раждането.
Използвайте пресни зеленчуци, за да ограничите натрупването на излишни мазнини
Пресните зеленчуци са нискокалорични храни без скорбяла, продължително ядене ще създаде усещане за ситост, ще намали приема на храна и ефективно ще подпомогне загубата на тегло .
Добавянето на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, ядки и бобови растения към ежедневната ви диета е най-безопасният и най-здравословен начин за загуба или поддържане на теглото след раждане. Доказано е, че диетите с високо съдържание на зеленчуци намаляват риска от някои видове рак и хронични заболявания. Зеленчуците са богати на витамини, фибри и минерали, които помагат при загуба на тегло и ви поддържат здрави.
Можете да сварите зеленчуци на пара или да ги изядете цели или да ги смесите с билки и подправки за допълнителен вкус. Трябва да ограничите конвенционалните методи на готвене като пържене, сотиране, паниране и др., тъй като това увеличава съдържанието на калории и мазнини в ястието.
Абсорбирайте хранителните вещества от рибата
Рибата също така съдържа много основни витамини като: Омега-3, протеини, витамини A, D, магнезий, цинк и йод... Тези хранителни вещества са много полезни за развитието на мозъка и очите на бебето, а също така помагат на майките след раждане да намалят стреса , безпокойство и умора. Калцият, особено в риба като сьомга, също помага за изграждането на здрави кости.
Калцият в рибата като сьомгата помага за укрепване на костите
В основното хранене трябва да комбинирате месо, прясна риба с малко нишесте, зелени зеленчуци и ядки. Ако ядете разумно количество нишесте, можете спокойно да ядете риба, без да се притеснявате за наддаване на тегло.
Изградете здравословни навици на живот след раждането
Редовно спортувайте и спортувайте
Също така не е нужно да ходите на фитнес, просто се разхождайте, за да избегнете пасивност. Можете да формирате положителни навици, като извършвате ежедневни дейности като разходки с децата си, пазаруване, готвене, домакинска работа... Когато тялото ви е винаги в движение, това ще ви помогне да изразходвате енергия, да се подобрите здравето и психическото благополучие също са по-добри.
Трябва да кърмите бебето си, когато отслабвате 6 месеца след раждането
Кърмата е най-добрият източник на храна за здравето и имунната система на бебето. Не само това, кърменето също е чудесно за намаляване на талията. Кърменето ще ви помогне да изгорите около 500 калории на ден.
Кърменето се счита за здравословен начин за отслабване след раждане, като помага на майките да изгарят допълнителни калории, докато кърмят, без прекомерни диети и прекарване на твърде много време в упражнения.
Пийте повече вода, за да отслабнете бързо
Трябва да пиете много вода, защото това е много ефективен начин за отслабване след раждане . Ако се приема преди хранене, може да се почувствате сити и да не искате да ядете повече. Освен това тялото ви не изгаря толкова много калории, когато сте дехидратирани. Трябва да изпиете поне 1 чаша вода, преди да кърмите отново.
Пиенето на много вода е ефективен начин за отслабване след раждане
Редовно проверявайте теглото си
Поставете си реалистични цели за това колко тегло можете да опитате да отслабнете и ги следете редовно. Загубата на 0,5 кг на седмица е реалистична и подходяща цел, предложена от майки след раждане. Имайте предвид, че ви трябват 9 месеца, за да забременеете. Така че не се опитвайте да влезете във форма веднага.
Наспи се
Получаването на достатъчно сън може да бъде трудно за новите майки. Когато се грижи за новородено, майка с много отговорности може да бъде непосилна и стресираща. А когато на тялото му липсва сън, това може да повлияе неблагоприятно на метаболизма.
Когато сте уморени, тялото ви произвежда кортизол и други хормони на стреса, които могат да доведат до наддаване на тегло. Освен това, когато майката е изтощена от липса на сън, тя вече няма да има достатъчно енергия за упражнения и не иска да се грижи повече за тялото си.
Със споделянето на това как да отслабнете 6 месеца след раждането в блога aFamilyToday, кърмещите майки вече няма да се притесняват за теглото си и измерванията на втори кръг. Трябва да прилагате питателна балансирана диета, съчетана с упражнения с лека интензивност като ходене, домакинска работа, йога, за да получите бързо желаното тегло.
Деколтето на женските полови органи има много специална структура. Нека разберем повече чрез тази статия!
Серумът, съдържащ витамин С от марката La Roche-Posay, е един от най-търсените продукти днес. Нека разберем дали La Roche-Posay Витамин С е прегледан за това как да го използвате и как работи!
Статията ви помага да отговорите на въпроса какъв е ефектът от пиенето на мед с куркума, наддаване на тегло, както и да натрупате полезна информация за тази напитка.
Решението за женска хигиена ще бъде от полза само когато изберем правилно качествен продукт и го използваме правилно. Затова бихме искали да предложим известен опит, който да имате, когато избирате да купите решение за женска хигиена.
Винаги искате да имате релаксиращи моменти, за да балансирате живота си, както и да отблъснете негативните си мисли. В този момент седящата медитация ще ви помогне да постигнете това. И така, как да дишате, когато медитирате, за да получите желаните резултати?
Използването на гел за лице причинява ли слънчево изгаряне? Разбирането на това правилно ще ви помогне да изберете най-добрия продукт за вас. Също така вземете правилната рутинна грижа за кожата.
Космите по краката карат много хора да губят доверие във външния си вид, особено жените. Така че жените често научават как да епилират краката си у дома, за да премахнат ефективно космите.
Ежедневното използване на слънцезащитен крем е една от незаменимите стъпки в грижата за кожата. Особено през лятото слънцето е сравнително силно, прекарваме много време на открито, така че защитата от слънце е още по-важна. Ето полезна информация за млечните слънцезащитни продукти, следете!
Приемането на хапчета за отслабване за загуба на мазнини е често срещано явление при лекарствата, които инхибират усвояването на мазнините. Това "сигнал" за добра загуба на мазнини ли е или е предупредителен знак за злоупотреба с лекарства за отслабване? Нека напишем блог aFamilyToday, за да научим за този проблем.
Татуировката на устните е разкрасителен метод за по-розови устни. След като си направите татуировка на устните, обикновено ще трябва да се въздържате от нея известно време, за да заздравеят устните. Така че можете ли да пиете сок от птиче гнездо?
