Бременността и майчинството са причинили много промени в тялото на майката, особено в нейното тегло. Повечето жени наддават на тегло след раждане. Чрез статията по-долу блогът aFamilyToday ще сподели с вас лесен начин за загуба на мазнини по корема след 6 месеца от раждането у дома за кърмещи майки.
Притежаването на тънка талия след раждането е мечтата на повечето кърмещи майки. Те винаги търсят методи за намаляване на обиколката на талията, които все още са безопасни, без да засягат майката и бебето. За да намали мазнините по корема 6 месеца след раждането, за да постигне най-добри резултати, майката трябва да има научен план за хранене и да спортува редовно и разумно.
Майката трябва да има научен план за хранене и разумни упражнения
Научна диета за отслабване след раждане 6 месеца
Ограничете нишестето
Неслучайно майките, които отслабват 6 месеца след раждането, предлагат да се ограничи нишестето в храната. Тъй като в диетата процентът на нишесте винаги е най-висок, възлизащ на 60 до 70%.
Заменете кафявия ориз в ястията
Кафявият ориз е богат на витамини от група В, манган, селен и желязо, което има ефект за предотвратяване на диабет, дислипидемия и особено затлъстяване.
По-специално, кафявият ориз също съдържа GABA (гама аминомаслена киселина), сквален, това са всички необходими вещества, които помагат на кожата да се разтяга, изглажда, размива бръчките, да преодолее недостатъците на загубата на тегло след раждането.
Следователно методът за използване на кафяв ориз за отслабване след раждане е не само ефективен метод за отслабване, но и чудесно решение за много бременни жени да възвърнат формата си 6 месеца след раждането.
Използвайте пресни зеленчуци, за да ограничите натрупването на излишни мазнини
Пресните зеленчуци са нискокалорични храни без скорбяла, продължително ядене ще създаде усещане за ситост, ще намали приема на храна и ефективно ще подпомогне загубата на тегло .
Добавянето на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, ядки и бобови растения към ежедневната ви диета е най-безопасният и най-здравословен начин за загуба или поддържане на теглото след раждане. Доказано е, че диетите с високо съдържание на зеленчуци намаляват риска от някои видове рак и хронични заболявания. Зеленчуците са богати на витамини, фибри и минерали, които помагат при загуба на тегло и ви поддържат здрави.
Можете да сварите зеленчуци на пара или да ги изядете цели или да ги смесите с билки и подправки за допълнителен вкус. Трябва да ограничите конвенционалните методи на готвене като пържене, сотиране, паниране и др., тъй като това увеличава съдържанието на калории и мазнини в ястието.
Абсорбирайте хранителните вещества от рибата
Рибата също така съдържа много основни витамини като: Омега-3, протеини, витамини A, D, магнезий, цинк и йод... Тези хранителни вещества са много полезни за развитието на мозъка и очите на бебето, а също така помагат на майките след раждане да намалят стреса , безпокойство и умора. Калцият, особено в риба като сьомга, също помага за изграждането на здрави кости.
Калцият в рибата като сьомгата помага за укрепване на костите
В основното хранене трябва да комбинирате месо, прясна риба с малко нишесте, зелени зеленчуци и ядки. Ако ядете разумно количество нишесте, можете спокойно да ядете риба, без да се притеснявате за наддаване на тегло.
Изградете здравословни навици на живот след раждането
Редовно спортувайте и спортувайте
Също така не е нужно да ходите на фитнес, просто се разхождайте, за да избегнете пасивност. Можете да формирате положителни навици, като извършвате ежедневни дейности като разходки с децата си, пазаруване, готвене, домакинска работа... Когато тялото ви е винаги в движение, това ще ви помогне да изразходвате енергия, да се подобрите здравето и психическото благополучие също са по-добри.
Трябва да кърмите бебето си, когато отслабвате 6 месеца след раждането
Кърмата е най-добрият източник на храна за здравето и имунната система на бебето. Не само това, кърменето също е чудесно за намаляване на талията. Кърменето ще ви помогне да изгорите около 500 калории на ден.
Кърменето се счита за здравословен начин за отслабване след раждане, като помага на майките да изгарят допълнителни калории, докато кърмят, без прекомерни диети и прекарване на твърде много време в упражнения.
Пийте повече вода, за да отслабнете бързо
Трябва да пиете много вода, защото това е много ефективен начин за отслабване след раждане . Ако се приема преди хранене, може да се почувствате сити и да не искате да ядете повече. Освен това тялото ви не изгаря толкова много калории, когато сте дехидратирани. Трябва да изпиете поне 1 чаша вода, преди да кърмите отново.
Пиенето на много вода е ефективен начин за отслабване след раждане
Редовно проверявайте теглото си
Поставете си реалистични цели за това колко тегло можете да опитате да отслабнете и ги следете редовно. Загубата на 0,5 кг на седмица е реалистична и подходяща цел, предложена от майки след раждане. Имайте предвид, че ви трябват 9 месеца, за да забременеете. Така че не се опитвайте да влезете във форма веднага.
Наспи се
Получаването на достатъчно сън може да бъде трудно за новите майки. Когато се грижи за новородено, майка с много отговорности може да бъде непосилна и стресираща. А когато на тялото му липсва сън, това може да повлияе неблагоприятно на метаболизма.
Когато сте уморени, тялото ви произвежда кортизол и други хормони на стреса, които могат да доведат до наддаване на тегло. Освен това, когато майката е изтощена от липса на сън, тя вече няма да има достатъчно енергия за упражнения и не иска да се грижи повече за тялото си.
Със споделянето на това как да отслабнете 6 месеца след раждането в блога aFamilyToday, кърмещите майки вече няма да се притесняват за теглото си и измерванията на втори кръг. Трябва да прилагате питателна балансирана диета, съчетана с упражнения с лека интензивност като ходене, домакинска работа, йога, за да получите бързо желаното тегло.
Освен атрактивните и стилни прически на къдрици, красивите прави дълги прически също са любими на много жени. Особено във Виетнам дългата права коса, съчетана с разпуснат ао дай, е стандарт за красота, към който много момчета са страстни.
Плувен удар е доста често срещан стил на плуване и се използва в състезания по плуване. Ударът е традиционен удар и един от най-бързите. И така, как да плувате без умора?
Тъмните подмишници често се появяват по време на бременност. След раждането все още има синини под мишниците. Какво трябва да направят майките, за да научат за тъмните подмишници след раждането? Ще изчезнат ли мишниците след раждането сами?
Как сами да получите зъбен камък с бананова кора? Ефективно ли е за почистване на зъбите или не? За да ви помогнем да получите повече информация по този проблем, бихме искали да споделим следното съдържание.
Водата за лице Vichy е незаменим продукт в стъпките за почистване на кожата ви, те помагат в борбата с възпалението, намаляват акнето, лекуват увредената кожа и намаляват себума.
Кремът за стрии Bio Oil или Bio Oil е известен продукт за лечение на стрии от Австралия. Нека научим как да използваме Био Ойл за бременни ефективно срещу стрии.
Сивата коса е проблем, с който всеки трябва да се сблъска. Това обаче може да се сведе до минимум със следните много ефективни храни за предотвратяване на побеляването на косата. много
Добрият балсам за устни ще бъде оптималното решение за вашите устни, за да бъдат те винаги защитени, плътни и изпълнени с живот.
Минералната вода за акнеична кожа, в допълнение към способността си да осигурява влага на кожата, също така има способността да помага за защита на чувствителната кожа и да минимизира неприятните раздразнения от влиянието на околната среда (като раздразнение от акне, слънчево изгаряне и др.).
Защо при избора на препарат за премахване на грим като цяло и в частност на козметика трябва да се приоритизира без алкохол? Какви са предимствата на безалкохолния препарат за премахване на грим за кожата? Разберете чрез информацията по-долу.
![[Ревю] Топ 5 на любимите продукти за почистване на лице Vichy](/static/img/icon/default.jpg "[Ревю] Топ 5 на любимите продукти за почистване на лице Vichy"){kind=icon}
