5 начина да отслабнете бързо за 3 дни ефективно и безопасно

Отивате на голямо събитие и искате да се впишете в любимия си тоалет? Искате да намерите решение за бързо отслабване, но трябва да осигурите безопасност. Тогава не пропускайте тайната за бързо отслабване през следващите 3 дни.

Три дни за отслабване – това изглежда немислимо в съзнанието на много хора. Те вярват, че твърде бързото отслабване може да се използва само с решения на пластичната хирургия. Въпреки това можете напълно да възвърнете желаното тегло, ако знаете как да приложите тайната за отслабване по научен начин. Научете как да отслабнете бързо за 3 дни, което е много ефективно и все още безопасно тук! 

5 начина да отслабнете бързо за 3 дни

Бързата загуба на тегло не означава, че трябва да започнете гладна стачка или да гладувате тялото си. Това само ще влоши вашето физическо и психическо здраве. Процесът на отслабване трябва да се извършва по научен и разумен начин, за да се постигне устойчиво здраве. Ето защо, за да отслабнете бързо за 3 дни, трябва да направите следните 5 начина, които могат да се прилагат едновременно, за да донесат най-висока ефективност. 

Отслабнете бързо за 3 дни благодарение на упражненията

Това е изключително ефективна мярка, която ви помага да изгаряте калории в тялото си, помагайки на тялото ви да бъде балансирано, по-стройно и по-силно. Все пак трябва да имате предвид, че трябва да тренирате с подходяща интензивност, съответстваща на количеството калории, заредени в тялото.

Например, ако приемате 500 калории повече, отколкото когато ядете, ще свалите максимум около 0,5 - 1 кг. Ако приемате 1000-1200 калории на ден и тренирате по един час на ден, можете напълно да свалите 1,5-2,5 кг. Обратно, ако тренирате по-малко с по-щадящи упражнения, не консумирате достатъчно излишни калории, тогава загубата на тегло няма да бъде ефективна. 

Някои спортове, които можете да приложите, като колоездене, джогинг или плуване... ако поддържате навика да спортувате всеки ден за около 30 минути, лесно ще отслабнете и ще постигнете желаната форма на тялото. . 

Упражнението е ефективен начин за бързо отслабване за 3 дни 

Изберете правилната диета

Много хора избират да се хранят пълноценно и след това да постят няколко дни с желанието да отслабнат. Това обаче е ненаучен метод, а не ефективен и безопасен начин за бързо отслабване .

Дългото гладуване не означава, че излишните ви телесни мазнини ще намалеят, а напротив, това ще доведе до тревожни здравословни проблеми. Ето защо, ако искате да отслабнете ефективно, най-важният фактор е да изградите здравословна, питателна диета и да сведете до минимум храните, които причиняват наддаване на тегло.

Освен това трябва да се вземе предвид и доколко диетата е разумна. Някои прилагат диетични формули, които са твърде строги и не са подходящи за собственото им тяло, което също кара тялото да предизвиква нежелани реакции, бързо влошаващо здравето. 

Изберете диета, която е подходяща за вас 

Изчисляване на калориите в тялото

Отслабването няма да бъде толкова ефективно, колкото желаете, ако приемате твърде много калории в тялото. Следователно трябва да изчислявате, за да проследявате калориите във всяко хранене, за да контролирате теглото . Можете да кандидатствате, като следвате инструкциите по-долу:

• Вземете 142 - 184 грама протеин от храни като пиле, боб и риба. 
• Яжте между 142 и 227 грама пълнозърнести храни, половината от които са от пълнозърнести храни. 
• Заредете в тялото около 3500 - 5000 мл плодове, 6000 - 8000 мл зеленчуци.
• Не яжте повече от 5-7 чаени лъжички масло, когато го използвате, за предпочитане е да изберете масла от растения. 
• Не приемайте повече от 121 калории от твърди мазнини и захари. 

Изчисляване на калории, за да ви помогне да се храните по-разумно 

Яжте бавно, дъвчете добре

Един от начините за бързо отслабване за 3 дни е много прост и ефективен, който можете да приложите, е да ядете бавно, дъвчете старателно по време на хранене. Когато ядете бавно, мозъкът ви бързо ще разбере, че тялото ви е получило достатъчно храна.

Не само това, бавното хранене ще бъде по-добро за храносмилателната система, ще подобри метаболизма и ще предотврати излишното натрупване на мазнини. Всъщност до 60% от хората, които ядат набързо, не могат да отслабнат. Така че, ако искате да отслабнете бързо , променете хранителните си навици! 

Яжте бавно, дъвчете добре, за да отслабнете ефективно 

Пийте достатъчно вода, спете достатъчно

Пиенето на достатъчно вода не само помага за пречистване на тялото, но също така помага много ефективно за отслабване. Изпиването на 1 чаша вода 30 минути преди хранене ще ви помогне да намалите апетита и ще подпомогнете ефективното изгаряне на калории с до 30%.

В допълнение, достатъчното сън е метод за бързо отслабване за 3 дни, който трябва да приложите. Сънят често се оприличава на „хранително вещество“ за мозъка, можете напълно да отслабнете, като спите достатъчно . Много проучвания показват, че лошото качество на съня е основната причина за 55%-89% от затлъстяването както при деца, така и при възрастни. Следователно, трябва да поддържате време за сън от 7-9 часа на нощ, ако спите по-малко през този период, тялото ви ще бъде слабо и не може да се съсредоточи върху загубата на тегло.

Пийте достатъчно вода, спете достатъчно, за да поддържате по-бърза загуба на тегло 

Предложете диета за бързо отслабване за 3 дни

Ето предложения за 3-дневно меню за бързо отслабване, което можете да приложите, за да придобиете скоро стройно тяло, каквото искате. 

Първият ден

Закуска: сандвич с фъстъчено масло, яйце opla.

Сутрешна закуска: 200 г ябълка.

Обяд: 1/2 купа бял ориз, 100 г варени зеленчуци, 1 купа супа от тиква със скариди.

Следобедно хранене: 1 сладък картоф.

Вечеря: 2 яйца, 100 г варени зеленчуци, 1/2 купа бял ориз.

понеделник

Закуска: 1 чаша овесени ядки, прясно мляко без захар, банан, кисело мляко.

Закуска: 200 г портокал.

Обяд: 1/2 купа кафяв ориз, бамя, варени пилешки гърди.

Следобедна закуска: 1 кутия кисело мляко.

Вечеря: 1 пържен горчив пъпеш с яйце, кайма с доматен сос, 1/2 купа бял ориз.

Трети ден:

Закуска: Пилешка супа с фиде или телешка супа с фиде (количеството супа с фиде е 1/2 купичка), 1 кокоше яйце.

Следобедна закуска: половин авокадо.

Обяд: 1/2 купа бял ориз, 200 г варени зеленчуци, 1 парче задушена риба.

Следобедна закуска: 200 г ябълки.

Вечеря: 1 сладък картоф, 200 г варени пилешки гърди, 1 чаша неподсладено мляко.

С горната информация статията ви насочи към 5 начина да отслабнете бързо за 3 дни, както и предложи разумно диетично меню. Освен това трябва да отбележите да не ядете закуски, да стоите далеч от мазни храни, да не пиете алкохол и стимуланти ... за да бъде ефективен процесът на бързо отслабване!