Научете за бягането, кое е подходящото време за бягане всеки ден?

Бягането е спорт, който е обичан от много хора, защото носи много ползи за здравето. И така, как да бягаме правилно, времето за бягане всеки ден влияе ли на здравето? По кое време на деня е най-добре да бягате? Каним ви да прочетете статията по-долу.

В момента упражненията и спортът са се превърнали в незаменим навик в пътуването за изграждане на научен и здравословен начин на живот. Особено бягането става все по-лесно, когато можете да бягате на открито или у дома с бягаща пътека. Много хора обаче все още се чудят дали различните часове на бягане всеки ден носят различни резултати? Блогът aFamilyToday ще ви помогне да отговорите на този въпрос.

Какви са ползите от бягането?

Джогингът е проста форма на упражнение, подходяща за всички възрасти. Чрез движение се въздейства върху мускулните групи и органи в тялото. Джогингът също се разделя на различни форми като бързо бягане, бавно бягане, течащо удобно, но все пак поддържащо скорост.

Въпреки че методът на упражняване е прост, практиката на джогинг всеки ден е доказано, че носи много ползи.

Бягането е полезно за сърцето

Когато бягате правилно и спортувате редовно, това ще помогне за подобряване на кръвообращението в тялото, подтиквайки сърцето да изпомпва кръвта по-бързо. Това помага да се увеличи работата на сърцето.

Освен това джогингът помага на кръвоносните съдове да бъдат по-еластични, намалявайки риска от спукване на кръвоносните съдове. В същото време помага да се ограничи образуването на кръвни съсиреци, намалявайки възможността от сърдечен удар . Въпреки това е важно да практикувате редовно и постепенно да увеличавате нивото на упражнения, за да избегнете опасни усложнения.

Бягането прави сърдечно-съдовата система по-здрава

Подобрете белодробната функция

Не само бягането е добро за сърдечно-съдовата система, но и джогингът има положителен ефект върху белите дробове. Редовното бягане, съчетано с правилно дишане, ще помогне на дихателната система да работи по-добре. По този начин помагате да подобрите здравето си, така че изборът да бягате има много ползи за здравето.

Освободете калории, контролирайте теглото

Джогингът помага за изгарянето на относително голям брой калории. Освен това джогингът помага за стимулиране на метаболитните процеси, което помага за лесно отслабване. Упражненията помагат за тонизиране на тялото, балансиране на тялото и повишаване на издръжливостта, подобряване на фитнеса на практикуващия.

Намаляване на безсънието, затруднено заспиване

Качеството на съня оказва голямо влияние върху здравето. Достатъчният сън подобрява концентрацията, намалява риска от затлъстяване и диабет. Много проучвания показват, че редовният джогинг ще ви помогне да заспите по-лесно. Джогингът ви помага да имате по-добър и дълбок сън.

Бягането помага за укрепване на костите и ставите

Друга полза от бягането е, че помага на мускулите и ставите да работят по-гъвкаво. Помага за укрепване на мускулите на краката, като прави връзките по-гъвкави и издръжливи. По-специално се казва, че джогингът помага за защита на ставите, помага за смазване и предотвратява заболявания като артрит и дискова херния.

Подобрете психичното здраве

Редовният джогинг също има много положителен ефект върху психологията и емоциите. При джогинг тялото ще отделя хормони, които повишават чувството на радост и комфорт. Така винаги ще се чувствате оптимисти, ще обичате живота и ще избягвате стреса .

Бягането също се счита за особено ефективно лечение за пациенти с психични разстройства, особено депресия.

Кое е най-доброто време за джогинг всеки ден?

Със сигурност много хора се чудят: Кое време от деня е най-доброто време за бягане? Въпреки това, няма научни доказателства, които да показват кога е най-доброто време за бягане. Всеки има различно време, когато е подходящо за него, и няма установен стандарт за предоставяне на идеално време за упражнения.

За да имате най-ефективната сесия за бягане, трябва да изберете време за бягане, което отговаря на вашето здраве и график. Особено се чувствате спокойни и удобни, когато бягате по това време. Бягането по всяко време ще има своите плюсове и минуси.

Трябва да изберете време за бягане всеки ден, което ви подхожда

Какви са предимствата и недостатъците на джогинга рано сутрин?

Ранната сутрин е най-тихото и свежо време от деня. Започването на деня с бягане също е изборът на много хора. Събуждането рано, вдишването на хладния сутрешен въздух и упражненията ще помогнат на деня ви да бъде пълен с енергия.

Сутрешният джогинг е обичан от много хора

Предимства на джогинга рано сутрин:

• Помага на тялото да бъде по-здраво, по-будно, когато току-що се събуди.
• Увеличете работоспособността през деня: Когато тренирате, особено джогинг, тялото ще освободи някои хормони като адреналин, ендорфини, за да помогне на настроението да стане еуфорично и удобно. Това ще ви помогне да имате нов ден, пълен с енергия и да работите по-ефективно.
• Ефективна подкрепа за отслабване : джогингът сутрин ще ви помогне да изгорите голямо количество калории и ще ви помогне да намалите желанието за сладкиши и мазни храни.
• Развийте по-добра мускулна маса: Сутринта се смята за златно време за упражнения за тези, които искат да укрепят мускулите. От 5 до 8 сутринта е времето, когато нивата на тестостерон са пикови, което помага за изграждането и развитието на мускулна маса. В допълнение към упражненията, трябва да приемате добавки с хранителни вещества, особено протеини, за да постигнете най-добри резултати.
• Добър за пациенти с високо кръвно налягане: пациентите с високо кръвно налягане се насърчават да бягат сутрин. Въпреки това е необходимо внимателно загряване и загряване на тялото преди тренировка, за да се избегнат възможни рискове.

Освен много предимства, бягането рано сутрин има и някои недостатъци, както следва:

• Трудност при ранното събуждане: Събуждането рано сутрин, за да бягате, не е лесно, особено за тези, които имат навика да спят.
• Лекота при мускулно напрежение и нараняване: Ако тялото не е свикнало да тренира сутрин, лесно е да се натъкнете на дисбаланс на телесната температура. В допълнение, липсата на кислород също ще повлияе на дишането, което лесно може да доведе до инциденти при упражнения, ако не загреете правилно.
• Риск от инсулт и инфаркт: За хора с високо кръвно налягане джогингът сутрин трябва да започне бавно, за да има време тялото да свикне. Ако се насилвате да тренирате, тялото ви няма да може да се адаптира, което лесно води до много опасен инсулт.

Предимства и недостатъци на бягането вечер

Много хора избират да завършат работния ден с бягане. Бягането във вечерните часове също има своите предимства и недостатъци.

Някои от предимствата включват:

• Около времевата рамка от 16:00 до 18:00 ч. телесната температура обикновено е по-висока от нормалната. Поради това мускулните групи ще бъдат по-еластични и гъвкави, намалявайки риска от нараняване.
• По-добра издръжливост: Тялото ще има повече енергия вечер, отколкото рано сутрин, като по този начин спомага за подобряване на мускулната сила и издръжливост.
• Стабилизиране на научния циркаден ритъм на тялото: бягането късно вечер е по-лесно за поддържане, отколкото рано сутрин. Тялото ще формира редовна тренировъчна програма.

Тичането вечер обаче може да има и някои недостатъци. Липсата на светлина може да затрудни упражненията. В същото време след дълъг работен ден тялото лесно ще се измори, трябва да хапнете лека закуска около 1 час преди тренировка, за да попълните необходимата енергия. Експертите също препоръчват да не бягате след 21 часа.

Не бягайте късно през нощта

Чрез горната статия се надяваме да ви помогнем да отговорите на въпроса: Кое е най-доброто време от деня за бягане? Всъщност трябва да обмислите времето за бягане всеки ден, за да отговаря на вашето време, за да постигнете най-добър ефект. Пожелавам ви да сте все така упорити в тренировките и да имате крепко здраве.

Вижте също: Колко калории изгаря 30-минутен джогинг?