Лошите навици да лежите или седите веднага след хранене разяждат здравето ви. Вместо да се излежавате на дивана, създайте си навик да се разхождате след вечеря. Така че защо трябва да ходим след вечеря, какви са ползите от ходенето след вечеря?
Познаването на недостатъците, както и ползите от ходенето след вечеря ще ви помогне да направите правилния избор за вашето тяло. Следвайте статията по-долу в блога aFamilyToday, за да разберете!
Ползи от разходките след вечеря
Ходенето помага на хората да спят по-добре
Спането веднага след вечеря е много лош навик, който вреди на здравето. Навикът да лягате веднага след хранене ще причини много медицински рискове като киселинен рефлукс, киселини, сърдечни заболявания, проблеми със съня и инсулт .
Затова не трябва да лягате веднага след вечеря. Най-добрият начин за добър сън е разходката, само 10-15 минути след хранене ще видите забележим ефект. Движението и лекото движение при ходене ще помогне на тялото да циркулира кръвта, да регулира кръвта. В допълнение, разходката след хранене също ви помага да облекчите стреса и умората след дълъг работен ден. По този начин спомага за по-добър и дълбок сън.
10-15 минути разходка след вечеря подобрява съня
Подобрете храносмилателната система
Според Healthline физическата активност след хранене ще има защитен ефект върху храносмилателния тракт. Доказано е, че ходенето след хранене е ефективно за предотвратяване на заболявания като пептична язва, киселини, запек и рак на дебелото черво .
Освен това движението на тялото при ходене след хранене може да подпомогне храносмилателната система, като стимулира стимулирането на стомаха и червата, така че храната да се изтласква по-бързо. Това намалява подуването и апетита. Необходимо е обаче да се обърне внимание на времето за ходене, тъй като ходенето веднага след хранене също причинява много неудобства за храносмилателната система.
Контролирайте кръвната захар
Доста голямо значение на ходенето след хранене е контролът на кръвната захар. След всяко хранене количеството глюкоза в тялото ще се увеличи. Ходенето ще помогне на тялото бързо да намали количеството глюкоза в кръвта, като по този начин намали инсулина. Това е особено важно за хората с диабет.
Освен това през 2016 г. имаше проучване при пациенти с диабет тип 2 , което показа, че ходенето 10-25 минути след хранене е много по-добро от непрекъснатото ходене в продължение на 30 минути за контролиране на кръвната захар.
В допълнение към ползите за хората с диабет, ходенето след хранене също помага на нормалните хора да стабилизират кръвната захар и да избегнат метаболитни заболявания.
Едно от предимствата на ходенето след вечеря е подобряването на кръвната захар
Подпомага процеса на отслабване
Принципът на отслабването е да има "калориен дефицит", което означава, че приетите калории трябва да са по-малко от използваните. Едно от предимствата на ходенето след хранене е, че ви доближава до „калорийния дефицит“. Ако този процес на ходене се поддържа редовно и редовно, тогава със сигурност това ще бъде ефективен фактор за подкрепа за вашите цели за отслабване .
Според проучване от 2013 г. ходенето след хранене може да помогне на храната да се движи бързо през храносмилателния тракт. По този начин се намаляват симптомите на рефлукс и се увеличава усещането за пълнота. И когато се почувствате сити, приемът на храна ще намалее. Това също е друг аспект, който помага за подпомагане на ефективния процес на отслабване.
Разходките след вечеря подпомагат ефективната загуба на тегло
Регулирайте кръвното налягане и предпазвайте сърцето
Друга полза от ходенето след хранене е, че до известна степен регулира кръвното налягане . В сравнение с непрекъсната разходка в продължение на 30 минути, има проучване, което показва, че ходенето в продължение на 10 минути след 3 хранения на ден е по-полезно за намаляване на кръвното налягане и защита на сърцето.
Друго проучване, което показва ползата от ходенето след вечеря при заседнали хора, е намаляването на систолното кръвно налягане с до 13% (налягането на кръвта върху стените на артериите, когато сърцето извършва свиване). Въз основа на точните данни от проучването се стигна до заключението, че ходенето след хранене ще помогне за ефективно понижаване на кръвното налягане.
В допълнение, упражненията след вечеря също помагат за понижаване на вредния LDL холестерол, като по този начин намаляват риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Упражнението след вечеря помага за понижаване на LDL холестерола, защитава сърцето
Подобрете кръвообращението
Ако в миналото лошото кръвообращение се е срещало само при възрастните хора, сега се открива, че много млади хора също имат това заболяване.
Лошото кръвообращение причинява лошо кръвообращение, което с течение на времето ще доведе до много здравословни проблеми. Основната причина за ранната поява на лошо кръвообращение са нездравословните навици на живот при младите хора. За да се подобрите, създайте си навик да ходите на лека разходка след вечеря.
Умереното упражнение ще увеличи кръвообращението в мозъка. Ходенето в продължение на 20 до 40 минути увеличава притока на кръв към мозъка с 15%. Следователно редовното упражнение или не ще определи дали мозъкът работи добре или не.
С каква скорост и време трябва да вървя за най-добър ефект?
Въпреки че разходката след вечеря носи много ползи за здравето, има няколко неща, които все пак трябва да имате предвид, както следва:
По този начин чрез статията в блога aFamilyToday даде много предимства на разходките след вечеря . Леката разходка за 10-15 минути не само помага за подобряване на съня, отслабване, но също така намалява риска от заболяване. Работете здраво за най-добро здраве!
Откривате ли, че детето ви изглежда е далеч от вас напоследък и иска да се свърже със семейството ви и да създаде връзка с вашето дете? И така, нека формираме 5 навика на aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – Някои хора смятат, че влизането във форма след раждането е труден проблем. Следващата статия ще ви разкаже как да си върнете доверието на майка си след раждането.
Хепатит B е заболяване, което може да се предава по кръвен път, от майка на дете и чрез полов контакт. Това е доста опасен вирус, така че ваксинирането срещу хепатит B има много смисъл. И така, как да разберете дали имате антитела срещу хепатит B?
Целувката се разглежда като искрен начин за изразяване на любов. Освен емоционалното значение, целувката има и големи ползи за здравето, които не всеки знае. В тази статия ще разберем какъв е ефектът от целуването?
Има доказана връзка между телесната тревожност и заекването, тази статия ще ви даде всичко, което трябва да знаете за стресовото заекване и ще предложи начини за преодоляването му. Бъдете ефективни!
Пациентите често се чудят дали спина бифида е наследствена, тъй като спина бифида е често срещано заболяване на костите днес и дали заболяването се предава на детето или не от родителите.
Има ли лекарства и използването на лекарства за лечение на шипове на гръбначния стълб е въпрос на много пациенти, защото освен използването на западната медицина, има и друга възможност за лечение на източната медицина, която също е доста популярна.
Инжектирането на филър за устни е безопасен и бърз козметичен метод, но понякога този метод има и потенциал за нежелани странични ефекти, един от които е състоянието на слепване на филъра за устни. И така, какви са причините и признаците, които карат инжекциите с филъри за устни да са бучки?
Ендокринното акне е състояние, при което кожата има червени, възпалени пъпки, появяват се лоши проблеми по кожата, нарушава естетиката и причинява дискомфорт. За да се подобри този проблем, много хора са лекували хормонално акне с мъжки лекарства и са донесли определени ефекти.
Камъните в бъбреците причиняват болезнено уриниране е мания на много хора, когато страдат от заболяването. И така, как да се отървем от камъните в бъбреците, които причиняват болезнено уриниране, както и как да лекуваме болестта? Надяваме се, че тази статия ще ви даде полезни съвети.
Размерът на камъка влияе върху състоянието на камъните в бъбреците. Опасни ли са камъните от 4 чаши в бъбреците, нека разберем заедно чрез статията по-долу.
Вазектомията, известна още като мъжка стерилизация, е един от методите за предотвратяване на оплождане по време на полов акт и се прилага от много двойки. Въпреки това, много мъже все още са объркани, защото смятат, че вазектомията ще повлияе на физиологичните нужди на мъжете. Така че може ли вазектомията да има секс и дали мъжката стерилизация влияе на либидото?
