Какво е кардио? Как кардиото е полезно за здравето?

Кардио тренировката отдавна е изключително ефективен метод за отслабване, който носи стройно, горещо и здраво тяло на тези, които практикуват редовно. За да разберете повече за това какво е кардио, какви ползи носи, моля, вижте информацията, споделена по-долу.

Кардио упражненията са най-споделяните упражнения за отслабване днес. Кардиото обаче е повече от просто упражнения за изгаряне на мазнини, както ги виждате. И така, колко вида кардио има? Какво е кардио? Нека открием заедно точно тук. 

Научете какво е кардио?

Кардио упражненията, известни още като пълното им наименование Сърдечно-съдови, са метод на тренировка със система от много различни упражнения, с лека до силна интензивност, засягащи цялото тяло. Кардиото по същество е част от фитнеса с основен ефект от увеличаване на сърдечната честота, по-добър контрол на сърдечната честота и подобряване на кръвообращението в тялото, поддържайки сърцето по-здраво. 

Какво е кардио? Какви са ползите от правенето на кардио? Кардио упражненията също имат същия ефект като по-горе, освен че могат да насърчат по-благоприятен и по-бърз метаболизъм, да увеличат изпомпването на кислород към органите и да доведат хранителни вещества до клетките и да направят тялото здраво. Освен това изгарянето на излишните мазнини, отслабването, контролирането на теглото също се считат за употреби на кардио, към които много хора се стремят. 

Кардиото е продължително упражнение с висока интензивност

Интензивността на кардио тренировката е доста висока, като по този начин кара мускулите да работят непрекъснато за определено време, в зависимост от изискванията на всяко кардио упражнение. В резултат на това сърдечната честота по време на тренировка може да се увеличи с 50-70% в сравнение с нормалната, като тласка кръвта към цялото тяло по-енергично и в същото време преобразува натрупаните мазнини в енергия за работа, което води до ефективни . 

Колко вида кардио упражнения има? 

В допълнение към въпроса какво е кардио, видовете кардио и кардио упражнения също са нещо, което много хора искат да научат. В момента има два основни вида кардио: кардио с ниска интензивност и кардио с висока интензивност. 

Кардио упражнения с ниска интензивност

Кардио упражненията с ниска интензивност са известни още като LISS (Low Intensity Steady State) или кардио Liss. Това е сравнително разпространена форма на кардио, което е хармонична комбинация от упражнения на леко до умерено ниво, редовно през определен период от време. Поради ниската си интензивност упражненията LISS са много подходящи за начинаещи, спомагат за увеличаване на мускулната издръжливост, тонизиране на тялото и отслабване. Някои популярни днес кардио упражнения с ниска интензивност включват: 

• За начинаещи да практикуват кардио, нежните упражнения като колоездене, ходене, джогинг, ... ще бъдат по-подходящи, изгаряйки излишните мазнини, без да претоварвате тялото.
• LISS упражненията с продължителност от 20 до 30 минути след всяка тренировъчна сесия ще помогнат на тялото да остане здраво, еластично и да се възстанови по-бързо.
• Ако прилагате нискоинтензивни кардио упражнения за повече от 45 минути и по-малко от 1 час със специфични упражнения като джогинг, ходене, колоездене, плуване,... ще изгорите излишните мазнини по-ефективно. 

Кардио тренировка с висока интензивност

Високоинтензивното кардио е сравнително популярна форма на кардио, по-конкретно наречена HIIT (високо интензивно интервално обучение). Това е форма на кардио с високоинтензивни упражнения за кратки периоди от време, редуващи се между кратки почивки или бавни упражнения. 

Бягането за известно време е популярна форма на кардио

Най-голямата цел на HIIT тренировъчния метод е да изгори повече калории, да стимулира метаболизма да се извършва по-мощно, по-бързо, да увеличи сърдечната честота, да увеличи мускулния растеж и да помогне на тялото да бъде тонизирано, по-здраво. 

Кардио упражненията с висок интензитет обикновено не продължават дълго, защото фокусът е върху теглото на упражнението, вместо върху времето за тренировка, средната HIIT тренировка ще продължи около 20-30 минути, но изненадващо, изгарянето на калории може да продължи до 72 часа. 

Какви са ползите от правенето на кардио? Трябва ли да правя кардио? 

Какво е кардио Все повече и повече хора искат да правят кардио. Това зависи от целта на тренировката на всеки човек, някои хора практикуват, защото искат да подобрят здравето си, някои хора правят кардио, за да направят тялото си тонизирано, по-стройно, да отслабнат бързо,... Така че правете кардио Какви са ефектите върху здравето и красота? 

• Ефективно изгаряне на излишните мазнини: Кардио упражненията с висока интензивност, непрекъснатите упражнения са начин за изгаряне на мазнини, загуба на тегло и бързо натрупване на мускули, особено когато се комбинират с нискокалорична, висококачествена диета с ниско съдържание на мазнини. Мазнините не са добри . 

Кардиото ви помага скоро да придобиете тонизирано и здраво тяло

• Подобрява здравето на сърцето: Хората, които правят редовно, упорито кардио, се казва, че имат по-силни сърца от тези, които водят заседнал начин на живот. Това е така, защото по време на интензивни упражнения сърцето трябва непрекъснато да изпомпва обогатена с кислород кръв към клетките и тялото, като по този начин здравето на сърцето също се подобрява значително. 
• Регулирайте кръвното налягане и холестерола в кръвта: При упражнения сърцето бие до 70% по-бързо от обикновено, като по този начин спомага за стабилизиране на кръвното налягане, движението на изпомпване на кръвта е по-стабилно и балансирано, ограничавайки ниското кръвно налягане, ниското кръвно налягане. По това време кръвоносните съдове също са по-разширени, по-добре еластични, за да доставят кръв и кислород към клетките. 
• Освободете стреса, ограничете депресията: Според много проучвания физическата активност, включително кардио, може да стимулира мозъка да отделя хормона ендорфин - един от хормоните, които увеличават чувството на щастие и облекчават стреса. Прямо, спокойно, по-щастливо. 
• Подкрепете добрия сън: Редовните упражнения са бърз и ефективен начин за подобряване на качеството на съня, който много хора успешно прилагат. Част от тялото е максимално активна, отчасти поради натиск, психическата умора се освобождава, което също носи усещане за по-добър и дълбок сън. 
• Поддържайте здравето на мускулите: Всеки тип кардио упражнения, независимо дали кардио с нисък интензитет или кардио с висок интензитет, помага да се постигне максимално мускулно представяне, намалявайки риска от мускулна атрофия и слабост с напредване на възрастта. 

И така, какво е кардио, какъв е ефектът от правенето на кардио, беше отговорено чрез горното споделяне, надяваме се, че може да ви помогне. Когато искате да започнете да правите кардио, трябва да се консултирате с фитнес специалист и да започнете с кардио с ниска интензивност ще бъде най-добре.