За да извлечете максимума от тренировката си, трябва да обърнете внимание на диетата си преди тренировка. Следва много добър списък с храни, с които да нахраните тялото си преди тренировка.
Въпреки че не сте професионален спортист, но идвате във фитнеса с желанието да подобрите здравето си, да намалите излишните мазнини , да качите мускули и т.н., храненето също играе много важна роля за резултатите от тренировките. Упражненията във фитнеса изискват от практикуващия да има устойчиво здраве, за да изпълнява движенията. Ако не внимавате какво да ядете, преди да отидете на фитнес, има висок риск от прегаряне по време на тренировка.
Диетата преди фитнес влияе върху ефективността на тренировката.
Нека разберем какво да ядем, преди да отидем във фитнеса, за да подпомогнем тренировъчния си процес.
Как да изградим хранене преди фитнеса
Целта на храненето преди фитнес залата е да се възстанови енергията, за да се избегне чувството на гадене или умора по време на тренировка. Това също ви помага да избегнете изчерпването на гликоген по време на тренировка и да избегнете мускулния катаболизъм.
За да помогнете на храната да се смила по-добре и да избегнете неприятно оригване, трябва да ядете около 30 минути до 1,5 часа преди тренировка с храни, които са лесни за смилане.
Ако ядете твърде рано, 2-3 часа преди тренировка, тогава трябва да изберете богати на протеини храни като постно месо, риба, яйца, бобови растения и нишестени храни като овесени ядки, тестени изделия, сладки картофи...
Принципът на хранене преди фитнеса е да се избират здравословни мазнини , сложни въглехидрати (нишесте) и протеини. Здравословните мазнини ще се метаболизират много бързо и лесно се усвояват, осигурявайки чудесен източник на енергия, за да помогнат на мускулите да работят непрекъснато, без да се чувстват уморени. Въглехидратите осигуряват енергия за тялото, а протеините ще ви помогнат да не губите мускули по време на тренировка.
Изберете храни, които съдържат здравословни мазнини, протеини, фибри и въглехидрати, за да ядете, преди да отидете на фитнес.
Какво трябва да ядете преди да отидете на фитнес?
1. Банани
Не е случайно, че професионалните спортисти често ядат банани преди тренировка. В 100 г банан се съдържат около 20 г въглехидрати, 1,1 г протеин и 0,4 г мазнини. Просто изяжте 2 банана преди да отидете на фитнес и ще имате достатъчно хранителни вещества за тялото си и ще започнете тренировката си изпълнени с енергия.
2. Овесени ядки
Овесът е питателна храна, особено подходяща за тези, които трябва да отслабнат, а също така е добър избор за хранене преди фитнес. Овесените ядки са богати на фибри, витамини от група В, минерали и антиоксиданти. Освен това съдържа повече протеини и здравословни мазнини от много други зърнени храни.
Фибрите в овеса ви помагат да освободите енергия в кръвния поток по-бързо, а витамините от група В помагат за ефективното преобразуване на въглехидратите в енергия. В 78 g сух овес съдържат 51 g въглехидрати, 13 g протеин и 5 g мазнини. Достатъчно, за да покриете хранителните вещества за вашето тяло преди сесията във фитнеса.
3. Гръцко кисело мляко с плодове
Ако искате да подобрите вкуса, но и да имате достатъчно хранителни вещества, не можете да пренебрегнете гръцкото кисело мляко . С гладка текстура, в 100 g гръцко кисело мляко съдържа 3 g въглехидрати, 5 g мазнини, 9 g протеин, 4% RDI (*) витамин А и 10% RDI калций.
Гръцкото кисело мляко, комбинирано с плодове, ви дава висококачествен източник на протеини, а плодовете се разграждат бързо, така че са полезни за вашата тренировка.
Гръцкото кисело мляко в комбинация с плодове носи балансирано хранене на тялото преди фитнеса.
4. Протеинов млечен шейк
Ако сте зает човек и нямате много време за приготвяне на храна преди фитнес сесията, можете да направите млечен шейк, който да носите във фитнеса. Всичко, от което се нуждаете, е да си приготвите пакетче неподсладено прясно мляко, плод по избор, заедно с 1 супена лъжица протеин на прах . След това сложете всички съставки в блендера до гладкост за 5 минути. Така че имате чаша протеинов шейк преди тренировка.
5. Хляб с ечемик, банан и канела
Ръжен хляб или пълнозърнест хляб, заедно с 1 банан и канела ще ви дадат чудесен източник на енергия за тренировка. Този хляб ви дава 3-4 пъти повече фибри от белия хляб. Фибрите могат да ви помогнат да се чувствате сити по-дълго, тонизират мускулите и помагат при загуба на тегло.
Черният хляб и бананите също съдържат много лесно смилаеми въглехидрати, които бързо създават енергия, за да задоволят вашите тренировъчни нужди.
Освен това бананите са храна, богата на калий, която поддържа по-силни мускули. Канелата на прах играе роля в стабилизирането на кръвната захар и подобряването на мозъчната функция .
Ечемичен хляб с банан и канела на прах ще ви помогне да получите достатъчно сила за тежки тренировки.
6. Плодови смутита
Плодовите смутита също са чудесен избор за осигуряване на достатъчно енергия, за да се подготвите за добра тренировка. Направете смути с любимите си плодове в комбинация с малко гръцко кисело мляко. Плодовете ви осигуряват много витамини и фибри, за да подобрят храносмилането, а киселото мляко е източник на висококачествен протеин за тялото.
7. Червена ябълка и бадемово масло
Консумирането на хинап и бадемово масло преди тренировка също помага за попълване на тялото ви с протеини, което повишава усещането за ситост и повишава нивата на енергия. Една червена ябълка, съдържаща около 182 g, може да съдържа до 95 g калории, 25 g въглехидрати и 4 g фибри. За да извлечете максимума от този плод, трябва да ядете кората, защото повече от половината от фибрите на ябълката са в кората и освен това е богата на полифеноли.
Червена ябълка с бадемово масло е едновременно бърза и питателна.
8. Варени яйца
Ако обърнете внимание, можете да видите, че професионалните културисти често използват яйца в диетата си. Ефектът на яйцата е да допълва енергията благодарение на бързото снабдяване на тялото с протеини. Освен това това е и лесна за намиране, удобна и питателна храна. Преди да отидете на фитнес, изяжте 2 варени яйца, за да се подготвите за тренировка.
В допълнение към храните, споменати по-горе, можете също да използвате черен шоколад, бадеми или някои богати на протеини напитки, за да създадете повече енергия преди тренировка. Когато знаете как да се храните точно преди сесията във фитнеса, тялото ви не само ще бъде изпълнено с енергия и дух, но също така е полезно за храносмилателната ви система и кожата.
Киселото зеле е гарнитура към много виетнамски ястия, стимулира апетита и прави храната леко кисела, вкусна и привлекателна. Как да мариновате кисело зеле също е много просто с подробни инструкции в статията по-долу.
Протеините са макромолекули, съставени от повече от 20 аминокиселини, свързани заедно. Те имат много важна роля в тялото, като участват в повечето клетъчни дейности и изпълняват много различни функции. По-конкретно, какви са функциите на протеините?
Ежедневната диета е изключително важен фактор и може да определи здравето на тялото ви. Нека прочетете статията по-долу, за да разберете незабавно признаците на липса на хранителни вещества в тялото, на които да обърнете внимание!
Пържена ипомея с чесън е любимо ястие на много хора благодарение на питателните си съставки и невероятния вкус. Но колко калории има пържен воден спанак с чесън и как да го ядете за добро здраве?
На пациентите с подагра се препоръчва да ограничат консумацията на твърде много питателни храни, така че може ли да се използва птиче гнездо или вода от птиче гнездо?
Хранителната стойност на гълъбовото месо е 9 пъти по-висока от тази на пилешкото. Ястията от гълъби имат подхранващ ефект върху организма, подходящи са за бременни жени, недохранени деца и току-що събудени хора.
Колко калории сладолед е въпрос на много хора, които са на режим за отслабване или искат да контролират теглото си. Хладният и сладък сладолед е вкусен, но мазно ли е да се яде сладолед?
Въпреки че изкълчването е нараняване, което не е твърде опасно, то също трябва да бъде обработено и лекувано своевременно. Нека разберем какви навяхвания трябва да се въздържат от ядене, за да се възстановят най-бързо.
За да имате здрав скелет, в допълнение към практикуването на спорт, режимът на хранене също оказва значително влияние върху състоянието на тялото, следните питателни ястия не само помагат за укрепване на сухожилията, но и ви дават добро здраве, добро здраве и бистър ум .
Сладкият картоф е храна с високо хранително съдържание и е предпочитана от много хора. Така че въпросът е трябва ли да ядете сладки картофи, ако имате стомашно разстройство? е въпрос на голяма загриженост. В тази статия ще анализираме състава и употребата на сладките картофи, за да намерим отговора на този въпрос.
