Ако колянната връзка не се лекува рано, за дълго време, може да причини дегенерация на коляното с проява на силна болка, честа умора на коляното и лесно падане по време на живот. Ето 5-те най-ефективни упражнения за разтягане на връзките на коляното, нека да видим!
Разтягането на връзките на коляното е често срещано нараняване, причинено от удар или прекомерно натоварване. Разтягането на връзките на коляното може да причини болка и много неудобства в ежедневието. При леко състояние на разтягане на връзките на коляното, връзките не са скъсани, нараняването може да бъде напълно възстановено с почивка и разумно упражнение за възстановяване на връзките на коляното.
Леко разтягане на връзките на коляното, напълно възстановимо с подходяща почивка и упражнения за възстановяване
Какво представлява разтягането на връзките на коляното?
Лигаментите са къси ленти от здрава фиброзна съединителна тъкан, съставена от дълги, здрави колагенови молекули. И така, разтягането на връзките на коляното е състояние, при което съединителната тъкан вътре в връзките е разтегната твърде много, но не е напълно счупена.
Обикновено връзките са свързани с костите, за да стабилизират хрущяла в ставите и да помогнат на тялото да се движи гладко. Въпреки това, когато връзките са разтегнати, това ще намали функцията на ставата, което ще доведе до постепенно разтягане на колянната става и стесняване на обхвата на движение на колянната става.
Структурата на колянната става има 4 връзки, включително вътрешната връзка, която предотвратява въртенето на коляното навън, външната връзка, която предотвратява обръщането на коляното навътре, задната кръстосана връзка, която предотвратява плъзгането на коляното назад, страничната връзка. кръст предотвратява плъзгането на коляното напред.
5 упражнения за възстановяване и разтягане на леки коленни връзки
Тренировка за квадрицепс
Това упражнение трябва да се изпълнява рано, за да се ограничи загубата на мускули и да се възстанови по-бързо от леки разтежения на връзките на коляното. Първо изправете краката си и поставете одеяло или възглавница под петите си. След това започвате с разтягане на коляното, поддържайте коляното стабилно и след това бавно повдигнете целия крак от леглото на около 20 до 30 см. Достатъчно е, правете това движение от 6 до 8 пъти на ден.дни, докато коляното е напълно изправено.
Упражнения за разтягане на коленете
Поставете засегнатия прасец и бедро върху тънко навито одеяло, така че кракът да може да се повдигне от леглото. След като заемете правилната позиция, използвайте ръцете си, за да натиснете леко коляното в леглото, дръжте коляното изпънато за около 6 секунди, отпуснете се за 10 секунди и след това повторете.
Упражнение на пръсти
Първоначално пациентът е инструктиран да ходи леко с патерици. След като пациентът може да ходи лесно, могат да се извършват рехабилитационни упражнения за подобряване на гъвкавостта при ходене.
Практикувайте да стоите на пръсти, за да направите ходенето по-гъвкаво
Упражнения за разтягане на коленете
Започнете движението, като легнете на пода, изправени крака и облегнати на стената под ъгъл от 90 градуса. След това бавно огънете крака си върху нараненото коляно, докато почувствате, че коляното се разтяга, след това спрете и задръжте за 15 до 30 секунди, след което оставете крака да се върне в първоначалната позиция. Повторете това движение 2 до 4 пъти.
Упражнения за мускулите на краката
Мускулите на прасеца играят важна роля за стабилизиране на страните на колянната става и поддържане на повредени връзки по време на движение. Това упражнение за възстановяване с разгъване на коляното започва с упражнения за бедрата и прасците , но без поставяне на цялата тежест на тялото върху прасците, може да се изпълнява в легнало или седнало положение. След това лекарят ще инструктира пациента да поддържа цялата тежест на тялото в следващата фаза на мускулите на краката, когато пациентът има определени промени.
Бележки при прилагане на упражнения за възстановяване и разтягане на коленните връзки
Когато изпълнявате упражнения за възстановяване и разтягане на връзките на коляното, пациентът трябва да обърне внимание на следното:
Трябва да имате предвид, че не трябва да тренирате енергично, когато правите упражнения за възстановяване на връзките на коляното
Горните основни упражнения са полезни само при леки случаи на разтягане на връзките на коляното, всеки пациент трябва да избере различни тренировъчни програми и методи в зависимост от състоянието на нараняването. След движението връзките започват да се възстановяват, пациентът трябва да се движи, да ходи внимателно, да избягва да удря колянната става, за да избегне повторно нараняване. Ако лигаментът е частично или напълно счупен, в допълнение към горните упражнения, пациентът трябва да се консултира с лекар.
По-горе са дадени 5 много прости рехабилитационни упражнения за разтягане на връзки на коляното за хора с леко разтягане на връзки, които ще помогнат за по-бързия процес на възстановяване. Като цяло, тези методи имат ефект на възстановяване на функцията и гъвкавостта на връзките около ставата, увеличаване на гъвкавостта на колянната става и намаляване на симптомите на заболяването. Освен това упражненията помагат за укрепване на костите и поддържане на подвижността. Пациентите обаче трябва да го правят правилно под ръководството на експерти, за да се гарантира безопасността.
За хората с наранявания на връзките, в допълнение към спазването на правилата за почивка и упражнения, трябва да се обърне специално внимание на ежедневното хранене. И така, какво да ядем с разтегнати връзки на коляното? Ако и вие се чудите по този въпрос, моля, вижте тази статия веднага!
Коляното е едно от най-податливите на наранявания при хора с много движение или активност, при което разтягането на връзките е най-често срещано. И така, колко време отнема разтягането на връзките на коляното, нека намерим отговора в тази статия.
Тетанусът е остра инфекция с висока смъртност, причинена от екзотоксина на тетаничния бацил Clostridium tetani. И така, каква е причината за тетанус и лечим ли е тетанусът?
Адхезивните превръзки за рани са често срещано състояние при много хора. И така, какво да правим с превръзката върху раната, нека да разберем.
Свързано ли е кръвното налягане със стоенето до късно? Ако е така, какво е въздействието? Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете чрез следната статия!
Както подсказва името му, спящият хепатит B не е толкова опасен, колкото активният хепатит B. Въпреки това, ако пациентът е субективен, не се лекува своевременно и не се предотврати, тези спящи вируси „се събуждат и увреждат чернодробните клетки.
Етеричното масло от тамян се използва не само в парфюмерийната индустрия, но също така и в областта на медицината, то също носи много страхотни приложения за здравето. Нека се присъединим към блога aFamilyToday, за да открием ползите от етеричното масло от тамян чрез статията по-долу.
За тези, които искат да отслабнат и да изгорят мазнини, темата за кардио упражненията вече не е нова концепция. А кардиото включва много различни видове упражнения със своите предимства и недостатъци. И така, колко вида кардио упражнения и кои трябва да се правят?
Рефрактивни грешки в очите като далекогледство, астигматизъм или астигматизъм са всички причини за влошено зрение при пациентите. Ако това състояние не се лекува дълго време, очите на страдащия ще станат все по-слаби, дори ще ослепеят.
Продължителни болки в корема, чести изхождания, дехидратация, апатия и др. Това са проявите на псевдомембранозен колит. И така, каква е тази болест, която прави страдащия толкова нещастен?
Меритинтаб е лекарство за лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт. Лекарството се предписва от много лекари в случаи на храносмилателни разстройства като пептична язва (нарушено храносмилане, гадене), стомашен рефлукс, синдром на раздразнените черва, запек...
Синдромът на Едуардс е рядко генетично заболяване, което не може да бъде излекувано, но може да бъде диагностицирано в началото на бременността. Нека разберем повече информация за този синдром в следващата статия!
