Топ 5 прости упражнения за лечение на уринарна инконтиненция у дома

Уринарната инконтиненция е явление, при което урината изтича по неконтролиран начин, причинявайки дискомфорт и неудобство в ежедневието на пациента. Това заболяване може да се появи в различни възрасти, но най-често се среща в средна възраст или при многоплодни жени.

Може да се каже, че уринарната инконтиненция е един от най-досадните проблеми за пациентите. Причината е, че това сериозно засяга живота и кара пациента да се чувства неудобно при всяко излизане на улицата. И така, как да поправите това явление? Присъединете се към блога aFamilyToday, за да се запознаете с прости упражнения за уринарна инконтиненция у дома чрез статията по-долу.

Клекнала поза (Маласана)

Това е много добро упражнение за гърба, краката, средните колена, помага за укрепване на мускулите на тазовото дъно и също така кара пикочния мехур да задържа урината по-добре. Не само това, упражнението също помага за отваряне на тазобедрените и тазобедрените стави, за да се увеличи метаболизма в тялото, има способността да стимулира храносмилателната система и да подобри гъвкавостта за изпълнение на други пози.

правя:

  • Стъпка 1: Застанете изправени, разтворете краката си на ширината на раменете и съберете ръцете си пред гърдите.
  • Стъпка 2: Постепенно спуснете бедрата си надолу като клек, обръщайки пръстите на краката си леко навън встрани.
  • Стъпка 3: Дръжте краката си фиксирани на земята. 
  • Стъпка 4: Натиснете лактите си в коленете, за да изправите гръбнака си, след това започнете да вдишвате дълбоко и издишвате.
  • Стъпка 5: Задръжте тази поза за 15-30 секунди. Можете да увеличите времето за упражнение, ако тялото ви може да го издържи.
  • Стъпка 6: Завършете позата, като се изправите, след това отпуснете ръцете си и се отпуснете.

Топ 5 прости упражнения за лечение на уринарна инконтиненция у дома

Клекналата позиция има потенциал да накара уринарната инконтиненция да изчезне бързо

Поза стол (Utkatasana)

Това упражнение работи за намаляване на сковаността на рамото, подобряване на здравето на сухожилията, диафрагмата и нежен масаж на сърцето и белите дробове, което е полезно за гърба и трахеята в корема или долната част на корема. Редовното практикуване на това упражнение ще помогне на тялото ви да стане по-силно, издръжливостта на мускулите на тазовото дъно също е по-добра, като по този начин ви помага да контролирате пикочния си мехур и да преодолеете инконтиненцията на урина .

правя:

  • Стъпка 1: Започнете в изправено положение, краката са успоредни и на ширината на бедрата.
  • Стъпка 2: Изпънете ръцете си направо над главата си и след това бавно ги съединете.
  • Стъпка 3: Дишайте дълбоко и след това издишайте, след това огънете коленете си и преместете бедрата си, сякаш седите на стол.
  • Стъпка 4: Поставете тежестта си върху петите на краката си, не спускайте задните си части по-ниско от коленете.
  • Стъпка 5: Дръжте коленете си прави, след това спуснете раменете надолу, за да изправите гръбнака си.
  • Стъпка 6: Задръжте тази поза за няколко вдишвания (около 5 секунди).
  • Стъпка 7: Завършете позата, като бавно вдишате, изправите краката си, след това издишайте, спуснете ръцете си настрани и след това се върнете в изправено положение.

Топ 5 прости упражнения за лечение на уринарна инконтиненция у дома

Поза на стол за по-добро здраве на тялото

Триконасана (поза на триъгълник)

Това упражнение работи за разтягане на коленете, глезените, ръцете, краката, гърдите, бедрата, раменете и ставите. Не само това, позата на триъгълника също има способността да помогне на пациентите да намалят болката в гърба , ишиаса, да подобрят здравето и психическата стабилност, да подобрят здравето на храносмилателната система и да стимулират коремните органи като корема, мускулите на тазовото дъно, от които пациентът може да контролира урината инконтиненция лесно.

правя:

  • Стъпка 1: Застанете прави, краката са широко раздалечени, така че да можете да образувате триъгълник с пода. Максималното разстояние между краката е 90-100 см.
  • Стъпка 2: Завъртете левия крак около 45-60 градуса надясно, а десния крак завъртете надясно на 90 градуса. Подравнете центъра на дясната пета с центъра на свода на левия крак и вдишайте дълбоко.
  • Стъпка 3: Издишайте бавно, след това наведете тялото си надолу и към дясната страна.
  • Стъпка 4: Когато се навеждате, дръжте гърба си изправен, спуснете дясната си ръка надолу с левия крак (или поставете ръцете си на пищялите, краката, на пода за баланс). Вдигнете лявата си ръка към небето и поемете дълбоко въздух.
  • Стъпка 5: Задръжте тази поза за 30-40 секунди.
  • Стъпка 6: Завършете тази поза, като свалите ръцете си отстрани и краката изправени, след това се върнете в изходна позиция и се отпуснете.
  • Стъпка 7: Продължете да повтаряте горните стъпки с лявата си ръка.

Топ 5 прости упражнения за лечение на уринарна инконтиненция у дома

Позата на триъгълника помага на пациентите да стабилизират здравето си и да подобрят психичното си здраве

Поза пеперуда (поза обущар)

Тази поза работи, за да накара кръвта да циркулира в цялото тяло, особено в таза, така че кислородът да се доставя по-пълно, като по този начин стимулира простатата, бъбреците и редица други органи, като пикочния мехур и корема, да работят по-добре. В допълнение, това упражнение също помага на пациентите да облекчат стреса, умората, да намалят болките в гръбначния стълб и ишиаса. Редовното практикуване на това упражнение ще помогне на пациента да се предпази от много заболявания.

правя:

  • Стъпка 1: Седнете на пода или на постелката, след това изпънете краката си напред.
  • Стъпка 2: Издишайте, бавно огънете коленете, придърпайте петите към таза възможно най-близо, съберете стъпалата, коленете настрани. Забележете, не притискайте коленете си към пода.
  • Стъпка 3: Коригирайте стойката си така, че да ви е възможно най-удобно, като държите гърба си изправен.
  • Стъпка 4: Дишайте непрекъснато, можете да повдигате или спускате краката си като крила на пеперуда. Задръжте позата за 1-5 минути.

Позата на сгъване на пеперуда може да премахне много заболявания при пациентите

Поза мост

Това упражнение е изключително добро, защото работи за лечение на някои заболявания, свързани с щитовидната жлеза, болки в гърба, болки във врата, остеопороза, добро за лактите, помага на глутеусите да се стегнат и подобрява здравето на мускулите на пода.таза, като по този начин помага на пациентът лесно да контролира уринарната инконтиненция.

правя:

  • Стъпка 1: Легнете по гръб и сложете ръцете си отстрани. Свийте коленете си така, че разстоянието между петите и глутеусите да е 20 см, разстоянието между краката ви трябва да е на ширината на раменете.
  • Стъпка 2: Вдишайте, повдигнете гърба си, за да почувствате напрежението в гърба, врата и бедрата. Сплетете ръцете си заедно.
  • Стъпка 3: Задръжте тази позиция за около 15-30 секунди, този път трябва да дишате равномерно и бавно.
  • Стъпка 4: Завършете позата, като легнете, дишате бавно и се отпуснете. Можете да повторите позата 3-5 пъти.

Позата на моста помага на пациентите да контролират уринарната инконтиненция

Статията в блога aFamilyToday запозна читателите с упражнения за подобряване на уринарната инконтиненция, които могат да се правят у дома. Въпреки че уринарната инконтиненция не е твърде животозастрашаваща, пациентите не трябва да бъдат субективни, ако установят, че имат необичайни симптоми, те трябва да отидат в болнично заведение за навременен съвет и лечение.


Leave a Comment

Симптоми и начини за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища при деца

Симптоми и начини за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища при деца

aFamilyToday Health - Инфекциите на пикочните пътища причиняват дискомфорт на децата, тревожат родителите и могат също да причинят дългосрочно увреждане на бъбреците.

Необходимо ли е изследване на урината по време на бременност?

Необходимо ли е изследване на урината по време на бременност?

Тест за урина по време на бременност е в списъка с тестове, които трябва да се направят, за да сте сигурни, че вие ​​и вашето бебе сте здрави.

Как се чувства бременната жена, когато има болка в кръгъл лигамент?

Как се чувства бременната жена, когато има болка в кръгъл лигамент?

Болката в кръгъл лигамент обикновено се появява около втория триместър на бременността и може да отшуми от само себе си или да изчезне с почивка.

Лечение на инфекции на пикочните пътища по време на бременност

Лечение на инфекции на пикочните пътища по време на бременност

Инфекциите на пикочните пътища по време на бременност са доста чести при бременни жени. Ето защо превенцията и лечението на това заболяване при бременни жени е много необходимо.

10 причини, поради които бременните жени имат болки в долната част на корема по време на бременност

10 причини, поради които бременните жени имат болки в долната част на корема по време на бременност

Болката в долната част на корема по време на бременност често се усеща като менструална болка. И така, каква е причината за тази ситуация?

Какво е магнитен резонанс (MRI)? Всичко, което трябва да знаете за MRI сканирането

Какво е магнитен резонанс (MRI)? Всичко, което трябва да знаете за MRI сканирането

Какво е магнитен резонанс (MRI)? Всичко, което трябва да знаете за MRI сканирането. ЯМР е популярна образна техника по света. Развитието на ЯМР технологията направи революция в медицината. И така, какво е MRI сканиране? Как те помагат при диагностицирането на заболяването?

Какво е синдром на разбито сърце?

Какво е синдром на разбито сърце?

Вероятно не много хора са чували за синдрома на разбитото сърце. Това е временно сърдечно състояние, което изчезва след няколко дни до няколко седмици, но лесно се бърка с други инфаркти и сърдечни заболявания. Нека научим за синдрома на разбитото сърце с блога на FamilyToday в статията по-долу!

Трябва ли да се къпят деца с температура?

Трябва ли да се къпят деца с температура?

Новородените с изключително слаба имунна система са грижа на всеки родител. Горещото лято разболява бебетата с температура, но много родители се чудят дали бебетата с температура трябва да се къпят.

Коя мрежа за перуки е подходяща за вас?

Коя мрежа за перуки е подходяща за вас?

Мрежата за перука е аксесоар, който ви помага да получите най-естествената красива коса. Чувствайте се комфортно при използване. За да разберете повече за това какъв вид мрежа за перуки е подходяща за вас, не пропускайте статията по-долу!

3 роли на холестерола в тялото не всеки знае

3 роли на холестерола в тялото не всеки знае

Въпреки че холестеролът често се смята за лошия човек, той е основно вещество в тялото. Не всеки разбира значението на холестерола за организма. Нека научим за ролята на холестерола в тялото чрез следващата статия.

Какво е бисексуален? Отличителни черти на бисексуалните хора

Какво е бисексуален? Отличителни черти на бисексуалните хора

Освен понятието хомосексуалност, понятието бисексуалност е все още доста ново у нас. И така, какво е бисексуален? Болест ли е бисексуалността? Гледай сега!

Методът за отслабване чрез бавно хранене е ефективен и лесен за изпълнение

Методът за отслабване чрез бавно хранене е ефективен и лесен за изпълнение

Какъв е методът за успешно отслабване чрез бавно хранене, дъвчене старателно? Яжте бавно, дъвчете добре, за да сте ефективни? Следвайте следната статия за повече информация относно този специален метод.

Напитки, които ще ви помогнат да отслабнете с 5 см по лесен начин

Напитки, които ще ви помогнат да отслабнете с 5 см по лесен начин

Ако търсите напитка за намаляване на коремните мазнини, вижте тази статия. Със сигурност ще имате перфектната напитка за собственик на малка талия

Значение на кръвосъсирването в диспансеризацията и лечението

Значение на кръвосъсирването в диспансеризацията и лечението

Нарушението на кръвосъсирването е състояние, което може да възникне по всяко време на медицинския преглед и лечение. Ето защо изследването на коагулацията играе много важна роля за навременната диагностика и лечение на пациентите.

Защо се събуждам с болка в краката си? Как да поправя

Защо се събуждам с болка в краката си? Как да поправя

Събуждането с болка в ставите на краката е често срещано състояние за някои хора. Болестта оказва значително влияние върху нашата работа и качеството на ежедневието.