Предложете някои йога упражнения за лечение на ишиас

Ишиасът стана доста често срещан през последните години и се среща в много различни възрастови групи. Това е хронично заболяване, което изисква продължително лечение, така че комбинацията от упражнения и спорт ще помогне да се увеличи ефективността на лечението изключително високо. В статията по-долу блогът aFamilyToday ще ви предостави някои безопасни и ефективни йога упражнения за ишиас.

Ишиасът е изключително неприятно усещане, което пречи на ежедневните дейности и дори вреди на здравето. Упражненията за ишиас могат да помогнат за бързо облекчаване на болката, като поддържат мускулите и ставите гъвкави и работят ефективно.

Определение за ишиас?

Ишиасът е болка, която обикновено започва в гърба и може да се разпространява надолу по бедрата и краката, ако нервите в тази област са повредени. Обикновено пациентите с ишиас са засегнати от едната страна на тялото. Тези болки първо се появяват в долната част на гърба и постепенно се разпространяват през таза надолу по краката. Ако ишиасът не се лекува напълно, той лесно може да доведе до усложнения на мускулна атрофия.

Ишиасът обикновено се причинява от дискова херния в лумбалния гръбнак. Ето защо пациентите с ишиас често се диагностицират с дискова херния. Когато прешлените и дисковете в долната част на гърба се разделят и вече не са в първоначалното си подравняване, това причинява компресия на нерв в долната част на гърба. Оттам тези нерви и свързаните с тях нервни снопове се възпаляват, причинявайки болка и изтръпване от едната страна на долната част на гърба.

Ишиасът обикновено се причинява от дискова херния в лумбалния гръбнак

Ползите от йога упражненията при лечението на заболявания

Процесът на възстановяване след лечение на ишиас отнема много време, тъй като са засегнати нервните групи. В допълнение към употребата на противовъзпалителни или болкоуспокояващи лекарства, комбинацията от упражнения и спорт е ефективна мярка за подпомагане на възстановяването на пациентите, за да се предотврати рецидив на заболяването. Йога тук е най-подходящото и ефективно упражнение за болни от ишиас.

Нежните, лесни за следване движения за ишиас на йога помагат за отпускане на мускулите и облекчаване на натиска върху нервите. Притискането на нервите кара кръвта да тече равномерно, а йога позите насърчават кръвообращението.

Йога упражненията за ишиас помагат за поддържане на гъвкавостта на гръбначния стълб и намаляват нараняванията по време на ежедневните дейности. Освен това има по-малко натиск върху долната част на гърба, което помага на нервите в тази област да заздравяват по-бързо.

Предложете 5 добри йога упражнения за лечение на ишиас

Практикувайте основна седнала поза

Това е началната позиция. Това движение е подходящо за начинаещи за отпускане на гърба и ограничаване на напрежението върху нервите. Ако пациентът има симптоми на болка в китката, това движение не трябва да се извършва, за да се избегне нараняване.

Стъпки за изпълнение на основната седнала позиция:

• Седнете с изправен гръб и изправени крака, кръстосани пръсти.
• Поставете ръцете си на пода покрай тялото и дланите надолу и към краката.
• За да избегнете нараняване, дръжте долната част на тялото си на пода и избягвайте сгъването на краката.
• Дишайте равномерно в продължение на 30 секунди и почувствайте как мускулите на гърба и краката ви се отпускат.

Това движение е подходящо за начинаещи за отпускане на областта на гърба

Бебешка поза

Това е известното йога упражнение за ишиас . Това упражнение помага за увеличаване на гъвкавостта в бедрата и долната част на гърба чрез разтягане на гръбначния стълб. Бебешката поза трябва да бъде ограничена до тези, които имат болки в коленете или симптоми на високо кръвно налягане , вестибуларни.

• Седнете на колене, дупето докосва петите ви.
• Бавно се наведете напред и протегнете ръцете си по пода, докато челото ви докосне пода.
• Дишайте дълбоко и задръжте тази поза за около 30 секунди.
• След това бавно повдигнете тялото си обратно в изходна позиция и повторете 15 до 20 пъти.

Baby Pose е известно йога упражнение за ишиас

Котешка поза

Котешката поза основно отпуска гръбначния стълб и помага за лечение на дискова херния и избягва натиска върху нервите.

• Упражнението започва с коленичила позиция и ръце, поставени директно на пода. Имайте предвид, че трябва да ограничите натиска върху китката, но вместо това използвайте силата на ръката, за да избегнете нараняване на китката.
• Дланите обърнати към пода.
• Ръцете са на ширината на раменете и в същото време коленете са на ширината на бедрата.
• Очакваме с нетърпение. Вдишайте и приближете брадичката си към гърдите, след което спуснете главата си към пъпа.
• Гърбът ви е извит и трябва да почувствате, че мускулите ви се отпускат.
• Задръжте позата за 5 вдишвания
• Бавно издишайте бавно и се върнете в изходна позиция. Продължете да повтаряте това около 3-4 пъти.

Котешката поза отпуска основно гръбначния стълб и помага за лечение на дискова херния 

Поза гълъб

Позата на гълъба в йога помага за лечение на ишиас и помага за облекчаване на нервното напрежение изключително ефективно. Това движение обаче ще бъде много трудно, ако сте начинаещ, трябва да обърнете внимание на позите, за да избегнете нараняване.

• Започнете в отпусната седнала позиция с десния крак, обърнат напред.
• Левият крак назад и прав.
• Ръцете опънати назад, върховете на пръстите докосват пода.
• След изпълнение на тази поза пациентът трябва да отпусне ръката си и да задържи позицията за 30 секунди.

Позата на гълъба помага за лечение на ишиас и помага за облекчаване на нервното напрежение 

Някои неща, които трябва да имате предвид, когато практикувате йога

• Практикуването на йога е само комбиниран метод за подобряване на ефективността на лечението и не може да замести лекарството.
• Упражнявайте само когато тялото ви се чувства комфортно, за да избегнете увеличаване на нараняванията.
• Спрете упражнението, ако забележите признаци на болка от нараняването.
• Обърнете внимание на правилната поза, за да увеличите ефективността и да ограничите нараняванията.
• В допълнение към практикуването на йога, променете хранителните си навици, за да сте здрави и да имате висока устойчивост
• За да свикнат с упражнението, начинаещите трябва да изпълняват движения от основни до напреднали.

Йога упражненията, които блогът aFamilyToday представи по-горе, могат да помогнат за ефективно облекчаване на ишиас с движения, които са лесни за изпълнение и имат нисък риск от нараняване. Ще усетите ефекта им след тежки тренировки.

Освен това, ако имате симптоми на ишиас, незабавното лечение ще помогне за намаляване на бъдещите рискове за здравето. Редовната проверка на ставите и нервите също е един от начините за предотвратяване на ишиас. С пожелание за здраве на всички!