Вашето дете трябва ли да яде по-малко или повече мазнини?
Как да добавим мазнини, за да отговорим на нуждите и да осигурим здравословна диета за бебето? aFamilyToday Health ще реши проблемите на родителите.
Правилно приемане на Омега-3 - премахване на сърдечно-съдови заболявания
Омега-3 е мастна киселина, която играе важна роля в превенцията и подобряването на сърдечно-съдовите проблеми. Добавянето на Омега-3 в точното време, по правилния начин е ключът към удължаването на живота.
Омега-3 не е странно име за много хора и е едно от незаменимите хранителни вещества за човешкото здраве. Въпреки това, не всеки разбира природата и чудесните приложения на това хранително вещество.
Омега-3 е група от ненаситени мастни киселини, съставени от 2 елемента С, О, Н според структурата R-COOH. Има 3 често срещани и здравословни мастни киселини, които са ALA, DHA и EPA. Вътре:
- ALA (α-линоленова киселина) е най-разпространеният тип Омега-3, намиращ се в ядки като соя, семена от чиа, ленени семена, орехи и др. Повечето от ALA се метаболизират като енергия за тялото и не са налични. останалата част се превръща в DHA и EPA.
- DHA (докозахексаенова киселина) е важен компонент, участващ в структурата на мозъка, нервната система, ретината, ... Освен това DHA участва и в транспортирането на глюкоза до мозъка.
- EPA (ейкозапентаенова киселина) има ефект на предотвратяване и стабилизиране на лечението на сърдечно-съдови заболявания като сърдечна недостатъчност, атеросклероза, кръвни мазнини, предотвратяване на кръвни съсиреци...
Ролята на Омега-3 за здравето на сърцето
Много изследвания са доказали, че Омега-3 е особено полезна за здравето на сърцето, хората, които редовно ядат риба, богата на Омега-3, имат по-нисък процент на сърдечни заболявания от средния човек. По-конкретно, DHA и EPA имат способността да намаляват лошия холестерол и да регенерират простагландина, за да предотвратят съсирването на тромбоцитите и образуването на кръвни съсиреци, като по този начин подпомагат по-доброто кръвообращение. В същото време помага за намаляване на риска от други сърдечно-съдови заболявания като хипертония, атеросклероза, мазнини в кръвта, аритмия, сърдечна недостатъчност ...
Омега-3 са особено важни за сърдечно-съдовата система
Редовният прием на добавки с Омега-3 намалява риска от смърт с 15% при хора с коронарна артериална болест, инсулт и инфаркт с до 20% в сравнение с хората, които не приемат добавки с Омега-3.
Специалисти разкриват как да приемаме правилно и достатъчно Омега-3
Въпреки че играе важна роля за здравето, тялото не може да синтезира Омега-3 само, а трябва да го допълва отвън. Според препоръките на Американската сърдечна асоциация (AHA), възрастни без анамнеза за сърдечно-съдови заболявания могат да допълват Омега-3 от морска риба с 0,5 - 1,8 g/ден; Омега-3 (ALA) на растителна основа е около 1,5 - 3g/ден. Що се отнася до тези, които са имали сърдечно-съдови заболявания, е необходимо по-високо количество омега-3 за постигане на терапевтичен ефект, препоръчително е хората с високо кръвно налягане да не превишават 3g/ден.
За бременни жени и деца добавките с Омега-3 са особено важни за развитието на мозъка и поддържат здравето на сърдечно-съдовата система. Сред тях DHA е най-важното хранително вещество. В допълнение към необходимото дневно количество DHA, бременните и кърмещите жени се нуждаят от около 200 mg DHA. Особено при малки деца е необходимо да се комбинират EPA и DHA с концентрация от 50-100 mg на ден.
Хората могат да добавят Омега-3 естествено в храната или да използват функционални храни, съдържащи преработени Омега-3.
Яжте храни, богати на Омега-3
Омега-3 се намират в много познати храни, които ядем всеки ден. Ето кои храни съдържат много Омега-3, които не всеки знае:
Скъпият хайвер съдържа високи нива на Омега-3
- Морските риби като скумрия, сьомга, херинга, сардини, аншоа... съдържат до 5,134 mg Омега-3 във всеки 100 g риба. Освен това те носят и висока хранителна стойност с разнообразно съдържание на витамини и минерали.
- Соевите зърна съдържат 1241 mg Омега-3, а соевите зърна също са богати на витамин В2, витамин К, фолат, магнезий и калий
- Тъмнозелените листни зеленчуци са отличен източник на ALA. Освен това зелените зеленчуци също осигуряват много фибри и хранителни вещества, които са полезни за здравето. Някои зеленчуци, които трябва да ядете като спанак, броколи, карфиол ...
- Плодовете също са богат източник на Омега-3 за тялото. Някои плодове, богати на Омега-3, трябва да помислите за добавяне като авокадо, манго, горски плодове ...
- Стридите съдържат много витамин B12, желязо, магнезий, фосфор, цинк, мед,... По-специално, всеки 100 g сурови стриди ще има 672 mg омега-3.
- Семената от чиа са вид семена, които често се използват в охлаждащи напитки, които са много питателни със съдържание на Омега-3 от 28 g до 4,915 mg. Освен това лененото семе е богато на калций, манган, фосфор и други здравословни хранителни вещества.
- Орехите съдържат 2542 mg Омега-3, мед, манган, витамин Е... много полезни за здравето на сърцето.
- Хайверът е луксозно ястие на богатите, но съдържа много високи нива на Омега-3 до 6789 mg.
Използвайте препарати с Омега-3
В момента на пазара има много функционални хранителни продукти, които спомагат за ефективно допълване на Омега-3. Тези Омега-3 продукти са разнообразни по дизайн и произход, но обикновено се произвеждат под формата на меки капсули, които са лесни за употреба.
Omega Plus 10 е ефективна добавка с Omega-3
По-специално, Omega Plus 10 Vitamins For Life сърдечно-съдова подкрепа 60 таблетки е една от добавките Omega-3, препоръчани от експерти. Omega Plus 10 е продукт на марката Vitamins For Life с повече от 20 години опит в сферата на здравеопазването. Винаги поставяйки качеството на продукта на първо място, Vitamins For Life се ангажира да предоставя на потребителите здравословни продукти за здравеопазване от чисти съставки, свеждайки до минимум страничните ефекти за потребителите. Благодарение на това Vitamins For Life постепенно разшири пазара и се превърна в любима марка в много страни, включително Виетнам.
Всяка мека капсула Omega Plus 10 Vitamins For Life съдържа до 1000 mg Омега-3, 20 mg Коензим Q10 и 1,00 IU витамин Е, подходящи за възрастни, които имат нужда да подобрят здравето на сърцето си.
За да увеличите максимално ползите от продукта, производителят препоръчва да приемате 1-2 капсули Omega Plus 10 Vitamins For Life за поддържане на сърцето си всеки ден, приемани веднага с храната за оптимално усвояване на хранителните вещества.
Неща, които трябва да знаете за кръвоносната система и сърдечната честота на плода
Чуването на пулса на плода е свещено нещо за бременната майка. И така, знаете ли как се формира и променя сърдечната честота на плода при бебето?
Как ще бъде прегледано новороденото?
aFamilyToday Health – Когато се роди бебе, педиатрите ще проведат физически прегледи, за да проверят общия вид на бебето и да открият аномалии (ако има такива) на бебето.
Бележки при използване на физиологичен разтвор за премахване на грим
Премахването на грим е начин за решаване на кожни проблеми като големи пори, черни точки, контрол на омазняването, почистване на кожата и т.н. Ако притежавате кожа, която е твърде чувствителна, раздразнена при използване на вода. Мога ли вместо това да избера физиологичен разтвор?
7 причини за уринарна инконтиненция и как да я лекуваме
Уринарната инконтиненция или загубата на контрол върху пикочния мехур е доста често срещано безпокойство. Всъщност това засяга около 25 милиона души само в Съединените щати.
Топ капки за очи, които помагат за овлажняване и успокояване на сухите очи
Сухите очи и без необходимата влага лесно могат да накарат прозореца на душата ни да страда от редица проблеми като: Очите са уморени, зачервени, парят и намаляват производителността при работа. Ако субектът не извърши преглед и навременна намеса, това сериозно ще намали въздействието върху зрението. Горните капки за очи по-долу са продуктите, които не трябва да пропускате за хора със сухи очи.
Отслабнете, като спите достатъчно
Вярвате ли, че можете да увеличите ефективността на загубата на тегло чрез достатъчно сън? Следващата статия ще ви каже защо достатъчното сън може да ви помогне да отслабнете и как да спите ефективно, за да отслабнете.
Най-добрите храни против стареене на кожата
Има много начини за предотвратяване на стареенето на кожата, като използването на храни, достъпни от природата, е един от най-простите и безопасни. Инструмент
Какво е SpO2? Как да използвате ръчен измервател на SpO2
SpO2 е един от основните жизнени показатели, показващ състоянието на кислорода в кръвта. При настоящата епидемична ситуация от Covid-19 е много важно да знаете как да използвате правилно ръчния измервател на SpO2, за да можете да знаете здравословното състояние на себе си и вашето семейство.
Трябва ли да си мия косата, когато имам главоболие?
Измиването с шампоан помага за чиста и гладка коса, като същевременно помага за циркулацията на кръвта и отпуска духа. Но когато имате главоболие, трябва ли да миете косата си? Следващата статия ще отговори на този въпрос на много хора.
Първа помощ при инсулт - Златният ключ решава живота на пациента
Идеалното време за спасяване на инсулт са първите 3 часа от началото. Правилната първа помощ при инсулт, възползвайки се от златното време, може да увеличи вероятността за спасяване на живота на пациента и да намали последствията от увреждане на мозъка.
Не пренебрегвайте: признаци и причини за инсулт при млади хора
Инсултът е все по-млад и се увеличава поради лошите навици на младите хора, но много хора все още субективно смятат, че това е заболяване на възрастните хора. Инсултът при млади хора често се пренебрегва, докато не се пропусне „златното време“ на медицинска намеса, което води до тежки последствия.
Козметична алергична копривна треска: признаци и причини за заболяването
Козметичната алергична копривна треска е често срещано явление, особено за тези с чувствителна и крехка кожа. Ето защо откриването на причината за алергията е изключително важно, за да знаете как да се справите с нея навреме, както и да ограничите разпространението на болестта.