Вашето дете трябва ли да яде по-малко или повече мазнини?
Как да добавим мазнини, за да отговорим на нуждите и да осигурим здравословна диета за бебето? aFamilyToday Health ще реши проблемите на родителите.
Правилно приемане на Омега-3 - премахване на сърдечно-съдови заболявания
Омега-3 е мастна киселина, която играе важна роля в превенцията и подобряването на сърдечно-съдовите проблеми. Добавянето на Омега-3 в точното време, по правилния начин е ключът към удължаването на живота.
Омега-3 не е странно име за много хора и е едно от незаменимите хранителни вещества за човешкото здраве. Въпреки това, не всеки разбира природата и чудесните приложения на това хранително вещество.
Омега-3 е група от ненаситени мастни киселини, съставени от 2 елемента С, О, Н според структурата R-COOH. Има 3 често срещани и здравословни мастни киселини, които са ALA, DHA и EPA. Вътре:
- ALA (α-линоленова киселина) е най-разпространеният тип Омега-3, намиращ се в ядки като соя, семена от чиа, ленени семена, орехи и др. Повечето от ALA се метаболизират като енергия за тялото и не са налични. останалата част се превръща в DHA и EPA.
- DHA (докозахексаенова киселина) е важен компонент, участващ в структурата на мозъка, нервната система, ретината, ... Освен това DHA участва и в транспортирането на глюкоза до мозъка.
- EPA (ейкозапентаенова киселина) има ефект на предотвратяване и стабилизиране на лечението на сърдечно-съдови заболявания като сърдечна недостатъчност, атеросклероза, кръвни мазнини, предотвратяване на кръвни съсиреци...
Ролята на Омега-3 за здравето на сърцето
Много изследвания са доказали, че Омега-3 е особено полезна за здравето на сърцето, хората, които редовно ядат риба, богата на Омега-3, имат по-нисък процент на сърдечни заболявания от средния човек. По-конкретно, DHA и EPA имат способността да намаляват лошия холестерол и да регенерират простагландина, за да предотвратят съсирването на тромбоцитите и образуването на кръвни съсиреци, като по този начин подпомагат по-доброто кръвообращение. В същото време помага за намаляване на риска от други сърдечно-съдови заболявания като хипертония, атеросклероза, мазнини в кръвта, аритмия, сърдечна недостатъчност ...
Омега-3 са особено важни за сърдечно-съдовата система
Редовният прием на добавки с Омега-3 намалява риска от смърт с 15% при хора с коронарна артериална болест, инсулт и инфаркт с до 20% в сравнение с хората, които не приемат добавки с Омега-3.
Специалисти разкриват как да приемаме правилно и достатъчно Омега-3
Въпреки че играе важна роля за здравето, тялото не може да синтезира Омега-3 само, а трябва да го допълва отвън. Според препоръките на Американската сърдечна асоциация (AHA), възрастни без анамнеза за сърдечно-съдови заболявания могат да допълват Омега-3 от морска риба с 0,5 - 1,8 g/ден; Омега-3 (ALA) на растителна основа е около 1,5 - 3g/ден. Що се отнася до тези, които са имали сърдечно-съдови заболявания, е необходимо по-високо количество омега-3 за постигане на терапевтичен ефект, препоръчително е хората с високо кръвно налягане да не превишават 3g/ден.
За бременни жени и деца добавките с Омега-3 са особено важни за развитието на мозъка и поддържат здравето на сърдечно-съдовата система. Сред тях DHA е най-важното хранително вещество. В допълнение към необходимото дневно количество DHA, бременните и кърмещите жени се нуждаят от около 200 mg DHA. Особено при малки деца е необходимо да се комбинират EPA и DHA с концентрация от 50-100 mg на ден.
Хората могат да добавят Омега-3 естествено в храната или да използват функционални храни, съдържащи преработени Омега-3.
Яжте храни, богати на Омега-3
Омега-3 се намират в много познати храни, които ядем всеки ден. Ето кои храни съдържат много Омега-3, които не всеки знае:
Скъпият хайвер съдържа високи нива на Омега-3
- Морските риби като скумрия, сьомга, херинга, сардини, аншоа... съдържат до 5,134 mg Омега-3 във всеки 100 g риба. Освен това те носят и висока хранителна стойност с разнообразно съдържание на витамини и минерали.
- Соевите зърна съдържат 1241 mg Омега-3, а соевите зърна също са богати на витамин В2, витамин К, фолат, магнезий и калий
- Тъмнозелените листни зеленчуци са отличен източник на ALA. Освен това зелените зеленчуци също осигуряват много фибри и хранителни вещества, които са полезни за здравето. Някои зеленчуци, които трябва да ядете като спанак, броколи, карфиол ...
- Плодовете също са богат източник на Омега-3 за тялото. Някои плодове, богати на Омега-3, трябва да помислите за добавяне като авокадо, манго, горски плодове ...
- Стридите съдържат много витамин B12, желязо, магнезий, фосфор, цинк, мед,... По-специално, всеки 100 g сурови стриди ще има 672 mg омега-3.
- Семената от чиа са вид семена, които често се използват в охлаждащи напитки, които са много питателни със съдържание на Омега-3 от 28 g до 4,915 mg. Освен това лененото семе е богато на калций, манган, фосфор и други здравословни хранителни вещества.
- Орехите съдържат 2542 mg Омега-3, мед, манган, витамин Е... много полезни за здравето на сърцето.
- Хайверът е луксозно ястие на богатите, но съдържа много високи нива на Омега-3 до 6789 mg.
Използвайте препарати с Омега-3
В момента на пазара има много функционални хранителни продукти, които спомагат за ефективно допълване на Омега-3. Тези Омега-3 продукти са разнообразни по дизайн и произход, но обикновено се произвеждат под формата на меки капсули, които са лесни за употреба.
Omega Plus 10 е ефективна добавка с Omega-3
По-специално, Omega Plus 10 Vitamins For Life сърдечно-съдова подкрепа 60 таблетки е една от добавките Omega-3, препоръчани от експерти. Omega Plus 10 е продукт на марката Vitamins For Life с повече от 20 години опит в сферата на здравеопазването. Винаги поставяйки качеството на продукта на първо място, Vitamins For Life се ангажира да предоставя на потребителите здравословни продукти за здравеопазване от чисти съставки, свеждайки до минимум страничните ефекти за потребителите. Благодарение на това Vitamins For Life постепенно разшири пазара и се превърна в любима марка в много страни, включително Виетнам.
Всяка мека капсула Omega Plus 10 Vitamins For Life съдържа до 1000 mg Омега-3, 20 mg Коензим Q10 и 1,00 IU витамин Е, подходящи за възрастни, които имат нужда да подобрят здравето на сърцето си.
За да увеличите максимално ползите от продукта, производителят препоръчва да приемате 1-2 капсули Omega Plus 10 Vitamins For Life за поддържане на сърцето си всеки ден, приемани веднага с храната за оптимално усвояване на хранителните вещества.
Неща, които трябва да знаете за кръвоносната система и сърдечната честота на плода
Чуването на пулса на плода е свещено нещо за бременната майка. И така, знаете ли как се формира и променя сърдечната честота на плода при бебето?
Как ще бъде прегледано новороденото?
aFamilyToday Health – Когато се роди бебе, педиатрите ще проведат физически прегледи, за да проверят общия вид на бебето и да открият аномалии (ако има такива) на бебето.
Ъгъл с въпроси: Могат ли диабетиците да ядат ананас?
Ананасът е плод, който доставя на организма изключително богато количество витамини и минерали. Повечето деца или възрастни обичат да ядат ананас. Но какво да кажем за хората с диабет? Диабетиците могат да ядат ананас не е повдигнат въпрос.
Болест на розовите очи и как да предотвратят инфекцията майките трябва да знаят
Розово око, известно още като конюнктивит (възпаление на бялата част на окото) е възпалително заболяване, причинено от вирус. Заболяването е доброкачествено, може да бъде излекувано в рамките на 7-10 дни и не засяга зрението на детето с научни грижи.
Синдром на страх от изоставяне: психологическа фобия, която трябва да бъде споделена
Монофобията е обсесивно разстройство, прекомерен страх от изолация и изоставяне след преживяване на една или повече загуби в миналото.
Неща, които трябва да знаете за уреята и креатинина
Бъбреците са един от органите, които играят много важна роля в тялото. За да оценим функцията на този орган, трябва да проведем тестове за урея и креатинин в кръвта, за да определим дали нивата на урея и креатинин в кръвта са в нормалните граници.
Бременните жени трябва да знаят как да забременеят през първите 3 месеца от бременността
Как да забременеете през първите 3 месеца от бременността е изключително важно, тъй като през този период плодът не е имплантиран, много лесно е да имате спонтанен аборт, спонтанен аборт.
Какво причинява анален сърбеж при деца?
Много деца често имат анален сърбеж, чешат се много, причинявайки драскотини и инфекции. И така, каква е причината и как да се лекува това състояние?
Страхотен трик от лук за лечение на настинки
Лукът лекува настинки и грип. Народният лек за настинка и грип звучи малко странно, но е прост начин за борба с грипа, без да се налага да приемате лекарства, който се прилага в много страни.
Какви са усложненията на морбили при възрастни?
Морбили е по-рядко при възрастни, отколкото при деца. Въпреки това, ако е субективно, лесно може да остави много опасни усложнения.
Опасна ли е фрактурата на бедрената кост при възрастните хора?
Фрактурите на бедрото при възрастни хора включват фрактури на трохантера и шийката на бедрената кост. За да научите повече за опасността от тази счупена кост, моля, прочетете съдържанието на тази статия.
Може ли зъб с коренов канал да получи скоби? В случай, че не трябва да имате скоби
Методът с брекети използва сила върху системата на апарата, за да издърпа зъбите, за да се придвижат в хармонична и балансирана позиция върху челюстната дъга. Следователно зъбите трябва да са достатъчно здрави, за да издържат на силата върху зъбите. Могат ли зъбите, които са поели пулпата, да получат скоби? В какви случаи не трябва да има скоби?