Водата носи много ползи за човешкото здраве. Много проучвания показват, че пиенето на много вода може да намали телесното тегло и да предотврати наддаването на тегло. И така, пиенето на много вода отслабва ли или е само слух?
„Пиенето на много вода помага ли ви да отслабнете?“ Това е въпрос, който си задават много хора, особено жени, които искат да отслабнат. Вижте следната статия, за да научите за ефектите на водата при отслабване и как да я пиете, за да постигнете най-добри резултати.
Пиенето на много вода помага ли ви да отслабнете?
„Пиенето на много вода помага ли ви да отслабнете?“ Този въпрос си задават много жени
Според проучване за затлъстяването , публикувано в Националния център за биотехнологична информация в САЩ през 2009 г., учени въз основа на хранителните и физически навици на близо 200 жени в САЩ на възраст от 20 до 50 години за 12 месеца, за да заключат, че жените в групата с наднормено тегло е пила по-малко от 2 литра вода на ден. Това количество вода включва филтрирана вода, вода в храни и плодове, безалкохолни напитки.
Друго проучване, което обобщава експериментални резултати за ефектите на водата върху загубата на тегло, установи, че хората, които са загубили 0,4 kg до 8,8 kg за 1-6 месеца, пият повече вода, пият вода преди хранене и заменят висококалоричните напитки с вода.
Всички горепосочени доказателства могат да отговорят на въпроса: „ Пиенето на много вода отслабва ли?“. Отговорът е, че водата може да ви помогне да отслабнете, особено когато се комбинира с други режими за отслабване, като намален прием на калории и редовни упражнения.
Ефекти на водата при отслабване
Когато искате да отслабнете, трябва да балансирате енергията или калориите (храна, напитки) по-малко от изходящите калории (скорост на метаболизма, физическа активност и ръчен труд).
И в този процес на „вземане“ и „извеждане“ водата играе важна роля.
Пиенето на много вода запълва стомаха ви, така че не се чувствате гладни, но се чувствате сити, което ви кара да ядете по-малко, като по този начин намалявате приема на калории. Освен това водата е напълно безкалорична. Така че, пийте вода вместо сладки напитки, сокове и висококалорични напитки, за да намалите драстично броя на калориите, които приемате всеки ден.
В процеса на „излизане“ най-много калории се консумират чрез движение и упражнения, което води до загуба на вода поради прекомерно изпотяване.
Пиенето на вода ще изгори повече калории
При възрастни пиенето на много вода увеличава изгарянето на калории с 24–30% в рамките на 10 минути, докато почиват. Този процес трябва да отнеме поне 60 минути. Друго проучване показва, че децата с наднормено тегло и затлъстяване, които пият студена вода, увеличават енергийния си разход с 25%.
Жените с наднормено тегло са загубили поне 2 кг, когато са пиели повече от 1 литър вода на ден в продължение на 12 месеца. Дори за жени, които не спазват никакъв режим за отслабване, просто пиенето на много вода ще доведе до определени ефекти.
Освен това проучванията показват също, че пиенето на 0,5 литра вода има способността да изгори 23 калории.
Помага за намаляване на телесното тегло
Хората с наднормено тегло, които пият повече от 1 литър вода на ден, ще отслабнат
За период от няколко седмици хората с наднормено тегло, които пият от 1 до 1,5 литра вода на ден, са имали значително намаляване на теглото, телесните мазнини, ИТМ и обиколката на талията. Ако пиете студена вода вместо топла, този ефект ще се засили. Пиенето на студена вода принуждава тялото да използва допълнителни калории, за да затопли водата до телесна температура.
Освен това пиенето на вода преди хранене може да намали апетита, особено при възрастните хора. Ако поддържате този навик, можете да свалите още 2 кг за период от 12 седмици. Хората с наднормено тегло и затлъстяване на средна възраст, които пият вода преди всяко хранене, губят 44% повече тегло от тези, които не пият много вода.
Предотвратете наддаването на тегло
Обикновено след 4 години човек наддава средно с 1,45 кг. За да предотвратите прекомерно наддаване на тегло, трябва редовно да пиете много вода, като:
Колко вода трябва да пия на ден?
В допълнение към въпроса дали пиете много вода, за да отслабнете или не, трябва да обърнете внимание и на това колко вода трябва да пиете. Здравните експерти препоръчват да пием около 2 литра вода на ден. Това число обаче не е стандарт, количеството вода зависи изцяло от характера на всеки индивид. Някои хора може да имат нужда да пият по-малко вода, докато други се нуждаят от повече.
Например, хората, които водят заседнал начин на живот, не трябва да пият толкова вода, докато тези, които се потят много или спортуват редовно, се нуждаят от повече вода. Възрастните хора и кърмачките също трябва да обърнат по-голямо внимание на консумацията на вода.
Тялото ни абсорбира вода и от много други храни и напитки като чай, кафе, месо, риба, мляко и особено зеленчуци и плодове. Има много храни, които се борят с дехидратацията, като помагат да поддържате тялото си хидратирано.
Внимавайте, когато пиете много вода
Опитайте се да пиете много вода, което може да предизвика шок поради излишната вода
Пийте много вода, но се уверете, че имате точното количество вода, от което тялото ви се нуждае. Ако се опитате да пиете твърде много вода, ще изпитате шок поради излишната вода. Натрупването на излишна вода под кожата ще доведе до подуване, бързо напълняване и много опасни усложнения. В допълнение, пиенето на твърде много вода може да причини отравяне . В допълнение, пиенето на твърде много вода също причинява подуване на мозъчните клетки, хипонатриемия... дори смърт.
По-специално, когато пиете излишна вода, задните части, бедрата и лицето ви ще напълнеят бързо и ще бъде трудно да отслабнете.
Водата ще ви помогне да загубите мазнини или да изгорите определено количество мазнини, но това количество мазнини не е важно, за да отслабнете.
Принципът за ефективно отслабване е да намалите количеството калории, които се приемат в тялото, да намалите мазнините и мастните вещества и да увеличите желанието за редовни упражнения.
Освен това трябва да пиете много вода, когато сте жадни и да пиете, докато не утолите жаждата си. Телата ни имат система, която регулира кога да пием вода и колко да пием. Когато общото количество вода в тялото е под определеното ниво, тази система ще ви накара да ожаднеете.
Когато сте леко дехидратирани, симптомите включват главоболие, лошо настроение, постоянен глад или затруднено концентриране. За да преодолеете тази ситуация, пийте повече вода.
Пиенето на много вода и отслабването са важни, но не всичко. Не забравяйте, че водата е само много малка част от процеса на отслабване. Трябва да спортувате, да тренирате и да изградите научна диета, ако искате да отслабнете безопасно и ефективно.
aFamilyToday Health – Горещото време често прави бебетата неудобни и суетни, така че родителите трябва да знаят как да се грижат за децата си през лятото, като например къпане и обличане.
Рискът от инциденти през лятото се увеличава, защото децата остават вкъщи. aFamilyToday Health ще предложи няколко начина за предотвратяване на тези злополуки.
aFamilyToday Health – Заети с ежедневието, партитата са като мостове, свързващи хората по-близо. Споделете, за да направите партито по-интересно!
След спонтанен аборт здравето на жената е много слабо и изисква внимание, особено по отношение на храненето. И така, какво да ядете след спонтанен аборт, за да можете да се възстановите скоро? Какво меню е добро за здравето на жените при спонтанен аборт? Нека разберем с блога aFamilyToday в статията по-долу!
Има навици, които влияят неблагоприятно на зъбите, които много хора не забелязват. Необходимо е да откриете и коригирате тези лоши навици, за да запазите зъбите си здрави и красиви.
Новородените бебета често храчат мляко веднага щом бъдат кърмени или хранени от шише, което кара много родители да се притесняват много. И така, каква е причината за ГЕРБ при бебета и какво трябва да направят родителите, за да го предотвратят?
Екстрапирамидният синдром е неврологичен синдром, причинен от дегенерация или увреждане на невроните на екстрапирамидната система. В статията по-долу нека научим за причините, симптомите и мерките за лечение на този синдром с Blog aFamilyToday.
Говорейки за ефективни начини за лечение на ушни инфекции, на какво трябва да обърнем внимание? Моля, вижте следната статия, за да намерите необходимата информация.
Алергията към парацетамол е много често срещано явление в наши дни. Парацетамолът е лекарство без рецепта, така че всеки може да си го купи сам и затова употребата му става по-опасна от всякога. И така, какво е алергия към парацетамол и какъв вид болкоуспокояващо трябва да се използва вместо това?
Безопасно ли е за бременни жени да използват масло от каепут? Този продукт влияе ли върху развитието на майката и бебето? Разберете чрез съдържанието по-долу.
Лечението на високо кръвно налягане с ориенталска медицина се предпочита от много пациенти поради своите безопасни, доброкачествени и ефективни предимства. Високото кръвно налягане е болест
Лечението на високо кръвно налягане с мъжки лекарства винаги се ползва с доверие от много виетнамци поради употребата и безопасността му. Високото кръвно налягане причинява много усложнения
Бебе с обрив по шията обикновено не е животозастрашаващо, но това ще накара вашето бебе да се почувства сърбящо и неудобно. И така, какво е най-доброто решение за бебе с обрив по врата, което майката трябва да знае?
