Научете за страха от телефонни обаждания

Фонофобията се отнася до страха от извършване или отговаряне на телефонни обаждания. Това е често срещан страх сред хората със социално тревожно разстройство.

Много хора може да не обичат да говорят по телефона или ще избягват разговорите, които трябва да водят по телефона. Но когато отлагането при извършване и получаване на обаждания ви кара да изпитвате симптоми като силно безпокойство, задух или сърцебиене, може да страдате от телефонофобия.

Какво причинява страха от телефона?

Страхът от отговаряне на телефона може да има много различни причини. Всеки път, когато получите обаждане или когато трябва да се обадите на някого, винаги сте стресирани , тревожни... Може да се чувствате неудобни за гласа си или да се чувствате неудобно, когато не можете да разчетете езика на тялото си други. Когато говорим по телефона, ние разчитаме единствено на гласа си. Не можем да включим невербални знаци, което ни кара да губим важен аспект на комуникацията. Това прекъсване на връзката автоматично е вредно за слушателя и кара някои хора да се чувстват много неудобно. 

Страх от телефонни обаждания

За разлика от това изпращането на текстови съобщения ни позволява да спрем по всяко време, без да се тревожим за реакцията на другия човек. Това е особено полезно, ако чувствате, че другите хора не са съгласни или ви отхвърлят по някакъв начин. В резултат на това тези фактори могат да направят телефонното обаждане плашещо за хората с телефонофобия. Ако изпитвате изключително безпокойство преди или след разговор по телефона, може да имате работа с телефонофобия.

Признаци на телефонна фобия?

Някои емоционални симптоми на синдрома на телефонна тревожност могат да включват:

• Избягвайте да се обаждате или да позволявате на някой друг да ви се обажда.
• Винаги отлагайте провеждането или отговарянето на телефонни обаждания.
• Обсебен от думите, които казах в телефонния разговор.
• Стрес от засрамването на себе си.
• Притеснявам се, че обаждането ще пречи на другите.
• Тревожете се дали това, което казвате, ще засегне другите.

Избягвайте, страхувайте се, когато има входящо повикване

Физическите симптоми на телепатията могат да включват:

• Сърцето бие бързо .
• гадене
• Винаги клатете глава в знак на отрицание.
• Трудно концентриране при провеждане на разговори.

Страхът и безпокойството при слушане или получаване на телефонни обаждания пряко засяга работата и живота. Важно е телефонофобията да се приема сериозно. Докато отговарянето на телефона и провеждането на обаждания може да изглежда като проста задача, която всеки може да направи, ако имате акрофобия, тревожността може да бъде ужасяваща и може да бъде непреодолима. Това е реално.

Лечение на страх от телефонни обаждания

Лечението на телефонна тревожност, известно още като телефобия, може да включва техники на когнитивно-поведенческа терапия (CBT). Като когнитивно преструктуриране и обучение за експозиция. Освен това има много стратегии за самопомощ, които можете да използвате, за да се справите с телефонната тревожност.

Оптимистичното мислене помага за подобряване на телефонната тревожност

Когнитивно преструктуриране

Когнитивното преструктуриране включва предизвикване на вярвания и замяна на негативните мисли с по-конструктивни алтернативи. Например, ако редовно се притеснявате, че ще безпокоите другия човек по телефона, когнитивното преструктуриране може да ви помогне да проучите доказателствата, че това наистина е така.

Защо този човек ще отговаря на телефона, ако е толкова зает? Защо те моли да се обадиш, ако не иска да говори с теб? Накрая ще стигнете до заключението, че е малко вероятно да притеснявате другия или той да не иска да говори с вас.

Контактно обучение

Обучението за експозиция включва постепенно практикуване на все по-трудни поведения. В случай на телефонна тревожност йерархията на страховете е изброена от най-лесния до най-трудния. Всяко поведение се практикува, докато се почувствате комфортно и можете да преминете към следващото най-трудно поведение.

Фонофобията е трудна за лечение, но все пак може да бъде преодоляна. Въпреки това, ако установите, че телефонофобията засяга твърде много комуникацията и живота ви, трябва да се консултирате с психиатър. Лечения като лекарства или терапия може да са ви достъпни, ако нито едно от горните лечения не е било успешно. Не бъдете субективни с този синдром, защото може да ви накара да страдате от тревожни разстройства дори депресия, да не желаете да общувате с другите. 

Ако изпитвате признаците на телефонофобия , приложете методите за лечение, които предложихме по-горе. Ако след това симптомите на синдрома продължават да съществуват, незабавно се свържете с психолог за навременни и ефективни съвети и лечение.