Научете за оксидативния стрес, за да живеете по-здравословно всеки ден

Вие сте много податливи на оксидативен стрес, когато броят на свободните радикали в тялото е твърде голям. Това състояние може да причини много негативни последици за здравето.

Една от основните причини за увреждане на клетките е оксидативният стрес. Това състояние може да има сериозни последици за вашето здраве. Нека научим за оксидативния стрес чрез статията по-долу, за да разберем по-добре.

Какво е оксидативен стрес?

Оксидативният стрес е дисбаланс между свободните радикали и антиоксидантите в организма. По-точно:

Известно е, че свободните радикали са молекули, които съдържат кислород и имат свободни електрони. Тези електрони лесно реагират с други молекули и предизвикват вериги от химични реакции в тялото. Този процес се нарича окисление. Тя може да бъде полезна или вредна за тялото.

Антиоксидантите са молекули, които имат способността да даряват електрони, за да се свързват със свободните радикали, но въпреки това запазват своята стабилност. Това прави свободните радикали по-стабилни и е по-малко вероятно да причинят неблагоприятни химични реакции. Естествените антиоксиданти включват витамини А, С и Е. Телата ни също имат естествен антиоксидант, наречен глутатион.

Дисбалансът между свободните радикали и антиоксидантите причинява оксидативен стрес.

Ефекти на оксидативния стрес върху тялото

Окисляването се извършва редовно в тялото и това е нормален процес. Оксидативният стрес обаче е ненормално състояние на тялото. Този процес нарушава баланса между активността на свободните радикали и антиоксидантите, което води до намалена способност за борба с болестите.

Ако свободните радикали присъстват в излишък с антиоксиданти, това може да причини увреждане на мастната тъкан, ДНК и протеини. С течение на времето оксидативният стрес ще причини много сериозни заболявания, включително: диабет , атеросклероза, хронично възпаление, хипертония , сърдечни заболявания, невродегенерация (като Паркинсон и Алцхаймер) и рак. В допълнение, оксидативният стрес също ускорява процеса на стареене.

Рискови фактори за оксидативен стрес

Когато тялото е възпалено, метаболизмът или дейности като упражнения могат да произведат естествени свободни радикали. Това е нормално и е част от здрава физиологична система.

Често сме изложени на свободни радикали от околната среда: атмосферен озон, някои пестициди и почистващи препарати, цигарен дим, радиация, замърсяване.

В допълнение, диета с високо съдържание на захар, мазнини и алкохол също допринася за повишеното производство на свободни радикали в тялото.

Тютюневият дим е рисков фактор за оксидативен стрес.

Контролирайте и предотвратявайте оксидативния стрес

За да управлявате оксидативния стрес, трябва да увеличите нивата на антиоксиданти, като същевременно намалите свободните радикали. Въпреки това не е възможно напълно да се избегне излагането на свободни радикали в естествената среда. Все пак можете да предприемете стъпки, за да намалите ефектите от оксидативния стрес върху тялото точно тук:

Яжте достатъчно хранителни вещества, за да добавите антиоксиданти : яжте 5 порции плодове и зеленчуци, за да увеличите производството на антиоксиданти всеки ден, като например: ягоди, боровинки, малини, малини...; череши, цитрусови плодове, сини сливи; тъмнозелени листни зеленчуци като кръстоцветни, спанак, маруля..., броколи, моркови, домати, маслини...

Водете здравословен начин на живот, като редовно спортувате и избягвате пушенето или излагането на пасивно пушене, внимавайте при работа с химикали, използвайте слънцезащитни продукти , ограничавайте консумацията на алкохолни напитки като алкохол, бира, спете достатъчно, ограничете преяждането...

Научете за оксидативния стрес, за да живеете по-здравословно всеки денУпражнявайте се редовно, за да предотвратите оксидативен стрес.

Въпреки че създаването на свободни радикали в тялото е неизбежно, можете да изберете да увеличите антиоксидантите си, за да помогнете за намаляване на оксидативния стрес, като водите здравословен, балансиран начин на живот.


Leave a Comment

Могат ли бременните жени да ядат сусам? Ползи и бележки при използване

Могат ли бременните жени да ядат сусам? Ползи и бележки при използване

Някои хора смятат, че бременните жени не ядат черен сусам по време на бременност, тъй като това ще повлияе на плода. Всъщност ефектът на черния сусам върху бременните жени е много желан, защото осигурява много хранителна стойност за здравето. И така, безопасно ли е да се яде сусам по време на бременност? Какви са ползите и рисковете от?

През колко време е безопасно да се използват антипиретици, поставени в ануса?

През колко време е безопасно да се използват антипиретици, поставени в ануса?

ректалните антипиретици се считат за ефективен начин на приложение и могат да заменят пероралните лекарства в много случаи. За да могат да използват лекарството ефективно и безопасно, потребителите трябва да знаят колко е дълъг интервалът между дозите на антипиретичните лекарства и информацията, свързана с показанията за употреба.

Тумори на зародишни клетки при деца: статистика

Тумори на зародишни клетки при деца: статистика

Каним ви да научите нашето споделяне за статистиката на туморите на зародишните клетки при деца. За да разберете по-добре този проблем, ви каним да научите повече подробности чрез нашето споделяне по-долу.

Тумори на зародишни клетки при деца: въведение

Тумори на зародишни клетки при деца: въведение

Бихме искали да споделим с вас за туморите на зародишните клетки при деца. За да разберете по-добре това заболяване при децата, ви каним да се обърнете към нашето подробно споделяне чрез статията по-долу.

Храни за лечение на безсъние при бременни жени

Храни за лечение на безсъние при бременни жени

Каква храна помага за лечение на безсъние при бременни жени е тема, от която много хора се интересуват, така че нека разберем с какви храни да лекуваме безсъние при бременни жени чрез нашата статия по-долу.

Какво да направите, за да отрежете устната на сърцето с открити зъби? Инструкции как да коригирате

Какво да направите, за да отрежете устната на сърцето с открити зъби? Инструкции как да коригирате

Много хора очакват с нетърпение резултатите след изрязване на сърцевидни устни, защото вярват, че ще притежават плътни и привлекателни сърцевидни устни. Но за съжаление, само след няколко дни беше установено, че устните, изложени на зъбите, причиняват загуба на естетика. И така, какво кара сърцето да има отворени зъби?

Как да се лекува възпаление на средното ухо с маруля просто и ефективно

Как да се лекува възпаление на средното ухо с маруля просто и ефективно

Начинът за лечение на възпаление на средното ухо с маруля е доста популярен поради ефективността и безопасността, които носи този метод. Въпреки това, не всеки знае как да използва маруля за лечение на болести.

Какво представлява гингивитът, причиняващ лош дъх? как да се лекувам?

Какво представлява гингивитът, причиняващ лош дъх? как да се лекувам?

Един от признаците на гингивит, причиняващ лош дъх, е лошият дъх. Ако заболяването не се лекува навреме, то ще остави последствия като загуба на зъби, артрит или дори перикардит.

Как да намерите Doc Ty point? Използване на акупунктурната точка Doc Ty

Как да намерите Doc Ty point? Използване на акупунктурната точка Doc Ty

Точката Doc Ty е една от акупунктурните точки, които въздействат пряко върху колянната става на човешкото тяло. И така, къде е точката на Док Тай? Колко полезно? Как да координираме акупунктурите? Нека отговорим на горните въпроси чрез статията по-долу!

Какво трябва да знаете за гъбичните инфекции на ушния канал

Какво трябва да знаете за гъбичните инфекции на ушния канал

Гъбичките на ухото са състояние, при което ухото е шум в ушите, сърби, понякога болезнено и намалява способността на пациента да чува, това заболяване може да причини на всяка възраст от малки до големи. Въпреки че това заболяване не е твърде опасно за живота, пациентът не трябва да бъде небрежен, проактивно да търси реномирани болници за преглед и подходящо лечение.