Когато тялото губи електролити, това често се дължи на изпотяване, диария, повръщане ... което води до изтощение, дори пациентът може да умре. И така, как да рехидратираме тялото?
Средно в тялото водата представлява 70% от телесното тегло, което е неравномерно разпределено в много органи. Водата е като витамини и протеини, необходими на тялото, за да оцелее и да функционира. По време на интензивна дейност или в гореща среда или по някаква друга причина трябва да се рехидратирате. Рехидратацията е изключително важна, тъй като липсата на вода в организма може да има сериозни последствия. Тялото няма достатъчно вода, което води до засегнати метаболитни функции като летаргия, циркулаторна недостатъчност, анемия ... Как да рехидратираме , за да гарантираме както здраве, така и безопасност?
Симптоми на дехидратация
В нашето тяло всяка тъкан, клетка, орган в тялото не може да бъде без вода. Водата играе роля в транспортирането на хранителни вещества, регулирането на телесната температура, елиминирането на отпадъците, смазването на ставите и циркулацията на кръвта.
Кой е най-добрият начин за рехидратиране на тялото?
По този начин тялото няма да може да осигури горните функции, ако тялото е дехидратирано. Децата, възрастните хора и хората с определени медицински състояния като бъбречно заболяване и диабет са податливи на дехидратация.
Симптоми на дехидратация като сухота в устата, суха кожа, повишена жажда, често уриниране, световъртеж, главоболие, умора...
Дори и да пикаем, колкото по-светъл е цветът на водата, толкова повече вода имаме. Обратно, ако цветът на урината е по-тъмен, на тялото му липсва вода. Промяната в цвета на урината може да се дължи и на други причини, като медицински състояния, употреба на наркотици или диета.
Когато тялото е дехидратирано, електролитите трябва да бъдат рехидратирани. Електролитите са много важни за поддържането на осмоларитета на калий, фосфат, йони и магнезий, които са важни компоненти на вътреклетъчната течност.
Незаменими компоненти на плазмата като йони, натрий, хлор. Следователно, ако настъпи дехидратация и електролити, тялото бързо ще се изтощи, ако е тежко, може да бъде животозастрашаващо.
Как бързо да рехидратирате електролитите
Има много начини за рехидратиране на тялото през устата с електролити, за да се избегне дехидратация и електролити. Когато има признаци на дехидратация, можете да пиете кокосова вода, вода със захар, солена вода, разредена каша или продукти за рехидратиране на електролити , като орезол или суха морска вода.
Пия вода
Ако редовно пием вода, тялото ще се рехидратира. Водата не е като напитките с добавена захар или калории, така че можете да пиете вода винаги или когато трябва да се рехидратирате след период на упражнения, интензивна работа, излагане на слънце...
Някои хора с определени генетични фактори губят повече натрий чрез потта, отколкото други. Когато тренираме енергично, ние се потим, очите ни щипят или често имаме крампи, което показва, че губим много натрий чрез потта. Когато загубите много натрий чрез потта, определено ще имате дефицит, така че натриевите електролити трябва да се рехидратират. Натрият може да бъде възстановен от тялото чрез балансирана диета.
Кокосова вода
Кокосовата вода не ни е непозната. Това е много популярна вода, която е едновременно освежаваща и полезна за тялото и на много достъпна цена. В кокосовата вода се съдържат много видове електролити като калий, натрий, магнезий, калций... Кокосовата вода също е вид вода с ниско съдържание на естествена захар, която е много полезна за тялото. Ако имате диария, кокосовата вода е много добро рехидратиращо решение за бързо рехидратиране на тялото.
Използвайте кафе и чай
Чаят и кафето могат да причинят временна дехидратация поради съдържанието на кофеин, тъй като той действа като диуретик. Но ако пиете чай и кафе в умерени количества, това ще ви даде необходимата енергия и също ще ви осигури вода, подобна на водата.
Има много начини за рехидратиране на тялото с електролити през устата
Когато кофеинът се използва в доза от около 250 - 300 g, еквивалентна на 2-3 чаши кафе от 240 ml или 5-8 чаши чай от 240 ml, той дехидратира. Можете да добавите неподсладено бадемово мляко към чай или кафе или да добавите лимонова трева, канела към чай...
Пийте обезмаслено и нискомаслено мляко
Пиенето на мляко едновременно хидратира и добавя хранителни вещества и особено има висока концентрация на естествени електролити, което ни помага да балансираме добре количеството вода в тялото.
Някои проучвания показват, че нискомаслените и обезмаслените млека са толкова добри за рехидратиране, колкото и други спортни напитки. Затова е важно да се рехидратирате, като пиете обезмаслено и нискомаслено мляко след тренировка. В същото време млякото помага за увеличаване на хранителните вещества и протеини за тялото, за да възстанови мускулите след тренировка.
Има недостатък за хората, които имат непоносимост към лактоза или някои млечни протеини, ако приемането му след тренировка може да предизвика газове. Въпреки че нискомасленото обезмаслено мляко е много добро за хора, които са дехидратирани, хората с диария или повръщане не трябва да пият мляко, защото млякото може да влоши състоянието.
Яжте повече плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците съдържат до 80-90% вода, така че яденето на тези храни ни помага ефективно да попълваме вода за тялото. Храни като чипс, бисквити и зърнени храни съдържат много малко количество вода, от 1 до 9%.
Когато добавяме вода, трябва да изберем сочни зеленчуци като пъпеши, грозде, портокали, спанак, зеле, маруля ...
Можем напълно да си направим електролитна вода у дома
Ако нямате достатъчно пресни зеленчуци, можете да ги съхранявате в хладилника, за да ги използвате при нужда. Този плод и зеленчук все още е питателен, въпреки че някои проучвания показват, че замразените боровинки и зеленият фасул имат повече хранителни вещества от пресните.
Други разтвори за рехидратация
Как да рехидратираме електролитите, за да може тялото да се възстанови най-бързо? За лечение на дехидратация, причинена от диария или повръщане, можете да използвате перорален хидратиращ разтвор. Това е типът вода, който се препоръчва да се използва при лечение на махмурлук или при упражнения за възстановяване на тялото. Електролитните разтвори често съдържат вещества като натрий, калий, захар, хлорид... някои разтвори имат и други съставки като цинк, пребиотици... Тези електролитни напитки обаче често са по-скъпи. Така че можете да направите своя собствена електролитна вода у дома, за да намалите разходите.
Направете своя собствена електролитна заместителна вода
Можем напълно да си направим електролитна вода у дома, наречена детокс вода. Просто използвайте охладена преварена вода и добавете пресни плодове и билки към електролитната напитка. Електролизираната вода трябва да се използва там, където не трябва да правим много и след това да се съхранява в хладилник.
Или можете да следвате следната рецепта, като използвате 1 литър вода за 1 чаена лъжичка сол и 2 чаени лъжички захар. Или вземете 1 литър прясна кокосова вода и добавете малко сол, за да получите вода за заместване на електролита, която е много добра за тялото. Или ако нямате време да го направите сами, можете да използвате наличните напитки за заместване на електролита , които се продават на пазара днес.
За да гарантираме, че тялото ни е достатъчно хидратирано, яжте балансирана диета и пийте достатъчно вода, за да осигурите адекватни електролити. Ако поради интензивни упражнения, работа на слънце, болест и др., имате нужда от рехидратация и електролити, можете да приложите горните методи за рехидратация. Това е въпросът: "Как да рехидратираме?" получих отговора. Надяваме се, че сте придобили повече знания, за да помогнете на тялото си да остане здраво и да функционира добре.
aFamilyToday Health – Горещото време често прави бебетата неудобни и суетни, така че родителите трябва да знаят как да се грижат за децата си през лятото, като например къпане и обличане.
Рискът от инциденти през лятото се увеличава, защото децата остават вкъщи. aFamilyToday Health ще предложи няколко начина за предотвратяване на тези злополуки.
aFamilyToday Health – Заети с ежедневието, партитата са като мостове, свързващи хората по-близо. Споделете, за да направите партито по-интересно!
Розово око, известно още като конюнктивит (възпаление на бялата част на окото) е възпалително заболяване, причинено от вирус. Заболяването е доброкачествено, може да бъде излекувано в рамките на 7-10 дни и не засяга зрението на детето с научни грижи.
Монофобията е обсесивно разстройство, прекомерен страх от изолация и изоставяне след преживяване на една или повече загуби в миналото.
Бъбреците са един от органите, които играят много важна роля в тялото. За да оценим функцията на този орган, трябва да проведем тестове за урея и креатинин в кръвта, за да определим дали нивата на урея и креатинин в кръвта са в нормалните граници.
Как да забременеете през първите 3 месеца от бременността е изключително важно, тъй като през този период плодът не е имплантиран, много лесно е да имате спонтанен аборт, спонтанен аборт.
Много деца често имат анален сърбеж, чешат се много, причинявайки драскотини и инфекции. И така, каква е причината и как да се лекува това състояние?
Лукът лекува настинки и грип. Народният лек за настинка и грип звучи малко странно, но е прост начин за борба с грипа, без да се налага да приемате лекарства, който се прилага в много страни.
Морбили е по-рядко при възрастни, отколкото при деца. Въпреки това, ако е субективно, лесно може да остави много опасни усложнения.
Фрактурите на бедрото при възрастни хора включват фрактури на трохантера и шийката на бедрената кост. За да научите повече за опасността от тази счупена кост, моля, прочетете съдържанието на тази статия.
Методът с брекети използва сила върху системата на апарата, за да издърпа зъбите, за да се придвижат в хармонична и балансирана позиция върху челюстната дъга. Следователно зъбите трябва да са достатъчно здрави, за да издържат на силата върху зъбите. Могат ли зъбите, които са поели пулпата, да получат скоби? В какви случаи не трябва да има скоби?
Правилната грижа за пациенти с вирусна треска може да подпомогне ефективното лечение на заболяването и да предотврати опасни усложнения като пневмония, конвулсии и дълбока кома.
