Трябва ли бременните жени да ядат круши по време на бременност?
aFamilyToday Health - Крушата е близък роднина на ябълката. Този плод е известен с приятния си вкус, който е много полезен за бременни жени.
Какво представляват фибрите? Ролята на фибрите за здравето
Фибрите са едно от важните хранителни вещества за храносмилателния процес, но много хора често не им пука, дори пренебрегвайки наличието на фибри в храната. Нека научим какво представляват фибрите с блога aFamilyToday, както и значението на фибрите чрез статията по-долу!
Фибрите са един от важните компоненти за тялото, носят много ползи, помагат за борба с риска от някои заболявания като: сърдечно-съдови заболявания, диабет, наднормено тегло, затлъстяване, рак... Статията по-долу, aFamilyToday Blog ще ви помогне научете конкретно какво представляват фибрите и изяснете въздействието на фибрите върху вашето здраве.
Какво представляват фибрите?
Диетичните фибри са съставка в повечето храни на растителна основа. Например в зеленчуците съдържанието на фибри е около 0,7 - 2,8%, в плодовете е 0,5 - 1,3%, а в ядките като: боб, царевица... може да бъде до 4,5%. Според проучвания фибрите се разделят на две основни категории: разтворими фибри и неразтворими фибри.
Какво представляват фибрите?
Разтворими фибри
Представлява фибри под формата на гел и абсорбира вода. Този гел помага за забавяне на храносмилането, което може да ви помогне да отслабнете ефективно. Освен това, тъй като разтворимите фибри абсорбират вода, те омекотяват изпражненията, което прави движенията на червата по-лесни.
Разтворимите фибри се намират в бобови растения като: соя, грах ..., някои зеленчуци с висок вискозитет като: юта, спанак ... или някои сочни плодове като ябълки, портокали, мандарини...
Неразтворими фибри
Това е вид фибри, които са неразтворими във вода и не се разграждат пред чревната флора, така че не се усвояват и не се абсорбират в кръвта. Тъй като отиват направо в дебелото черво, без да се разграждат от чревни бактерии, неразтворимите фибри увеличават обема на изпражненията, помагат за по-честото изхождане и предотвратяват запек.
Неразтворимите фибри са в изобилие в зърнени култури, хранителни култури като пшеница, картофи и др. или в стъблата и стъблата на зелените зеленчуци.
Пшеница – една от храните, богати на неразтворими фибри
Ролята на фибрите за здравето
Фибрите са като метла за почистване на храносмилателния тракт, така че те имат много важна роля за храносмилателната система в частност и за цялото тяло като цяло. И така, какви са специфичните ефекти на фибрите? Нека разберем заедно!
Подпомага храносмилането
Фибрите имат анти-запек и слабително действие, тъй като при навлизане в червата фибрите абсорбират много вода и в същото време стимулират чревната перисталтика, засилвайки контракциите за изхвърляне на изпражненията. Редовната дефекация помага на тялото да елиминира редовно токсините, като избягва абсорбирането на токсини от изпражненията в кръвта, което в дългосрочен план може да повлияе на нервната система.
Освен това фибрите помагат и за регулиране на микрофлората в червата, като повишават съдържанието на полезни бактерии. Тези полезни бактерии произвеждат много газообразни химикали в дебелото черво, което помага да се стимулира елиминирането в дебелото черво, така че процесът на храносмилане протича ефективно.
Фибрите помагат за предотвратяване на запек
Отслабване
Хората с наднормено тегло и затлъстяване често ядат много мазни храни, така че излишната енергия се натрупва в тялото, причинявайки наднормено тегло и затлъстяване . Храните с много фибри са с ниско съдържание на вредни мазнини и обработката на тези храни почти не изисква използването на мазнини, което е идеално за тези, които трябва да отслабнат. Освен това храните, богати на фибри, не се абсорбират в стомаха, хората ще се почувстват сити по-бързо и ще останат сити по-дълго.
Диета с високо съдържание на фибри може да ви помогне да отслабнете ефективно
Участвайте в регулирането на кръвната захар
Диетичните фибри играят важна роля при лечението на диабет. Диабетът е заболяване, причинено от висока кръвна захар поради липса на инсулин или нарушена инсулинова функция в организма. Храните с високо съдържание на фибри могат да помогнат за намаляване на количеството захар в храната, тъй като тези храни бързо създават усещане за ситост, като по този начин намаляват кръвната захар, като по този начин увеличават действието на хормона инсулин.
Фибрите помагат за регулиране на нивата на захарта в организма
Намалете холестерола в кръвта
Тялото синтезира жлъчни соли от холестерол и ги изхвърля в тънките черва през общия жлъчен канал. В червата, когато фибрите абсорбират вода, те се разширяват и задържат там жлъчните соли, след което преминават през изпражненията извън тялото, избягвайки реабсорбцията на жлъчните соли. Следователно диета, богата на фибри, помага за намаляване на количеството холестерол в кръвта, като по този начин намалява риска от сърдечно-съдови заболявания или високо кръвно налягане.
Намалете риска от рак
Фибрите предотвратяват растежа на причиняващи рак клетки в червата, като разреждат или неутрализират тези агенти, намалявайки времето, необходимо на отпадъците да се придвижат в червата, и в същото време променят бактериалната среда в червата, като по този начин помагат за намаляване на риска от рак на червата.
В допълнение, фибрите намаляват и риска от рак на гърдата при жените, тъй като фибрите намаляват количеството естроген в кръвта.
Някои бележки при използване на фибри за хранене
Според таблицата на препоръчителните хранителни нужди на виетнамците през 2007 г. минималното количество фибри, необходимо за един ден, е около 18-20 g. Въпреки това, с нашите ежедневни диети, количеството фибри е по-малко от половината от препоръчителното ниво. И така, как да допълваме фибрите по най-пълноценния и разумен начин?
- Всеки ден е необходимо да се увеличава количеството на зелените зеленчуци, плодовете, царевицата и картофите в храната. По-добре е да се използват естествени фибри, а не преработени фибри, например, необходимо е да се увеличи консумацията на зеленчуци и плодове вместо пиене на сок , тъй като в зеленчуците има пектин, който инхибира гниенето в червата, стимулира създаването на микрофлора , полезни бактерии. Минималното количество зелени зеленчуци, които човек трябва да изяде на ден, е 300 г.
- Не яжте фибри, които са били сготвени твърде силно, защото тогава фибрите ще се превърнат в пудра захар. Затова е препоръчително да ядете сурови зеленчуци, които са измити, варени зеленчуци или зеленчуци, които са все още хрупкави.
- Измийте плодовете и зеленчуците преди употреба, за да отстраните химикалите и мръсотията. По-специално, плодовете трябва да бъдат обелени, защото този слой е с високо съдържание на неразтворими фибри, което може да доведе до лошо храносмилане.
- Необходимо е постепенно да се увеличи количеството фибри в диетата, за да може храносмилателната система да се адаптира и да се избегне подуване. За меню с високо съдържание на фибри трябва да пиете много вода, защото фибрите абсорбират много вода в стомаха.
- Много хора, които нямат навика да ядат зеленчуци или не могат да ядат зеленчуци, могат да добавят фибри с функционални храни. Въпреки това, трябва да се използва само след съвет от лекар, не трябва да се прекалява, защото може да доведе до увреждане на храносмилателния тракт.
Необходимост от добавяне на фибри ефективно и разумно
По този начин статията по-горе ви помогна да научите какво представляват фибрите , както и да видите ползите, които фибрите носят на тялото ни, така че, моля, добавете ги към ежедневните си ястия и не забравяйте. Следвайте секцията „Кът за здраве“ на уебсайта на блога на aFamilyToday!
Как да намалим риска от гестационен диабет?
Има начини за намаляване на риска от гестационен диабет (GDM), за да се ограничат проблемите по време на бременност и по време на раждане за майката и бебето.
5 храни за подобряване на паметта при децата
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Болка в долната лява част на корема при деца: Какво трябва да знаят родителите
aFamilyToday Health – Болката в долната лява част на корема може да бъде незначителна, но понякога може да е признак на нещо сериозно. И така, какво трябва да направят родителите, за да се справят правилно?
Топ 10 храни, богати на фибри за вашето бебе
Фибрите са много полезни за децата, особено тези, които са в етап на развитие. И така, какви са храните, богати на фибри?
На какво трябва да обърнат внимание родителите, когато хранят децата си с ягоди?
aFamilyToday Health – Много майки искат да хранят децата си с ягоди, един от плодовете с висока хранителна стойност, но все още не знаят дали са безопасни или не.
Не пренебрегвайте фибрите в ежедневната диета на вашето дете
Как да се излекува запек при деца? В допълнение към подпомагането на храносмилателната система, как фибрите имат хранителни ефекти за малките деца?
Запек при деца: Разрешете запека на вашето бебе с 9 добри съвета
Запекът при деца е доста често срещан проблем, възникващ поради много проблеми. Въпреки това, ако родителите знаят как, запекът ще бъде леко изтласкан
Как да накараме децата да се вълнуват от по-здравословни ястия и хранене
aFamilyToday Health - Можете да приготвите атрактивно ястие или да включите детето си в приготвянето на храна, това ще му помогне да се наслади на ястието.
Бебе придирчиво яде зеленчуци, как да добавя фибри?
aFamilyToday Health – Фибрите поддържат тънките черва на децата редовно, но много деца не обичат да ядат зеленчуци. И така, какво правите, за да допълвате фибрите за вашето дете?
22 седмици
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 22 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
5 основни хранителни вещества за децата, които всяка майка трябва да знае
aFamilyToday Health - Трябва да допълвате основни хранителни вещества като калций, фибри, протеини, желязо и антиоксиданти, защото те са много важни за развитието на вашето бебе.
Как да увеличим фибрите за деца?
Храните, съдържащи фибри, често не са много привлекателни за бебетата. Ето няколко предложения, които да ви помогнат да увеличите количеството фибри за вашето дете и все пак да отговаряте на неговия/нейния вкус.
Съвети за укрепване на храносмилателната система на вашето бебе
aFamilyToday Health – Разберете кои хранителни вещества помагат за укрепване на храносмилателната система на вашето дете, което ще ви помогне да се грижите за здравето на детето си по-добре и по-стабилно.
Ползите от фибрите за храносмилателната система на децата
aFamilyToday Health - Ползите от фибрите за храносмилателната система при децата са огромни. Адекватната консумация на фибри е основен навик, който трябва да се поддържа всеки ден.
За какво е признак на желанието за спагети при бременни жени?
aFamilyToday Health - Макароните се смятат за любимата храна на много бременни жени. Наистина ли тази храна е безопасна за бременни жени?
Бременните жени, които ядат гъби, имат ли някакъв ефект върху майката и бебето?
Ако знаете как да ги избирате и обработвате внимателно, за бременните жени е безопасно да ядат гъби по време на бременност, както и да носят много хранителни вещества.
Кога се прави тест за антитела срещу хепатит B?
Хепатит B е заболяване, което може да се предава по кръвен път, от майка на дете и чрез полов контакт. Това е доста опасен вирус, така че ваксинирането срещу хепатит B има много смисъл. И така, как да разберете дали имате антитела срещу хепатит B?
Какъв е ефектът от целуването? 11 магически ефекта от целувката
Целувката се разглежда като искрен начин за изразяване на любов. Освен емоционалното значение, целувката има и големи ползи за здравето, които не всеки знае. В тази статия ще разберем какъв е ефектът от целуването?
Заекване при стрес: Причини, симптоми, лечение
Има доказана връзка между телесната тревожност и заекването, тази статия ще ви даде всичко, което трябва да знаете за стресовото заекване и ще предложи начини за преодоляването му. Бъдете ефективни!
Наследствена ли е спина бифида?
Пациентите често се чудят дали спина бифида е наследствена, тъй като спина бифида е често срещано заболяване на костите днес и дали заболяването се предава на детето или не от родителите.
Добре ли е да се използват лекарства за лечение на шипове на гръбначния стълб?
Има ли лекарства и използването на лекарства за лечение на шипове на гръбначния стълб е въпрос на много пациенти, защото освен използването на западната медицина, има и друга възможност за лечение на източната медицина, която също е доста популярна.
Причини и признаци на слепване на инжектирания филър за устни
Инжектирането на филър за устни е безопасен и бърз козметичен метод, но понякога този метод има и потенциал за нежелани странични ефекти, един от които е състоянието на слепване на филъра за устни. И така, какви са причините и признаците, които карат инжекциите с филъри за устни да са бучки?
Топ 6 начина за лечение на хормонално акне с ефективна мъжка медицина
Ендокринното акне е състояние, при което кожата има червени, възпалени пъпки, появяват се лоши проблеми по кожата, нарушава естетиката и причинява дискомфорт. За да се подобри този проблем, много хора са лекували хормонално акне с мъжки лекарства и са донесли определени ефекти.
Камъните в бъбреците причиняват болезнено уриниране - Как да се отървем от това състояние?
Камъните в бъбреците причиняват болезнено уриниране е мания на много хора, когато страдат от заболяването. И така, как да се отървем от камъните в бъбреците, които причиняват болезнено уриниране, както и как да лекуваме болестта? Надяваме се, че тази статия ще ви даде полезни съвети.
Опасен ли е пациент с бъбречен камък 4 чаши?
Размерът на камъка влияе върху състоянието на камъните в бъбреците. Опасни ли са камъните от 4 чаши в бъбреците, нека разберем заедно чрез статията по-долу.
Може ли вазектомия да прави секс? Влияе ли мъжката стерилизация на либидото?
Вазектомията, известна още като мъжка стерилизация, е един от методите за предотвратяване на оплождане по време на полов акт и се прилага от много двойки. Въпреки това, много мъже все още са объркани, защото смятат, че вазектомията ще повлияе на физиологичните нужди на мъжете. Така че може ли вазектомията да има секс и дали мъжката стерилизация влияе на либидото?