Сънят в неправилна поза може да повлияе негативно на гръбначния стълб и други части на тялото. Освен че се люлеят напред-назад няколко пъти, повечето хора остават в същата поза няколко часа, докато спят. Така че, ако позицията ви за сън не е добра, на следващия ден ще почувствате болки в гърба, болки във врата, изтръпване на крайниците или крампи посред нощ. Трябва да обърнете внимание на легналите позиции за хора със сколиоза по-долу, за да са полезни за гръбначния стълб.
Легналото положение за хора със сколиоза трябва да е правилно, за да не оказва натиск върху гръбначния стълб и да коригира физиологичната кривина на гръбначния стълб. Ако спите в неправилна позиция, изкривяването на гръбначния стълб ще се промени необичайно, което ще влоши състоянието.
Как се отразява неправилната позиция на сън на гръбначния стълб?
Сколиозата е състояние, при което гръбначният стълб е необичайно извит, изкривен на една страна. В този момент S-образната крива се превръща във форма на C. Повечето случаи на сколиоза са леки, така че можете да се подобрите, като се приспособите у дома и легнете, ходите и стоите с правилна стойка. При тежки случаи е необходимо да се носи коригираща скоба според указанията на лекаря, за да се избегне влошаване на изкривяването на гръбначния стълб .
Сънят в правилната позиция е един от начините за подобряване на качеството на съня и живота. Но когато имате сколиоза, е много трудно да легнете, това засяга съня, което също ще има лош ефект върху здравето. За да подобрите тази ситуация, трябва съответно да коригирате позицията си за сън. Няколко медицински проучвания показват ползите от съня в правилната позиция, както следва:
- Подобрете комфорта на пациента и подобрете качеството на съня.
- Ограничете натиска върху гръбначния стълб и околните нерви, като постепенно намалявате симптомите на болката.
- Повишеното изравняване на гръбначния стълб помага за коригиране и предотвратяване на необичайно изкривяване на гръбначния стълб.
- В случай на тежко усукване на гръбначния стълб, спането в правилна позиция помага за облекчаване на болката и затрудненото дишане по време на сън.
Легнало положение за хора със сколиоза
Правилната позиция за сън ще насърчи изравняването на гръбначния стълб, ограничавайки натиска върху гръбначния стълб. Оттогава болковите симптоми, причинени от гръбначни заболявания, ще бъдат значително намалени. Ето някои позиции за сън, които експертите препоръчват в легнало положение.
Трупам
Лежането по гръб е легнало положение за хора със сколиоза. Лежането по гръб помага за възстановяване на изкривяването на гръбначния стълб до първоначалното му състояние, предотвратявайки по-нататъшна сколиоза . В същото време спането по гръб спомага за равномерното разпределение на тежестта в тялото и ограничава прекомерния натиск върху гръбначния стълб. Като се има предвид необичайната извивка на лумбалния гръбначен стълб и горната част на гърба, легналото по гръб се счита за най-добрата позиция за сън в момента. Ето конкретни инструкции за справка:
- Използвайте възглавница с правилната височина, така че главата и раменете да поддържат правилно врата.
- Поставете тънка възглавница под коленете си, за да поддържате естествената извивка на гърба си.
- Навийте тънка кърпа и я поставете под кръста, за да поддържате гръбначния стълб.
Лежането по гръб е легнало положение за хора със сколиоза, което помага за намаляване на натиска върху гръбначния стълб
Легнете настрани
Ако имате сколиоза, можете също да спите на ваша страна. Поставете тънка възглавница между коленете си, за да поддържате гръбначния стълб, бедрата и таза в една линия. Това помага за ограничаване на тежестта в областта на бедрата и предотвратява появата на болки в гърба. Някои от предимствата на страничното спане са:
- Поддържа естествената извивка на гръбначния стълб, като спомага за коригиране на отклоненията в изкривяването на гръбначния стълб.
- Ограничете натиска върху гръбначния стълб, избягвайте да влияете върху качеството на съня.
- Помогнете на пациента да отпусне тялото.
Някои неща, които трябва да имате предвид, когато спите в това странично легнало положение са:
- Легнете настрани, така че областта на лявото или дясно рамо и долната част на тялото да са в контакт с матрака.
- Вземете средно висока възглавница, за да поддържате главата и врата си.
- Свийте леко коленете си и поставете възглавница между коленете.
- Използвайте малка възглавница, за да запълните пространството между бедрата и талията.
Легнете по гръб
За кратки дрямки можете да легнете по гръб на стол. Спането в тази позиция ще поддържа средата на тялото и бедрата на подходящо разстояние. Ограничете натиска върху гръбначния стълб и създайте комфортно усещане при сън. Ако лежите с гръб към стол или легло, трябва да използвате легло или стол с регулируема облегалка за най-добър ефект. Това обаче не е подходяща позиция за сън за дълго време, като спането през нощта.
Позициите за сън не са полезни за гръбначния стълб
Ако имате сколиоза и поддържате лоша поза, това ще увеличи натиска върху гръбначния стълб и ще причини дискомфорт по време на сън. Ако запазите тази поза за сън дълго време, състоянието ще се влоши с времето. Някои легнали позиции за хора със сколиоза, които трябва да избягват, когато имат сколиоза, са:
Легнете по корем
Пациентите със сколиоза не трябва да спят по корем, тази позиция увеличава натиска върху гръбначния стълб, което кара врата и гърба да не лежат в естествена права линия. Освен това навикът да спите по корем води и до редица други неприятни симптоми като болка във врата, задух.
Лежането по корем не само оказва допълнителен натиск върху гръбначния стълб, но и причинява умора във врата и раменете и задух по време на сън
Легнал като зародиш
Спането наведено в поза на плода е позиция на сън на ваша страна с повдигнати крака, като бебе в утробата. Това води до увеличаване на изкривяването на гръбначния стълб и влошаване на изкривяването на гръбначния стълб. За възрастните хора спането в тази поза ще окаже натиск върху гръбначния стълб и ставите. Това е предизвикало симптоми на болки в гърба, умора във врата, повишена гърбавост и изкривяване на гръбначния стълб.
Спи на масата
Лежането по корем на маса увеличава натиска върху горната част на гръбначния стълб. По това време горната част на гърба ще се извие необичайно, оказвайки натиск върху белите дробове и околните нерви. Това боли гърба, врата и раменете. В същото време се увеличава и тежестта на сколиозата. Освен това навикът да се спи на маса също има неблагоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система и храносмилателната система. Винаги кара тялото в състояние на дискомфорт, умора и се отразява неблагоприятно на цялостното здраве.
Неща, които подобряват качеството на съня
За хората със сколиоза, освен заемането на правилна позиция за сън, е необходимо да се отбележи следното, за да се подобри качеството на съня и да се поддържа опората на гръбначния стълб:
- Използвайки възглавници за опора по време на сън, трябва да дадете предпочитание на възглавници, изработени от меки материали и с умерен размер. Не избирайте възглавници, които са твърде ниски или твърде високи, за да запълнят пространството между матрака и гърба ви.
- Използването на правилния матрак има много положителен ефект върху гръбнака. Препоръчва се използването на висококачествен матрак с достатъчна твърдост и добра еластичност. Приоритет трябва да се даде на използването на млади гумени или синтетични каучукови матраци, като се избягва използването на твърде твърди или твърде меки матраци.
- Носете допълнителен колан за кръста преди лягане според указанията на Вашия лекар. Това устройство помага да поддържате гръбначния стълб, бедрата и таза в права линия, което помага за облекчаване на натиска върху гръбначния стълб и предотвратява развитието на необичайно изкривяване.
- Средата за сън трябва да е свежа и тиха, за да може тялото да заспи удобно. За да имате добър нощен сън и да ограничите постоянното въртене по време на сън, се нуждаете от добра среда за сън. Средата за сън може да се подобри чрез съответно регулиране на температурата в спалнята.
- Трябва редовно да сменяте позицията си на сън, за да избегнете дисбаланс на гръбначния стълб и да поддържате мускулите. Освен това, когато се обръщате или сменяте позициите за сън, също е необходимо да обърнете внимание, за да не попаднете в лоши позиции.
- Практикуването на упражнения за лечение на изкривяване на гърба , упражнения за разтягане, йога за подпомагане на коригирането на позите са много ефективни, които трябва да приложите. Пациентите трябва да спортуват около 30 минути на ден. Правете правилните движения и избягвайте да упражнявате допълнителен натиск върху гърба.
В допълнение към правилната позиция за сън, осигуряването на правилното място за сън и легло ви помага да спите по-добре
Статията по-горе е обобщение на легналите позиции за хора със сколиоза , които можете да видите и прилагате у дома. В обобщение, легнало настрани и легнало по гръб са двете позиции за сън, които имат най-добра опора за гръбначния стълб и пациентът не трябва да спи в поза на плода или да лежи по корем, за да избегне влошаване на състоянието на гръбначния стълб. .
