Инструкции за упражнения за възстановяване на мускулна атрофия на прасеца у дома

Мускулната атрофия може да се подобри, ако изпълняваме рехабилитационни упражнения за мускулна атрофия на краката, подходяща физиотерапия. Нека разберем упражненията за възстановяване на мускулната атрофия на прасеца у дома в тази статия!

Упражнения за възстановяване на атрофията на мускулите на прасеца, като клякания, упражнения за разтягане на съпротивителна лента, въздушно колоездене... помагат за стимулиране на развитието на мускулите и подобряват силата на краката. В същото време предотвратява загубата/загубата на мускулна маса и подобрява здравето на костите. Това помага на пациента бързо да възвърне мобилността. Нека разберем заедно!

Какво е мускулна атрофия?

Атрофията е състояние, при което има равномерна или неравномерна загуба на мускулна маса от двете страни на тялото. Мускулната атрофия често се причинява от тежка липса на движение. Липсата на упражнения може да бъде причинена от заболяване или нараняване. След като мускулът е атрофирал, тази мускулна група отслабва.

Мускулната атрофия е състояние, при което има равномерна загуба на мускулна маса

Причини за мускулна атрофия

Ето някои причини за мускулна атрофия, по-специално:

Недохранване

Тежкото недохранване , дефицит на хранителни вещества и протеини, необходими за растежа и поддържането на нормална мускулна функция, може да доведе до мускулна атрофия. Сериозно заболяване или употребата на силни лекарства като някои лекарства за химиотерапия може да причини хранителен дефицит.

Имате неврологични заболявания

Проблеми с нервната система като церебрална парализа, инсулт или заболяване на гръбначния мозък могат да причинят слабост в мускулите на лицето, ръцете или краката. Освен това, когато не спортувате редовно, мускулите могат да станат по-тънки и да загубят сила, причинявайки мускулна атрофия.

Дългосрочни здравословни проблеми, като заболяване, дължащо се на продължителна инфекция, рак или заболяване, изискващо хоспитализация в интензивно отделение... ще доведат до постепенно намаляване на подвижността, което ще причини мускулна атрофия.

Церебралната парализа е една от причините за атрофия на мускулите на краката

Инструкции за упражнения за възстановяване на мускулна атрофия на прасеца

Ето някои упражнения за възстановяване от атрофия на мускулите на краката, които можете да правите у дома, по-специално:

Изпънете краката си настрани

Хоризонталното удължаване на краката е просто упражнение за възстановяване от атрофия. Това движение помага за разтягане на мускулите на краката, като се започне от глезена до тазобедрената става, помага за увеличаване на еластичността на мускула, подобрява подвижността на тазобедрената става и други стави на долните крайници.

Стъпки на изпълнение:

• Първо се изправете изправени с крака на ширината на бедрата. Поставете ръцете си на бедрата и гледайте право напред.
• Повдигнете левия си крак и направете голяма крачка наляво, като включите дълбоко сгъване на коляното до точката на почти клякане. Преместете тежестта на тялото си наляво и изпънете напълно десния крак. Поставете ръката си върху или върху коляното на левия крак.
• Задръжте горната позиция за 2 преброявания.
• Повторете същото движение с десния крак, 5 пъти от всяка страна.

Хоризонталното удължаване на краката е просто упражнение за възстановяване от атрофия

Клекове с дъмбели

Следващото упражнение за възстановяване на мускулите на краката, което можете да направите, е клекът с дъмбели. Това упражнение спомага за тонизиране на бедрата и прасците, минимизира натиска върху прасците и увеличава кръвообращението за подхранване и регенериране на нова мускулна тъкан.

правя:

• Застанете на равна повърхност с крака на ширината на раменете. Пръстите на краката са леко обърнати навън. Опитайте се да държите гръбнака си прав през цялото упражнение. Очи, гледащи напред, високо вдигната глава. Хванете гири с две ръце и ги повдигнете на височината на раменете.
• Вдишайте дълбоко през носа си и включете сгъване на коленете. Наведете се бавно, докато бедрата са успоредни на земята и създайте ъгъл от 90 градуса в коленете. Спуснете дъмбелите и поставете лактите на коленете. В процеса на извършване на горните движения трябва да стегнете седалищните мускули.
• Задръжте за няколко секунди. Изправете краката си и върнете тялото си в изправено положение.
• Повторете това движение с тежести, за да възстановите атрофиралите мускули, особено в прасците.

Колегите седят и изпъват крака, за да се отпуснат

След това можете да преминете към релаксиращо разтягане на краката. Това е доста просто движение, което не само помага за отпускане и възстановяване на мускулите на краката, но също така помага за изграждане на мускулна сила и капацитет за мускулите.

правя:

• Изпълнете подготвителната позиция, като клекнете на пода или постелка за упражнения. Свийте десния крак и изпънете левия крак, така че стъпалото на десния крак да се притисне към лявото бедро.
• Наведете се напред, докоснете върха на левия крак, другата ръка на десния крак.
• Задръжте тази позиция за 5 секунди и ще видите как мускулите на краката се разтягат.
• Сменете краката и повторете същото движение 10 пъти.

Упражнения за разтягане на краката и гръбначния стълб

Това упражнение засяга директно гръбначния стълб и долните крайници, помага за разтягане на гръбначния стълб, мускулите на краката, облекчава болките в гърба, болките в краката, насърчава кръвообращението в краката, кара атрофията на мускулите да се възстанови по-бързо. Редовните упражнения за огъване могат също да облекчат натиска върху седалищния нерв, причинен от дискова херния , спондилолистеза или калцификация на гръбначния стълб.

Стъпки на изпълнение:

• Легнете с лице надолу върху постелката за упражнения. Краката плътно един до друг и прави. Поставете ръцете си пред гърдите, дланите са обърнати към пода.
• Избутайте ръцете си нагоре, докато не се изправят. Извийте гръбнака си, повдигнете главата си и поемете дълбоко въздух през носа. При извършване на това движение ще видите, че кръста и прасците са максимално разтегнати, кръвта е по-концентрирана в краката.
• Задръжте за 5 секунди.

Сгъването разтяга краката и гръбначния стълб е упражнение за възстановяване при атрофия на мускулите на прасеца

Упражнения за крака със съпротивителни ластици

Това движение се извършва с лента за съпротива. Опитвайки се да използвате силата на краката си, за да устоите на дърпането на въжето, ще укрепите мускулите на краката и ще ги направите по-устойчиви.

правя:

• Сядате на пода, с гръб към стената за опора, за да запазите равновесие. Изправете единия крак, за да докоснете пода.
• Поставете съпротивителната лента в центъра на стъпалото на другия крак. Хванете краищата на въжето с две ръце и вдигнете краката си едновременно.
• Използвайте ръцете си, за да дръпнете въжето към тялото си, като същевременно държите краката си прави, за да противодействате на дърпането.
• Задръжте тази позиция за 10 секунди, преди да преминете на другия крак.

По-горе са споделянията на блога aFamilyToday за упражнения за възстановяване на атрофията на прасеца. Рехабилитацията при атрофия на мускулите на краката помага за стимулиране на развитието на мускулите, увеличаване на издръжливостта и възстановяване на двигателната функция. Следователно пациентите трябва да постоянстват в ежедневните упражнения и да изберат подходящия метод на упражнения, за да постигнат високи резултати.