Самоиронизирате ли се заради "прекалено големи" бицепси? Не се безпокой. Ще ви покажем как ефективно и бързо да свалите мазнини от бицепса, без да отделяте много време. Ако
Самоиронизирате ли се заради "прекалено големи" бицепси? Не се безпокой. Ще ви покажем как ефективно и бързо да свалите мазнини от бицепса, без да отделяте много време.
Ако търсите нежно упражнение за намаляване на мазнините в бицепса, без да се налага да ходите на фитнес и все още да сте много ефективни, не пренебрегвайте тази статия. Защото ще ви разкрием програма от 6 упражнения, които да ви помогнат да отслабите бицепсите си за кратко време с инструменти, които лесно можете да намерите у дома.
1. Ръчно огъване
Упражнение за удар на мастния слой на бицепса
правя:
Застанете прави със събрани крака. Изправете гърба си, огънете коленете си. Ако нямате дъмбели, можете да ги замените с бутилка минерална вода. Започнете отново лактите. Повдигнете ръцете си към гърдите, като постепенно повдигате ръцете си над главата, така че лактите ви да са свити под прав ъгъл. След това бавно спуснете ръцете си. Уверете се, че издишвате, докато огъвате ръката, и вдишвате, докато изправяте ръката.
2. Упражнение за трицепс със стол
Това упражнение ефективно намалява мазнините на бицепса, като работи върху трицепса.
Продължете както следва:
За това упражнение можете да използвате диван или пейка. Застанете на няколко крачки пред стола, обърнете се с гръб и поставете ръцете си на предния ръб на стола. Спуснете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Внимателно огънете лактите си и спуснете тялото възможно най-ниско. След това се върнете в изходна позиция. Имайте предвид, че трябва да вдишвате, когато се спускате, и издишвайте, когато се натискате нагоре.
Упражнението за трицепс е много ефективен начин за намаляване на мазнините в бицепса
3. Упражнение с висока лицева опора
Това също е упражнение, което натоварва трицепсите, за да намали мазнините в бицепсите.
правя:
Поставете ръцете си на пейката, ръцете на ширината на раменете. Съберете краката си и ги дръжте прави. Издърпайте корема си. Спуснете горната част на тялото, като огънете лактите. Опитайте се да поддържате тялото си в права линия. Върнете се в изходна позиция. Ако смятате, че нивото е твърде трудно, вместо да изправите краката си, можете леко да огънете коленете си, докато изпълнявате, след което постепенно увеличавайте трудността на упражнението. Обърнете внимание на вдишването при спускане; Издишайте, докато се бутате нагоре.
4. Упражнение за бутане на стена
Въздействие върху мускулите на гърдите и раменете
правя:
Изправете ръцете си, оставяйки дланите да докоснат стената. Поставете краката си на ширината на раменете. Свийте краката си, след което притиснете тялото си към стената, извивайки лактите. Уверете се, че тялото ви е изправено. Издишайте, когато отблъсквате тялото си от стената, и вдишайте, когато се притискате към стената.
5. Платформа за бутане
Упражнението има силно въздействие върху раменните, тазобедрените и коремните мускули.
правя:
Легнете с лицето надолу на пода. Двете ръце са изправени и подпряни на пода. След това огънете коленете си и повдигнете краката си, кръстосани крака. Сега огънете лактите си и направете лицева опора, като държите краката си неподвижни. Вдишайте, докато се спускате на пода, и издишайте, докато бутате нагоре.
Това упражнение на пода е бърз начин за загуба на мазнини от бицепса
6. Боксови упражнения
Силното въздействие върху раменните мускули трябва ефективно да намали мазнините в областта на бицепса.
правя:
Застанете прави със събрани крака. Стъпете с левия крак една крачка напред. Свийте леко коленете си. Изнесете лявата си ръка пред себе си, другата ръка с лакът. Изнесете лявата си ръка пред себе си, другата ръка с лакът. Ударете във въздуха, повтаряйки позициите на ръцете и краката си. Ако упражнението е твърде просто, опитайте да ударите торбата за упражнения.
Важно е да се отбележи, че във всеки случай отделете няколко минути за загрявка, преди да изпълните основните упражнения. Опитайте се да повторите упражненията 15-20 пъти (в зависимост от физическата форма и здравословното състояние на всеки човек).
По-горе са 6 ефективни начина за намаляване на мазнините в бицепса, които можете да практикувате у дома, без да се налага да ходите на фитнес. Надяваме се, че скоро ще имате тонизирани и привлекателни ръце, както се очаква.
Методите
Източник: Brightside
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
Спанакът има способността да убива бактерии и да лекува инфекции, така че древните са го използвали като суровина за лечение на млечница при бебета. Майките обаче трябва да внимават правилно да натриват езика на бебетата с воден спанак, за да постигнат максимален ефект.
Устната хигиена на бебетата е от съществено значение за гарантиране на здравето на техните зъби и уста. Въпреки това, майките трябва да разберат инструкциите за правилно изплезване на езика на бебетата, за да избегнат нараняване на незрялата уста на бебето.
Косата, която бързо се омазнява и слепва, винаги е неудобство за жените, особено когато излизат. Научете 7 ефективни начина да се грижите за мазната коса у дома по-долу
Кожата ви може да старее по-бързо, отколкото си мислите. Типичен пример е намаляването на еластичността на кожата. Така че, нека се научим как да проверяваме
Застойът на матката е често срещано явление при току-що родили жени или жени, които са направили аборт. В зависимост от тежестта на явлението е възможно да се разбере дали има опасност или не. Важно е да се отбележи, че трябва да разпознавате общите признаци, както и превантивните мерки, за да гарантирате безопасността на тялото си.
Какво е антибиограма? Колко важен е той за ограничаване на бактериалната резистентност към антибиотици? Нека разберем за този проблем в статията по-долу!
10-те храни по-долу са не само полезни за цялостното здраве на тялото, но също така помагат за предпазване и предотвратяване на чернодробни заболявания много ефективно. Черният дроб е един
Използването на лубрикантен гел има ли ефект? Това е проблем на много двойки днес. Моля, вижте нашата статия по-долу, за да отговорите незабавно на въпросите си!
Лубрикантният гел е известен със способността си да намалява триенето, поддържайки по-сублимирана любовна история. Но дали лубрика��тният гел е толкова безопасен, че може да бъде погълнат? Разберете сега!
Страхът от докосване е известен също като хафефобия. Това е патологичен синдром на човек, свързан с контакта му с хората около него.
