Съвременният живот прави хората все по-мързеливи. Статистиката с около 15% от хората, които спортуват повече от 30 минути на ден, прави Виетнам една от най-заседналите страни в света. Това число също е пропорционално на болката във врата и раменете, причинена от бездействие.
За да разберете защо бездействието причинява болка във врата и как да я поправите? Моля, вижте следната статия.
Защо мързелът да спортувате причинява болка във врата и раменете?
Какво е болка във врата?
Мързеливо движение, седене в позиция, която причинява болка във врата, раменете и гърба
Това е група от заболявания, свързани с опорно-двигателния апарат и кръвоносните съдове в областта на раменете и шията.
При хора, които са неактивни или често седят пред компютъра или телевизора, нервите на шията са притиснати, кръвообращението е лошо, няма достатъчно кръвоснабдяване на рамото и врата на необходимото ниво, което води до анемия. локална кръв в областта на рамото и шията. Ако това състояние продължи дълго време, това ще доведе до болка във врата.
Болката във врата и раменете е състояние, при което мускулите на врата и раменете са схванати, причинявайки болка, което затруднява движението на врата и главата.
Субектите с това заболяване са най-често офис служители със симптоми на схванат врат, схванати рамене, ръце и китки и болка.
Болестта обикновено се появява внезапно. Има много пациенти, които се събуждат след нощ с болки във врата, раменете, гърба и вероятно в горната част на гърба.
Първоначалните симптоми са само лека болка, болка в рамото и врата и ограничено движение в областта на врата и главата, само накланяне наляво или надясно, без да се обръща назад.
Това състояние може да се появи и след тежка работ��, умора, стрес или настинка.
Когато заболяването е тежко, самото движение, ходенето леко също ще почувства болка и дискомфорт.
Класификация на болки във врата, раменете и гърба
Болките във врата, раменете и гърба се разделят на два вида според продължителността на заболяването:
Остра болка във врата, раменете и врата
Когато пациентът спи в неправилна позиция, което води до твърде бързо разтягане на мускулите или след нараняване на мускулите и връзките на врата, раменете и гърба, това ще причини болки във врата, раменете и гърба. Тази болка ще изчезне след известно време и не причинява много вреда на здравето на пациента.
Хронична болка във врата и раменете
Болката във врата, рамото и врата ще се появява често, дългосрочно, придружена от няколко други симптома като болка, разпространяваща се в ръката, парестезия.
Причината за заболяването
При патологични причини заболяванията, които причиняват болка във врата, раменете и гърба, включват цервикална спондилоза, нервна дисфункция, калцификация на гръбначния стълб, нарушения на гръдната раменна става, раменен бурсит.
При механични причини заболяването се причинява от претрениране, неправилна стойка, много седене, липса на движение, неправилно хранене, нараняване, простудна инфекция.
Лечение на болки във врата и раменете с движение
Когато имате болки във врата и раменете, Вашият лекар ще се основава на нивото на болката, както и на здравословното Ви състояние, за да Ви предпише ефективен метод на лечение. Обичайните методи включват: перорална или инжекционна терапия, физическа терапия с поддържащи упражнения и хирургия. Сред тях методите за физическо лечение са доста популярни и ефективни.
Освен това, за да предотвратите болки във врата, раменете и гърба, трябва да се движите и спортувате редовно.
Необходимо е да имате подходящ режим на упражнения за лечение на болки във врата, раменете и гърба
Форми на движение
Трябва да има научен режим на работа, като се акцентира върху движението и почивките при продължително седене.
Седнете в правилната поза, когато четете, учите, пишете с изправен врат и не огъвайте врата си твърде дълго.
Има фитнес режим, подходящ за здравословното състояние на всеки човек, като изберете упражнения, които са подходящи.
Трябва да отделяте време всеки ден, за да правите упражнения за подобряване на кръвообращението. Според медицински експерти стандартът за достатъчно упражнения е:
С лека физическа активност: Достатъчно 30 минути / 5 пъти / 1 седмица.
При интензивна физическа активност: 20 минути/3 пъти/седмично.
Ако работата ви изисква често да седите на едно място, трябва от време на време да ходите напред-назад, да разтягате раменете си, да сменяте позициите, за да отпуснете нервите си, за да предотвратите болки във врата и раменете.
Ако болката във врата е лека, обикновено йога упражненията могат да ви помогнат да се възстановите бързо. Въпреки това, ако болката продължава или стане силна, упражнението все още е ефективно, но само временно, трудно за дългосрочно поддържане. След това ще трябва да потърсите по-подходящо лечение, като хиропрактика.
Забележка при упражнения
Когато тренирате, трябва да внимавате да извършвате движенията бавно и внимателно, докато достигнете нормалния си обхват на движение. Ако болката е твърде силна, трябва да спрете на това ниво на упражнения и след това да го увеличите постепенно през следващите дни.
Препоръчително е да практикувате движение пред огледалото, за да наблюдавате и регулирате правилно и подходящо нивата на упражнения.
Практикувайте веднъж или два пъти на ден, след което постепенно увеличавайте. Започнете с пет повторения за всяко движение, като увеличавате още няколко всеки ден, докато достигнете 20 повторения на движение. Може да практикува до 30 пъти, ако практикуващият все още се чувства удобно и удобно.
Категорично не носете, носете тежки предмети на раменете си.
Не правете силни, резки движения с шийния отдел на гръбначния стълб и раменете като навеждане, усукване и навеждане.
Избягвайте прекомерни движения на поклони. Когато пътувате на дълги разстояния, особено с кола, мотоциклетът трябва да има скоба за поддържане на шийния отдел на гръбначния стълб, за да се предотврати нараняване, когато превозното средство спира, ускорява или забавя внезапно.
Диета за хора с болки във врата, раменете и гърба
Хората с болки във врата, раменете и гърба трябва да ядат следните храни:
Богати на калций храни
Храните с високо съдържание на калций подпомагат пациентите:
В допълнение, богатите на калций храни също помагат на пациентите с болки в раменете и шията да облекчат болката и да подобрят подвижността и функцията на областта на раменете и шията.
Някои богати на калций храни включват ядки, мляко и млечни продукти, цели зърна, зеленчуци, миди.
Бобовите растения са храни, богати на калций
Храни, богати на витамини
Богатите на витамини храни осигуряват основни хранителни вещества за тялото, особено помагайки на пациенти с болки в раменете и шията ефективно да намалят болката. Вътре:
Витамините C и D помагат за укрепване на здравето на костите, поддържат имунната система, инхибират възпалителния отговор.
Витамин Е е противовъзпалително и болкоуспокояващо.
Витамините B и K имат противовъзпалително действие, подпомагайки ефективното облекчаване на болката.
Трябва да се ядат някои храни, богати на полезни витамини, като чушки, малини, гъби, папая, киви и др.
Богати на магнезий храни
Трябва да добавите храни, съдържащи много магнезий, като кашу, тиквени семки, овесени ядки и др., за да намалите болката и да стабилизирате функцията на нервите.
Освен това, яденето на храни, които намаляват съдържанието на магнезий, необходимо на тялото, също помага за подобряване на редица психологически проблеми като стрес, стрес и предотвратяване на хроничен минерален дефицит, причиняващ заболяване.
Богати на фосфор храни
В допълнение към калций, тялото се нуждае и от адекватно снабдяване с фосфор, за да поддържа активността и да увеличи гъвкавостта на костите и ставите. В същото време фосфорът повишава мускулната сила, осигурявайки необходимия източник на енергия за цялото тяло.
При поглъщане на необходимото количество фосфор пациентите могат да контролират болката в рамото, както и да подобрят подвижността, особено в областта на раменете и врата.
Някои храни, богати на фосфор, включват риба, яйца, мляко и бобови растения.
Храни, съдържащи полезни мастни киселини
В скаридите, раците и рибите има полезни мастни киселини като Омега 3, които помагат за предотвратяване на възпалителни реакции и бързо намаляват симптомите на болка и скованост.
Въпреки това, пациентите също трябва да внимават да не прекаляват с Омега 3, когато използват високи дози, които могат да причинят нарушения на кръвосъсирването и да повлияят неблагоприятно на общото здраве.
Добавете повече фибри
Храните, богати на фибри, винаги са основен източник на хранителни вещества за цялостното здраве и особено за пациенти с болки в раменете. Можете да добавите фибри, като ядете много зелени зеленчуци и плодове, за да намалите риска от опасни заболявания, да подобрите функцията на храносмилателната система, опорно-двигателния апарат.
Съвременният живот прави хората все по-мързеливи. Статистиката с около 15% от хората, които спортуват повече от 30 минути на ден, прави Виетнам една от най-заседналите страни в света. Това число също е пропорционално на болката във врата и раменете, причинена от бездействие.
Anlene milk е много известна марка, която се използва за поддържане на здрави кости и стави. Има няколко вида мляко Anlene, които са въпроси на много потребители, когато научават за тях.
Аналгетиците и аспирационните процедури помагат за контролиране на болката при пациенти с излив в коляното. В допълнение, обръщането на внимание на диетата, обръщането на внимание на храните, които трябва да се ядат, като въздържане от излив на коляното, също помагат за подобряване на състоянието.
Предсърдното мъждене - нарушение на сърдечния ритъм, което причинява неправилен сърдечен ритъм - засяга около 46,3 милиона души по света. Едно проучване предполага, че предсърдното мъждене може да бъде потенциален фактор за когнитивен спад и загуба на паметта.
Нередовният менструален цикъл е сравнително често срещано явление, но кара много жени да изпадат в състояние на тревожност. По-специално, менструалните нарушения не могат да бъдат бременни винаги е най-важният въпрос.
Цветето на пеперудения грах е предпочитано от много хора заради естественото си оцветяване и ползи за здравето. И така, може ли да се яде пеперудения грах? Какво трябва да се има предвид при използването на този вид храна? Нека разберем повече в следното съдържание.
Оловото е метал, който се използва широко в съвременния живот. Но навлизането на оловото в човешкото тяло може да причини сериозно отравяне. И така, колко опасно е отравянето с олово и как да се справим с него?
Какво лекарство да приемате за гастрит, какви храни да ядете, за да избегнете внезапна болка в корема, която засяга живота, е проблем на много хора. Да платя
Необходимостта от научаване за лекарствата за плодовитост нараства с всеки изминал ден. За да научите повече за това, нека разберем с блога aFamilyToday чрез следната статия!
Подуването на краката по време на бременност е въпрос, който много хора си задават, когато изпитват това явление. За да разберете коя е най-добрата храна за намаляване на подуването на краката по време на бременност, моля, вижте нашата статия по-долу.
Младите родители знаят как да разпознаят морбили при децата рано, така че лечението да е по-лесно и бебето да се оправи по-бързо.
Важно е да се грижите за дете с морбили, че е важно да се обърне внимание на хигиената както за детето, така и за лицето, което се грижи за него, за да се предотврати влошаване на болестта и да се ограничи разпространението.
Acupoint Dai Truong Du е основната акупресурна точка за лечение на болки в кръста, регулиране на функцията на дебелото черво, особено запек,... Научете повече!
![[Отговор] Може ли менструалните нередности да забременеят?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Отговор] Може ли менструалните нередности да забременеят?")
