Съвременният живот прави хората все по-мързеливи. Статистиката с около 15% от хората, които спортуват повече от 30 минути на ден, прави Виетнам една от най-заседналите страни в света. Това число също е пропорционално на болката във врата и раменете, причинена от бездействие.
За да разберете защо бездействието причинява болка във врата и как да я поправите? Моля, вижте следната статия.
Защо мързелът да спортувате причинява болка във врата и раменете?
Какво е болка във врата?
Мързеливо движение, седене в позиция, която причинява болка във врата, раменете и гърба
Това е група от заболявания, свързани с опорно-двигателния апарат и кръвоносните съдове в областта на раменете и шията.
При хора, които са неактивни или често седят пред компютъра или телевизора, нервите на шията са притиснати, кръвообращението е лошо, няма достатъчно кръвоснабдяване на рамото и врата на необходимото ниво, което води до анемия. локална кръв в областта на рамото и шията. Ако това състояние продължи дълго време, това ще доведе до болка във врата.
Болката във врата и раменете е състояние, при което мускулите на врата и раменете са схванати, причинявайки болка, което затруднява движението на врата и главата.
Субектите с това заболяване са най-често офис служители със симптоми на схванат врат, схванати рамене, ръце и китки и болка.
Болестта обикновено се появява внезапно. Има много пациенти, които се събуждат след нощ с болки във врата, раменете, гърба и вероятно в горната част на гърба.
Първоначалните симптоми са само лека болка, болка в рамото и врата и ограничено движение в областта на врата и главата, само накланяне наляво или надясно, без да се обръща назад.
Това състояние може да се появи и след тежка работ��, умора, стрес или настинка.
Когато заболяването е тежко, самото движение, ходенето леко също ще почувства болка и дискомфорт.
Класификация на болки във врата, раменете и гърба
Болките във врата, раменете и гърба се разделят на два вида според продължителността на заболяването:
Остра болка във врата, раменете и врата
Когато пациентът спи в неправилна позиция, което води до твърде бързо разтягане на мускулите или след нараняване на мускулите и връзките на врата, раменете и гърба, това ще причини болки във врата, раменете и гърба. Тази болка ще изчезне след известно време и не причинява много вреда на здравето на пациента.
Хронична болка във врата и раменете
Болката във врата, рамото и врата ще се появява често, дългосрочно, придружена от няколко други симптома като болка, разпространяваща се в ръката, парестезия.
Причината за заболяването
При патологични причини заболяванията, които причиняват болка във врата, раменете и гърба, включват цервикална спондилоза, нервна дисфункция, калцификация на гръбначния стълб, нарушения на гръдната раменна става, раменен бурсит.
При механични причини заболяването се причинява от претрениране, неправилна стойка, много седене, липса на движение, неправилно хранене, нараняване, простудна инфекция.
Лечение на болки във врата и раменете с движение
Когато имате болки във врата и раменете, Вашият лекар ще се основава на нивото на болката, както и на здравословното Ви състояние, за да Ви предпише ефективен метод на лечение. Обичайните методи включват: перорална или инжекционна терапия, физическа терапия с поддържащи упражнения и хирургия. Сред тях методите за физическо лечение са доста популярни и ефективни.
Освен това, за да предотвратите болки във врата, раменете и гърба, трябва да се движите и спортувате редовно.
Необходимо е да имате подходящ режим на упражнения за лечение на болки във врата, раменете и гърба
Форми на движение
Трябва да има научен режим на работа, като се акцентира върху движението и почивките при продължително седене.
Седнете в правилната поза, когато четете, учите, пишете с изправен врат и не огъвайте врата си твърде дълго.
Има фитнес режим, подходящ за здравословното състояние на всеки човек, като изберете упражнения, които са подходящи.
Трябва да отделяте време всеки ден, за да правите упражнения за подобряване на кръвообращението. Според медицински експерти стандартът за достатъчно упражнения е:
С лека физическа активност: Достатъчно 30 минути / 5 пъти / 1 седмица.
При интензивна физическа активност: 20 минути/3 пъти/седмично.
Ако работата ви изисква често да седите на едно място, трябва от време на време да ходите напред-назад, да разтягате раменете си, да сменяте позициите, за да отпуснете нервите си, за да предотвратите болки във врата и раменете.
Ако болката във врата е лека, обикновено йога упражненията могат да ви помогнат да се възстановите бързо. Въпреки това, ако болката продължава или стане силна, упражнението все още е ефективно, но само временно, трудно за дългосрочно поддържане. След това ще трябва да потърсите по-подходящо лечение, като хиропрактика.
Забележка при упражнения
Когато тренирате, трябва да внимавате да извършвате движенията бавно и внимателно, докато достигнете нормалния си обхват на движение. Ако болката е твърде силна, трябва да спрете на това ниво на упражнения и след това да го увеличите постепенно през следващите дни.
Препоръчително е да практикувате движение пред огледалото, за да наблюдавате и регулирате правилно и подходящо нивата на упражнения.
Практикувайте веднъж или два пъти на ден, след което постепенно увеличавайте. Започнете с пет повторения за всяко движение, като увеличавате още няколко всеки ден, докато достигнете 20 повторения на движение. Може да практикува до 30 пъти, ако практикуващият все още се чувства удобно и удобно.
Категорично не носете, носете тежки предмети на раменете си.
Не правете силни, резки движения с шийния отдел на гръбначния стълб и раменете като навеждане, усукване и навеждане.
Избягвайте прекомерни движения на поклони. Когато пътувате на дълги разстояния, особено с кола, мотоциклетът трябва да има скоба за поддържане на шийния отдел на гръбначния стълб, за да се предотврати нараняване, когато превозното средство спира, ускорява или забавя внезапно.
Диета за хора с болки във врата, раменете и гърба
Хората с болки във врата, раменете и гърба трябва да ядат следните храни:
Богати на калций храни
Храните с високо съдържание на калций подпомагат пациентите:
В допълнение, богатите на калций храни също помагат на пациентите с болки в раменете и шията да облекчат болката и да подобрят подвижността и функцията на областта на раменете и шията.
Някои богати на калций храни включват ядки, мляко и млечни продукти, цели зърна, зеленчуци, миди.
Бобовите растения са храни, богати на калций
Храни, богати на витамини
Богатите на витамини храни осигуряват основни хранителни вещества за тялото, особено помагайки на пациенти с болки в раменете и шията ефективно да намалят болката. Вътре:
Витамините C и D помагат за укрепване на здравето на костите, поддържат имунната система, инхибират възпалителния отговор.
Витамин Е е противовъзпалително и болкоуспокояващо.
Витамините B и K имат противовъзпалително действие, подпомагайки ефективното облекчаване на болката.
Трябва да се ядат някои храни, богати на полезни витамини, като чушки, малини, гъби, папая, киви и др.
Богати на магнезий храни
Трябва да добавите храни, съдържащи много магнезий, като кашу, тиквени семки, овесени ядки и др., за да намалите болката и да стабилизирате функцията на нервите.
Освен това, яденето на храни, които намаляват съдържанието на магнезий, необходимо на тялото, също помага за подобряване на редица психологически проблеми като стрес, стрес и предотвратяване на хроничен минерален дефицит, причиняващ заболяване.
Богати на фосфор храни
В допълнение към калций, тялото се нуждае и от адекватно снабдяване с фосфор, за да поддържа активността и да увеличи гъвкавостта на костите и ставите. В същото време фосфорът повишава мускулната сила, осигурявайки необходимия източник на енергия за цялото тяло.
При поглъщане на необходимото количество фосфор пациентите могат да контролират болката в рамото, както и да подобрят подвижността, особено в областта на раменете и врата.
Някои храни, богати на фосфор, включват риба, яйца, мляко и бобови растения.
Храни, съдържащи полезни мастни киселини
В скаридите, раците и рибите има полезни мастни киселини като Омега 3, които помагат за предотвратяване на възпалителни реакции и бързо намаляват симптомите на болка и скованост.
Въпреки това, пациентите също трябва да внимават да не прекаляват с Омега 3, когато използват високи дози, които могат да причинят нарушения на кръвосъсирването и да повлияят неблагоприятно на общото здраве.
Добавете повече фибри
Храните, богати на фибри, винаги са основен източник на хранителни вещества за цялостното здраве и особено за пациенти с болки в раменете. Можете да добавите фибри, като ядете много зелени зеленчуци и плодове, за да намалите риска от опасни заболявания, да подобрите функцията на храносмилателната система, опорно-двигателния апарат.
Съвременният живот прави хората все по-мързеливи. Статистиката с около 15% от хората, които спортуват повече от 30 минути на ден, прави Виетнам една от най-заседналите страни в света. Това число също е пропорционално на болката във врата и раменете, причинена от бездействие.
Anlene milk е много известна марка, която се използва за поддържане на здрави кости и стави. Има няколко вида мляко Anlene, които са въпроси на много потребители, когато научават за тях.
Аналгетиците и аспирационните процедури помагат за контролиране на болката при пациенти с излив в коляното. В допълнение, обръщането на внимание на диетата, обръщането на внимание на храните, които трябва да се ядат, като въздържане от излив на коляното, също помагат за подобряване на състоянието.
Добро ли е лекарството за нощно напикаване на Duc Thinh? Наистина ли е ефективен? Това са често задаваните въпроси на много клиенти, преди да решат да купят лекарство против нощно напикаване Duc Thinh. Така че, нека научим статията по-долу с aFamilyToday Blog, за да разберем по-добре това лекарство!
Ето обобщение на 8 храни, които са полезни за хора със стомашни заболявания, помагат за подобряване на коремна болка, диария, запек ... ефективно. Нека разберем сега!
Thymomodulin е основната съставка в Green Pam, която се предлага под формата на перорална капсула. Green Pam принадлежи към групата на противораковите лекарства и влияе пряко върху имунната система на организма. И така, какви са употребите на Green Pam? Какви са възможните нежелани реакции от употребата на това лекарство?
С течение на времето кожата на лицето ни постепенно ще се появи много признаци на стареене, причинявайки загуба на увереност. Така че лифтинг масажът на лицето ще помогне за подобряване на горните условия.
Добър ли е ежедневният масаж на лицето или не е въпрос, който често интересува много жени. Тъй като масажът е форма на грижа за кожата, която носи много ползи като забавяне на процеса на стареене, предотвратяване на бръчки, свиване на порите, ...
Вестибуларните нарушения отдавна са известни като доста опасно заболяване и сериозно засягат здравето на пациентите. Въпреки това, можете напълно да излекувате вестибуларните нарушения без лекарства със следните 5 прости метода.
Туморите на бъбреците се делят на два вида доброкачествени и злокачествени. Въпреки че обикновено не са пряко животозастрашаващи, в някои случаи доброкачествените бъбречни тумори ще повлияят на качеството на живот. За да научите повече за доброкачествените тумори на бъбреците, вижте статията по-долу.
Не всеки знае как да лекува шум в ушите при хрема ефективно у дома. Ето защо, за да ви помогнем да се възстановите бързо и да се чувствате комфортно, научете повече по-долу.
Разширените вени са често срещано заболяване, особено лесно се появява при жените, особено тези, които трябва да стоят много поради работата си. И така, какво го причинява?
Фитнесът е известен като начин за упражняване на здравето, който се прави от много хора. Все пак прекаляването с нищо не е добре, дори и с бодибилдинга. Пристрастяването към фитнеса е синдром, който всеки треньор иска да избегне, но може да бъде придобит случайно поради неразумни тренировки и ненаучно хранене.
