Не можеш да заспиш, колкото и да се опитваш. Независимо дали става дума за стрес, кофеин или шум, има много неща, които могат да ви държат будни през нощта. За щастие обаче има и няколко трика, които да ви помогнат да заспите по-бързо.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията възрастните трябва да се опитат да спят поне седем часа всяка нощ. Повечето хора отнемат около 5 до 20 минути, за да заспят. Но други проблеми като стрес , безпокойство или прекалено светла спалня могат да удължат латентността на съня. Ако и вие имате проблеми със заспиването, опитайте тези 8 метода, препоръчани от експерти, за да заспите без забавяне.
Опознайте вашия тип време
Времевият тип е естествената склонност на тялото ви да заспива и да се събужда в определени часове: обикновено сте сутрешен тип, вечерен тип или не.
Вашият тип менструация се определя отчасти от генетиката, но може да бъде модифициран от възрастта, дейността, околната среда и смяната на сезоните, според преглед от октомври 2018 г. в Journal Nature of Science and Sleep.
И планирането на съня, който съответства на вашия тип време, може да помогне за формирането на навици за сън. Например, ако тялото ви е свръхинтуитивно, когато става въпрос за външна светлина, помислете дали да не коригирате времето си за лягане, така че да можете да затворите очи достатъчно, преди да се събудите от естествена светлина.
Сънят е много важен за тялото, за да си почине и да регенерира енергия
Опитайте да използвате „Време за изключване“
„Време за изключване“ ви помага да завършите деня и да се подготвите за сън преди лягане. Това помага на тялото ви да изпрати съобщение, че е време за сън, което можете да разделите на три 20-минутни сесии по следния начин:
Практикувайте отпускане на мускулите
За да подобрите съня , мускулната релаксация е техника, която ви помага да отпуснете мускулите и да освободите напрежението преди сън.
Един от начините да опитате разтягане е да разтегнете и отпуснете мускулите на пръстите на краката си, след което бавно да стигнете до останалата част от тялото си. При всяка контракция задръжте за около пет секунди, след това се отпуснете за 30 секунди, преди да преминете към следващата част от тялото.
Според Mayo Clinic, тази и други техники за релаксация могат да помогнат за подобряване на качеството на съня ви, като насърчават следните промени в тялото ви:
Упражненията за отпускане на мускулите ще ви помогнат да заспите по-лесно
Изпълнете дихателната техника 4-7-8
Според Harvard Health Publishing дълбокото дишане (или диафрагменото дишане) може да ви помогне да се отървете от разпръснатите мисли и чувства и да усвоите по-пълноценно кислорода. Всичко това може да помогне на тялото ви да си почине и може да ви помогне да заспите по-бързо.
Ако не сте сигурни откъде да започнете? Опитайте дихателната техника 4-7-8. Ето как да започнете:
Опитайте със самохипноза
Независимо дали вярвате в силата на хипнозата или не, тя може да бъде полезен инструмент, който да ви помогне да заспите по-бързо и да си починете добре.
Според клиниката Майо хипнозата е състояние на интензивна концентрация или концентрация, което може да се извърши с помощта на терапевт чрез вербално повторение и умствени образи. Когато сте в транс, ще бъдете по-фокусирани върху идея или резултат и по-възприемчиви към нови мисли.
И тази мисъл може да е от полза за вашите затворени очи: Наистина, преглед от февруари 2018 г. в Journal of Clinical Sleep Medicine установи, че хипнотерапията може да подобри качеството на вашия сън. Необходими са обаче повече изследвания, за да се установи по-добре тази връзка.
Направете упражнението „Краят на деня“.
Трудно е да заспите, ако се тревожите за дългия си списък със задачи. Ако тревогите за предстоящия ден ви държат будни през нощта, опитайте упражнението „края на деня“.
„Обмислете деня си, направете списък със задачи за следващия ден и обърнете внимание на всички мисли, които се появяват“, казва д-р Алисън Сиберн, изпълнителен специалист по медицина на съня.
Яжте храни, които съдържат мелатонин
Някои храни съдържат мелатонин – хормон, който телата ни естествено произвеждат, за да регулират циклите сън-събуждане, който може да помогне със съня. Ето някои храни за ядене преди лягане, които съдържат тези съставки:
Храните, съдържащи мелатонин, ще ви помогнат да заспите по-лесно
По-оптимистично
Оптимизмът не само влияе значително върху възгледа ви за живота, но може също така да подобри качеството на съня ви. Проучване от януари 2017 г. в списание Chronobiology International установи, че оптимизмът и сънят са взаимосвързани: оптимизмът може да насърчи по-добър сън, а по-добрият сън може да доведе до повече оптимизъм.
Разбира се, „по-оптимистично“ е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но правенето на просто упражнение за благодарност е добро начало. Просто записването на две или три неща, за които сте благодарни, може да насърчи повече положителни емоции.
Добрият сън ще ви помогне много в живота: Удобен ум, здраво тяло, ясен ум,... Ако имате проблеми със заспиването, моля, вижте и приложете тези 8 предложения по-горе, за да имате добър сън и да се събудите освежени .
В процеса на използване на козметика кожата понякога се сблъсква с дразнеща съставка, която води до неприятни алергични симптоми. Статията споделя с вас съвети за използване на козметика, която не е алергична, както безопасна, така и ефективна.
Ако търсите слънцезащитен крем за вашата кожа, ето няколко предложения за по-лесна справка.
Приемането на противовъзпалителни лекарства, пиенето на кафе или алкохол… са неща, които не трябва да правите на празен стомах, защото това може да навреди много на вашето здраве. Тази статия ще
Миризмата под мишниците кара пациентите винаги да се чувстват сдържани и да се страхуват да общуват. Има много методи за лечение на миризма под мишниците, като народни методи, използване на дезодоранти и хирургия. Какви са страничните ефекти от хирургичното лечение на миризмата под мишниците? Това е въпросът, който интересува повечето хора.
Като познато ястие на виетнамците, много хора все още смятат, че картофите не трябва да се ядат много. Може би ще трябва да преосмислят това, ако
Псориазисната паракератоза е опасна, е въпросът на много хора поради негативните ефекти, които болестта носи на здравето и живота. Малко за болестта
Въпреки усилията на властите да повишат осведомеността относно ХИВ инфекцията и превенцията, някои погрешни схващания за ХИВ продължават да съществуват. ХИВ СПИН
Не само недостигът на йод може да причини сериозни последици за здравето, твърде много йод също е причина за много различни опасни заболявания. Последствията могат да бъдат причинени от излишък на йод в организма като хипертиреоидизъм, хипотиреоидизъм, рак на щитовидната жлеза и др.
Ново изследване установи, че когато човек е изложен на F0, ако е заразен с Covid-19, симптомите ще се развият по-бързо, отколкото хората си мислят.
Гушата и тиреоидният възел са състояния на щитовидната жлеза, които се увеличават по размер. Дали обаче признаците, причините и леченията са еднакви?
