5 начина за оптимизиране на здравето на белите дробове

Упражнението, избягването на замърсяване, контролът на теглото и други стратегии могат да ви помогнат да оптимизирате здравето на белите дробове.

Вашите бели дробове - подобно на много други органи - разполагат с редица резервни източници на енергия, които да ви помогнат да преминете през стресови здравословни ситуации. Тази излишна енергия, известна като физиологичен резерв, помага на белите дробове да се борят с инфекциите и хроничните заболявания.

Белодробният резерв е силен, когато сме млади, но намалява с времето като част от нормалния процес на стареене. Пушенето или дълготрайни белодробни заболявания като астма , хроничен бронхит или емфизем могат да ускорят този спад. И така, как да поддържате белите си дробове да работят правилно и да предотвратявате хронични заболявания?

Не пушете или спрете да пушите

Може би вече знаете, че пушенето увеличава риска от рак на белия дроб . Но това не е единственото заболяване, което може да причини. Всъщност пушенето е свързано с повечето белодробни заболявания, включително ХОББ, идиопатична белодробна фиброза и астма. Пушенето също влошава тези заболявания. Например пушачите са 12 до 13 пъти по-склонни да умрат от ХОББ, отколкото непушачите.

Всеки път, когато пушите цигара, вдишвате хиляди химикали, включително никотин, въглероден окис и катран. Тези токсини увреждат белите дробове. Те увеличават отделянето на слуз, затрудняват белите дробове да се изчистят и дразнят и възпаляват тъканите. Постепенно дихателните ви пътища се стесняват, което ви затруднява да дишате.

Пушенето също кара белите дробове да стареят по-бързо. И накрая, химикалите могат да променят белодробните клетки от нормални в ракови.

Непушенето е основният съвет за хората с белодробни заболявания

Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC), повече от 10 пъти повече американци умират преждевременно от тютюнопушене, отколкото във всички войни, в които Съединените щати са участвали в историята. Освен това тютюнопушенето причинява около 90% от всички смъртни случаи от рак на белия дроб при мъже и жени. Всяка година повече жени умират от рак на белия дроб, отколкото от рак на гърдата .

Без значение на колко години сте или колко дълго сте пушили, отказването може да помогне. В рамките на 12 часа след отказване, нивото на въглероден окис в кръвта ви ще спадне до нормалното. В рамките на няколко месеца белодробната ви функция започва да се подобрява. В рамките на една година рискът от коронарна болест на сърцето е наполовина от този при пушач. И става само по-добре, колкото по-дълго не пушите.

Спортувайте по-редовно

Освен избягването на тютюна, редовните упражнения са може би най-важното нещо, което можете да направите за здравето на белите си дробове. Точно както упражненията ви помагат да поддържате форма, те също така поддържат дробовете ви в добро работно състояние.

Когато тренирате, сърцето ви бие по-бързо и дробовете ви работят по-усилено. Вашето тяло се нуждае от повече кислород, за да захранва мускулите ви. Вашите дробове работят по-усилено, за да доставят този кислород, като същевременно изхвърлят повече въглероден диоксид.

Според скорошна статия, когато тренирате, честотата на дишането ви се увеличава от около 15 пъти в минута до около 40 до 60 пъти в минута. Ето защо е важно редовно да правите аеробни упражнения, които ви помагат да дишате трудно.

Този тип упражнения осигуряват най-добрата тренировка за вашите дробове. Мускулите между ребрата ви се отпускат и свиват, а въздушните торбички в белите дробове работят бързо, за да обменят кислород с въглероден диоксид. Колкото повече тренирате, толкова по-ефективно работят дробовете ви.

Създаването на здрави бели дробове чрез упражнения ви помага да устоите по-добре на стареенето и болестите. Дори ако вече сте развили белодробно заболяване, упражненията ще помогнат за забавяне на прогресията на заболяването и ще ви поддържат здрави за по-дълго време.

Упражнението прави тялото по-силно и по-гъвкаво

Избягвайте излагането на замърсяване

Излагането на замърсители във въздуха може да увреди белите дробове и да ускори процеса на стареене. Когато са млади и силни, дробовете ви могат лесно да устоят на тези токсини. С напредването на възрастта обаче те губят част от устойчивостта си и стават по-податливи на инфекции и болести.

За да намалите излагането си на замърсяване, можете:

• Избягвайте пасивното пушене и се опитайте да не излизате навън по време на пиковите периоди на замърсяване на въздуха.
• Избягвайте да тренирате близо до интензивен трафик, тъй като можете да вдишвате изгорелите газове.
• Ако сте изложени на замърсители по време на работа, не забравяйте да вземете всички възможни предпазни мерки. Някои работни места в строителството, минното дело и управлението на отпадъците могат да увеличат излагането ви на замърсители във въздуха.

Комисията за безопасност на потребителските продукти на САЩ съобщава, че замърсяването на закрито често е по-лошо от това на открито. Това, както и много хора прекарват по-голямата част от времето си на закрито в наши дни, увеличава потенциалното им излагане на вътрешни замърсители.

Ето някои съвети за намаляване на замърсителите на закрито:

• Направете дома си зона без тютюнев дим.
• Почиствайте с прахосмукачка поне веднъж седмично.
• Отваряйте често прозорците, за да увеличите вентилацията на закрито.
• Избягвайте синтетични освежители за въздух и свещи, които могат да ви изложат на химикали като формалдехид и бензол. Вместо това използвайте ароматерапевтични дифузори и етерични масла, за да освежите въздуха по-естествено.
• Поддържайте дома си възможно най-чист. Мухъл, прах и косми от домашни любимци могат да попаднат в дробовете ви и да причинят дразнене.
• Използвайте естествени почистващи продукти, когато е възможно, и отваряйте прозорците, когато използвате почистващи продукти.
• Уверете се, че имате достатъчно вентилатори, аспиратори и други вентилационни методи в дома си.

Предотвратете инфекция

Инфекциите могат да бъдат особено опасни за белите дробове, особено с напредване на възрастта. Хората, които вече имат белодробни заболявания като ХОББ, са особено изложени на риск от инфекции. Въпреки това дори здравите възрастни хора могат лесно да развият пневмония, ако не внимават.

Най-добрият начин да избегнете белодробна инфекция е да поддържате ръцете си чисти. Измивайте се редовно с топла вода и сапун, като избягвате да докосвате лицето си, доколкото е възможно.

Пийте много вода и яжте много плодове и зеленчуци – те съдържат хранителни вещества, които помагат за укрепване на имунната ви система.

Бъдете в крак с вашите ваксинации. Всяка година си правете противогрипна ваксина, а ако сте на 65 или повече години, си правете ваксина срещу пневмония.

Дълбок дъх

Ако дишате плитко от гърдите си, вие използвате само малка част от белите си дробове. Дълбокото дишане помага за изчистване на белите дробове и създаване на адекватен обмен на кислород.

В малко проучване, публикувано в Indian Journal of Physiology and Pharmacology, изследователите помолиха група от 12 доброволци да изпълняват упражнения за дълбоко дишане в продължение на 2, 5 и 10 минути. Те тестваха белодробната функция на доброволците преди и след упражненията.

Дълбокото дишане прави белите дробове по-силни 

Те установиха, че преживяемостта се увеличава значително след 2 и 5 минути упражнения за дълбоко дишане. Максималният капацитет е максималното количество въздух, което доброволците могат да издишат от белите си дробове. Изследователите заключават, че дълбокото дишане, дори само за няколко минути, също е полезно за белодробната функция.

Дихателните упражнения могат да накарат дробовете ви да работят по-ефективно. За да опитате сами, седнете някъде тихо и бавно вдишайте през носа си. След това издишайте през устата поне два пъти по-дълго.

Горната статия споделя около 5 начина за оптимизиране на здравето на белите дробове . Белите дробове са много важна част от тялото, добрата белодробна функция означава по-добро здраве и по-щастлив живот. Така че отсега нататък практикувайте добри навици за белите дробове, за да сведете до минимум недостатъците за белите дробове в напреднала възраст.