Списък с храни с изненадващо високо съдържание на протеини

За да си осигурите здраве, трябва да добавяте храни с високо съдържание на протеин всеки ден. Сред тях храните от животински произход са най-популярни. Номер

За да си осигурите здраве, трябва да добавяте храни с високо съдържание на протеин всеки ден. Сред тях храните от животински произход са най-популярни.

Количеството протеин, от което тялото се нуждае всеки ден, зависи от пола и интензивността на дейността на всеки човек. Според хранителните стандарти жените трябва да се нуждаят от 46 грама, а мъжете - 56 грама протеин на ден. Този брой обаче може да бъде по-голям, ако индивидът е физически активен. Диетологът и специалист по спортно хранене Нанси Кларк каза, че за нормални възрастни трябва да се добавят 0,4 до 0,6 грама протеин за около 0,5 кг телесно тегло. Що се отнася до хората, които трябва да работят много, хората, които практикуват спорт, хората, които искат да увеличат мускулите, този брой трябва да се увеличи до 0,6 до 0,9 грама протеин.

Говеждо, свинско и птиче месо

Храните с високо съдържание на протеин трябва първо да включват месо

Съдържанието на протеин в говеждото, свинското и птичето месо е по-добро от другите меса. Освен това тази храна съдържа и много незаменими аминокиселини за укрепване на мускулите. В около 100 грама месо от пуешки гърди има близо 30 грама протеин, в свинското месо - 25 грама, а в телешкото - 36 грама протеин. Когато искате да изберете храни с високо съдържание на протеини, вие избирате говеждо, свинско и птиче месо за приготвяне на ястието. Трябва да изберете постни части, за да избегнете натрупването на наситени мазнини (ниско съдържание на наситени мазнини) в тялото.

Рибата и морските дарове са храни с високо съдържание на протеини

Морските дарове са храна с високо съдържание на протеини

Ако не искате да ядете твърде много месо, рибата и морските дарове също са  изненадващо високи източници на протеини . В допълнение към осигуряването на протеини за тялото, морските дарове съдържат естествени мастни киселини, които са полезни за мозъка и сърцето. Сред тях сьомгата и рибата тон съдържат най-високо съдържание на протеини. Само с около 100 грама от тази риба, вие сте добавили протеин към тялото до 26 грама. Освен това те са и „склад“ на богати на омега-3 мастни киселини. Препоръчително е да ядете морски дарове, които са преработени във варени, задушени, суши и др., Които ще бъдат по-здравословни от пържените храни.

Яйца и млечни продукти

Ако искате бързо да попълните протеини за тялото, млякото и яйцата са идеални храни

Млякото е храна с високо съдържание на протеини , но трябва да внимавате да избирате нискомаслени сортове. На първо място в списъка на млечните продукти с високо съдържание на протеини е сиренето моцарела (100 грама съдържат до 32 грама протеин). Но трябва да се консумират само около 30 грама сирене на ден. Освен това яйцата са и богата на протеини храна. За по-лесно измерване диетолозите изчисляват, че едно средно яйце ще съдържа около 6 грама протеин.

Вегетариански храни

Не само храните от животински произход осигуряват много протеини. Ако сте на вегетарианска диета, изберете ядки като соя, тиквените семки също могат да бъдат заменени. В около 100 грама соеви зърна се съдържат 17 грама протеин, а чаша соево мляко ще има около 30 грама. Освен това, ако искате лека закуска, изберете тиквени семки с 9 грама протеин в 100 грама семена.