Най-идеалното меню за закуска за един енергичен ден

Всеки знае, че закуската е изключително необходима и важна за здравето. Как обаче да изберем разумно меню за закуска?

Всеки знае, че закуската е изключително необходима и важна за здравето. Как обаче да изберем разумно меню за закуска е въпрос на много хора.

Закуската е много важна за нашето здраве. Има за задача да възстанови енергията след дълга нощ, така че тялото да е здраво и готово за дейностите на новия ден. Ето защо експертите съветват в никакъв случай да не пропускате закуската. Дори ако сте на диета за отслабване , пропускането на закуската не е добра идея.

Въпреки това коя е най-добрата закуска за ядене винаги е въпросът на всеки. Следните ястия се препоръчват от диетолозите да бъдат включени в менюто ви за закуска.

1. Яйцата са незаменими в менюто за закуска

Яйцата имат 13 основни хранителни вещества, включително протеин

Яйцата имат 13 основни хранителни вещества, включително протеин. Както често се споменава, протеиновите храни могат да предотвратят вашите навици за лека закуска. Не се страхувайте да ядете яйчни жълтъци, защото те съдържат витамини от група В за подобряване на паметта и каротеноиди, лутеин и зеаксантин са полезни за очите.

2. Кафе

Въпреки че някои странични ефекти на кафето , когато се използва в излишък, могат да причинят проблеми като учестяване на сърдечния ритъм. Но използването на напитката за закуска е много полезно. Защото кафето съдържа много здравословни антиоксиданти. Кафето обаче не трябва да се използва с много сметана и захар, не е добре за теглото ви.

Кафето често се споменава като полезно за мозъка и предотвратяване на някои видове рак. Кафето също може ефективно да защити тялото срещу диабет тип 2.

3. Бананите трябва да се добавят към  менюто за закуска

Бананите се усвояват лесно и са една от най-добрите храни за закуска. Съдържа фибри, витамин С и калий за подхранване на тялото. Освен това бананите нямат натрий, което означава, че имат силата да контролират кръвното ви налягане.

4. Грейпфрут

Грейпфрутът е богат източник на витамин С

Грейпфрутът е богат източник на витамин С. Въпреки че е сладък плод, грейпфрутът е богат на фибри. Свойствата на грейпфрута също могат да потискат апетита, така че може да ви помогне да отслабнете ефективно.

5. Горски плодове

Плодовете винаги са най-добрата храна за закуска, тук искаме да споменем горските плодове. Плодовете като гроздето са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на витамин С и фибри.

Много проучвания споменават, че тези плодове са с високо съдържание на антиоксиданти, които се борят с различни заболявания като рак и неврологични проблеми, свързани с преждевременното стареене.

6. Меню за закуска с кисело мляко

Подобно на яйцата, киселото мляко също е богат източник на протеини и е подходящо за закуска. Освен това киселото мляко съдържа много калций, който е полезен за костите.

7. Чай

Чаят съдържа антиоксиданти, които могат да засилят имунната система и е противовъзпалително

Ако не обичате кафе, чаят може да бъде избор за закуска. Чаят съдържа антиоксиданти, наречени флавоноиди, може да засили имунната система и е противовъзпалително.

Доказано е, че зеленият, черният и белият чай намаляват риска от рак, сърдечни заболявания и диабет. Но трябва да обърнете внимание и на ограничаването на количеството захар, когато пиете чай.

8. Овесени ядки

Овесената каша съдържа различни хранителни вещества, които подхранват тялото. Тази храна е много добра и за хора, които отслабват.

гъвкаво плетене

Източник: Medicmagic