Ето обобщение на 9 водоразтворими витамина, които трябва да знаете, за да можете да допълвате тялото си ежедневно, като витамини C, B1, B2, B3, B6, B12, пантотенова киселина, фолиева киселина, биотин.
Витамините са хранителни вещества, които помагат на тялото да остане здраво и да има достатъчно енергия за ежедневните дейности. Освен мастноразтворимите витамини , някои витамини са водоразтворими, пренасят се в тъканите на тялото, но не се съхраняват. Този витамин се намира в много животински и растителни храни или добавки и трябва да се приема ежедневно.
1. Витамин С
Витамин С, известен също като аскорбинова киселина, е антиоксидант, който помага за защитата и поддържането на здравето. В допълнение, витамин С също помага при лечението на настинки и е основен компонент, който помага на тялото да абсорбира желязото.
Витамин С се съдържа в храни като цитрусови плодове, зеленчуци от семейство Зелеви и др.
Обобщение на водоразтворимите витамини, които трябва да знаете
2. Витамин В1 – Водоразтворим витамин
Витамин В1 работи заедно с други витамини от група В за разграждането и освобождаването на енергия от храната и помага за разграждането на алкохола и метаболизма на въглехидратите и аминокиселините. Не само това, витамин B1 също играе много важна роля в нервната функция и енергийния метаболизъм.
Витамин B1 се намира в повечето храни с хранителна стойност като пълнозърнести храни, хляб, ядки, свинско месо и бобови растения.
3. Витамин В2 (рибофлавин)
Витамин В2 е водоразтворим витамин, който помага да се поддържа кожата, очите и нервната система здрави и помага за метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините в тялото. В допълнение, витамин В2 също така помага да се поддържа функцията на някои други витамини от група В. Витамин B2 се използва и като хранително вещество за енергийния метаболизъм за цялостното здраве на кожата и очите.
Витамин B2 се съдържа в хляба, пълнозърнестите храни, млечните продукти и зелените зеленчуци.От друга страна, витамин B2 също играе важна роля в метаболизма на други витамини като фолат, желязо и др., ниацин и витамин B6.
4. Витамин B3
Витамин B3 е водоразтворим витамин, който е в състояние да произвежда енергия от храните, които консумираме ежедневно, както и да поддържа здрави нервната и храносмилателната система. Витамин B3 също помага за защитата на здравето на кожните клетки и поддържа функционирането на храносмилателната система.
В допълнение, витамин B3 също помага за понижаване на LDL (лошия холестерол) и повишаване на HDL (добрия холестерол). Това също е хранително вещество, което играе важна роля в енергийния метаболизъм. Някои храни съдържат много витамин B3 като риба, месо, пълнозърнести храни, хляб, фъстъчено масло, зеленчуци и др.
Витамин B3 - Водоразтворим витамин
5. Пантотенова киселина
Пантотеновата киселина помага на тялото да усвоява по-добре протеините, мазнините и въглехидратите. Използва се и за производството на хормони и холестерол в тялото. Пантотеновата киселина се намира в повечето храни като месо от органи, някои зеленчуци, говеждо, телешко, пилешко и пълнозърнести храни. И подобно на други водоразтворими витамини, повечето пантотенова киселина също се използва за енергия.
6. Витамин В6 (пиридоксин)
Витамин B6 действа като ензим, който катализира химичните реакции. Той играе важна роля в производството на несъществени аминокиселини и помага за разграждането на гликогена, форма за съхранение на глюкоза.
В допълнение, витамин B6 също помага на тялото да метаболизира въглехидратите, протеините и мазнините и поддържа имунната и нервната система здрави. Витамин 6 се намира в храни като птиче месо, риба, зеленчуци и плодове.
7. Фолиева киселина
Фолиевата киселина е синтетична форма на витамин фолат, който работи заедно с витамин B12 за производството на здрави червени кръвни клетки. В допълнение, тялото се нуждае от фолиева киселина, за да произвежда ДНК, така че тя също е изключително важна за предотвратяване на вродени дефекти, включително спина бифида и аненцефалия в ранна бременност. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията бременните жени трябва да приемат 400mcg от витамина дневно.
Фолиевата киселина се използва и за създаване на нови клетки в тялото, особено тези в ноктите, кожата и косата. Този водоразтворим витамин често се среща в обогатени храни като тестени изделия, зърнени закуски, хляб и ориз.
8. Витамин B12
Витамин B12 е водоразтворим витамин, който участва в производството на червени кръвни клетки и поддържа нервната система здрава. В допълнение, тялото също се нуждае от витамин В12, за да метаболизира мастни киселини, аминокиселини и да синтезира ДНК във вашите клетки. Това е важно за нервната функция и производството на нови клетки. Витамин B12 може да се намери в продукти от животински произход, включително птиче месо, морски дарове, мляко и млечни продукти, яйца, месо и др.
Витамин B12 участва в създаването на червени кръвни клетки
9. Биотин (витамин Н)
Биотинът е хранително вещество, което има способността да подпомага метаболизма на глюкозата, аминокиселините и мастните киселини в тялото. Този водоразтворим витамин се намира в повечето храни в различни концентрации и се произвежда от собствените бактерии на тялото в червата.
По-горе е обобщение на водоразтворимите витамини, които трябва да знаете. Надявам се да ви помогне да получите повече полезна информация!
Дали соевото мляко е добро за бременни жени е един от големите въпроси, когато избирате напитка за бременност. Използването на соево мляко по правилния начин ще ви помогне да получите ползите.
Какво трябва да знаете, когато храните 2-годишно дете? Чуйте споделеното от aFamilyToday Health, за да разберете хранителните навици на вашето бебе, безопасното време за хранене и как да добавяте витамини за вашето бебе.
Как бременните жени могат да добавят 14 основни витамина за бременност? aFamilyToday Health ви предоставя информация за приема на витамини и определени количества.
Обезкосмяването под мишниците е навик на повечето жени по света. За трайна епилация обаче е необходимо да отидете в реномиран козметичен център, цената е доста висока. В тази статия блогът aFamilyToday ще ви напътства как да обръснете космите под мишниците с бръснарско ножче у дома ефективно, без да причинявате болка.
Изпъкналите зъби влияят на естетиката и ви карат да губите увереност, когато общувате с хората наоколо? Интересувате ли се от брекети за по-уверена усмивка? Ако е така, моля, вижте нашата статия по-долу, за да получите полезна информация!
Повечето жени имат тъмни подмишници след раждането. Има много безопасни начини за лечение на тъмни петна, които се прилагат от жени. Третирането на следродилни тъмни подмишници с кокосово масло е едно от тях. Ако сте любопитни как да го направите и то ефективно, прочетете го веднага!
Има много методи за избелване на цялото тяло, като например използването на специализирани продукти или естествени методи за красота. Въпреки това, някои данни за аспирина за избелване на цялото тяло са от голям интерес за жените. И така, освен че облекчава болката и понижава температурата, аспиринът наистина ли избелва кожата?
Болката в коляното е често срещан проблем при повечето хора. Има много различни причини за болки в ставите. И ако за съжаление страдате от болки в ставите, какво лекарство да вземете?
След 30-годишна възраст кожата ще започне да навлиза в процеса на стареене, появяват се бръчки, пачи крак, старчески петна, ... повече. Ето защо е изключително важно да се пие колаген правилно, за да се попълни тялото своевременно.
Открийте най-новите тенденции в употребата на тонери и тоници за 2024 г. Научете как да изберете идеалния тоник за вашия тип кожа с експертни съвети.
Как да намерите решение за женска хигиена, което е точно за вас? Нека видим преглед на 3 вида решения за женска хигиена, които помагат за дезодориране и защита на личната зона от сърбящи гъбични инфекции.
Научете актуалната цена на брекетите за 2024 г. с детайлно изложение на факторите, влияещи върху окончателната сума. Открийте оптимално решение за вашия бюджет!
Открийте най-новите витамини за очите за 2024 г. Научете как витамин А, Е и В групата предотвратяват катаракта и глаукома, и подсилват зрението ви естествено.
