Храните, богати на фибри, са незаменим елемент в диетата за подобряване на физиката и подобряване на здравето. Ето 7 храни с високо съдържание на фибри, които ще ви помогнат да отслабнете и да изтъните красивата си талия, които можете да използвате, за да добавите към менюто си!
Фибрите не само носят много положителни ползи за здравето, като понижаване на холестерола, насърчаване на здравето на храносмилателната система и контролиране на теглото, но също така имат ефект на подпомагане на изключително ефективна загуба на тегло. Нека научим за 7 храни с високо съдържание на фибри, които да помогнат за отслабване и тънка талия в статията по-долу!
1. Семена от чиа: храни с високо съдържание на фибри помагат за отслабване
Семената от чиа са богата на фибри суперхрана, която много хора избират в своите диети за отслабване. Тази храна е богата на фибри и съдържа до 9 незаменими аминокиселини (включит��лно тези, които тялото не може да произведе само) заедно с калий, фосфор и калций. Не само това, добавянето на семена от чиа към менюто носи и много ползи за здравето като намаляване на риска от диабет, пречистване на тялото, красива кожа...
Можете да използвате семена от чиа за приготвяне на смутита или здравословни закуски, които едновременно добавят фибри, помагат за отслабване и носят усещане за благополучие.
Семената от чиа са храна с високо съдържание на фибри, която помага при отслабване
2. Бял боб (морски боб)
Белият боб (морски боб) е храни с високо съдържание на фибри, които помагат при загуба на тегло и не бива да пренебрегвате. Този боб е много питателен и полезен за здравето. Средно една чаша сварен бял боб (еквивалентно на 182 грама) съдържа следното хранително съдържание:
(Къде: RDI е хранителната стойност на ден)
Според експерти по хранене редовното добавяне на бял боб към ежедневната диета ще спомогне за насърчаване на метаболизма, повишаване на холестерола, поддържа баланса на кръвната захар и ефективно контролира теглото.
3. Малина
Малините са богати на хранителни вещества плодове, които са полезни за здравето и фитнеса. Съответно в около 123 грама малини се съдържат около 50% от количеството витамин С , от което тялото се нуждае всеки ден. Този плод има способността да поддържа имунната система, здравето на кожата и производството на колаген.
Малините също така съдържат високи нива на витамин К и манган, които са важни за здравето на костите. Освен това, това зрънце съдържа и високи нива на витамин Е , витамин В и много минерали като магнезий, желязо, мед, калий... Затова не забравяйте да добавяте този плод към менюто си за отслабване всяка седмица!
Малините са храна с високо съдържание на фибри, която помага при отслабване
4. Ленено семе
Лененото семе е богато на здравословни протеини и фибри. Това са всички хранителни вещества, които помагат за защита на здравето и подпомагат ефективната загуба на тегло. В допълнение, ленените семена също са с високо съдържание на омега-3 и здравословни ненаситени мазнини, които помагат за повишаване на нивата на добрия холестерол (HDL), контролират кръвната захар и регулират кръвното налягане.
Можете да добавите ленено семе към солени ястия като сандвичи, супи, салати или да добавите малко към кисело мляко, зърнени храни, ядково мляко, за да ги направите по-вкусни.
5. Броколи
Би било небрежно да пропуснете броколите в менюто си за отслабване. Проучванията показват, че една от ползите за здравето от тази храна е изобилието от основни минерали, от които тялото се нуждае. Броколите съдържат много витамин С, витамин А, витамин К, витамин В9 (фолат) и някои минерали като калий, фосфор и селен.
Самото изяждане на около 100 грама варени броколи не само ви помага бързо да напълните гладния си стомах, но също така осигурява достатъчно енергия, за да задоволи нуждите ви от активност. Така че, ако търсите храни, богати на фибри, за да отслабнете, добавете броколи към вашата диета.
6. Артишокът е богат на фибри и антиоксиданти
Артишокът е богата на фибри храна, която помага за отслабване, тънка талия и красива форма, която не бива да пренебрегвате. Този зеленчук е богат на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти като фолиева киселина и витамини С и К. Не само това, цветята на артишока също съдържат много важни, здравословни минерали като магнезий, фосфор, фосфор, калий и желязо.
Можете да използвате артишок за приготвяне на чай или за приготвяне на супа, които са много питателни и все още носят желания ефект на подкрепа при отслабване.
Цветовете на артишока са богати на фибри и антиоксиданти
7. Овесени ядки
Съставът на овеса съдържа много фибри, протеини, въглехидрати, но абсолютно никакъв холестерол. Освен това, яденето на овесени ядки за основно хранене или лека закуска ще донесе ползи както за вашето здраве, така и за тялото, от подпомагане на контрола на теглото до насърчаване на нормалното храносмилане, предотвратяване на заболявания, сърдечно-съдови заболявания и предотвратяване на анемия.
Надяваме се, че информацията в статията ви е помогнала да знаете 7 храни с високо съдържание на фибри, които да ви помогнат да отслабнете и да изтъните красивата си талия, в допълнение към вашата диета, не забравяйте да спортувате, за да контролирате ефективно теглото си.
Просто яжте храните, които помагат за бързо отслабване по-долу в комбинация с ежедневни упражнения и спортен режим, излишните мазнини бързо ще бъдат изгорени и
Храните, богати на фибри, са незаменим елемент в диетата за подобряване на физиката и подобряване на здравето. Ето 7 храни с високо съдържание на фибри, които ще ви помогнат да отслабнете и да изтъните красивата си талия, които можете да използвате, за да добавите към менюто си!
Отслабването с кисело мляко е ефективен начин, който жените могат да използват. Киселото мляко едновременно издухва излишните мазнини бързо и помага на жените да разкрасят кожата безопасно.
Чаша лимонов чай на ден ще ви помогне винаги да поддържате възбудено и светло настроение. И хората с наднормено тегло също ще практикуват този навик, ако знаят как да отслабнат с чай
Лятото е сезонът на слънцето, вятъра и тънката талия, но за съжаление винаги трябва да се криете в тесни дрехи, заради твърде голямото си тяло. Недей
Храната, която помага за бързо отслабване, но осигурява адекватни хранителни вещества за здравето, е това, което спазващите диета, особено жените, винаги търсят. Повечето от
Знаете ли някакви трудни йога пози, които повечето йоги се стремят да завладеят? Нека разберем с aFamilyToday Blog чрез тази статия!
Поза труп е поза, която изглежда доста лесна, но е и една от най-трудните пози в йога по отношение на тренирането на ума. Нека разберем предимствата и как да изпълняваме тази поза!
Изпъкналите зъби влияят на естетиката и ви карат да губите увереност, когато общувате с хората наоколо? Интересувате ли се от брекети за по-уверена усмивка? Ако е така, моля, вижте нашата статия по-долу, за да получите полезна информация!
Всички днешни жени искат да притежават красива, безупречна кожа. И така, знаете ли как да изградите ефективни навици за домашни грижи?
Колагенът отдавна е известен като панацея за подмладяване на кожата. Така че, за да предотвратите стареенето и да регенерирате гладка кожа, трябва да знаете как да изберете правилния колаген за вас.
За лечение на косопад много хора са се възползвали от витамин В1, за да го преработят в рецепти специално за коса. Ефикасен ли е витамин B1 при косопад?
Повечето жени имат тъмни подмишници след раждането. Има много безопасни начини за лечение на тъмни петна, които се прилагат от жени. Третирането на следродилни тъмни подмишници с кокосово масло е едно от тях. Ако сте любопитни как да го направите и то ефективно, прочетете го веднага!
На какво трябва да обърнем внимание, когато избираме гел за лице за мазна, лъскава кожа? Научете повече информация чрез статията по-долу.
Слънцето в летен ден е лесна причина за състояния като слънчево изгаряне на кожата, кожни изгаряния, мехури по кожата,... И така, как да разпознаем слънчево изгаряне на кожата и как да го предотвратим? Вижте статията по-долу!
В статията са методи за преодоляване и предотвратяване на стареенето на кожата в областта на шията, към които трябва да се обърнете.
