Насочете ви как да намалите мазнините в бедрата изключително ефективно

Хълбоците и долната част на корема са известни с това, че съхраняват излишни мазнини, което води до неприятен външен вид. Въпреки това, с правилната комбинация от упражнения и хранене, можете ефективно да загубите мазнини в бедрата.

Не забравяйте, че загубата на мазнини в бедрата е предизвикателен процес, но с комбинация от ефективни упражнения и здравословни навици на живот можете да постигнете целите си и да останете във форма за дълго време.

Могат ли мазнините в бедрата да бъдат намалени?

Излишната мазнина около бедрата или талията може да бъде често срещана грижа както за мъжете, така и за жените, особено с напредване на възрастта. Истината обаче е, че не можем просто да се насочим към определени области за загуба на мазнини. Правенето на 1000 коремни преси на ден няма да накара мазнините по корема ви да изчезнат, а напротив, може да увеличи корема ви и да направи корема ви по-голям. Единственият начин да загубите мазнини в бедрата, корема е да загубите телесни мазнини, което ще доведе до загуба на коремни мазнини по естествен път.

Загубата на мазнини в бедрата е предизвикателен процес

И така, как да постигнете тази обща загуба на телесни мазнини? Важно е да се съсредоточите върху комбинация от правилно хранене и редовни упражнения. Комбинирането на здравословна диета, богата на цели храни, постни протеини и здравословни мазнини, може да ви помогне да достигнете калорийния дефицит, необходим за загуба на мазнини. Комбинирайте това с редовни упражнения и силови тренировки, за да засилите метаболизма и да изградите чиста мускулна маса. Това не само ще ви помогне да изгаряте калории , но и ще тонизира тялото ви и ще подобри цялостното ви здраве.

Процесът на намаляване на мазнините в бедрата може да отнеме време и търпение, особено ако имате висок процент телесни мазнини. Не забравяйте, че няма преки пътища или бързи решения, когато става въпрос за устойчива загуба на тегло и отслабване. Съсредоточете се върху извършването на малки, последователни промени и се насладете на пътуването си към себе си по-здравословно.

Ефективни упражнения за намаляване на мазнините в бедрата

Хълбоците и долната част на корема са зоните, които често натрупват излишни мазнини, причинявайки грозен вид. Въпреки това, с правилните упражнения и хранене можете да намалите мазнините в ханша и долната част на корема и да постигнете по-слаба и по-здрава физика. Ето упражнения, които можете да правите, за да се насочите към тези упорити зони:

Клякове

Кляканията са мощни упражнения, които въздействат върху мускулите на тялото, особено помагат за намаляване на мазнините в бедрата и долната част на корема. Започнете с изпънати крака, като държите гърба изправен и постепенно спускайте тялото надолу, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Повторете това упражнение 10 до 15 пъти за най-добри резултати.

Клековете са упражнение, което засяга мускулите на тялото, като ефективно намалява мазнините в бедрата

Страничен удар

Това упражнение е специално насочено към бедрата и подколенните сухожилия. Застанете с крака, по-широки от ширината на раменете, след това използвайте коленете си, за да повдигнете и спуснете тялото си, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Повторете това упражнение 12 до 16 пъти от всяка страна.

Пожарен кран

Това упражнение е чудесно за насочване към задните части и намаляване на мазнините в бедрата. Доведете ръцете и коленете си към гърба, така че ръцете и бедрата ви да са перпендикулярни на пода, а пръстите на краката да докосват пода. Имайте предвид, че гърбът трябва да се държи изправен, а очите трябва винаги да са обърнати напред. Поддържайки тялото си балансирано, повдигнете единия крак нагоре, но не го изправяйте, а завъртете коляното навън и го задръжте за известно време. Задръжте за 1-2 секунди и след това спуснете крака. Всяка страна направете движението по 10 пъти.

Стена сит

Упражнението за изправяне и седене до стената работи върху долната част на корема и отстрани на бедрата, за да намали мазнините в тези области. Застанете с гръб към стената и бавно приклекнете, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Задръжте тази поза за 20 до 30 секунди, след което постепенно увеличете до 60 секунди.

Упражненията за изправяне и сядане до стената работят върху долните коремни мускули и страните на бедрата

Ходене с ластик

Ходенето, докато използвате съпротивлението на еластична лента, е чудесен начин за упражняване на глутеусите и бедрата. Увийте ластика около глезена, стъпете широко и затворете крака, повторете това упражнение 10 пъти, преди да се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 2 до 3 пъти за най-добри резултати.

Упражнение за катерене по стъпала

Това упражнение е насочено към глутеусите и бедрата и подобрява баланса ви. Просто застанете пред стол или стъпало до коленете, вдигнете единия крак на стъпалото, а след това другия. Правете 10-15 повторения на крак, 2-3 пъти на ден.

Повдигане на краката на място

Това упражнение е много лесно за изпълнение и много ефективно. Легнете настрани и повдигнете краката си, като използвате бедрените и тазовите мускули. Задръжте за няколко секунди и след това бавно спуснете. Повторете от другата страна. Това упражнение помага за намаляване на мазнините в бедрата и долната част на корема.

Практикувайте изкачване на стълби

Изкачването на стълби е страхотно упражнение за загуба на мазнини по корема. Изисква редовно дишане и сърдечен ритъм за поддържане на дългосрочна издръжливост, като ефективно предотвратява риска от сърдечно-съдови заболявания и висока кръвна захар. Можете да практикувате със стълби у дома, на работа или във фитнеса. Ако сте постоянно заети, изкачването на стълби до работа може да бъде идеална комбинация за отслабване и упражнения, дори ако нямате време за упражнения всеки ден.

Изкачването на стълби е страхотно упражнение за намаляване на коремните мазнини

Високочестотни интервални тренировки

HIIT или високочестотно интервално обучение е добра идея, ако искате да видите бързи резултати при намаляване на мазнините в бедрата. HIIT упражненията карат мускулите да работят и изгарят калории и телесни мазнини ефективно. Поради високата честота на упражнения, трябва да ги комбинирате с редовна почивка, за да избегнете пренапрежение, което причинява мускулна умора, за да се отрази на здравето и психологията. HIIT упражнението е комбинация от основни упражнения, но изпълнените по-бързо и по-безпроблемно ще накарат тялото да се загрее бързо и ефективно ще намали мазнините в бедрата. Въпреки това, за да сте сигурни за вашето здраве, трябва да практикувате HIIT два пъти седмично, като всеки път се колебае за около 10-30 минути в зависимост от вашето състояние.

Някои методи за комбиниране на упражнения за намаляване на мазнините в бедрата

На първо място, трябва да разберете, че излишните мазнини не са само козметичен, но и здравословен проблем. Ето защо е изключително важно да се приеме активен, здравословен начин на живот, за да се предотврати образуването на излишни мазнини и да се намали рискът от заболявания като затлъстяване , сърдечни заболявания, кръвна захар и затлъстяване на черния дроб.

Един от най-добрите начини за борба с излишните мазнини в бедрата е да спортувате. Въпреки това е важно да планирате и приспособите рутинните си упражнения към вашите специфични нужди и тип тяло. Препоръчваме да комбинирате кардио упражнения като бягане, колоездене или плуване с упражнения за силова тренировка като клякания, напади и преси с крака, за да насочите мускулите в бедрата и бедрата.

Храненето на балансирана и питателна диета също е ключът към загубата на мазнини в бедрата

В допълнение към упражненията, балансираната и питателна диета също е ключова за намаляване на мазнините в бедрата. Консултирайте се с регистриран диетолог, за да създадете план за хранене, който осигурява адекватен прием на витамини и минерали и микроелементи, като същевременно избягвате диета с високо съдържание на захар и сладкиши, които могат да допринесат за затлъстяване.

Друг често пренебрегван аспект на здравословния начин на живот е качественият сън. Стремете се да спите поне 8 часа всеки ден, за да сте сигурни, че тялото ви получава почивката, от която се нуждае, за да елиминира токсините и да функционира по най-добрия начин.

И накрая, не забравяйте значението на психологическия контрол. Стресът може да доведе до наддаване на тегло и други здравословни проблеми, така че отделете време за почивка и практикувайте облекчаващи стреса дейности като йога или дихателни упражнения. В допълнение, създаването на приятна работна среда с растения и меки цветове също може да подобри настроението и креативността.

Включете тези упражнения в рутинната си тренировка, за да намалите мазнините в бедрата и долната част на корема и да постигнете по-слаба и по-здрава физика. Не забравяйте да започнете бавно и постепенно да увеличавате трудността, за да избегнете нараняване. С отдаденост и постоянство скоро ще се сбогувате с нежеланите издутини!