Как медитацията и практиката на осъзнатост са ни полезни?

Медитацията, вниманието е метод за трениране на ума, който ви помага да се справите с натоварения живот, да намалите мислите и страданията и да успокоите ума и тялото си. За разлика от други форми на медитация, медитацията на вниманието обикновено се фокусира върху дишането, но не се опитва да го промени или контролира.

Медитацията вече не е странна концепция за много хора и сега този метод се практикува широко. И в сегашния контекст темпото на съвременния живот кара хората да се увличат от напрежението на работата, ученето и семейството и да забравят за своя вътрешен свят. По това време упражненията за медитация и внимание стават както прости, така и ефективни методи за духовно изцеление за всеки.

Какво е медитация и внимание?

Практиката на медитация и внимание съществува от повече от 2500 години на тази Земя и обхваща поколения медитиращи в манастирите. Въпреки това, едва през последните няколко десетилетия, този метод е официално включен в здравната дейност в медицината и е доказана от много научни изследвания за ролята на тази практика.

Практикуването на медитация, вниманието е терапевтичен метод, който може да се приложи към всеки

Практикуването на медитация, вниманието помага за ефективно намаляване на стреса, може да се прилага за всеки и на много места като училища, болници, центрове за психологическо консултиране или навсякъде и по всяко време. по кое време,...

Този метод помага за култивиране на душевно спокойствие, щедрост и приемане на реалността. Без внимание всеки от нас лесно изпада в състояние на несигурност, винаги изпитвайки страх в дълбините на душата си. С течение на времето, докато тези проблеми се натрупват все повече и повече, ние се забиваме в миналото и се отдалечаваме от реалността, като в крайна сметка губим вяра в нашите основни ценности.

Практикуването на медитация и внимание ще помогне на тялото и ума да се отпуснат, ще повиши концентрацията,... В дългосрочен план това ще помогне за укрепване на имунната система, ще повиши способността за контролиране на емоциите, ще подобри психичното здраве, духовността и качеството на живот. Практикуването на медитация на вниманието също ни помага да живеем с ясна цел в настоящия момент, без притеснения и тревоги.

Ползи от медитация, внимание

Практикуването на медитация и внимание ви помага да разберете повече за себе си и да се почувствате по-благодарни за света около вас. Много научни изследвания са доказали чудодейните ползи от медитацията и вниманието за здравето, както следва:

• Намалете безпокойството и стреса.
• Поемете контрола и увеличете фокуса.
• Намаляват симптомите на тревожни разстройства и депресия .
• Поддържа баланса на съня за дълбок сън и по-добър сън.
• Намалете болките в тялото.
• Подобрете качеството на живот на хора със заболявания като астма, рак и диабет .
• Подобрете адаптивността.

Освен това медитацията и вниманието също носят ползи при поддържането на социални взаимоотношения. Когато можете да контролирате емоциите и мислите си, комуникацията и отношенията ви с хората също се развиват в по-положителна посока.

Медитацията, вниманието могат да помогнат за намаляване на симптомите на депресия

Как да практикуваме медитация, внимание в живота

Медитацията, вниманието днес се прилага широко в света, този метод може да се направи лесно, в много ситуации. За хора, които са доста заети с работа, много стрес и напрежение, се препоръчва да практикуват медитация, внимание.

Практиката на медитация, внимателност ще бъде най-ефективна в тиха и удобна среда и без осъждане. В същото време, ако седите неподвижно, ще ви е по-лесно да се съсредоточите върху дъха си.

След като задържите бавно дъха си, започвате да разпознавате чувствата и мислите си и да ги оценявате. Не се опитвайте да разберете защо имате тези мисли. Дишайте равномерно и бройте вдишванията си. Защото, когато насочите вниманието си към дишането, тези мисли ще започнат да преминават и не е нужно да им обръщате твърде много внимание.

И накрая, трябва да упорствате в ежедневната практика, за да изпитате сами напълно състоянието на щастие в ума си. Внимателността става по-лесна с времето и с много практика.

Можете също така да прекарате известно време през деня, практикувайки медитация при ходене, медитация в седнало положение, медитация в легнало положение, във физически дейности като йога, колоездене или всички ваши ежедневни дейности. Този метод е просто да наблюдавате какво чувства тялото ви, да върнете ума си обратно към дишането, да знаете какво правите в настоящия момент,...

Изграждането на навик за медитация, внимание всеки ден ще ви помогне да подобрите психичното си здраве

Колко дълго трябва да практикувам медитация и внимание?

Можете да практикувате медитация и внимание по всяко време и по всяко време на деня. Трябва обаче да правите това по едно и също време всеки ден, за да го превърнете в навик.

В началото трябва да отделяте около 15 минути на ден, няколко пъти седмично е добро начало за начинаещи. След това можете да медитирате по пътя си нагоре, до един час наведнъж, тогава можете да получите най-голяма полза.

Внимателният начин на живот е здравословен начин на живот, но не е лесно да го направим веднага, но е необходима дълга практика, просто практикувайте усърдно и се отпуснете, докато практикувате.

Практикуването на медитация, вниманието все повече се търси от много хора поради чудодейните ползи, които носи, особено за психологическото и когнитивното здраве на хората. Чрез тази статия можете по-добре да разберете, че вниманието не е просто състояние за медитация, а начин на живот, който можете да възприемете по всяко време и навсякъде, което ви позволява да се съсредоточите и да се наслаждавате на всяка секунда минути в реалния живот.