Преди употребата на лекарства за бързо отслабване, които са потенциално опасни и вредни за тялото, жените често са склонни да намерят начини да намалят мазнините по корема у дома, без да използват лекарства, за да осигурят безопасност. Допълване със здравословна храна, редовни научни упражнения или прости съвети, ... са начини за намаляване на мазнините по корема у дома, без да използвате лекарства, препоръчани от здравни експерти.
Как да премахнете мазнините от корема у дома без лекарства ще ви помогне да поддържате стабилно тегло, като същевременно ви осигурява достатъчно хранителни вещества. Ако търсите безопасен и ефективен начин за загуба на мазнини по корема, не бива да пропускате статията по-долу.
Защо не трябва да използвате хапчета за отслабване, намаляване на мазнините по корема?
Защо хапчетата за отслабване са един от най-бързите начини за отслабване, но влияят на здравето? Причината е тук:
Не трябва да се прилага методът за отслабване с лекарства за отслабване
Как да намалите мазнините по корема у дома без лекарства
Добавете повече храни, богати на фибри
Фибрите са незаменима хранителна съставка в диетата за отслабване. Диетолозите от Pasteur казаха, че фибрите са ефективна и безопасна съставка за подпомагане на загубата на тегло. Разтворимите фибри имат способността да се свързват с водата в храносмилателната система, за да образуват гел, който забавя храносмилането. В резултат на това тялото се чувства сито за дълго време, намалявайки апетита. Храни, богати на фибри в менюто за отслабване, намаляване на коремните мазнини като тъмнозелени зеленчуци, карфиол, спанак, зеле, аспержи, бобови растения, киноа, пълнозърнести храни, овесени ядки, .. .
Добавете повече храни, богати на протеини
Научната диета за тези, които отслабват, е незаменима за храни, богати на протеини. Научните изследвания показват, че редовното добавяне на богати на протеини храни към вашата диета може да намали апетита с до 60% и да насърчи по-бързия метаболизъм. Не само ефективно намаляване на коремните мазнини, добавянето на протеин към ежедневната диета е мярка за поддържане на красива тънка талия и предотвратяване на натрупването на излишни мазнини.
Яжте повече храни, които съдържат ненаситени мазнини
Много хора напълно премахват мазнините от диетата си, когато губят мазнини по корема. Това обаче не е вярно, защото тялото се нуждае от мазнини, за да осигури стабилен метаболизъм. Включете здравословни ненаситени мазнини в диетата си, за да намалите мазнините по корема. Тази група вещества често се срещат в храни като ядки, растителни масла, соя, риба тон, скумрия и др.
Намалете захарта и нишестето
Един от начините да отслабнете бързо и ефективно е да намалите захарта и въглехидратите и да ги замените с пълнозърнести храни. По този начин ще се чувствате сити за по-дълго време и ще приемате по-малко калории. С този план вие изгаряте натрупаните мазнини за енергия. Когато решите да ядете пълнозърнести храни , получавате повече фибри, което води до по-бавно храносмилане и по-дълго усещане за ситост.
Ограничете захарта и нишестето до максимум, за да избегнете натрупването на излишни мазнини
Яжте бавно, дъвчете добре
Науката казва, че мозъкът ви започва да работи веднага щом започнете да се храните след около 20 минути. Следователно, ако ядете твърде бързо, мозъкът не е получил сигнал, че стомахът е пълен. В този момент мислите, че ядете много, но не сте сити, така че трябва да ядете повече. Затова лекарите често препоръчват да ядете бавно и да дъвчете старателно, за да създадете усещане за ситост, а не да натоварите тялото си с твърде много калории, които да предизвикат затлъстяване.
Пийте зелен чай или сутрешно кафе
След закуска, богата на фибри, трябва да изберете правилната напитка, за да изгорите най-много калории. Две напитки, подходящи за сутрин за изгаряне на максимални калории, са черно кафе или зелен чай, които са едновременно нискокалорични и богати на антиоксиданти и помагат за отслабване, но ако пием кафе с много захар, тази напитка може да причини наддаване на тегло . Затова е най-добре да пиете черно кафе с ниско съдържание на захар или растително мляко.
Упражнявай се редовно
Трябва да отделяте поне 30-40 минути на ден за упражнения и да спортувате 4-5 дни седмично. Съветът към вас е да разпределите времето за упражнения през цялата седмица, да не се натрупват. Спортовете, които ви помагат да отслабнете, са ходене, джогинг , колоездене, вдигане на тежести, плуване, йога, пилатес,...
Пийте достатъчно вода всеки ден
Пиенето на достатъчно вода всеки ден също е един от ефективните начини за намаляване на коремните мазнини у дома без лекарства. Средно тялото се нуждае от 1,5-2 литра вода на ден в зависимост от теглото на всеки човек и нивото на упражнения. Водата има ефект на повишаване на метаболизма, елиминиране на токсините в тялото и намаляване на апетита и създаване на усещане за ситост за по-дълго време. Навикът да се пие вода преди хранене помага да се намали приемът на около 70 калории на хранене.
Яжте няколко малки хранения през деня
Фитнес експертът Хорхе Круз предлага решение да се храните 5 пъти на ден. Според експерта Круз, храненето на всеки 3 часа подобрява способността на тялото да изгаря мазнините. Ако не ядете достатъчно, тялото ви ще премине в режим на съхранение на мазнини и ще изгори мускули за енергия. Ако ядете на всеки 3 часа, ще поддържате метаболизма и ще изгаряте мазнини през целия ден.
По-малките хранения през деня спомагат за по-доброто изгаряне на мазнините
Наспи се
Сънят играе важна роля във функционирането на органите в тялото и в същото време определя степента на натрупване на мазнини, включително кръг 2. Науката е доказала, че нормалната група хора, които изпадат в състояние на недоспиване, са склонни да сте по-затлъстели и следователно имате по-голяма обиколка на талията. Качественият сън за ефективно намаляване на излишните мазнини е да спите навреме и достатъчно време. Така че не забравяйте да спите 7-8 часа на ден.
Всъщност има много начини за намаляване на мазнините по корема у дома без лекарства, които са ефективни, безопасни и поддържат дългосрочни ефекти. Според медицински специалисти горните решения са най-оптималните, високо ценени и препоръчителни за тези, които искат да отслабнат и да имат тънка талия.
Откривате ли, че детето ви изглежда е далеч от вас напоследък и иска да се свърже със семейството ви и да създаде връзка с вашето дете? И така, нека формираме 5 навика на aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – Някои хора смятат, че влизането във форма след раждането е труден проблем. Следващата статия ще ви разкаже как да си върнете доверието на майка си след раждането.
Отравянето с имидаклоприд става все по-често и у нас. И ако нямате много познания за тази ситуация с отравяне, следващата статия ще отговори на всичко вместо вас!
Ганодерма луцидум е известна като билка с много полезни за здравето ефекти. Знаете ли, че освен че се използва директно за ядене и пиене, маската от гъба Рейши на прах носи и големи ползи за кожата.
Cetaphil пусна линия почистващи препарати за кожа, склонна към акне, за да помогне за решаването на проблеми с кожата, склонна към акне. И така, наистина ли са добри почистващите препарати cetaphil за предразположена към акне кожа? Следната статия ще ви помогне да намерите отговора на този проблем!
Atopiclair Lotion е безопасно решение за атопичен дерматит при бебета и малки деца, като помага на родителите да се чувстват по-сигурни за състоянието на кожата на бебето. И така, колко струва Atopiclair Lotion Moisturizer?
Начините за избелване на ръцете у дома по-долу са обичани от много жени, защото този метод използва естествени съставки, които са много нежни и безопасни за кожата.
Знаете ли някакви трудни йога пози, които повечето йоги се стремят да завладеят? Нека разберем с aFamilyToday Blog чрез тази статия!
Поза труп е поза, която изглежда доста лесна, но е и една от най-трудните пози в йога по отношение на тренирането на ума. Нека разберем предимствата и как да изпълняваме тази поза!
Изпъкналите зъби влияят на естетиката и ви карат да губите увереност, когато общувате с хората наоколо? Интересувате ли се от брекети за по-уверена усмивка? Ако е така, моля, вижте нашата статия по-долу, за да получите полезна информация!
Всички днешни жени искат да притежават красива, безупречна кожа. И така, знаете ли как да изградите ефективни навици за домашни грижи?
Колагенът отдавна е известен като панацея за подмладяване на кожата. Така че, за да предотвратите стареенето и да регенерирате гладка кожа, трябва да знаете как да изберете правилния колаген за вас.
