10 храни за повишаване на имунитета на децата

Малките деца често са болни поради незрялата им имунна система. Въпреки това, все пак можете да защитите бебето си с диета, богата на храни, повишаващи имунитета.

Едно от ключовите неща, за да сте сигурни, че имунната система на вашето бебе е здрава, е правилната диета, разнообразието от храни и селекция от храни, богати на хранителни вещества. aFamilyToday Health научи и състави 10 храни, които могат да помогнат за повишаване на имунитета, които трябва да добавите към менюто на вашето бебе днес.

1. Бадеми

Бадемите съдържат много витамин Е и манган, дует от хранителни вещества, които действат изключително добре за подобряване на имунитета на организма. Не само това, този дует повишава и активността на естествените клетки убийци (NK клетки – вид бели кръвни клетки, способни да унищожават вредните фактори в организма).

Обработка:

Има много различни методи за обработка на бадеми, но ето трите най-често срещани:

Бадемова каша: За малки деца трябва да накиснете бадемите във вода и да пасирате, преди да приготвите каша, за да се наслаждават.

Бадемово мляко: Напитката съдържа много хранителни вещества, осигуряващи пълна енергия на бебето през целия ден.

Бадемов чай: Идеална закуска за деца над 2 години, защото на тази възраст децата често обичат да ядат сладко.

2. Плодове

Плодовете са термин, използван за обозначаване на малки плодове, съдържащи много вода, често лъскава, кръгла кожа. Този плод е богат на антиоксиданти, които помагат на тялото да се бори с оксидативния стрес, причинен от свободните радикали, като по този начин помага за укрепване на имунитета на организма. Има много различни видове горски плодове, които трябва да добавите към диетата на детето си, като ягоди, боровинки, малини, боровинки, череши, сливи и др.

Обработка:

Има много начини да се насладите на горски плодове. Можете да смесвате салати, да преработвате в сокове, смутита или да използвате тези плодове, за да украсите любимата торта на вашето дете.

3. Кисело мляко

Киселото мляко съдържа много полезни бактерии, които предотвратяват и предотвратяват заболявания. Според изследвания на много експерти, децата, които редовно ядат кисело мляко, имат намален риск от заболявания като възпалено гърло , ушни инфекции , настинки и др. Въпреки това, трябва да давате на децата си кисело мляко само с малко или никаква захар, защото захарта може да има неблагоприятни ефекти върху имунната система.

Обработка:

За да помогнете на вашето бебе да обича това ястие, можете да използвате кисело мляко за приготвяне на много атрактивни ястия като:

Смути от кисело мляко: Можете да комбинирате с плодове като авокадо, боровинки, ягоди, джакфрут, папая... за да създадете вкусно ястие за деца в горещите дни.

Кисело мляко: зърнени храни, комбинирани с кисело мляко, са идеалният избор за проста, но енергична закуска.

4. Сьомга

Сьомгата е богата на омега-3 мазнини, които не само са от съществено значение за развитието на мозъка, но също така помагат за намаляване на възпалението и увеличаване на способността на белите дробове да се предпазват от настинки и респираторни инфекции . Последните изследвания показват също, че омега-3 мастните киселини също могат да засилят имунната система на детето, като засилят функцията на имунните клетки.

Обработка:

Можете да използвате сьомга, за да преработите много различни ястия за вашето бебе, като памук от сьомга, каша от сьомга от цвекло, таро, каша от тиквена сьомга, пържена сьомга...

5. Яйца

Научните изследвания показват, че когато тялото има недостиг на витамин D, децата ще имат по-висок риск от заболяване. Яйцата са една от храните, които са естествено богати на витамин D, не само това, но също така съдържат някои подсилващи имунитета хранителни вещества като витамини от група В и селен.

Обработка:

Яйцата са много лесна храна за ядене и могат да бъдат преработени в много различни ястия. Можете да сварите яйца за деца и да направите лека закуска или да използвате яйца за приготвяне на ястия с ориз като пържени яйца, яйца на пара, омлети, комбинирани с хляб за вкусна закуска...

6. Броколи

Броколите са известни като суперхрана, защото този зеленчук съдържа много хранителни вещества, които помагат за повишаване на имунитета като витамини С, А и Е и редица антиоксиданти.

Обработка:

Въпреки че броколите съдържат много хранителни компоненти, те се считат за храна, която използва много химически торове за контрол на вредителите и насърчаване на растежа. Ето защо трябва да изберете да купувате продукти, отглеждани с органични торове, за да гарантирате безопасността на храните за децата.

Можете да приготвите броколи, като готвите, варите или използвате броколи, комбинирани с други съставки, за да направите вкусни бебешки храни като супа от броколи, пюре от броколи от моркови, каша от броколи...

7. Спанак

Спанакът (известен още като спанак, спанак) е зеленчук, пълен с витамини и минерали, които помагат за укрепване на имунната система на организма. Не само това, в спанака се съдържат и хранителни вещества, които са от съществено значение за развитието на децата, като желязо и калий, за да помогнат на мозъка на бебето да се развие цялостно, системата на кръвообращението да работи по-добре, калций и магнезий за подпомагане на нервната система на бебето. Костите на бебето развива се добре, витамин А помага за укрепване на зрението...

Обработка:

Според диетолозите трябва да започнете да въвеждате бебешки храни със спанак от 8-та седмица от отбиването на бебето. Когато избирате да купите спанак за вашето бебе, вие избирате връзки пресни зеленчуци, които не са увяхнали или смачкани. Можете да приготвите спаначена каша с телешко, свинско, скариди, яйца..., за да създадете атрактивно ястие за вашето бебе.

8. Сладки картофи

Сладките картофи са богати на бета-каротин, хранително вещество, което е доказано от много проучвания, че увеличава броя на белите кръвни клетки и повишава активността на естествените клетки убийци. Не само това, сладките картофи са и богат източник на витамин С, който помага за укрепване на имунната система на децата.

Обработка:

Сладките картофи трябва да бъдат добре сварени, преди да ги дадете на бебета. Можете да варите, приготвяте на пара или печете сладки картофи, преди да ги направите в бебешка храна. След това намачкайте сладкия картоф с малко вода или малко кърма (или адаптирано мляко) и го дайте на бебето да се наслади. Освен това можете да използвате сладки картофи за преработка в ястия като кисели краставички, сладки картофи, чай от сладки картофи, сладки картофени шейкове със сирене...

9. Ядки

Семената като тиквени семки, слънчогледови семки и ленени семки имат много добър имуностимулиращ ефект. Трябва да давате на детето си много от тези храни, за да ви помогне да допълните витамин Е, цинк и омега-3 мастни киселини.

Обработка:

Можете да смесвате ядки заедно и да правите закуски за вашето бебе. Като алтернатива можете също да поръсите тези семена върху салати или да поръсите смляно ленено брашно в смутита за допълнителен вкус.

10. Овесени ядки

Овесът съдържа бета-глюкани, хранително вещество, което активира естествените имунни клетки, за да помогне в борбата с инфекциите, заздравяването на рани, засилването на имунната система и убиването на раковите клетки.

Обработка:

Овесът е вид храна, която може лесно да се комбинира с много други съставки, за да се образуват много атрактивни ястия. Можете да приготвите овесени ядки с кайма, телешко, зеленчуци или да ги смесите с мляко и да ги дадете на бебето да се наслади.