Вече знаете невероятните ползи от кърменето. Всъщност не всички майки имат достатъчно мляко, за да кърмят. Ето защо можете да използвате подходящи за мляко зърнени храни, за да помогнете за увеличаване на производството на мляко и за задоволяване на хранителните нужди на децата.
Важното при кърмене е да се храните здравословно. Това ще ви даде енергията, от която тялото ви се нуждае, за да се грижи за себе си и за вашето бебе. Освен това, яденето на здравословни храни може да ви помогне да управлявате ефективно теглото си и да имате достатъчно мляко за кърмене .
С изключение на витамин D, кърмата съдържа всички основни хранителни вещества и минерали, от които вашето бебе се нуждае за пълното развитие през първите шест месеца от живота. В 28 мл кърма осигурява около 19 - 23 калории, белтъчините са около 3,6 - 4,8%, мазнините 28,8 - 32,4% и фибрите 26,8 - 31,2% Останалото е основно лактоза. За разлика от адаптираното мляко , калоричното съдържание и хранителният състав на кърмата могат да варират в зависимост от диетата на майката и много други фактори.
Всъщност, ако вашата диета не осигурява достатъчно хранителни вещества, това ще повлияе на качеството и количеството на кърмата . Освен това, съдържанието на хранителни вещества в майчиното мляко се променя дори по време на всяко кърмене и по време на кърмене.
Когато бебето е сучено за първи път, млякото обикновено е бистро, защото съдържа много вода, за да помогне за утоляването на жаждата на бебето. Тогава млякото ще бъде по-плътно, по-богато на мазнини и по-богато на хранителни вещества. В сравнение с предното мляко, в 28 мл крайно мляко съдържанието на мазнини може да бъде 2-3 пъти по-високо от калориите. Затова трябва да оставите бебето да изцеди млякото от една гърда и след това да премине на друга гърда, така че бебето да има всички необходими хранителни вещества при всяко хранене.
Благоприятните за млякото зърнени храни са питателни храни за кърмещи майки, които помагат на майките след раждането да произвеждат повече мляко, задоволявайки хранителните нужди на техните бебета. В допълнение към този ефект, млечните зърнени храни добавят и много основни хранителни вещества към тялото.
Пълнозърнестите храни са много питателни за кърмещите майки, като се смята, че имат свойства, които поддържат хормоните на производството на кърма. На Запад най-разпространените зърнени храни, използвани за увеличаване на производството на кърма, са овесени ядки и ечемик. Освен това използвайте кафяв ориз, бисквитки с овесени ядки и храни, направени от пълнозърнести храни.
Овесът съдържа протеини, витамини, високи нива на желязо, цинк, манган и калций и отличен източник на разтворими фибри. Овесът съдържа витамини от група В, които помагат за повишаване на енергията, повишаване на настроението и борба с изгарянето, тревожността, стреса и депресията. Яденето на купа овесени ядки ви помага да се отпуснете ефективно.
Освен това овесът съдържа и вещества като сапонини, растителни естрогени, бета-глюкани... които имат положителен ефект върху хормоните, свързани със секрецията на кърмата.
Можете да използвате овес в следните форми:
Овесена каша/овесена каша: Яденето на овесена каша/каша е най-често срещаният начин да включите овес в ежедневната следродилна диета. Много майки забелязват увеличаване на производството на мляко след изяждане на купа овесени ядки/каша на ден.
Напитка с овесени ядки: Смесете една чаена лъжичка овесени ядки с една чаша вряла вода. Можете да добавите канела и мед по ваш вкус. Като алтернатива можете да добавите билки, стимулиращи млякото, като семена от копър, за да увеличите производството на мляко.
Супа с овесени ядки: Вместо ориз, каша, можете да ядете супа с овесени ядки.
Хляб с овесени ядки: Използвайте пълнозърнест овесен хляб за закуска или сутрешна закуска.
Бисквитки с овесени ядки: Не е изненада, че овесените ядки са често срещана съставка в бисквитките. Можете да използвате овесени бисквитки като закуска или като десерт.
Ечемикът е добър източник на бета-глюкан, който помага за повишаване на нивата на пролактин, хормонът на хипофизата, който помага за увеличаване на производството на мляко. Можете да използвате ечемик на прах, да направите каша, да задушите супа с пиле или да използвате ечемичен хляб.
За майки, които трябва да отслабнат след раждането, но все пак искат да имат достатъчно мляко за бебетата си, могат да използват подходящи за мляко зърнени храни от кафяв ориз. Кафявият ориз е едно от пълнозърнестите храни с високо съдържание на мазнини, които осигуряват на тялото необходимите калории, за да направи млякото с най-добро качество за вашето бебе. Ако намалявате количеството животински мазнини в ежедневната си диета, за да отслабнете след раждането , кафявият ориз е правилният избор за вас. Можете да ядете кафяв ориз или да пиете вода от кафяв ориз.
Фасулът е група храни, които са богати на желязо, особено тъмно оцветените зърна като черен боб и боб. Бобът е чудесен източник на хранителни вещества за кърмещи майки, особено за вегетарианци. Древните египетски жени са използвали боб мунг като зърнена култура за увеличаване на лактацията.
Нахутът е питателна храна с високо съдържание на протеини, растителни естрогени, които помагат за увеличаване на лактацията. Това е често срещана храна в средиземноморската и близкоизточната кухня. Освен това бобовите растения като леща, грах и черен боб също са много полезни за кърмещи майки.
Ядки като бадеми, орехи, ленено семе, семена от чиа, сусам... също са полезни за млякото зърнени храни, които кърмещите майки трябва да добавят към ежедневната си диета.
Сусамовите семена са богат източник на калций, фитоестрогени и фитоестрогени, които са много полезни за кърмещите майки. Калцият играе важна роля за развитието на костите и зъбите на бебето, както и за здравето на майката. Можете да използвате бял сусам, да добавите черен сусам към ястията си или да използвате сусамово масло.
Бадеми: Тази ядка е богата на витамин Е, омега-3, протеини и калций, което е много полезно за кърмещи майки. Много кърмещи майки избират да ядат бадеми или да пият бадемово мляко, за да подсладят млякото си и да увеличат производството на кърма.
Ленено семе: Подобно на сусамовите семена, лененото семе има фитоестрогени, които имат положителен ефект върху производството на кърма. Ленените семена са бедни на въглехидрати, но съдържат есенциални мастни киселини като омега-3, лигнин и фибри (разтворими и неразтворими). Тези два вида фибри не само спомагат за забавяне на усвояването на захарта в кръвта, но помагат на храносмилателната система да остане здрава, като намаляват запека, проблемите с дебелото черво, регулират метаболизма на тялото.
Семена от чиа: Богати на протеини, фибри и омега-3 мазнини, те помагат на кърмещите майки да увеличат метаболизма и да увеличат секрецията на кърма. Освен че намаляват усвояването на мазнините, семената от чиа действат и за омекотяване на изпражненията и ефективно предотвратяване на запек. Можете да добавите семена от чиа към смутита, кисело мляко или в сладкиши.
Тиквените (тиквени) семки също са добър източник на омега-3 мастни киселини, растителни протеини и фибри, които помагат за подобряване на храносмилането. Омега-3 мастните киселини са важни за развитието на нервната система и мозъка на вашето бебе. Освен това е естествен източник на DHA и алфа-линоленова киселина, която е чудесна за кърмещи майки. Можете да ядете тиквени семки като закуски, добавете към съставките за печене.
В допълнение към добавянето на млечни зърнени храни към ежедневната си диета, трябва да обърнете внимание на следното, за да осигурите качеството на кърмата и винаги да имате достатъчно мляко за кърмене.
Добавете витамин D, витамин B12 и омега-3 към ежедневната си диета
Хранете бебето си по-често и по-дълго с всяко хранене
Не давайте на бебето допълнително адаптирано мляко, ако майката все още има мляко за бебето
Диетата трябва да е пълна със зеленчуци и плодове, защото те са богат източник на желязо, витамин С, антиоксиданти и фибри.
Въздържайте се от алкохол, бира, алкохолни напитки, напитки с кофеин
Яжте разнообразни храни: приоритетно, телешко, сьомга, яйца, пълнозърнести храни , брашно от зърнени храни...
Наспи се
Пийте достатъчно вода
Поддържайте ума си спокоен, избягвайте стреса
Правилната грижа за вимето за ограничаване на запушването на млечните канали, които причиняват мастит
Ако бебето ви не приключи с храненето след всяко хранене, можете да изцедите млякото и да го замразите за по-късна употреба.
Вече знаете невероятните ползи от кърменето, но нямате достатъчно мляко за вашето бебе. Можете да използвате млечни зърнени храни, за да помогнете за увеличаване на производството на мляко и за задоволяване на хранителните нужди на вашето бебе.
Болните зърна като майка за първи път ви карат да се изнервите и да се страхувате всеки път, когато кърмите. Намирането на причината за болката ще ви помогне да намерите лесно решение.
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид на 4 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
aFamilyToday Health - Кошмарите могат да събудят и изплашат детето ви. Какво правят родителите, за да помогнат на детето си да премине през този кошмар?
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите нещата, които трябва да имате предвид, когато бебето е на 21 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
За да помогнат на бебето да се развива нормално, родителите трябва да отделят повече време на грижи за бебето. aFamilyToday Health споделя с родителите какво трябва да знаят, когато бебето им е на 28 месеца.
aFamilyToday Health ще ви насочи как да отбиете бебето си от кърма, правилното време за отбиване и съвети за решаване на проблеми при отбиване на бебето.
Има много опасности, когато децата имат проблеми със съня. Затова, родители, нека да разберем причините, симптомите и решенията за това състояние на вашето дете!
aFamilyToday Health - Вашето дете с наднормено тегло ли е? Искате да помогнете на детето си, но не знаете как? aFamilyToday Health ще ви даде съвети, които да ви помогнат да отслабнете безопасно за вашето дете.
aFamilyToday Health – Плоската глава е явление при бебетата, което кара родителите да се притесняват. Следните споделяния помагат на родителите да се справят, когато бебето им има плоска глава.
aFamilyToday Health – За децата яденето на инстантна юфка е потенциален източник на много опасни заболявания, на които родителите трябва да обърнат голямо внимание.
aFamilyToday Health - Малките деца са много податливи на гъбични кожни заболявания. Разбирането на причината за заболяването и навременното лечение ще са от съществено значение, за да може вашето дете да живее комфортно.
