Защо достатъчно сън помага за увеличаване на височината при децата?

Сънят е много важен за растежа и развитието на детето. Децата, които получават достатъчно сън, помагат за увеличаване на височината, докато децата, които нямат сън, ще забавят или ще закърняват.

Адекватният сън е изключително важен за малките деца по много различни причини, от възстановяване на енергията за функциониране на тялото до усъвършенстване на мозъчните функции. Не само това, сънят също подпомага растежа и развитието на бебето.

Растеж на бебето

Растежът е сложен процес, включващ няколко хормона за стимулиране на различни биологични процеси, протичащи в кръвта, органните системи, мускулите и костите.

Растежният хормон, секретиран от хипофизната жлеза, е най-важният фактор в този процес. Няколко фактора могат да повлияят на освобождаването на този хормон, включително хранителен статус, стрес и упражнения. При малките деца обаче най-важният фактор, влияещ върху хормона на растежа, е сънят.

Растежният хормон се отделя по различно време на деня. За малките деца времето, когато хормонът на растежа се отделя най-много, е точно след като бебето заспи.

От колко сън се нуждае бебето?

Децата в предучилищна възраст се нуждаят от 10 до 12,5 часа сън на нощ (времето за дрямка постепенно ще намалее и дори ще изчезне до 5-годишна възраст на детето).

Децата в началното училище се нуждаят от 9,5 до 11,5 часа сън на нощ. Въпреки това, спането повече или по-малко зависи от всяко дете, някои деца имат нужда от повече или малко по-малко сън от децата на същата възраст.

Вреда, когато децата не спят достатъчно

Липсата на достатъчно сън може да доведе до проблеми с растежа като забавен растеж или забавен растеж . Секрецията на растежен хормон може да бъде нарушена при деца с определени нарушения на съня, като сънна апнея.

При недостатъчен сън някои деца не могат да произвеждат достатъчно хормон на растежа сами и липсата на сън влошава проблема. Това може да доведе до синдром на дефицит на растежен хормон, който нарушава функцията на сърцето, белите дробове и имунната система (които обаче могат да бъдат лекувани с хормонална терапия).

Децата, които нямат сън, също се появяват промени в количеството хормони, циркулиращи в тялото. Например, хормоните, които регулират глада и апетита, могат да бъдат засегнати, карайки децата да ядат повече и винаги да искат да ядат висококалорични нишестета.

Липсата на достатъчно сън също влияе върху способността на организма да метаболизира храната, повишава инсулиновата резистентност и увеличава риска от диабет тип 2 .

Липсата на сън през нощта също се отразява на двигателните умения и способността за фокусиране през деня, което води до поведенчески проблеми и засяга постиженията в училище.

Осигурете си добър нощен сън

Децата се нуждаят от повече сън. Признаците, че бебето ви не си почива достатъчно, включват раздразнителност и летаргия през деня, затруднена концентрация в училище и лоши оценки и проблеми със събуждането сутрин. Следните начини могат да помогнат на вашето бебе да заспи добре:

Създайте строг график за времето за лягане на детето си. Децата в училищна възраст трябва да си лягат между 20 и 21 часа (по-малките деца могат да си лягат по-рано).

Практикувайте добри процедури преди лягане, за да помогнете на тялото на вашето бебе да свикне с предупредителните знаци, че е време да се отпуснете, като къпане, закуска, четене на приказка или разговор с бебето си, преди да се унесе дълбок сън.

Уверете се, че стаята е тиха и изключете всички светлини, докато бебето ви спи.

Не инсталирайте телевизор или компютър в стаята на детето.

Избягвайте енергични дейности преди лягане.

Уверете се, че детето ви следва същия график и практикува същите процедури за лягане през уикендите и празниците като делничните дни. Докато смяната на рутините за лягане само няколко пъти няма да има траен ефект върху съня, нередовното време за лягане може да доведе до лишаване от сън при децата.