Ushtrimi fizik tek fëmijët e vegjël: A është vërtet i sigurt?

Aktualisht ka shumë vajza që duan të kenë një trup standard dhe djemtë duan të kenë një trup me 6 pako, kështu që mrekullia që i ndihmon të kuptojnë se dëshira është bodybuilding ose ushtrime fizike. Megjithatë, jo vetëm të rriturit, por edhe fëmijët praktikojnë bodybuilding. Shumë prindër janë të emocionuar që fëmijët e tyre të ndjekin këtë formular për të shpresuar që fëmija të ketë një figurë të hollë. A ishte vërtet e drejtë kjo zgjedhje e prindërve?

Çfarë dinë prindërit për ushtrimet fizike?

 Sipas Akademisë Amerikane të Pediatrisë (AAP), trajnimi i forcës - duke përfshirë ngritjen e peshave të lira, përdorimin e makinerive me peshë, ose thjesht kryerjen e ushtrimeve që përdorin shirita shtrirjeje ose stërvitje me rezistencë kanë mbështetje. Fëmijët ushtrojnë në mënyrë të sigurtë nëse ndjekin rregullat e mëposhtme:

Mosha e mjaftueshme për të marrë pjesë;

Kontrolloni gjendjen tuaj fizike përpara se të filloni të ushtroheni;

Mos e teproni me ushtrime fizike;

Sigurohuni që procesi i trajnimit të mbikëqyret nga një trajner profesionist, të zhvillohet në mënyrë të sigurt dhe të ushtrohet siç duhet.

Në çfarë moshe fëmijët mund të fillojnë të ushtrojnë?

Përgjigja është rreth 7 deri në 8 vjeç, kjo është mosha kur foshnjat mund të mbajnë ekuilibër të mirë dhe të kenë kontroll të mirë mbi qëndrimet e trupit.

Mosha e foshnjës ndikon shumë në peshën e peshës që përdoret për të praktikuar, nëse fëmija është i vogël, duhet të zgjedhë një peshë të lehtë dhe të praktikojë ushtrime të përsëritura. Megjithatë, fëmijët në këtë moshë nuk kanë nevojë të ushtrohen nëse kanë një orar të përshtatshëm të aktivitetit fizik.

Megjithatë, është më mirë që prindërit t'i lënë fëmijët e tyre të praktikojnë lirisht (pa përdorur mjete ndihmëse) sesa të përdorin makineri, të cilat janë të dizajnuara për të rriturit.

Cilat janë përfitimet e ushtrimeve fizike për fëmijët?

Trajnimi i forcës mund të ndihmojë:

Rritni forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve të foshnjës tuaj;

Ndihmon në mbrojtjen e muskujve dhe kyçeve të foshnjës nga dëmtimet sportive;

Rritni aftësinë e foshnjës tuaj në shumicën e sporteve, nga kërcimi, patinazhi me figura te futbolli;

Zhvilloni aftësi personale që do të përfitojnë fëmijën tuaj më vonë;

Prindërit duhet të kenë parasysh se trajnimi fizik nuk është i nevojshëm vetëm për atletët. Nëse fëmija juaj nuk i pëlqen sportet, mund ta këshilloni për përfitimet e ushtrimeve si p.sh.

Forconi kockat e foshnjës tuaj;

Ndihmon në kontrollin e presionit të gjakut dhe niveleve të kolesterolit;

Ndihmoni fëmijën tuaj të arrijë një peshë të shëndetshme;

Përmirësoni besimin e foshnjës tuaj.

Udhëzoni fëmijët që të fillojnë të ushtrojnë siç duhet

Këtu janë disa udhëzime që prindërit mund t'i ndihmojnë fëmijët e tyre të fillojnë:

Thjeshtoni stërvitjen: Së pari, mos i lini fëmijët të përdorin pesha, nuk duhet të krijojnë rezistencë gjatë stërvitjes. Më pas rriteni peshën me 10% pas 8 deri në 15 përsëritje;

Fokusimi në teknikë: Stërvitja e duhur është më efektive sesa shumë përsëritje ose shumë rezistencë;

Jini të sigurt: Gjithmonë lini dikë që të mbikëqyrë stërvitjen e foshnjës tuaj. Trajnerët duhet të kenë certifikatën e trajnerit dhe të jenë të trajnuar për të punuar me fëmijët e vegjël;

Mos i ngrini pesha shumë shpejt ose shumë fort: Ekspertët rekomandojnë të mos ngrini pesha shumë shpejt ose shumë fort derisa kockat dhe forca e foshnjës tuaj të zhvillohen plotësisht;

Ushtroni grupet kryesore të muskujve duke përfshirë muskujt e barkut;

Ngrohja dhe ftohja: Merrni 10-15 minuta për t'u ngrohur dhe 10-15 minuta për t'u ftohur pas stërvitjes;

Ushtrimet fizike janë gjithashtu vetëm një pjesë e ushtrimeve: Mos u përqendroni shumë te fitnesi, por gjithmonë këshilloni fëmijën tuaj të pijë mjaftueshëm ujë dhe të hajë mjaftueshëm ushqime ushqyese në mënyrë që muskujt të mund të rikuperohen pas një periudhe ushtrimesh të forta.

 Ushtrimet fizike mund të kontribuojnë për një trup të tonifikuar dhe të shëndetshëm, por fëmijët nuk do të arrijnë rezultate pa motivim dhe këmbëngulje. Të qenit me fëmijën tuaj, ta shoqëroni dhe ta ndihmoni atë në këtë rrugëtim do ta ndihmojë fëmijën tuaj të ketë më shumë vendosmëri për të arritur qëllimin për të qenë në formë të mirë.