Ju tashmë i dini përfitimet e mahnitshme të ushqyerjes me gji. Në fakt, jo të gjitha nënat kanë qumësht të mjaftueshëm për të ushqyer me gji. Prandaj, ju mund të përdorni drithëra miqësore me qumështin për të ndihmuar në rritjen e prodhimit të qumështit dhe për të përmbushur nevojat ushqyese të fëmijëve.
Gjëja e rëndësishme gjatë ushqyerjes me gji është që të hani një dietë të shëndetshme. Kjo do t'ju japë energjinë e nevojshme për t'u kujdesur për veten dhe fëmijën tuaj. Për më tepër, ngrënia e ushqimeve të shëndetshme mund t'ju ndihmojë të menaxhoni peshën tuaj në mënyrë efektive dhe të keni ende qumësht të mjaftueshëm për të ushqyer me gji .
Me përjashtim të vitaminës D, qumështi i gjirit përmban të gjitha lëndët ushqyese dhe mineralet thelbësore që i nevojiten fëmijës suaj për zhvillimin e plotë të gjashtë muajve të parë të jetës. Në 28 ml qumësht gjiri jep rreth 19-23 kalori, proteinat përbëjnë rreth 3,6-4,8%, yndyrat 28,8-32,4% dhe fibrat përbëjnë 26,8-31,2%, pjesa tjetër është kryesisht laktozë. Ndryshe nga qumështi formulë , përmbajtja kalorike dhe përbërja ushqyese e qumështit të gjirit mund të ndryshojnë në varësi të dietës së nënës dhe shumë faktorëve të tjerë.
Në fakt, nëse dieta juaj nuk ofron mjaftueshëm lëndë ushqyese, kjo do të ndikojë në cilësinë dhe sasinë e qumështit të gjirit . Përveç kësaj, përmbajtja e lëndëve ushqyese në qumështin e gjirit ndryshon edhe gjatë çdo ushqyerjeje dhe gjatë ushqyerjes me gji.
Kur një foshnjë thithet për herë të parë, qumështi zakonisht është i pastër sepse përmban shumë ujë për të ndihmuar në shuarjen e etjes së foshnjës. Qumështi atëherë do të jetë më i dendur, më i pasur me yndyrë dhe më i pasur me lëndë ushqyese. Krahasuar me qumështin e përparmë, në 28 ml qumësht të fundit, përmbajtja e yndyrës mund të jetë 2-3 herë më e lartë se kaloritë. Prandaj, duhet ta lini fëmijën tuaj të kullojë qumështin nga njëri gji dhe më pas të kaloni në gjirin tjetër, në mënyrë që fëmija të ketë të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme në çdo ushqyerje.
Drithërat miqësore me qumështin janë ushqime ushqyese për nënat gjidhënëse, të cilat ndihmojnë nënat pas lindjes të prodhojnë më shumë qumësht, duke plotësuar nevojat ushqyese të foshnjave të tyre. Përveç këtij efekti, drithërat e qumështit i shtojnë trupit edhe shumë lëndë ushqyese thelbësore.
Drithërat integrale janë shumë ushqyese për nënat me gji, që besohet se kanë veti që mbështesin hormonet e prodhimit të qumështit të gjirit. Në Perëndim, drithërat më të zakonshme që përdoren për të rritur prodhimin e qumështit të gjirit janë tërshëra dhe elbi. Përveç kësaj, përdorni oriz kaf, biskota me tërshërë dhe ushqime të bëra nga drithërat.
Tërshëra përmban proteina, vitamina, nivele të larta hekuri, zinku, mangani dhe kalciumi dhe një burim i shkëlqyer i fibrave të tretshme. Tërshëra përmban vitamina B që ndihmojnë në rritjen e energjisë, ngritjen e humorit dhe luftimin e djegies, ankthit, stresit dhe depresionit. Ngrënia e një tasi me tërshërë ju ndihmon të relaksoheni në mënyrë efektive.
Përveç kësaj, tërshëra përmban edhe substanca si saponinat, estrogjenet bimore, beta-glukanet... që kanë një efekt pozitiv në hormonet që lidhen me sekretimin e qumështit të gjirit.
Ju mund të përdorni tërshërën në format e mëposhtme:
Qull me tërshërë/qull : Ngrënia e tërshërës/qullit është mënyra më e zakonshme për të përfshirë tërshërën në dietën tuaj të përditshme pas lindjes. Shumë nëna vërejnë një rritje të prodhimit të qumështit pasi kanë ngrënë një tas me tërshërë/qull në ditë.
Pije me tërshërë : Përzieni një lugë çaji tërshërë me një gotë ujë të valë. Ju mund të shtoni kanellë dhe mjaltë sipas shijes tuaj. Përndryshe, mund të shtoni barishte që nxisin qumështin si farat e koprës për të rritur prodhimin e qumështit.
Supë me tërshërë : Në vend të orizit, qullit, mund të hani supë me tërshërë.
Bukë me tërshërë : Përdorni bukë tërshëre me drithëra të plota për mëngjes ose një rostiçeri në mes të mëngjesit.
Biskotat me tërshërë : Nuk është çudi që tërshëra është një përbërës i zakonshëm i biskotave. Biskotat me tërshërë mund t'i përdorni si meze të lehtë ose si ëmbëlsirë.
Elbi është një burim i mirë i beta-glukanit, i cili ndihmon në rritjen e niveleve të prolaktinës, hormonit të hipofizës që ndihmon në rritjen e prodhimit të qumështit. Mund të përdorni elbin në formë pluhuri, të bëni qull, të zieni supë me mish pule ose të përdorni bukë elbi.
Për nënat që kanë nevojë të humbin peshë pas lindjes, por ende duan të kenë qumësht të mjaftueshëm për foshnjat e tyre, ato mund të përdorin drithëra miqësore me qumështin nga orizi i murrmë. Orizi kaf është një nga drithërat me shumë yndyrë që i siguron trupit kaloritë që i nevojiten për të bërë qumështin më cilësor për fëmijën tuaj. Nëse po zvogëloni sasinë e yndyrës shtazore në dietën tuaj ditore për të humbur peshë pas lindjes , orizi kaf është zgjidhja e duhur për ju. Mund të hani oriz kafe ose të pini ujë me oriz kafe.
Fasulet janë një grup ushqimesh që janë të pasura me hekur, veçanërisht fasulet me ngjyrë të errët si fasulet e zeza dhe fasulet. Fasulet janë një burim i shkëlqyer i lëndëve ushqyese për nënat që ushqejnë fëmijën me gji, veçanërisht për vegjetarianët. Gratë e lashta egjiptiane përdornin fasule mung si drithëra për të rritur laktacionin.
Qiqrat janë një ushqim ushqyes i pasur me proteina, estrogjene bimore që ndihmojnë në rritjen e laktacionit. Ky është një ushqim i zakonshëm në kuzhinën mesdhetare dhe të Lindjes së Mesme. Përveç kësaj, bishtajoret si thjerrëzat, bizelet dhe fasulet e zeza janë gjithashtu shumë të mira për nënat që ushqehen me gji.
Arrat si bajamet, arrat, farat e lirit, farat chia, farat e susamit... janë gjithashtu drithëra miqësore me qumështin që nënat në gji duhet t'i shtojnë dietës së tyre të përditshme.
Farat e susamit janë një burim i pasur i kalciumit, fitoestrogjeneve dhe fitoestrogjeneve që janë shumë të mira për nënat me gji. Kalciumi luan një rol të rëndësishëm në zhvillimin e kockave dhe dhëmbëve të foshnjës si dhe në shëndetin e nënës. Mund të përdorni farat e susamit të bardhë, të shtoni farat e susamit të zi në pjatat tuaja ose të përdorni vaj susami.
Bajame: Kjo arrë është e pasur me vitaminë E, omega-3, proteina dhe kalcium që është shumë e mirë për nënat me gji. Shumë nëna gjidhënëse zgjedhin të hanë bajame ose të pinë qumësht bajame për të ëmbëlsuar qumështin e tyre dhe për të rritur prodhimin e qumështit të gjirit.
Farat e lirit : Ashtu si farat e susamit, farat e lirit kanë fitoestrogjene që kanë një efekt pozitiv në prodhimin e qumështit të gjirit. Farat e lirit janë të varfër në karbohidrate, por përmbajnë acide yndyrore esenciale si omega-3, linjin dhe fibra (të tretshme dhe të patretshme). Këto dy lloje fibrash jo vetëm që ndihmojnë në ngadalësimin e përthithjes së sheqerit në gjak, por ndihmojnë sistemin tretës të qëndrojë i shëndetshëm duke reduktuar kapsllëkun, problemet e zorrës së trashë, duke rregulluar metabolizmin e trupit.
Farat Chia: Të pasura me proteina, fibra dhe yndyrna omega-3, ato ndihmojnë nënat në laktacion të rrisin metabolizmin dhe të rrisin sekretimin e qumështit të gjirit. Përveç reduktimit të përthithjes së yndyrës, farat chia gjithashtu zbutin jashtëqitjen dhe parandalojnë në mënyrë efektive kapsllëkun. Mund të shtoni fara chia në smoothie, kos ose në ëmbëlsira.
Farat e kungullit (kungullit) janë gjithashtu një burim i mirë i acideve yndyrore omega-3, proteinave bimore dhe fibrave që ndihmojnë në përmirësimin e tretjes. Acidet yndyrore omega-3 janë të rëndësishme për zhvillimin e sistemit nervor dhe trurit të fëmijës suaj. Është gjithashtu një burim natyral i DHA dhe acidit alfa-linolenik, i cili është i shkëlqyeshëm për nënat që ushqehen me gji. Farat e kungullit mund t'i hani si meze, t'i shtoni në përbërësit e pjekjes.
Përveç shtimit të drithërave të qumështit në dietën tuaj të përditshme, duhet t'i kushtoni vëmendje sa vijon për të siguruar cilësinë e furnizimit me qumësht dhe të keni gjithmonë qumësht të mjaftueshëm për laktacion.
Shtoni vitaminën D, vitaminën B12 dhe omega-3 në dietën tuaj ditore
Ushqeni fëmijën tuaj më shpesh dhe më gjatë me çdo ushqyerje
Mos i jepni foshnjës qumësht shtesë nëse nëna ka ende qumësht për fëmijën
Dieta duhet të jetë plot me perime dhe fruta, sepse ato janë një burim i pasur i hekurit, vitaminës C, antioksidantëve dhe fibrave.
Hiqni dorë nga alkooli, birra, pijet alkoolike, pijet me kafeinë
Hani një shumëllojshmëri ushqimesh: prioritet, mish viçi, salmon, vezë, drithëra , miell drithërash...
Flini mjaftueshëm gjumë
Pini mjaftueshëm ujë
Mbani mendjen të qetë, shmangni stresin
Kujdesi i duhur i sisës për të kufizuar bllokimin e kanaleve të qumështit që shkaktojnë mastitin
Nëse foshnja juaj nuk e përfundon ushqyerjen pas çdo ushqyerjeje, mund ta nxirrni qumështin dhe ta ngrini për përdorim të mëvonshëm.
Dhimbja e thithkave si nëna për herë të parë ju bën shumë nervoz dhe të frikësuar sa herë që ushqeni me gji. Gjetja e shkakut të dhimbjes do t'ju ndihmojë të gjeni një zgjidhje të lehtë.
Si të ruhet siç duhet qumështi i gjirit për t'u siguruar që foshnjës t'i sigurohet ushqimi i duhur dhe zhvillimi i shëndetshëm? Ju lutemi zbuloni këtu.
Ju tashmë i dini përfitimet e mahnitshme të ushqyerjes me gji, por nuk keni mjaft qumësht për fëmijën tuaj. Ju mund të përdorni drithëra që japin qumësht për të ndihmuar në rritjen e prodhimit të qumështit dhe për të përmbushur nevojat ushqyese të fëmijës suaj.
Shëndeti aFamilyToday - Makthet mund ta zgjojnë dhe trembin fëmijën tuaj. Çfarë bëjnë prindërit për ta ndihmuar fëmijën e tyre të kalojë atë makth?
Për arsye të ndryshme, nuk është e mundur të ushqeheni me gji direkt, duhet të derdhni qumësht për t'ia dhënë fëmijës suaj. Bashkohuni me aFamilyToday Health për të gjetur mënyra efektive për të nxjerrë qumështin e gjirit.
Bebet kanë nevojë për shumë elementë për zhvillim të plotë. aFamilyToday Health ndan me prindërit se çfarë duhet të keni parasysh kur fëmija juaj është 30 javësh, në mënyrë që të kujdeseni sa më mirë për fëmijën tuaj!
aFamilyToday Health ndan njohuri në lidhje me formulën e foshnjës, duke përfshirë sasinë e qumështit që ka nevojë foshnja juaj, si të bëni formula dhe këshilla të tjera që ju t'i jepni fëmijës tuaj kujdesin më të mirë.
Të mësosh fëmijët të flenë vetë nuk do të jetë një betejë me lot kur nënat zbatojnë këshillat e ekspertëve aFamilyToday Health
Le të praktikojmë me aFamilyToday Health për t'i mësuar fëmijës tuaj zakone të mira të të ngrënit, si p.sh. ndalimi i ushqyerjes me shishe kur të mbushë një vjeç, për ta ndihmuar atë të rritet më shpejt dhe më i shëndetshëm.
aFamilyToday Health - Le të zbulojmë pse fëmijët kanë makthe dhe të mësojmë 4 mënyra të thjeshta për t'i ndihmuar ata të kapërcejnë gjërat e këqija.
aFamilyToday Health - Si e dini nëse fëmija juaj po përjeton drojë? Si ndikon vetëvlerësimi i ulët në psikologjinë e fëmijëve?
Shëndeti aFamilyToday - Prindërit që marrin këshilla se si t'i mësojnë fëmijët e tyre të sillen me të huajt është një mënyrë për ta mbajtur fëmijën tuaj të sigurt dhe të shëndetshëm.
aFamilyToday Health - Shumë prindër janë më pak të shqetësuar për rrezikun e anemisë së mungesës së hekurit në dietën e fëmijëve të tyre, duke shkaktuar pasoja të paparashikueshme...
