Të jesh në formë është gjithmonë ëndrra e shumë femrave pas lindjes. Megjithatë, dëshira për të humbur peshë gjatë ushqyerjes me gji nuk është një detyrë e lehtë.
Pas lindjes, trupi juaj ndihet më i lehtë se gjatë shtatzënisë. Megjithatë, realiteti tregon se pesha juaj trupore nuk është ulur ende. Ushqyerja me gji është një fazë shumë e rëndësishme. Prandaj, duhet të hani ushqime me vlera ushqyese. Gjatë kësaj periudhe, dieta është diçka për të cilën pak njerëz mendojnë.
Kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të humbni peshë gjatë kësaj periudhe. Nëse keni një dietë të shëndetshme dhe ushtroni rregullisht, është e mundur të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji.
Pas lindjes, të gjitha nënat dëshirojnë të rifitojnë formën e tyre origjinale. Për ta bërë këtë, durimi është i domosdoshëm sepse humbja e peshës duhet të bëhet ngadalë, ngadalë por me siguri. Këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të riktheheni në formë para lindjes.
Në procesin e dhënies së gjirit, perimet dhe frutat janë të domosdoshëm në dietën e nënës, sepse këto ushqime do të ofrojnë vitaminat dhe mineralet e nevojshme për trupin, duke sjellë shumë përfitime shëndetësore për nënën.pak. Përveç kësaj, frutat dhe perimet gjithashtu ndihmojnë në hidratimin e trupit. Kjo është shumë e rëndësishme në prodhimin e qumështit të gjirit.
Gjatë kësaj periudhe, proteina është gjithashtu e domosdoshme në dietën e nënave me gji. Proteina në qumështin e gjirit ndihmon fëmijën të zhvillojë muskujt dhe siguron energji për trupin. Nëse hani më pak proteina, trupi do të lodhet. Kjo ndikon në prodhimin e qumështit të gjirit. Prandaj, gjithmonë plotësoni proteinat duke ngrënë ushqime të pasura me proteina si mish, peshk, vezë, qumësht etj.
Për të humbur peshë gjatë kësaj periudhe, drithërat janë gjithashtu një opsion që mund të mendoni. Drithërat integrale janë të pasura me karbohidrate komplekse, kështu që ato sigurojnë shumë energji për trupin, ju mbajnë të ngopur për një kohë të gjatë, zvogëlojnë urinë dhe dëshirat dhe kufizojnë ushqimin e lehtë. Përveç kësaj, drithërat përmbajnë edhe niseshte dhe sheqer natyral që janë të mira për trupin.
Gjatë ushqyerjes me gji, trupi juaj ka nevojë edhe për yndyrë. Sidoqoftë, duhet të hani vetëm ushqime që përmbajnë yndyrna të pangopura dhe yndyrna mono të pangopura. Përveç këtyre yndyrave, nuk duhet të hani yndyrna të tjera si yndyrat trans sepse kjo yndyrë jo vetëm që ju shton në peshë, por shkakton edhe probleme me zemrën.
Uji është thelbësor për nënat në gji. Çdo ditë, duhet të pini të paktën 12 deri në 16 gota ujë, çdo filxhan është rreth 150-180 ml. Uji ndihmon në detoksifikimin dhe mbajtjen e trupit të hidratuar.
Shumë njerëz thonë se nënat gjidhënëse nuk duhet të hanë mish dhe peshk. Kjo nuk është e vërtetë sepse mishi dhe peshku janë burime të shkëlqyera të proteinave dhe omega-3 për trupin. Për të ndihmuar në humbjen e peshës gjatë ushqyerjes me gji, duhet të hani pak mish të bardhë si mish pule, derri, ushqim deti... në vend të mishit të kuq si viçi, qengji... Kur zgjidhni peshk, duhet të zgjidhni Peshqit e vegjël që përmbajnë më pak merkur.
Nëse nuk ushtroni fort, është e pamundur të humbni peshë gjatë kësaj kohe. Ju duhet të shpenzoni të paktën 30-45 minuta në ditë për të praktikuar. Në ditët e para nuk duhet të bëni ushtrime shumë të rënda, por të bëni ushtrime të buta. Megjithatë, një gjë që duhet mbajtur parasysh është se përpara se të ushtroheni, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për të gjetur ushtrimin më të përshtatshëm për ju.
Kur ushqeni me gji, duhet të mbani mend se gjithçka që hani i kalon fëmijës tuaj nëpërmjet qumështit të gjirit. Prandaj, duhet të jeni të kujdesshëm me ushqimin dhe të shmangni gjërat që nuk janë të mira për trupin tuaj.
Dy muajt e parë pas lindjes, nuk duhet të pini alkool. Edhe pas kësaj kohe, pirja duhet të kontrollohet rreptësisht. Nëse pini alkool, mos e ushqeni fëmijën me gji menjëherë, por prisni 4-5 orë përpara se të ushqeheni për të shmangur transmetimin e alkoolit tek fëmija juaj.
Kafeina nuk është e mirë për fëmijën tuaj, kështu që ju duhet të kufizoni marrjen e kafesë. Ju duhet të pini vetëm një filxhan kafe në mëngjes ose nëse është e mundur, ndaloni të pini plotësisht kafe gjatë kësaj kohe. Mos harroni të mos konsumoni më shumë se 300 mg kafeinë në ditë.
Kur jeni duke ushqyer me gji, do të ndiheni shpesh të uritur. Sidoqoftë, mos hani shumë ushqime të padëshiruara për shkak të kësaj. Duhet të hani vetëm perime, fruta dhe drithëra, të shmangni ushqimin e shpejtë, pijet e gazuara dhe ëmbëlsirat. Këto ushqime mund të shtojnë kalori dhe yndyrna të pashëndetshme në trup, duke e bërë të vështirë humbjen e peshës.
Humbja e peshës është një proces i gjatë, duhet të jeni të durueshëm. Nëpërmjet ndarjes së mësipërme, shpresojmë që të keni disa informacione më të dobishme për humbjen tuaj të peshës gjatë ushqyerjes me gji . Ju uroj suksese në humbjen e peshës dhe të jeni shpejt në formë.
Të jesh në formë është gjithmonë ëndrra e shumë femrave pas lindjes. Megjithatë, dëshira për të humbur peshë gjatë ushqyerjes me gji nuk është një detyrë e lehtë.
Përpara se të mbeteni shtatzënë, nëse jeni mbipeshë, obez ose shtoni shumë peshë, duhet të dini se si të humbni peshë gjatë shtatzënisë në mënyrë që fëmija juaj të lindë i shëndetshëm. Le të zbulojmë 9 mënyra efektive dhe të sigurta për të humbur peshë nga aFamilyToday Health.
Shëndeti aFamilyToday - Makthet mund ta zgjojnë dhe trembin fëmijën tuaj. Çfarë bëjnë prindërit për ta ndihmuar fëmijën e tyre të kalojë atë makth?
Për arsye të ndryshme, nuk është e mundur të ushqeheni me gji direkt, duhet të derdhni qumësht për t'ia dhënë fëmijës suaj. Bashkohuni me aFamilyToday Health për të gjetur mënyra efektive për të nxjerrë qumështin e gjirit.
Bebet kanë nevojë për shumë elementë për zhvillim të plotë. aFamilyToday Health ndan me prindërit se çfarë duhet të keni parasysh kur fëmija juaj është 30 javësh, në mënyrë që të kujdeseni sa më mirë për fëmijën tuaj!
aFamilyToday Health ndan njohuri në lidhje me formulën e foshnjës, duke përfshirë sasinë e qumështit që ka nevojë foshnja juaj, si të bëni formula dhe këshilla të tjera që ju t'i jepni fëmijës tuaj kujdesin më të mirë.
Të mësosh fëmijët të flenë vetë nuk do të jetë një betejë me lot kur nënat zbatojnë këshillat e ekspertëve aFamilyToday Health
Le të praktikojmë me aFamilyToday Health për t'i mësuar fëmijës tuaj zakone të mira të të ngrënit, si p.sh. ndalimi i ushqyerjes me shishe kur të mbushë një vjeç, për ta ndihmuar atë të rritet më shpejt dhe më i shëndetshëm.
aFamilyToday Health - Le të zbulojmë pse fëmijët kanë makthe dhe të mësojmë 4 mënyra të thjeshta për t'i ndihmuar ata të kapërcejnë gjërat e këqija.
aFamilyToday Health - Si e dini nëse fëmija juaj po përjeton drojë? Si ndikon vetëvlerësimi i ulët në psikologjinë e fëmijëve?
Shëndeti aFamilyToday - Prindërit që marrin këshilla se si t'i mësojnë fëmijët e tyre të sillen me të huajt është një mënyrë për ta mbajtur fëmijën tuaj të sigurt dhe të shëndetshëm.
aFamilyToday Health - Shumë prindër janë më pak të shqetësuar për rrezikun e anemisë së mungesës së hekurit në dietën e fëmijëve të tyre, duke shkaktuar pasoja të paparashikueshme...
