Të jesh në formë është gjithmonë ëndrra e shumë femrave pas lindjes. Megjithatë, dëshira për të humbur peshë gjatë ushqyerjes me gji nuk është një detyrë e lehtë.
Pas lindjes, trupi juaj ndihet më i lehtë se gjatë shtatzënisë. Megjithatë, realiteti tregon se pesha juaj trupore nuk është ulur ende. Ushqyerja me gji është një fazë shumë e rëndësishme. Prandaj, duhet të hani ushqime me vlera ushqyese. Gjatë kësaj periudhe, dieta është diçka për të cilën pak njerëz mendojnë.
Kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të humbni peshë gjatë kësaj periudhe. Nëse keni një dietë të shëndetshme dhe ushtroni rregullisht, është e mundur të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji.
Pas lindjes, të gjitha nënat dëshirojnë të rifitojnë formën e tyre origjinale. Për ta bërë këtë, durimi është i domosdoshëm sepse humbja e peshës duhet të bëhet ngadalë, ngadalë por me siguri. Këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të riktheheni në formë para lindjes.
Në procesin e dhënies së gjirit, perimet dhe frutat janë të domosdoshëm në dietën e nënës, sepse këto ushqime do të ofrojnë vitaminat dhe mineralet e nevojshme për trupin, duke sjellë shumë përfitime shëndetësore për nënën.pak. Përveç kësaj, frutat dhe perimet gjithashtu ndihmojnë në hidratimin e trupit. Kjo është shumë e rëndësishme në prodhimin e qumështit të gjirit.
Gjatë kësaj periudhe, proteina është gjithashtu e domosdoshme në dietën e nënave me gji. Proteina në qumështin e gjirit ndihmon fëmijën të zhvillojë muskujt dhe siguron energji për trupin. Nëse hani më pak proteina, trupi do të lodhet. Kjo ndikon në prodhimin e qumështit të gjirit. Prandaj, gjithmonë plotësoni proteinat duke ngrënë ushqime të pasura me proteina si mish, peshk, vezë, qumësht etj.
Për të humbur peshë gjatë kësaj periudhe, drithërat janë gjithashtu një opsion që mund të mendoni. Drithërat integrale janë të pasura me karbohidrate komplekse, kështu që ato sigurojnë shumë energji për trupin, ju mbajnë të ngopur për një kohë të gjatë, zvogëlojnë urinë dhe dëshirat dhe kufizojnë ushqimin e lehtë. Përveç kësaj, drithërat përmbajnë edhe niseshte dhe sheqer natyral që janë të mira për trupin.
Gjatë ushqyerjes me gji, trupi juaj ka nevojë edhe për yndyrë. Sidoqoftë, duhet të hani vetëm ushqime që përmbajnë yndyrna të pangopura dhe yndyrna mono të pangopura. Përveç këtyre yndyrave, nuk duhet të hani yndyrna të tjera si yndyrat trans sepse kjo yndyrë jo vetëm që ju shton në peshë, por shkakton edhe probleme me zemrën.
Uji është thelbësor për nënat në gji. Çdo ditë, duhet të pini të paktën 12 deri në 16 gota ujë, çdo filxhan është rreth 150-180 ml. Uji ndihmon në detoksifikimin dhe mbajtjen e trupit të hidratuar.
Shumë njerëz thonë se nënat gjidhënëse nuk duhet të hanë mish dhe peshk. Kjo nuk është e vërtetë sepse mishi dhe peshku janë burime të shkëlqyera të proteinave dhe omega-3 për trupin. Për të ndihmuar në humbjen e peshës gjatë ushqyerjes me gji, duhet të hani pak mish të bardhë si mish pule, derri, ushqim deti... në vend të mishit të kuq si viçi, qengji... Kur zgjidhni peshk, duhet të zgjidhni Peshqit e vegjël që përmbajnë më pak merkur.
Nëse nuk ushtroni fort, është e pamundur të humbni peshë gjatë kësaj kohe. Ju duhet të shpenzoni të paktën 30-45 minuta në ditë për të praktikuar. Në ditët e para nuk duhet të bëni ushtrime shumë të rënda, por të bëni ushtrime të buta. Megjithatë, një gjë që duhet mbajtur parasysh është se përpara se të ushtroheni, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për të gjetur ushtrimin më të përshtatshëm për ju.
Kur ushqeni me gji, duhet të mbani mend se gjithçka që hani i kalon fëmijës tuaj nëpërmjet qumështit të gjirit. Prandaj, duhet të jeni të kujdesshëm me ushqimin dhe të shmangni gjërat që nuk janë të mira për trupin tuaj.
Dy muajt e parë pas lindjes, nuk duhet të pini alkool. Edhe pas kësaj kohe, pirja duhet të kontrollohet rreptësisht. Nëse pini alkool, mos e ushqeni fëmijën me gji menjëherë, por prisni 4-5 orë përpara se të ushqeheni për të shmangur transmetimin e alkoolit tek fëmija juaj.
Kafeina nuk është e mirë për fëmijën tuaj, kështu që ju duhet të kufizoni marrjen e kafesë. Ju duhet të pini vetëm një filxhan kafe në mëngjes ose nëse është e mundur, ndaloni të pini plotësisht kafe gjatë kësaj kohe. Mos harroni të mos konsumoni më shumë se 300 mg kafeinë në ditë.
Kur jeni duke ushqyer me gji, do të ndiheni shpesh të uritur. Sidoqoftë, mos hani shumë ushqime të padëshiruara për shkak të kësaj. Duhet të hani vetëm perime, fruta dhe drithëra, të shmangni ushqimin e shpejtë, pijet e gazuara dhe ëmbëlsirat. Këto ushqime mund të shtojnë kalori dhe yndyrna të pashëndetshme në trup, duke e bërë të vështirë humbjen e peshës.
Humbja e peshës është një proces i gjatë, duhet të jeni të durueshëm. Nëpërmjet ndarjes së mësipërme, shpresojmë që të keni disa informacione më të dobishme për humbjen tuaj të peshës gjatë ushqyerjes me gji . Ju uroj suksese në humbjen e peshës dhe të jeni shpejt në formë.
Të jesh në formë është gjithmonë ëndrra e shumë femrave pas lindjes. Megjithatë, dëshira për të humbur peshë gjatë ushqyerjes me gji nuk është një detyrë e lehtë.
Përpara se të mbeteni shtatzënë, nëse jeni mbipeshë, obez ose shtoni shumë peshë, duhet të dini se si të humbni peshë gjatë shtatzënisë në mënyrë që fëmija juaj të lindë i shëndetshëm. Le të zbulojmë 9 mënyra efektive dhe të sigurta për të humbur peshë nga aFamilyToday Health.
Zbuloni simptomat e reja të daljes së dhëmbëve tek foshnjat dhe metodat më efektive për lehtësimin e dhimbjes. Mësoni se si të ndihmoni fëmijën tuaj gjatë daljes së dhëmbëve me këshilla të verifikuara nga ekspertë.
Zbuloni të dhënat më të reja për trajtimin e otitis media tek fëmijët. Foshnja me otitis media kërkon kujdes specifik - njihni protokollet aktuale të WHO dhe rekomandimet e ekspertëve.
<strong>Zhvillimi kognitiv</strong> tek fëmijët 2-vjeçar: Zbuloni sekretet e zhvillimit të mendjes dhe strategjitë për prindërit. Përfshin tabela krahasuese dhe këshilla praktike.
Zbuloni të gjitha rreth sindromës Edward (trizomia 18) - një çrregullim gjenetik me simptoma të rënda. Njiheni me metodat e fundit diagnostikuese dhe opsionet e trajtimit për fëmijët me sindromën Edward.
Zbuloni zgjidhjet më të reja për teshtitjen e foshnjave sipas rekomandimeve të ekspertëve. Mësoni si të identifikoni shkaqet dhe të përmirësoni shëndetin e fëmijës tuaj me strategji të verifikuara.
Zhvillimi i foshnjës 8 muajshe: Zbuloni orarin optimal të ushqyerjes, dietën e balancuar dhe sinjalet kritike për konsultim mjekësor. Këshilla të reja për prindërit nga ekspertët.
Zbuloni metodat më të reja të rekomanduara nga ekspertët për trajtimin e vonesës së të folurit tek fëmijët. Përfshin strategji praktike, ushqyerjen e trurit dhe zgjidhje efektive për stimulimin e zhvillimit gjuhësor.
Zbuloni metodat më të reja për parandalimin e prishjes së dhëmbëve tek fëmijët dhe trajtimin efektiv sipas rekomandimeve të ekspertëve dentarë. Mësoni rreth kujdesit dentar optimal për fëmijët.
Zbuloni strategjitë më të reja për trajtimin e etheve tek fëmijët dhe kur të kërkoni ndihmë mjekësore. Përfshin <strong>trajtimin e etheve tek fëmijët</strong> dhe rekomandimet e fundit nga pediatria.
Zbuloni 7 strategjitë e reja për zgjedhjen e rrobave për fëmijë sipas rekomandimeve të ekspertëve. Mësoni të zgjidhni pëlhurat hipoallergjike, madhësitë ideale dhe shmangni irrituesit e lëkurës për komoditet maksimal.
