Як зберігати спокій у будь-якій ситуації

Уміння зберігати спокій у будь-якій ситуації допоможе вам контролювати свої емоції та дії. Звідси ви досягнете успіху на роботі та у стосунках.

Нетерплячість, втрата самовладання в будь-якій ситуації змусить вас «вибухнути» як емоційно, так і в діях. Найголовніше зараз — знайти способи контролювати  свої емоції та повернути їх у вихідний стан. Ось як зберігати спокій у будь-якій ситуації. ситуації. 

Спосіб зберігати спокій у будь-якій ситуації – це зіткнутися з нею

Втеча від причини, через яку ви втратили самовладання, є лише тимчасовим рішенням. Не можна вічно ухилятися. Тому єдине, що ви можете зробити, це зіткнутися з цим.

Зупиніть взаємодію з відволікаючим фактором

Перше, що вам потрібно зробити, це припинити взаємодію з тригерами, які змушують вас втрачати контроль. Вам достатньо зупинитися лише на кілька секунд, щоб гнів миттєво зник. 

Наприклад, ви з колегою посварилися. Обидва намагаються самоствердитися і відмовляються відступати. У цей момент все, що вам потрібно зробити, це призупинити суперечку, сісти і помовчати кілька секунд або вийти на вулицю, щоб перервати конфлікт. Поверніться до столу для коментарів, коли ви обидва заспокоїтесь і будете готові поговорити в іншому світлі. Коли вам потрібно залишити зустріч, поясніть, що ви не уникаєте проблеми, а просто контролюєте свої миттєві почуття.

Призупинення взаємодії, коли ви втрачаєте контроль, допоможе вам заспокоїтися

Переадресуйте проблему 

Якщо ви занадто зосереджені на думках про те, що змушує вас втрачати самовладання, ви весь день потонете в цих негативних емоціях. Отже, переведіть своє мислення на іншу проблему, щоб  позбутися негативного мислення . Тимчасово забудьте про поточну ситуацію. Пам’ятайте, що це лише тимчасове забуття, а не повне забуття.

Знайти допомогу 

Зупинивши і думки, і дії, потрібно повернутися до вирішення проблеми. Якщо ви відчуваєте, що не змогли відновити дух, ви можете знайти надійних друзів, це можуть бути родичі, колеги. 

Вироблення звички - це спосіб зберігати спокій у будь-якій ситуації

Будь-яке вміння вимагає регулярної практики. Якщо ти в будь-якій ситуації втрачаєш нерви, ти нічого не зможеш вирішити. Тому щодня тренуйтеся відбивати страх, нервозність,  стрес , навіть  сильний стрес ... зберігаючи спокій у будь-якій ситуації, виробляючи звички.

Практикуйте глибоке і повільне дихання 

Будь-яка втрата самовладання змушує вас діяти більш інстинктивно. Іноді це кілька лайливих слів, важчих за будь-який фізичний вплив, як-от удари кулаками, ногами, ... Цей спосіб залишатися спокійним, коли ти наляканий, може змусити вас вивільнити емоції в цей момент, але не інших.

Як тільки ці сигнали виходять з-під контролю, зробіть глибокий вдих. Під час стресу ви можете відчувати невелику задишку, але намагайтеся зосередитися на рівному диханні. Це відновить надходження кисню в організм і знизить рівень лактату в крові (збільшення лактату в крові призводить до порушення кровообігу), тим самим допомагаючи вам бути спокійнішими та розслабленими.

Глибоке і повільне дихання допоможе вам більше розслабитися

Ви не тільки глибоко і повільно дихаєте на місці, але вам потрібно практикувати цю вправу регулярно. Зокрема, повільно вдихніть через ніс, поки ваш живіт не розшириться. Потім якомога повільніше видихніть через рот, поки живіт повністю не спуститься. Повторюйте цей процес 5-10 разів щоразу, коли тренуєтесь, щоб зберігати спокій у будь-якій ситуації. 

Розтягніть тіло 

Під час стресу, крім прискореного дихання, починають змінюватися і м’язи. Ви будете схильні стискати кулаки і стискати зуби. У деяких випадках стискання м’язів шкодить вашому тілу. Тому спосіб залишатися спокійним, коли налякано, - це дати м'язам розслабитися.

Перше, що потрібно зробити – розстебнути одяг, розстібнувши кілька ґудзиків. Тому, коли чоловіки сердяться, вони прагнуть зняти туго зав’язану на шиї краватку. Далі сядьте або напівлежачи, поєднайте дихальні вправи. У цей час ви відчуєте розслаблення м’язів обличчя, як під час сну. 

Деякі інші вправи для розслаблення тіла, які ви можете застосувати, наприклад: широко відкрийте очі на 5 секунд, міцно закрийте очі на 5 секунд, помасажуйте деякі ділянки тіла, ...

Робити вправи

Вправи також є ефективним і науковим способом зберігати спокій у будь-якій ситуації. Процес фізичної активності допоможе вам зосередитися на проблемі, яка викликає емоційний розлад, і покращить ваш настрій у позитивному ключі. Вправи - це час для вивільнення негативної енергії в тілі. Стабільне фізичне здоров'я зробить ваш розум більш стійким, ваш розум гострішим.

Зберігайте спокій у будь-якій ситуації, змінивши свою точку зору

Фізичні вправи допоможуть вам покращитися, але не втрачати самовладання. Тому спробуйте змінити свій погляд на проблему, щоб зберігати спокій, коли вам страшно. 

Навчіться любити своїх ворогів

Замість того, щоб злитися або боятися когось, уявіть їх важливими людьми у вашому житті. З людьми, які для вас багато значать, ви будете мати «обережніше» ставлення, більше не діяти зненацька, як раніше.

Візуалізуйте іншу людину як важливу і навчіться ставитися до неї обережно

Приймайте критику

Ми часто відчуваємо біль і гнів, коли хтось нас критикує. Прийняття "критики" змусить вас почуватися розслабленим у будь-якій ситуації. Це допоможе вам завжди бути готовим до будь-якого тиску. Є два способи прийняти це, прийняти це та відпустити це. Вибирайте мудро та обирайте той, який допоможе вам більше.

Зберігайте спокій, коли вам страшно, і будьте готові до ситуації 

Завжди створюйте для себе позицію, щоб не піддаватися впливу ззовні. Наприклад, ви боїтеся, що вчитель перевірить старий урок, тому що ми не вивчили або вивчили уважно. Якщо ви будете твердо вчитися, повністю підготуватися, ви точно не відчуєте страху, коли назвуть її ім'я. 

В іншому випадку, якщо ви продавець, щоб не боятися розмовляти з клієнтами, ви повинні бути впевнені в товарі, який продаєте, готові порадити, коли клієнти запитають. 

Сподіваємося, що ці способи  зберігати спокій перед усіма ситуаціями,  описаними вище, допоможуть вам контролювати себе та приймати мудрі рішення, щоб впоратися з життєвими труднощами.