9 ефективних способів подолати депресію та вилікуватися

Депресія – це небезпечне захворювання з багатьма потенційними ризиками, що спричиняє негативний вплив на життя пацієнтів і оточуючих. У цей час необхідно знати, як побороти депресію, щоб позбавити хворого від негативного стану.

Депресія - це психічний розлад, що характеризується смутком, безнадійністю, негативним мисленням і депресією, відсутність інтересу ні до чого в житті.

Люди з депресією часто відсторонюються, ізолюються, не хочуть ні з ким спілкуватися чи розмовляти. У важких випадках вони можуть постійно думати про смерть і намагатися це зробити.

Видно ступінь небезпеки та потенційні наслідки депресії для пацієнта зокрема та оточуючих його людей загалом. Цю хворобу важко вилікувати повністю, але є способи подолати депресію, щоб пацієнт міг поступово відновити здоров’я та повернутися до життя.

Депресія - це психічний розлад, при якому люди часто сумні, пригнічені, безнадійні та замкнуті

Як подолати депресію, насолоджуючись сьогоденням

Один із способів подолання депресії, який завжди радять зробити, це навчитися радіти і цінувати теперішнє життя. Багато людей часто впадають у депресію через думки про надмірне занепокоєння про майбутнє або жаль про те, що сталося в минулому. 

Спробуйте перестати думати і насолоджуватися теперішнім життям. Зосередження на роботі або більше спілкування з родиною та друзями допоможе людям із депресією забути негативні емоції. 

Прийміть недоліки, а не звинувачуйте

Люди з депресією часто почуваються марними, ігноруючи позитивні речі, а зосереджуючись лише на помилках і помилках, які вони зробили. Відтоді самооцінка не діє. 

Щоб подолати це, люди з депресією повинні навчитися приймати свої недоліки. Крім того, потрібно побачити мої хороші сторони та правильні дії, щоб зрозуміти, що я справді не марний.

Брати участь у громадських заходах

Волонтерство або громадська діяльність, допомога іншим є хорошим способом подолання депресії. Участь у громадських роботах допомагає людям з депресією мати можливість покращити спілкування, розширити стосунки та отримати багато цікавого досвіду. Як наслідок, це допомагає людям з депресією зменшити негативні думки та мати більше впевненості у майбутньому.

Беріть участь у заходах, які покращують спілкування та обмежують негативні думки

Киньте собі виклик із новою метою

Нові виклики допомагають стимулювати нервові клітини та змінювати хімічні речовини в мозку. Згідно з багатьма дослідженнями, нові речі можуть покращити здоров’я та соціальні стосунки. 

Спосіб подолати депресію — поставити перед собою нові цілі, але почати з чогось такого простого, як вивчення нового виду спорту, приготування нової страви чи читання нової книги... щоб не напружуватися ...

У міру того, як ви легко досягаєте ці цілі, поступово збільшуйте рівень складності. Постійне встановлення цілей і робота на майбутнє допоможе людям з депресією стати сильнішими та мотивованими продовжувати життя. 

Складіть детальний план роботи

Люди з депресією завжди відчувають тривогу і сильний стрес, тому що вони не можуть контролювати свою роботу, а також зміни в повсякденному житті. Тому, щоб подолати депресію, намагайтеся правильно розпоряджатися своїм часом. Складіть конкретний план справ, які потрібно зробити, у порядку від першого до останнього, щоб не накладатись або не залишатися незавершеним. 

Якщо обсяг роботи занадто великий і її неможливо виконати якісно, ​​варто поділитися нею з колегами та навчитися просити допомоги, коли це необхідно. 

Якщо ви відчуваєте надмірний стрес і тиск, припиніть роботу на 10-15 хвилин, щоб розслабитися. Обмежте прийняття рішень або вибір, коли ви відчуваєте найбільший стрес. Знайдіть терапію, яка допоможе вам швидко й ефективно розслабитися, наприклад медитацію, розтяжку, масаж, сауну або те, що вам подобається, як-от читання, приготування їжі, прослуховування музики, малювання. 

Ведення щоденника – ефективний спосіб подолати депресію

Звичка вести щоденник може дуже добре контролювати та покращувати настрій. Це також ефективний метод психологічного оздоровлення, рекомендований багатьма експертами та лікарями. Ведення щоденника допомагає людям з депресією позбутися негативних емоцій і думок. 

Звідти звільніть місце для появи позитивних думок. Висловлення власного занепокоєння також допомагає пацієнту спокійно озирнутися на проблему, тим самим регулюючи свої емоції в кращий спосіб.

Ведення щоденника може контролювати та покращувати ваш настрій

Поради щодо ведення журналу для найкращих результатів:

• Дайте своїм емоціям волю та робіть нотатки якомога детальніше.
• Спробуйте приділяти щоденнику 20 хвилин на день.
• Бажано вести щоденник у спокійний час, розумово розслабившись, бажано перед сном.
• Зверніть увагу як на негатив, так і на позитив.
• Ви можете відривати сторінки своєї надто негативної історії, щоб позбутися смутку. 
• Покладіть щоденник у найлегше та найпотаємніше місце, щоб його знайти. 

Як подолати депресію за допомогою сну

Багато досліджень доводять, що депресія і якість сну взаємопов'язані. Люди, які регулярно  втрачають сон, частіше страждають від депресії. У той же час депресія також викликає тривале безсоння. 

Тому одним із шляхів подолання депресії є покращення якості сну. Люди з депресією повинні намагатися спати 8 годин щоночі та лягати спати до 23:00. Коли ви спите, ваше тіло відпочине і відновить позитивну енергію. Мозкові трансмітери також працюють краще, допомагаючи обмежити відчуття втоми та депресії.

Людям з депресією часто важко заснути або зберегти сон. Спробуйте деякі з наведених нижче заходів.

• Виберіть чисте, просторе, тихе місце для сну з відповідною температурою та світлом.
• Використовуйте ефірні олії, такі як лаванда та жасмин, щоб створити відчуття розслаблення та полегшити сон.
• Не користуйтеся електронними пристроями, мобільними телефонами перед сном, тому що синє світло може ускладнити сон. 
• Не їжте перед сном занадто ситну або важку для травлення їжу. При відчутті голоду можна випити склянку гарячого молока або перекусити.
• Не вживати алкоголь, пиво, вживати стимулятори.
• Застосовуйте деякі методи для підтримки психічної релаксації перед сном, такі як замочування ніг у теплій воді, читання, масаж, ...

Читання книги перед сном допомагає розслабитися і краще спати

Дотримуйтеся наукової здорової дієти

Їжа не може вилікувати хворобу, але це найлегший спосіб допомогти подолати депресію. Більшість людей з депресією мають  розлад харчової поведінки , анорексію та часто пропускають їжу. Зокрема, тривалий стан депресії вплине на травну систему пацієнта та зменшить засвоєння поживних речовин. 

Наукова, здорова та поживна дієта допоможе людям з депресією бути здоровішими, зміцнити свій імунітет і мати енергію виконувати більше роботи. Експерти заохочують людей з депресією будувати дієту, повну поживних речовин. 

Люди з депресією повинні обирати продукти, багаті вітамінами та мінералами, корисними для мозку, їсти нежирне м’ясо, овочі та цільнозернові продукти. Обмежити вживання алкоголю, газованих напоїв, фастфуду, жирної, гострої їжі. Намагайтеся вживати три основні прийоми їжі. Якщо ви відчуваєте анорексію, ви можете розділити кілька прийомів їжі, але ні в якому разі не пропускайте прийоми їжі.

Збільште фізичну активність

Фізичні вправи змусять мозок виділяти гормони ендорфіни та серотонін, які здатні стимулювати гарний настрій і є дуже ефективним способом подолання депресії. Намагайтеся щодня записуватися на заняття від легкого до складного. 

Для жінок можна займатися м’якими та гнучкими предметами, такими як плавання, стрибки на скакалці, гімнастика, пілатес, медитація, ходьба... Для чоловіків обирайте види спорту, які зміцнюють м’язи та залишаються здоровими, наприклад, бойові мистецтва, важка атлетика, марафонський біг, ... Давайте тренуватися разом із родиною та друзями, щоб підтримувати найдовшу тривалість тренувань, уникати пропусків. 

Ось 9 способів подолати депресію, які може зробити кожен. Однак будь-який спосіб приносить лише відносні результати для кожної людини. Крім того, для найкращого ефекту ви можете поєднати вищевказані методи з  антидепресантами під керівництвом свого лікаря.