Переваги занять спортом до вагітності
aFamilyToday Health – Жінки до вагітності повинні підтримувати своє тіло здоровим, займаючись фізичними вправами до вагітності. Давайте дізнаємося разом.
Розслаблення м’язів для глибшого та кращого сну: чому б і ні?
Виконуйте ці вправи на розслаблення м’язів регулярно щодня, ви будете мати глибокий і напрочуд міцний сон! Вам доводиться сидіти багато годин, щоб їздити або сидіти біля машини
Виконуйте ці вправи на розслаблення м’язів регулярно щодня, ви будете мати глибокий і напрочуд міцний сон!
Вам доводиться багато годин сидіти за кермом або цілий день сидіти за комп’ютером, щоб працювати… все це напружує м’язи спини, викликає втому та проблеми зі сном. Щоб вирішити цю проблему, ми пропонуємо вам ознайомитися з кількома простими, але ефективними вправами, які допоможуть розслабити м’язи та покращити сон. Ці рухи підходять для здоров’я та фізичної форми більшості людей, і найцікавіше те, що ви абсолютно можете виконувати їх прямо в ліжку.
1. Дія 1: випустити пар
Паванмуктасана, також відома як положення розслаблення, розслабляє весь хребет, особливо поперек і стегна, всього за одну хвилину. Крім того, цей рух йоги регулює випорожнення (як випливає з назви). Тому корисно робити це вранці.
Для цього нам знадобиться:
– Ляжте на спину на ліжко і розслабтеся
– Зігніть коліна
– Витягніть руки вперед, глибоко вдихніть і обхопіть руками коліна
– На видиху обійміть коліна, притиснувши коліна до живота
Дихайте глибоко, зосередившись на діафрагмі. На вдиху ноги відходять від верхньої частини тіла, а на видиху зближуються
– Затримайтеся в цьому положенні на 8-10 вдихів – це еквівалентно 1 хвилині
2. Рух 2: Ноги об стіну
Цей рух сприяє розслабленню м'язів ніг і спини, розширює грудну клітку і дозволяє легеням наповнитися киснем.
Ось як виконувати цю вправу на розслаблення м’язів:
– Покладіть подушку (у складеному вигляді) біля стіни або в кінці ліжка
– Ляжте на подушку, притисніться сідницею до стіни або краю ліжка
– Підніміть ноги так, щоб вони були притиснуті до стіни
– Витягніть руки в сторони, спробуйте розгорнути грудну клітку
– Розслабтеся і дихайте спокійно
– Затримайтеся в цьому положенні 1-2 хвилини, потім опустіть ноги
3. Рух 3: Вправи на розслаблення глибоких м’язів хребта
Вправи на розтяжку дозволяють розслабити глибокі м'язи хребта, які лежать нижче поверхневого шару. Вправа складається з двох кроків:
Крок 1:
– Ляжте на спину, підкладіть під поперек і шию згорнутий рушник
Махайте ногами з боку в бік, розслабляючи м'язи. Одночасно покачайте головою з боку в бік, не напружуючи шию і спину. Рухи можна перемикати в одному або протилежному напрямку, залежно від вашого комфорту
– Постарайтеся повністю розслабитися, відчувши хвилю вібрації вздовж усього хребта
Виконуйте цю вправу протягом 1 хвилини.
крок 2:
Ляжте на живіт, руки вздовж боків, пальці ніг на ліжку, підкладіть під лоб подушку або рушник.
– Покачайте ногами з боку в бік і спробуйте відчути, як хвиля розслаблення передається всьому тілу
Виконуйте рухи протягом 1 хвилини.
4. Частина 4: Шавасана
Якщо все робити правильно, це допоможе вам швидше і глибше заснути.
Вам потрібно зробити наступне:
– Ляжте на спину, ноги витягніть, руки розташуйте по обидві сторони долонь до стелі
– Підкласти під голову та шию складений рушник або край подушки
– Поступово розслабте тіло знизу вгору, починаючи з пальців ніг і закінчуючи маківкою
– Зробіть 20 дихальних циклів, повільно зробіть глибокий вдих, потім повільно видихніть, потім перестаньте контролювати – дихайте як хочете
– Слідкуйте за плаваючими думками, але не намагайтеся на них зосередитися
Поступово ви відчуєте, як світ зникає, а все тіло розслабляється на піку.
Потім розстеляєш ковдру і кладеш спати.
Вище наведені всі вправи для розслаблення м'язів, завдяки яким ви швидше і міцніше засинаєте, маєте міцний сон і гарний сон.
7 порад, які допоможуть вам добре виспатися в останні місяці вагітності
Ви вступили в останній термін вагітності? Нехай aFamilyToday Health дізнається кілька порад, які допоможуть вам добре виспатися в ці дні.
7 змістовних уроків, які діти отримують, відвідуючи школу бойових мистецтв
Багато людей вважають, що дозволити дітям навчатися бойовим мистецтвам зробить їх жорстокими. Якщо у вас є така думка, подумайте ще раз. Навчаючись бойовим мистецтвам, діти отримають багато корисних уроків.
Вправи для вагітних в першому триместрі
aFamilyToday Health – Зверніться до вправ для вагітних жінок у першому триместрі, щоб допомогти вам створити гарну основу для здоров’я під час вагітності та виховання дітей.
Дієта для дитини, щоб мати правильну вагу
aFamilyToday Health надає інформацію про продукти, які повинна їсти ваша дитина, і роль батьків у розробці дієти, яка допоможе їм досягти потрібної ваги.
Чи корисно вагітним ходити на тренажері?
aFamilyToday Health - Деякі зауваження, коли вагітні жінки ходять на тренажері, щоб вправа була безпечною для матері та дитини, а також ця діяльність допомагає полегшити пологи
Допоможіть вагітним зменшити біль у спині під час пологів
Розповідь експертів aFamilyToday Health про причини та способи зменшення болю в спині допоможе вагітним зменшити біль у цій ураженій ділянці під час пологів.
Чому діти повинні бути активними, а не витрачати 3 години на відеоігри щодня?
Згідно з дослідженнями, якщо дозволити дітям бути активними від 30 до 40 хвилин на день, вони розвиватимуть кращі когнітивні здібності та здібності до навчання, ніж інші діти.
Чи можна гіпнозом вилікувати залежність від куріння?
Кинути палити дуже важко, частота рецидивів або припинення наполовину дуже висока. Методи, які допомагають кинути палити, завжди шукають і застосовують багато людей, включаючи гіпнотерапію.
7 переваг стручкової квасолі роблять вас здоровішими та красивішими, чим більше ви їсте
Маш не тільки допомагає запобігти хворобам серця, діабету, хворобам кісток, але люди також знаходять багато переваг зеленої квасолі для жінок під час вагітності.
3 дози вакцини Moderna чи Pfizer допомагають підвищити імунітет у десятки разів
Нове британське дослідження, опубліковане в медичному журналі The Lancet, показує, що три дози вакцин Moderna і Pfizer мають високий імунітет, особливо у людей, які отримали дві дози вакцини AstraZeneca, повідомляє Sky News.
Топ-6 ефективних способів лікування мелазми за допомогою курячих яєць не варто пропускати
Курячі яйця - це не тільки поживна їжа для здоров'я, але й надзвичайно ефективний інгредієнт краси для жінок. Давайте дізнаємося, як лікувати мелазму курячими яйцями в статті нижче!
Що таке інфіковані тетрацикліном зуби? Як це ефективно виправити
Що та��е інфіковані тетрацикліном зуби? Це стан, коли зуби інфіковані антибіотиками, які впливають на колір зубів, спричиняючи втрату естетики порожнини рота. Тож як виправити цю ситуацію?
Які ліки приймати при підвищеній температурі, щоб швидко й безпечно знизити температуру?
Застосування жарознижуючих засобів є обов’язковим при звичайній високій температурі. Отже, коли у вас температура, які ліки приймати, щоб швидко знизити температуру? Який препарат застосовувати коли?
Навчайте дітей навичкам боротьби з сексуальними домаганнями вже сьогодні
Що повинні зробити батьки, щоб їхні діти розпізнали сексуальні домагання та захистилися від них? Хоча душі їхніх дітей ще незрілі, батьки можуть поступово навчити їх деяким навичкам і знанням про секс, щоб захистити себе від певних ситуацій.
10 найшкідливіших для ваших зубів продуктів, яких варто уникати
Вам потрібно триматися подалі від продуктів, які шкідливі для ваших зубів, щоб захистити зубну емаль, запобігти карієсу та нальоту, який спричиняє зміну кольору зубів. Страждає здоров'я порожнини рота
Фаза клінічних випробувань Pfizer після препарату для лікування Covid-19 в пероральній формі
Фармацевтична компанія Pfizer (США) оголосила про початок 2 фази клінічних випробувань препарату для лікування Covid-19 в пероральній формі.
Чи варто їсти банани при кашлі? Фрукти їсти при кашлі
Банан є одним із поживних фруктів з багатьма поживними речовинами та антиоксидантами. Однак коли слід їсти банани? Чи варто їсти банани при кашлі? Будь ласка, дотримуйтесь статті нижче!