Переваги занять спортом до вагітності
aFamilyToday Health – Жінки до вагітності повинні підтримувати своє тіло здоровим, займаючись фізичними вправами до вагітності. Давайте дізнаємося разом.
Розслаблення м’язів для глибшого та кращого сну: чому б і ні?
Виконуйте ці вправи на розслаблення м’язів регулярно щодня, ви будете мати глибокий і напрочуд міцний сон! Вам доводиться сидіти багато годин, щоб їздити або сидіти біля машини
Виконуйте ці вправи на розслаблення м’язів регулярно щодня, ви будете мати глибокий і напрочуд міцний сон!
Вам доводиться багато годин сидіти за кермом або цілий день сидіти за комп’ютером, щоб працювати… все це напружує м’язи спини, викликає втому та проблеми зі сном. Щоб вирішити цю проблему, ми пропонуємо вам ознайомитися з кількома простими, але ефективними вправами, які допоможуть розслабити м’язи та покращити сон. Ці рухи підходять для здоров’я та фізичної форми більшості людей, і найцікавіше те, що ви абсолютно можете виконувати їх прямо в ліжку.
1. Дія 1: випустити пар
Паванмуктасана, також відома як положення розслаблення, розслабляє весь хребет, особливо поперек і стегна, всього за одну хвилину. Крім того, цей рух йоги регулює випорожнення (як випливає з назви). Тому корисно робити це вранці.
Для цього нам знадобиться:
– Ляжте на спину на ліжко і розслабтеся
– Зігніть коліна
– Витягніть руки вперед, глибоко вдихніть і обхопіть руками коліна
– На видиху обійміть коліна, притиснувши коліна до живота
Дихайте глибоко, зосередившись на діафрагмі. На вдиху ноги відходять від верхньої частини тіла, а на видиху зближуються
– Затримайтеся в цьому положенні на 8-10 вдихів – це еквівалентно 1 хвилині
2. Рух 2: Ноги об стіну
Цей рух сприяє розслабленню м'язів ніг і спини, розширює грудну клітку і дозволяє легеням наповнитися киснем.
Ось як виконувати цю вправу на розслаблення м’язів:
– Покладіть подушку (у складеному вигляді) біля стіни або в кінці ліжка
– Ляжте на подушку, притисніться сідницею до стіни або краю ліжка
– Підніміть ноги так, щоб вони були притиснуті до стіни
– Витягніть руки в сторони, спробуйте розгорнути грудну клітку
– Розслабтеся і дихайте спокійно
– Затримайтеся в цьому положенні 1-2 хвилини, потім опустіть ноги
3. Рух 3: Вправи на розслаблення глибоких м’язів хребта
Вправи на розтяжку дозволяють розслабити глибокі м'язи хребта, які лежать нижче поверхневого шару. Вправа складається з двох кроків:
Крок 1:
– Ляжте на спину, підкладіть під поперек і шию згорнутий рушник
Махайте ногами з боку в бік, розслабляючи м'язи. Одночасно покачайте головою з боку в бік, не напружуючи шию і спину. Рухи можна перемикати в одному або протилежному напрямку, залежно від вашого комфорту
– Постарайтеся повністю розслабитися, відчувши хвилю вібрації вздовж усього хребта
Виконуйте цю вправу протягом 1 хвилини.
крок 2:
Ляжте на живіт, руки вздовж боків, пальці ніг на ліжку, підкладіть під лоб подушку або рушник.
– Покачайте ногами з боку в бік і спробуйте відчути, як хвиля розслаблення передається всьому тілу
Виконуйте рухи протягом 1 хвилини.
4. Частина 4: Шавасана
Якщо все робити правильно, це допоможе вам швидше і глибше заснути.
Вам потрібно зробити наступне:
– Ляжте на спину, ноги витягніть, руки розташуйте по обидві сторони долонь до стелі
– Підкласти під голову та шию складений рушник або край подушки
– Поступово розслабте тіло знизу вгору, починаючи з пальців ніг і закінчуючи маківкою
– Зробіть 20 дихальних циклів, повільно зробіть глибокий вдих, потім повільно видихніть, потім перестаньте контролювати – дихайте як хочете
– Слідкуйте за плаваючими думками, але не намагайтеся на них зосередитися
Поступово ви відчуєте, як світ зникає, а все тіло розслабляється на піку.
Потім розстеляєш ковдру і кладеш спати.
Вище наведені всі вправи для розслаблення м'язів, завдяки яким ви швидше і міцніше засинаєте, маєте міцний сон і гарний сон.
7 порад, які допоможуть вам добре виспатися в останні місяці вагітності
Ви вступили в останній термін вагітності? Нехай aFamilyToday Health дізнається кілька порад, які допоможуть вам добре виспатися в ці дні.
7 змістовних уроків, які діти отримують, відвідуючи школу бойових мистецтв
Багато людей вважають, що дозволити дітям навчатися бойовим мистецтвам зробить їх жорстокими. Якщо у вас є така думка, подумайте ще раз. Навчаючись бойовим мистецтвам, діти отримають багато корисних уроків.
Вправи для вагітних в першому триместрі
aFamilyToday Health – Зверніться до вправ для вагітних жінок у першому триместрі, щоб допомогти вам створити гарну основу для здоров’я під час вагітності та виховання дітей.
Дієта для дитини, щоб мати правильну вагу
aFamilyToday Health надає інформацію про продукти, які повинна їсти ваша дитина, і роль батьків у розробці дієти, яка допоможе їм досягти потрібної ваги.
Чи корисно вагітним ходити на тренажері?
aFamilyToday Health - Деякі зауваження, коли вагітні жінки ходять на тренажері, щоб вправа була безпечною для матері та дитини, а також ця діяльність допомагає полегшити пологи
Допоможіть вагітним зменшити біль у спині під час пологів
Розповідь експертів aFamilyToday Health про причини та способи зменшення болю в спині допоможе вагітним зменшити біль у цій ураженій ділянці під час пологів.
Чому діти повинні бути активними, а не витрачати 3 години на відеоігри щодня?
Згідно з дослідженнями, якщо дозволити дітям бути активними від 30 до 40 хвилин на день, вони розвиватимуть кращі когнітивні здібності та здібності до навчання, ніж інші діти.
8 продуктів, які зміцнюють імунну систему, щоб запобігти грипу
В даний час не існує ліків від грипу. Тому нам часто радять вживати імуностимулюючі продукти для профілактики захворювань. Грип - це хвороба
Причини залізодефіцитної анемії у дорослих
Залізодефіцитна анемія – це стан, при якому в крові не вистачає здорових еритроцитів, які відповідають за перенесення кисню до тканин і органів організму. 1. Захворювання анемією
Не можна ігнорувати причини анемії у дітей
Визначення точної причини анемії у дітей є ключем до пошуку найбільш ефективного лікування. Анемія у дітей є
Поради щодо використання косметики без алергії
У процесі використання косметики шкіра іноді стикається з дратівливим компонентом, що призводить до неприємних симптомів алергії. Стаття ділиться з вами порадами щодо використання косметики, яка не викликає алергії, безпечна та ефективна.
Синтез 5 ефективних кремів від сонячних опіків для шкіри
Якщо ви шукаєте сонцезахисний крем для своєї шкіри, ось кілька пропозицій для полегшення довідки.
«Зробіть собі ім’я», що не можна робити натщесерце
Приймати протизапальні препарати, пити каву чи алкоголь…не можна робити натщесерце, оскільки це може завдати великої шкоди вашому здоров’ю. Ця стаття буде
Не знаєте, кого запитати: чи впливає операція з усунення неприємного запаху з рота?
Запах під пахвами змушує пацієнтів постійно відчувати сором’язливість і страх спілкуватися. Існує багато методів боротьби з запахом під пахвами: народні методи, використання дезодорантів і хірургічне втручання. Які побічні ефекти хірургічного лікування запаху під пахвами? Це питання цікавить більшість людей.
Користь картоплі: навіщо її їсти більше?
Як звичне блюдо в'єтнамців, багато людей досі вважають, що картоплю не можна їсти занадто багато. Можливо, їм доведеться переосмислити це, якщо
Шукаємо відповідь на питання: чи небезпечний псоріатичний паракератоз?
Чим небезпечний псоріаз-паракератоз - питання багатьох людей через негативні наслідки, які захворювання приносить здоров'ю і життю. Трохи про захворювання
Помилкові уявлення про ВІЛ, у які всі вірять
Незважаючи на зусилля органів влади щодо підвищення обізнаності про ВІЛ-інфекцію та профілактику, деякі неправильні уявлення про ВІЛ залишаються. ВІЛ СНІД