Давайте розглянемо 10 переваг щоденного вживання бананів

Є до 10 переваг вживання бананів, які ви повинні знати, щоб не вагаючись додавати їх у свій щоденний раціон. Дослідження показали, що

Є до 10 переваг вживання бананів, які ви повинні знати, щоб не вагаючись додавати їх у свій щоденний раціон.

Дослідження показали, що вживання 3 бананів на день приносить багато користі для здоров’я. Але що це саме, давайте дізнаємося в статті нижче.

Вживання бананів приносить багато користі для здоров’я

1. Зниження артеріального тиску

Чи знаєте ви, що вживання щонайменше 3 бананів на день значно знижує артеріальний тиск? Один середній банан містить близько 422 мг калію і майже не містить натрію. Високий відсоток калію допомагає нейтралізувати більшу частину натрію (який є однією з причин високого кров’яного тиску) у вашому раціоні.

2. Поліпшити роботу травної системи

Банани містять багато клітковини, включаючи як розчинну, так і нерозчинну клітковину, яка допомагає регулювати швидкість травлення, тим самим ефективно покращуючи роботу травної системи. Крім того, вживання банана може не тільки довше залишати вас ситими, але й допоможе вирішити проблему запору, який робить вас нещасним. Завдяки перевагам, згаданим вище, не дивно, що банани входять до списку найкращих продуктів для сніданку.

3. Покращує здоров'я серця

Вживання продуктів, багатих клітковиною, корисно для серцево-судинної системи, це добре відомо, і банани є одним з них. Дієти з високим вмістом клітковини знижують ризик серцево-судинних захворювань (ССЗ) та ішемічної хвороби серця (ІХС). На додаток до 4 г клітковини в кожному фрукті, банани також додають необхідні вітаміни, мінерали та антиоксиданти.

Однією з переваг вживання бананів є те, що вони зміцнюють серцево-судинну систему

4. Створіть здорові клітини

У бананах міститься близько 20% щоденної норми вітаміну В6, необхідної дорослому організму. Вітамін B6 також допомагає організму виробляти інсулін, гемоглобін, амінокислоти, необхідні для створення здорових клітин і антитіл для боротьби з інфекціями.

5. Підтримка відновлення функції травлення

Банани порівняно легко засвоюються, тому дуже корисні для травного тракту. Крім того, він також відновлює мінерали, втрачені після діареї, і значно заспокоює травний тракт. Тому банани слід розглядати як частину дієти для лікування гострої діареї, що складається з бананів, рису, яблучного пюре та тостів. Крім того, він також вважається одним з найбільш підходящих твердих кормів для новонароджених, яких відлучають від грудей.

6. Багатий вітаміном С

Коли ви думаєте про вітамін С, апельсини та полуниця, ймовірно, першими спадають на думку фрукти. Але мало хто знає, що в бананах міститься до 15% вітаміну С, необхідного організму для щоденного вживання. Вітамін С є важливим антиоксидантом, який допомагає нейтралізувати вільні радикали в організмі. Він також допомагає підтримувати здоров’я кровоносних судин і виробляє колаген, який зв’язує м’язи, кістки та тканини.

7. Поліпшити рухливість

Банани допомагають зміцнити м'язи і забезпечують організм антиоксидантами, природними поживними речовинами, тому вони є одним з незамінних продуктів у раціоні спортсменів. Згідно з новим дослідженням, споживання половини банана кожні 15 хвилин настільки ж ефективно, як і вживання спортивного напою, який поєднує в собі вуглеводи протягом такого ж часу. І тому Йохан Блейк, ямайський легкоатлет, з’їдає 16 бананів на день.

Набір м’язів також є перевагою вживання бананів, хлопці

8. Протианемічний

Оскільки банани містять дуже високий вміст заліза, їх споживання може стимулювати вироблення гемоглобіну, тим самим допомагаючи зменшити симптоми анемії, такі як втома, набряки та задишка. Крім того, вітамін B6, що міститься в бананах, також допомагає значно регулювати рівень цукру в крові.

9. Зменшити почуття голоду

Банани мають високий вміст клітковини, щоб довше залишати вас ситими, а їхній аромат пригнічує апетит і приборкує почуття голоду.

10. Покращують настрій і роблять вас щасливішими

Один середній банан містить близько 27 мг магнію. Цей мінерал може покращити ваш настрій і допомогти краще спати. Чоловікам і жінкам потрібно 420 мг і 320 мг магнію на день відповідно. Але якщо кількість цієї речовини надходить в організм занадто мало, це може викликати тривогу, дратівливість, депресію та інші розлади.

Вживання бананів може покращити ваш настрій, вірите?

Хуонг

Джерело: Lifehack