Помилки в тренажерному залі можуть зробити ваші зусилля марними та спричинити серйозні травми, тому необхідно це з’ясувати та скласти план їх виправлення.
Помилки в тренажерному залі можуть зробити ваші зусилля марними та спричинити серйозні травми, тому важливо це з’ясувати та скласти план негайного усунення.
Ось 15 помилок у спортзалі, які часто роблять багато людей.
Підніміть сідницю вгору
Це вправа для зменшення жиру на животі та підтягнення стегон, яку використовують багато жінок, але багато людей роблять це неправильно.
Неправильно: якщо ви вигинаєте спину, піднімаючи сідницю, ваша спина буде кривою.
Справа: зігніть коліно так, щоб воно утворювало прямий кут до підлоги. Підніміть таз вгору, і важливо переконатися, що ваше тіло утворює пряму лінію від плеча до коліна. Максимально стисніть сідницю і втягніть живіт.
Ваша спина буде викривлена, якщо ви не будете тримати тіло прямо під час цієї вправи
Почергові бічні випади
Неправильно: якщо ви занадто сильно нахиляєтеся вперед і занадто сильно згинаєте коліна, ваш хребет і коліна будуть занадто страждати.
Справа: тримайте спину прямо і не піднімайте таз. Слідкуйте, щоб під час присідання коліна були зігнуті під кутом 90°.
Планка
Це одна з найпростіших неправильних вправ для схуднення .
Неправильно: якщо під час планки спину не тримати рівно, вправа не буде ефективною і марною.
Справа: тримайте тіло на прямій лінії від маківки до п’ят. Руки на підлозі скласти кут 90° і підняти голову, не згинаючи шиї.
Присідання з обтяженнями
Неправильно: якщо вага лежить на колінах і носках, штанга, що вдаряється по плечах, може поставити під загрозу вашу шию та спричинити падіння.
Правильно: переконайтеся, що вага вашого тіла завжди знаходиться між вашими стопами. Тримайте спину злегка вигнутою і не відривайте п’яти від підлоги. Тримайте стегна паралельно підлозі і не сідайте занадто глибоко.
Цей рух знову вимагає від вас тримати спину злегка вигнутою і не відривати п’яти від підлоги
Ручний поштовх гантелі
Неправильно: якщо штангу покласти на гриф, це призведе до травми шиї.
Праворуч: відвести лікті назад, руками тримати гантелі. Тримайте штангу якомога нижче, доки зможете утримувати її стійко.
Присідання з гантелями або пластинами
Неправильно: опущені плечі посилюють навантаження на спину.
Справа: опустіть плечі вниз і міцно їх стисніть. Спину тримайте прямо, при присіданні стегна повинні бути паралельні підлозі.
Станова тяга
Неправильно: ваші ноги та руки не стоять у вертикальному положенні, через що ви ризикуєте впасти та отримати травму.
Праворуч: зігнути коліна, витягнути грудну клітку вперед, таз широко відкритий. Ноги і руки тримайте прямо і перпендикулярно підлозі.
Ступання на платформу
Неправильно: коли стоїть далеко від помосту, коліно відчуває тиск і болить.
Справа: спина пряма, плечі зімкнуті. Встаньте близько до тренажерної лави.
У цій вправі не стійте занадто далеко від лави
Вправи для грудей
Неправильно: коліно недостатньо зігнуте. Руки зігнуті, гантелі спрямовані назад, спина недостатньо вигнута, тому навантаження нерівномірна, вправа втрачає сенс.
Справа: ноги під кутом 90 градусів, спина вигнута, руки прямі.
Візьміть подвійні гантелі і встаньте першими
Неправильно: Ваше коліно скручене, що робить вправу неефективною та спричиняє травму.
Справа: тримайте коліна на одній лінії з ногами та зігніть їх під кутом 90 градусів, коли ви крокуєте вперед.
Присідання на одній нозі зі стільцем
Неправильно: спина і плечі утворюють дугу.
Справа: відведіть плечі назад, випрямивши спину. Присідайте, поки стегна не стануть паралельні підлозі.
Тренування з гантелями на одній руці
Неправильно: підняття голови призводить до вигинання спини.
Справа: важливо, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію від маківки до сідниці.
Вправа для спини рук
Неправильно: якщо ви тримаєте гирю посередині, суглоб болітиме, а не тонізуватиме м’яз.
Правильно: Тримайте гантелі обома руками близько до голови. Тримайте плечі нерухомо, лікті якомога ближче до голови. Підніміть гантель над головою і повільно опустіть її.
Піднімайте тяжкості навшпиньки
Неправильно: ваші ноги знаходяться посередині або майже повністю на столі. Вони не пасують до твоїх плечей.
Праворуч: встаньте на 1/3 стопи на підлозі, щоб вони були на одній лінії з вашими плечима. Підніміть п’яти якомога вище. Затримайтеся на кілька секунд, потім опустіть п’яти, поки вони не опиниться під столом.
Вправа на вигин попереку
Неправильно: Ваше тіло не формує пряму лінію, поперек вигнутий.
Справа: уникайте вигину спини. Тримайте тіло рівно.
Помилки під час виконання вправ можуть призвести до багатьох серйозних наслідків для вашого здоров’я
Хуонг
Джерело: Brightside
Атопічний дерматит – це хронічне запальне захворювання шкіри, яке хоч і не є надто небезпечним, але викликає неприємні симптоми. Отже, як ефективно лікувати атопічний дерматит?
Зіткнувшись із ситуацією, коли ви вічно лежите, але не можете заснути, ви напевно задумаєтесь, що робити з безсонням? У статті ми підкажемо, як ефективно вилікувати безсоння.
Під час вагітності здоров'я матері значно погіршується, імунна система слабка, тому легко підхопити застуду, що призводить до застуди, кашлю, нежиті, закладеності носа, ... Щоб полегшити кашель, вагітним жінкам Чи можна пити Нам Ха Бо Пхо?
Маленькі діти зазвичай люблять пити молоко, але якщо давати дітям багато молока протягом тривалого часу, це може призвести до анемії, дефіциту заліза, оскільки діти відчувають ситість і не хочуть їсти деякі інші страви.
Шукаєте ефективний тривалий засіб від сухого кашлю? Тоді точно не ігноруйте цю статтю, оскільки ми допоможемо вам знайти найефективніші, найбезпечніші та найпростіші методи для дотримання.
Нижченаведені продукти сприяють метаболізму в організмі, таким чином допомагаючи вам контролювати свою вагу та підтримувати форму. Важлива річ, яка потрібна
Метапластична карцинома молочної залози є різновидом раку молочної залози. Метапластичні пухлини молочної залози можуть бути доброякісними або злоякісними зі здатністю ділитися та вражати інші органи тіла.
Хворий шлунком повинен їсти те, що корисно і як правильно харчуватися, щоб зуміти повністю усунути неприємні симптоми цього захворювання. 1. Правила харчування
Що їсти людям з ожирінням печінки - питання, яке цікавить багатьох людей, адже харчування відіграє величезну роль у лікуванні захворювання. За словами лікаря
Питання про те, що таке цукровий діабет, стає все більш популярним, тому що кількість людей, які страждають на це захворювання, зростає. Ця стаття допоможе
