Помилки в тренажерному залі можуть зробити ваші зусилля марними та спричинити серйозні травми, тому необхідно це з’ясувати та скласти план їх виправлення.
Помилки в тренажерному залі можуть зробити ваші зусилля марними та спричинити серйозні травми, тому важливо це з’ясувати та скласти план негайного усунення.
Ось 15 помилок у спортзалі, які часто роблять багато людей.
Підніміть сідницю вгору
Це вправа для зменшення жиру на животі та підтягнення стегон, яку використовують багато жінок, але багато людей роблять це неправильно.
Неправильно: якщо ви вигинаєте спину, піднімаючи сідницю, ваша спина буде кривою.
Справа: зігніть коліно так, щоб воно утворювало прямий кут до підлоги. Підніміть таз вгору, і важливо переконатися, що ваше тіло утворює пряму лінію від плеча до коліна. Максимально стисніть сідницю і втягніть живіт.
Ваша спина буде викривлена, якщо ви не будете тримати тіло прямо під час цієї вправи
Почергові бічні випади
Неправильно: якщо ви занадто сильно нахиляєтеся вперед і занадто сильно згинаєте коліна, ваш хребет і коліна будуть занадто страждати.
Справа: тримайте спину прямо і не піднімайте таз. Слідкуйте, щоб під час присідання коліна були зігнуті під кутом 90°.
Планка
Це одна з найпростіших неправильних вправ для схуднення .
Неправильно: якщо під час планки спину не тримати рівно, вправа не буде ефективною і марною.
Справа: тримайте тіло на прямій лінії від маківки до п’ят. Руки на підлозі скласти кут 90° і підняти голову, не згинаючи шиї.
Присідання з обтяженнями
Неправильно: якщо вага лежить на колінах і носках, штанга, що вдаряється по плечах, може поставити під загрозу вашу шию та спричинити падіння.
Правильно: переконайтеся, що вага вашого тіла завжди знаходиться між вашими стопами. Тримайте спину злегка вигнутою і не відривайте п’яти від підлоги. Тримайте стегна паралельно підлозі і не сідайте занадто глибоко.
Цей рух знову вимагає від вас тримати спину злегка вигнутою і не відривати п’яти від підлоги
Ручний поштовх гантелі
Неправильно: якщо штангу покласти на гриф, це призведе до травми шиї.
Праворуч: відвести лікті назад, руками тримати гантелі. Тримайте штангу якомога нижче, доки зможете утримувати її стійко.
Присідання з гантелями або пластинами
Неправильно: опущені плечі посилюють навантаження на спину.
Справа: опустіть плечі вниз і міцно їх стисніть. Спину тримайте прямо, при присіданні стегна повинні бути паралельні підлозі.
Станова тяга
Неправильно: ваші ноги та руки не стоять у вертикальному положенні, через що ви ризикуєте впасти та отримати травму.
Праворуч: зігнути коліна, витягнути грудну клітку вперед, таз широко відкритий. Ноги і руки тримайте прямо і перпендикулярно підлозі.
Ступання на платформу
Неправильно: коли стоїть далеко від помосту, коліно відчуває тиск і болить.
Справа: спина пряма, плечі зімкнуті. Встаньте близько до тренажерної лави.
У цій вправі не стійте занадто далеко від лави
Вправи для грудей
Неправильно: коліно недостатньо зігнуте. Руки зігнуті, гантелі спрямовані назад, спина недостатньо вигнута, тому навантаження нерівномірна, вправа втрачає сенс.
Справа: ноги під кутом 90 градусів, спина вигнута, руки прямі.
Візьміть подвійні гантелі і встаньте першими
Неправильно: Ваше коліно скручене, що робить вправу неефективною та спричиняє травму.
Справа: тримайте коліна на одній лінії з ногами та зігніть їх під кутом 90 градусів, коли ви крокуєте вперед.
Присідання на одній нозі зі стільцем
Неправильно: спина і плечі утворюють дугу.
Справа: відведіть плечі назад, випрямивши спину. Присідайте, поки стегна не стануть паралельні підлозі.
Тренування з гантелями на одній руці
Неправильно: підняття голови призводить до вигинання спини.
Справа: важливо, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію від маківки до сідниці.
Вправа для спини рук
Неправильно: якщо ви тримаєте гирю посередині, суглоб болітиме, а не тонізуватиме м’яз.
Правильно: Тримайте гантелі обома руками близько до голови. Тримайте плечі нерухомо, лікті якомога ближче до голови. Підніміть гантель над головою і повільно опустіть її.
Піднімайте тяжкості навшпиньки
Неправильно: ваші ноги знаходяться посередині або майже повністю на столі. Вони не пасують до твоїх плечей.
Праворуч: встаньте на 1/3 стопи на підлозі, щоб вони були на одній лінії з вашими плечима. Підніміть п’яти якомога вище. Затримайтеся на кілька секунд, потім опустіть п’яти, поки вони не опиниться під столом.
Вправа на вигин попереку
Неправильно: Ваше тіло не формує пряму лінію, поперек вигнутий.
Справа: уникайте вигину спини. Тримайте тіло рівно.
Помилки під час виконання вправ можуть призвести до багатьох серйозних наслідків для вашого здоров’я
Хуонг
Джерело: Brightside
Нове британське дослідження, опубліковане в медичному журналі The Lancet, показує, що три дози вакцин Moderna і Pfizer мають високий імунітет, особливо у людей, які отримали дві дози вакцини AstraZeneca, повідомляє Sky News.
Курячі яйця - це не тільки поживна їжа для здоров'я, але й надзвичайно ефективний інгредієнт краси для жінок. Давайте дізнаємося, як лікувати мелазму курячими яйцями в статті нижче!
Що та��е інфіковані тетрацикліном зуби? Це стан, коли зуби інфіковані антибіотиками, які впливають на колір зубів, спричиняючи втрату естетики порожнини рота. Тож як виправити цю ситуацію?
Застосування жарознижуючих засобів є обов’язковим при звичайній високій температурі. Отже, коли у вас температура, які ліки приймати, щоб швидко знизити температуру? Який препарат застосовувати коли?
Що повинні зробити батьки, щоб їхні діти розпізнали сексуальні домагання та захистилися від них? Хоча душі їхніх дітей ще незрілі, батьки можуть поступово навчити їх деяким навичкам і знанням про секс, щоб захистити себе від певних ситуацій.
Вам потрібно триматися подалі від продуктів, які шкідливі для ваших зубів, щоб захистити зубну емаль, запобігти карієсу та нальоту, який спричиняє зміну кольору зубів. Страждає здоров'я порожнини рота
Фармацевтична компанія Pfizer (США) оголосила про початок 2 фази клінічних випробувань препарату для лікування Covid-19 в пероральній формі.
Банан є одним із поживних фруктів з багатьма поживними речовинами та антиоксидантами. Однак коли слід їсти банани? Чи варто їсти банани при кашлі? Будь ласка, дотримуйтесь статті нижче!
Вранці багато хто засинає, через що робота затримується. Для вас не так вже й складно знайти надзвичайно ефективний спосіб боротьби із сонливістю на початку
Захворювання рук, стоп і рота є поширеним захворюванням в азіатських країнах, навіть у В'єтнамі. Але які суб’єкти та вікові категорії найбільш сприйнятливі до захворювань рук, стоп і ротової порожнини?
