15 помилок під час занять у тренажерному залі несуть величезну небезпеку для здоровя

Помилки в тренажерному залі можуть зробити ваші зусилля марними та спричинити серйозні травми, тому необхідно це з’ясувати та скласти план їх виправлення.

Помилки в тренажерному залі можуть зробити ваші зусилля марними та спричинити серйозні травми, тому важливо це з’ясувати та скласти план негайного усунення.

Ось 15 помилок у спортзалі, які часто роблять багато людей.

Підніміть сідницю вгору

Це вправа для зменшення жиру на животі та підтягнення стегон, яку використовують багато жінок, але багато людей роблять це неправильно.

Неправильно: якщо ви вигинаєте спину, піднімаючи сідницю, ваша спина буде кривою.

Справа: зігніть коліно так, щоб воно утворювало прямий кут до підлоги. Підніміть таз вгору, і важливо переконатися, що ваше тіло утворює пряму лінію від плеча до коліна. Максимально стисніть сідницю і втягніть живіт.

Ваша спина буде викривлена, якщо ви не будете тримати тіло прямо під час цієї вправи

Почергові бічні випади

Неправильно: якщо ви занадто сильно нахиляєтеся вперед і занадто сильно згинаєте коліна, ваш хребет і коліна будуть занадто страждати.

Справа: тримайте спину прямо і не піднімайте таз. Слідкуйте, щоб під час присідання коліна були зігнуті під кутом 90°.

Планка

Це одна з найпростіших неправильних вправ для схуднення .

Неправильно: якщо під час планки спину не тримати рівно, вправа не буде ефективною і марною.

Справа: тримайте тіло на прямій лінії від маківки до п’ят. Руки на підлозі скласти кут 90° і підняти голову, не згинаючи шиї.

Присідання з обтяженнями

Неправильно: якщо вага лежить на колінах і носках, штанга, що вдаряється по плечах, може поставити під загрозу вашу шию та спричинити падіння.

Правильно: переконайтеся, що вага вашого тіла завжди знаходиться між вашими стопами. Тримайте спину злегка вигнутою і не відривайте п’яти від підлоги. Тримайте стегна паралельно підлозі і не сідайте занадто глибоко.

Цей рух знову вимагає від вас тримати спину злегка вигнутою і не відривати п’яти від підлоги

Ручний поштовх гантелі

Неправильно: якщо штангу покласти на гриф, це призведе до травми шиї.

Праворуч: відвести лікті назад, руками тримати гантелі. Тримайте штангу якомога нижче, доки зможете утримувати її стійко.

Присідання з гантелями або пластинами

Неправильно: опущені плечі посилюють навантаження на спину.

Справа: опустіть плечі вниз і міцно їх стисніть. Спину тримайте прямо, при присіданні стегна повинні бути паралельні підлозі.

Станова тяга

Неправильно: ваші ноги та руки не стоять у вертикальному положенні, через що ви ризикуєте впасти та отримати травму.

Праворуч: зігнути коліна, витягнути грудну клітку вперед, таз широко відкритий. Ноги і руки тримайте прямо і перпендикулярно підлозі.

Ступання на платформу

Неправильно: коли стоїть далеко від помосту, коліно відчуває тиск і болить.

Справа: спина пряма, плечі зімкнуті. Встаньте близько до тренажерної лави.

У цій вправі не стійте занадто далеко від лави

Вправи для грудей

Неправильно: коліно недостатньо зігнуте. Руки зігнуті, гантелі спрямовані назад, спина недостатньо вигнута, тому навантаження нерівномірна, вправа втрачає сенс.

Справа: ноги під кутом 90 градусів, спина вигнута, руки прямі.

Візьміть подвійні гантелі і встаньте першими

Неправильно: Ваше коліно скручене, що робить вправу неефективною та спричиняє травму.

Справа: тримайте коліна на одній лінії з ногами та зігніть їх під кутом 90 градусів, коли ви крокуєте вперед.

Присідання на одній нозі зі стільцем

Неправильно: спина і плечі утворюють дугу.

Справа: відведіть плечі назад, випрямивши спину. Присідайте, поки стегна не стануть паралельні підлозі.

Тренування з гантелями на одній руці

Неправильно: підняття голови призводить до вигинання спини.

Справа: важливо, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію від маківки до сідниці.

Вправа для спини рук

Неправильно: якщо ви тримаєте гирю посередині, суглоб болітиме, а не тонізуватиме м’яз.

Правильно: Тримайте гантелі обома руками близько до голови. Тримайте плечі нерухомо, лікті якомога ближче до голови. Підніміть гантель над головою і повільно опустіть її.

Піднімайте тяжкості навшпиньки

Неправильно: ваші ноги знаходяться посередині або майже повністю на столі. Вони не пасують до твоїх плечей.

Праворуч: встаньте на 1/3 стопи на підлозі, щоб вони були на одній лінії з вашими плечима. Підніміть п’яти якомога вище. Затримайтеся на кілька секунд, потім опустіть п’яти, поки вони не опиниться під столом.

Вправа на вигин попереку

Неправильно: Ваше тіло не формує пряму лінію, поперек вигнутий.

Справа: уникайте вигину спини. Тримайте тіло рівно.

Помилки під час виконання вправ можуть призвести до багатьох серйозних наслідків для вашого здоров’я

Хуонг

Джерело: Brightside