Переваги здорового скелета

Здоровий скелет є основою, яка підтримує весь організм. Міцні кістки допомагають дітям мати збалансовану статуру, досягаючи видатного індексу зросту. 1. Ефект скелета

Здоровий скелет є основою, яка підтримує весь організм. Міцні кістки допомагають дітям мати збалансовану статуру, досягаючи видатного індексу зросту.

1.  Вплив здорового скелета на організм

Ми часто думаємо, що кістки призначені для руху, але насправді кістки виконують багато важливих функцій. Кістки формують структуру вашого тіла та захищають мозок, нервову систему та інші органи від травм. Кістки допомагають організму зберігати такі мінерали, як кальцій і фосфор, і вивільняти їх, коли вони потрібні організму. Ці мінерали зберігають міцність наших кісток.

Міцні кістки допомагають дітям мати збалансовану фігуру

Якщо в молодості ми робили все можливе, щоб наші кістки були здоровими, то в старості нам потрібно навчитися берегти свої кістки. З часом кістки часто стають крихкими і легко ламаються. Дуже важко контролювати біль, коли кістка травмована, і для відновлення кістки потрібно багато часу.

2. Що робити, щоб скелет був здоровим?

З міцним і здоровим скелетом ми завжди будемо впевнені в житті, тому інвестиції в здорові кістки дитини – це інвестиції в майбутнє кожного.

• Стиль життя

Кістки захищають внутрішні органи і підтримують м'язи. Здоровий  скелет допомагає людям брати участь у соціальних заходах, таких як танці, спорт, і допомагає вам пережити виснажливі робочі дні. Якщо кістки недостатньо міцні, ми будемо лінуватися брати участь у спортивних заходах.

• Ризик остеопорозу

Здорові кістки значною мірою запобігають остеопорозу . За словами доктора Лена Кравіца, ризик остеопорозу зростає на 1% на рік для людей старше 35 років. У жінок рівень остеопорозу збільшується на 2-3 відсотки протягом трьох-п'яти років після менопаузи. Ми розвинемо остеопороз, якщо кісткова маса зменшиться. У цей час кістки стають слабкими та схильними до переломів, особливо в стегнах, хребті та зап’ястях.

Займайтеся спортом для профілактики остеопорозу

• Спортивні результати

Спортивні результати залежать від міцності кісток і м’язів, а також загального стану здоров’я. Регулярні фізичні вправи до остеопорозу, у віці від 25 до 30 років, допомагають тілу нарощувати кісткову масу та сприяти їх щільності та здоров’ю. Використовуйте такі вправи, як ходьба, біг підтюпцем, підйом по сходах, теніс і танці, щоб підтримувати кісткову масу. Якщо ви не можете виконувати вищевказані вправи, ви можете застосувати інші м’які вправи, такі як аеробіка, біг на тренажері тощо.

• Продукти, які сприяють здоров’ю кісток

Кальцій відіграє важливу роль у здоров’ї та формуванні кісток. Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій з їжі. Хорошими джерелами кальцію є йогурт (415 мг/224 г їжі), апельсиновий сік (500 мг) і молоко (305 мг). Хорошими джерелами вітаміну D є: апельсиновий сік (136 міжнародних одиниць), молоко (116 міжнародних одиниць) і червоний лосось (792 міжнародні одиниці на 84 грами).

• Довідкове споживання

Підліткам потрібно 1300 мг кальцію на день, дорослим 19-50 років потрібно 1000 мг на день, а дорослим 51 і старше потрібно 1200 мг на день. Рекомендована добова норма споживання вітаміну D становить 600 міжнародних одиниць для віком 9-70 років і 800 міжнародних одиниць для дорослих старше 70 років.

Розумна дієта в поєднанні з регулярними фізичними вправами, достатнім сном і збільшенням фізичних вправ і прогулянок на свіжому повітрі допоможе дітям мати здоровий і міцний скелет.

Чт Ха