Є багато шкідливих звичок до фізичних вправ, про які ми не знаємо або вважаємо їх нешкідливими, але насправді завдають серйозної шкоди нашому здоров’ю. Колективні вигоди
Є багато шкідливих звичок до фізичних вправ, про які ми не знаємо або вважаємо їх нешкідливими, але насправді завдають серйозної шкоди нашому здоров’ю.
Переваги фізичних вправ полягають у тому, що вони допомагають покращити здоров’я, наростити м’язи та втратити жир, допомагаючи вам мати бажане підтягнуте тіло. Однак це може статися лише в тому випадку, якщо у вас немає наведених нижче шкідливих звичок до тренувань.
Після тренування прийміть гарячий душ
Теплий душ може зробити вас більш розслабленими, але в довгостроковій перспективі після тренування вам слід прийняти холодну ванну. Це тому, що занурення в холодну воду допомагає полегшити біль у м’язах, допомагаючи швидше одужати. Крім того, це з часом робить вас несприйнятливими до хвороб і травм і прискорює перетворення білого (поганого) жиру в бурий (хороший).
Приймати гарячий душ після тренування - шкідлива звичка
Не розминка перед вправами
Більшість із нас сидять за столом або часто мають мало часу для вправ, витрачаючи енергію протягом дня. Тому, якщо ви тримаєте своє тіло нерухомо і не розминаєтесь перед вправами, ризик отримання травми зростає. Приділіть собі 5 хвилин, щоб розігрітися перед тренуванням, допоможіть крові перекачуватись до органів тіла та зменшіть пошкодження серцево-судинної системи, мінімізуйте травми.
Щодня виконуйте ті ж вправи
Якщо ви будете виконувати одну і ту ж вправу кожен день, ваше тіло перестане спалювати жир, що повністю припинить вашу втрату ваги. Ось чому вам слід кожні два дні міняти свої тренування та постійно збільшувати інтенсивність тренувань, щоб ефективно усунути зайвий жир .
Розтягуйтесь лише через 10 секунд після тренування
Молочна кислота накопичується в м’язах після тренування, викликаючи пошкодження м’язів. Тому в перші дні тренувань у вас часто виникають болі в м’язах. Розтягування м’язів допоможе уникнути цього. Але якщо ви просто розтягуєтесь на 10 секунд, користі немає. Натомість напруження кожного м’яза від 30 секунд до 1 хвилини спричинить потік крові через ці ділянки, допомагаючи м’язам позбутися молочної кислоти та почати процес самовідновлення.
Не розслаблятися після тренування – погана звичка
Є причина, чому професійні спринтери або гімнасти часто проводять кілька хвилин лежачи на спині та відпочиваючи між тренуваннями. Це тому, що релаксація допомагає організму відновлюватися та відновлюватися, зменшуючи ризик травм або захворювань. Тому не забудьте розслабитися принаймні 10 хвилин після завершення тренування.
Після тренування потрібно відпочити і розслабитися
Займайтеся тільки кардіо і не піднімайте тяжкості
Кардіо вправи (вправи, які прискорюють пульс) зберігають ваше серце здоровим. Але якщо ви не піднімаєте тяжкості, ви не побачите ефекту схуднення, навіть якщо будете займатися регулярно. Це пояснюється тим, що важкі тренування допомагають наростити м’язи, прискорити метаболізм і спалювати жир в організмі. І не хвилюйтеся, якщо ви жінка, підняття тягарів не призведе до набору ваги, тому що жінки виробляють лише частину тестостерону порівняно з чоловіками, і тому не можуть мати такі ж групи м’язів, як чоловіки.
Не міняйте кросівки кожні 1000 км
Хороша пара кросівок може зменшити серйозне пошкодження м’язів і зробити ваше тренування більш плавним. Це тому, що хороші кросівки мають відмінну ударостійкість, що зменшує навантаження на литкові м’язи, кістки та суглоби. Але навіть хороше взуття через деякий час зношується. Особливо шар, який відповідає за збереження тертя між вашими ногами та підлогою, вони допомагають вам не посковзнутися та не травмуватися. Тому слід міняти кросівки кожні 1000 км (приблизно через 1,5 року, якщо ви бігаєте 3 км на день або менше).
Немає стимулу займатися спортом
Якщо у вас немає мотивації займатися спортом, вам буде дуже важко встати з ліжка вранці і піти в спортзал. Ось чому важливо мати деякі веселі елементи у вашій програмі вправ. Ви повинні створити для себе мотивацію для досягнення своїх цілей навчання. Просто пам’ятайте, що веселі фактори, які ви використовуєте, сприяють схудненню, а не проти. Наприклад, ви можете мотивувати себе піти на побачення або купити смачний, корисний перекус, який не обов’язково повинен бути великим шоколадним тортом.
Недостатня кількість вітаміну D в організмі
Вітамін D важливий для ваших кісток, оскільки без нього ваш організм не зможе засвоювати кальцій з їжі. Тому, якщо ви відчуваєте втому або поколювання в руках і ногах, вам необхідно негайно перевірити кров і додати необхідні речовини, особливо вітамін D.
Шкідливі звички до тренувань: невідповідний спортивний одяг
Хороша пара взуття може зменшити шкоду, завдану тілу під час занять спортом. Крім того, ви також повинні підготувати відповідний комплект одягу перед початком практики. Комфорт завжди на першому місці. Ви повинні вибрати відповідний спортивний одяг, добре вбирає піт. Не рекомендується носити одяг, який не вбирає піт, оскільки це може спричинити багато захворювань, таких як грибок або акне.
Спортивний одяг має бути щільним і добре вбирати піт
Хуонг
Джерело: Boldsky
У процесі використання косметики шкіра іноді стикається з дратівливим компонентом, що призводить до неприємних симптомів алергії. Стаття ділиться з вами порадами щодо використання косметики, яка не викликає алергії, безпечна та ефективна.
Якщо ви шукаєте сонцезахисний крем для своєї шкіри, ось кілька пропозицій для полегшення довідки.
Приймати протизапальні препарати, пити каву чи алкоголь…не можна робити натщесерце, оскільки це може завдати великої шкоди вашому здоров’ю. Ця стаття буде
Запах під пахвами змушує пацієнтів постійно відчувати сором’язливість і страх спілкуватися. Існує багато методів боротьби з запахом під пахвами: народні методи, використання дезодорантів і хірургічне втручання. Які побічні ефекти хірургічного лікування запаху під пахвами? Це питання цікавить більшість людей.
Як звичне блюдо в'єтнамців, багато людей досі вважають, що картоплю не можна їсти занадто багато. Можливо, їм доведеться переосмислити це, якщо
Чим небезпечний псоріаз-паракератоз - питання багатьох людей через негативні наслідки, які захворювання приносить здоров'ю і життю. Трохи про захворювання
Незважаючи на зусилля органів влади щодо підвищення обізнаності про ВІЛ-інфекцію та профілактику, деякі неправильні уявлення про ВІЛ залишаються. ВІЛ СНІД
Не тільки дефіцит йоду може спричинити серйозні наслідки для здоров'я, надлишок йоду також є причиною багатьох різних небезпечних захворювань. Наслідки можуть бути спричинені надлишком йоду в організмі, такі як гіпертиреоз, гіпотиреоз, рак щитовидної залози тощо.
Нове дослідження показало, що коли людина піддається впливу F0, якщо вона заражена Covid-19, симптоми розвиваються швидше, ніж люди думають.
Зоб і вузли щитовидної залози є захворюваннями щитовидної залози, які збільшуються в розмірах. Однак чи однакові ознаки, причини та методи лікування?
