7 рухів йоги, які найкраще впливають на збереження форми грудей

Вправи йоги мають багато переваг для здоров’я людини. Експерти також рекомендують жінкам займатися йогою, щоб зберегти природну форму грудей. Ви

Вправи йоги мають багато переваг для здоров’я людини. Експерти також рекомендують жінкам займатися йогою, щоб зберегти природну форму грудей.

Ви багато чули про вплив йоги, наприклад, йоги для лікування мігрені, йоги для зняття стресу, йоги для схуднення та підтримки форми, йоги для деяких респіраторних захворювань і поганого кровообігу… Хоча ви, можливо, не знаєте, йога може також допоможе вам підтримувати форму грудей, наполегливо працюючи щодня.

1. Поза воїна

Поза воїна сприяє підвищенню пружності грудей

Поза воїна не тільки зробить вас сильнішими, але й допоможе розкрити груди, зберегти її форму, зробити більш пружною та функціональною.

Виконати:

• Розставте ноги широко, паралельно один одному.
• Поставте ліву ногу вліво на 90 градусів, а праву всередину. Вдихніть і одночасно зігніть ліве коліно.
• Ноги потрібно тримати прямо, руки підняти і розставити на ширині плечей. Поверніть голову вліво, дивлячись прямо на зап'ястя
• Повторіть 7-10 разів, потім виконайте те ж саме з правою стороною.

2. Поза трикутника 

Поза трикутника зміцнює грудні м'язи

Поза трикутника розслабить і зміцнить м'язи грудей, подовжить хребет і поліпшить кровообіг.

Виконати:

• Широко розставте ноги, зручно розставте ноги під кутом 45 градусів
• Торкніться лівої щиколотки лівою рукою і потягніть праву руку вгору, щоб ваша рука утворила пряму лінію. Тримайте коліна і хребет прямо.
• Поверніть обличчя вгору і подивіться на свій палець. Потім повторіть вправу з іншою стороною.

3. Поза кобри

Поза кобри корисна як для легенів, так і для грудей

Поза кобри допомагає збільшити об'єм легенів, підтягнути м'язи грудей, зберегти форму грудей від провисання, зміцнити м'язи живота.

Виконати:

• Ляжте  обличчям вниз на рівну підлогу і глибоко вдихніть. Повільно піднімайте грудну клітку, врівноважуючи ноги і руки
• Підніміть голову і подивіться вгору
• Повільно видихніть і зафіксуйте вихідне положення.
• Повторіть цей рух кілька разів і намагайтеся поступово збільшувати час.

4. Поза лука

Поза лука допомагає розтягнути хребет

Поза лука рекомендована всім людям з болями в спині. Ця вправа допомагає розтягнути хребет і зберегти форму грудей більш збалансованою.

• Ляжте на підлогу обличчям вниз, руки вздовж тіла.
• Повільно зігніть ноги в колінах, відведіть руки назад, витягніть щиколотки і вдихніть, підніміть грудну клітку від підлоги, обличчям вперед, розслабте м’язи обличчя.
• Тримайте цю позу стійко, звертаючи увагу на дихання. Візьміться за щиколотки обома руками, витягніть грудну клітку вгору, створіть позу рівноваги, все тіло прогинається, як лук. Продовжуйте дихати і розслаблятися.
• Затримайтеся приблизно на 15-20 секунд, видихніть, обережно відпустіть руки, поставте ноги та груди на землю, відпустіть область щиколоток і розслабтеся.

5. Поза колеса

Поза колеса допомагає розтягнути хребет

Поза колеса допомагає зберегти форму грудей, витягнути хребет і шию, зняти втому і лікувати головний біль.

Виконати:

• Ляжте на спину і розставте ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей, потім торкніться стопами сідниць.
• Помістіть руки за голову, притиснувши пальці до спини. Вдихніть і підніміть груди і стегна якомога вище.
• Спробуйте максимально випрямити руки і затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд.

6. Поза зростаючого бананового дерева

Стек бананового дерева - важка, але дуже корисна поза для грудей

Поза бананового дерева дуже корисна для зв'язок, м'язів хребта і грудей. Це покращує дихання і кровотік.

• Встаньте на коліна, покладіть одну руку на іншу
• Витягніть руки вперед так, щоб ваші лікті та руки утворили рівносторонній трикутник, кисті зчеплені разом
• Покладіть голову на підлогу, заведіть руки за голову, сідницю підніміть
• Випряміть коліна та підніміть сідницю, створюючи перевернуту V-подібну форму.
• Тримаючи коліна прямими, перемістіть ноги так, щоб вони були близько до голови.
• Підніміть ноги від підлоги, підтягніть коліна до грудей

7. Поза верблюда

Поза верблюда також допомагає боротися з болем у спині

Поза верблюда ефективна проти болю в спині, збільшує об’єм легенів і підвищує пружність, запобігаючи обвисання грудей.

• Встаньте на коліна на підлогу і витягніть ноги разом.
• Повільно прогніться назад і покладіть руки на п'яти. Потім вигніть спину і витягніть ребра. Голова повинна бути притягнута до підлоги.
• Залишайтеся в такому стані 30 секунд.