Як легко і здорово набрати вагу?

Проблеми з вагою мають не тільки товсті люди. Те, як легко і здорово набрати вагу, також викликає у багатьох дівчат головний біль. Відповідно до

Проблеми з вагою мають не тільки товсті люди. Те, як легко і здорово набрати вагу, також викликає у багатьох дівчат головний біль.

Дефіцит ваги часто зустрічається у дітей і підлітків.

Відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), недостатня вага діагностується, коли індекс маси тіла (ІМТ) нижче 18,5. Це означає, що ви не отримуєте потрібну кількість калорій і можете втрачати важливі вітаміни, кальцій і поживні речовини, необхідні вашому організму. Занадто низький рівень може призвести до проблем із ростом (особливо у дітей і підлітків), слабкості кісток і суглобів, ослаблення імунної системи, анемії, проблем з фертильністю та інших ускладнень. Тому необхідно розпізнавати ознаки дефіциту кальцію , необхідних поживних речовин, коли вага знижується.

1. Деякі поширені причини недоїдання 

Генетика:

Деякі люди народжуються з природним швидким метаболізмом або взагалі не мають апетиту чи голоду. Тому енергетичні потреби їх організму нижчі, ніж у інших людей. Відтоді тіло схудло.

Фізична активність:

Якщо ви залежні від фізичних вправ, ви спалюєте більше калорій, ніж неактивні люди. Якщо ви спортсмен і працюєте багато годин на день, вам потрібно завантажувати більше калорій, щоб компенсувати калорії, які ви витрачаєте під час активності, щоб забезпечити енергію для живлення тіла.

хвороби:

Багато захворювань, у тому числі проблеми зі щитовидною залозою, діабет, синдром травлення або подразненого кишечника та рак, можуть схиляти людину до дефіциту харчування, що призводить до недостатньої ваги. Якщо це ваш випадок, зверніться до лікаря за порадою, щоб полегшити набір ваги.

Ліки:

Ліки, що відпускаються за рецептом і без рецепта, можуть мати побічний ефект у вигляді нудоти, що може призвести до втрати ваги. Наразі існує низка препаратів для схуднення, які мають «несподівані» ефекти, через які користувачі поступово втрачають апетит і страждають від серйозної поживної недостатності.

Стрес і депресія:

Почуття стресу, перевтоми або постійної тривоги можуть вплинути на ваш апетит і вагу. Ці почуття можуть бути викликані роботою, стосунками або певною подією, яка психологічно впливає на життя.

Стрес є однією з причин, чому вам важко набрати вагу.

2. Кілька порад щодо легкого та здорового набору ваги

Просте емпіричне правило полягає в тому, що потрібно вживати більше калорій, ніж витрачати. Але споживання таких продуктів, як сир, чіпси, фастфуд або газовані безалкогольні напої, зовсім не корисно для вашого здоров’я. Хоча, вживаючи ці продукти, ви можете збільшити споживання калорій, але в той же час вміст цукру і шкідливих жирів також значно зростає і підвищує ризик захворювання іншими серйозними захворюваннями.

Ось кілька порад, які допоможуть вам легко та безпечно набрати вагу, якщо у вас недостатня вага:

Не просто враховуйте калорії:

Не всі висококалорійні продукти є тим, що вам потрібно. Що вам потрібно, так це отримувати багато калорій для свого тіла, але це повинні бути калорії з здорової та корисної їжі. Наприклад: житній хліб, коричневий рис, овес тощо.

Їжте частіше:

Вживання їжі 5-6 разів на день може допомогти вам поповнити калорії, не відчуваючи перевтоми. Ви можете розділяти прийоми їжі, якщо ви збільшуєте загальну кількість калорій, які ви приймаєте в кінці кожного дня.

Їжте корисні жири: 

Ненасичені жири водночас калорійні та поживні. Їжа з високим вмістом ненасичених жирів, включаючи авокадо та горіхи, допомагає набрати вагу . Спробуйте додати авокадо в хліб або закуски або додати горіхи в своє щоденне меню.

Чистий шоколад – це правильний вибір, якщо ви хочете набрати вагу.

Додайте калорії, коли зможете: 

Посипте трохи висококалорійних горіхів на тарілку для салату або додайте сир до страв з яєць, щоб збільшити кількість калорій і поживних речовин для організму – це легка порада для набору ваги.

Тримайтеся подалі від нездорових напоїв:

Солодкі напої, такі як газована вода, безалкогольні напої та кава, не є правильним вибором, якщо ви хочете легко набрати вагу. Ці напої не мають поживної цінності і можуть завадити вам їсти іншу здорову їжу. Існують інші поживні напої або цільне молоко, які можуть бути корисними для збільшення ваги.

Робити вправи: 

Пам’ятайте, що набір ваги – це буквально набір м’язів і втрата жиру. Отже, простий спосіб набрати вагу і зробити своє тіло красивішим - це займатися спортом, особливо силовими тренуваннями для збільшення м’язів.

Нарешті, якщо у вас недостатня вага, проконсультуйтеся з лікарем або постачальником медичних послуг, щоб допомогти вам знайти найкращу стратегію легкого набору ваги. Плани дієти можуть відігравати важливу роль у вашому плані збільшення ваги, але якщо недостатня вага спричинена медичною проблемою, їжа не працюватиме без належного лікування.причина.

Фуонг Лінь

Джерело: Everydayhealth