Кальцій є важливою поживною речовиною для організму і може засвоюватися з їжею. У природі є продукти, багаті кальцієм, і ми можемо щодня доповнювати його для організму найбільш природним і безпечним способом.
Кальцій є важливою поживною речовиною для організму і може засвоюватися з їжею. У природі є продукти, багаті кальцієм, і ми можемо щодня доповнювати його для організму найбільш природним і безпечним способом.
Що таке кальцій?
Кальцій вважається хімічним елементом і відіграє важливу роль у житті кожної людини. В організмі близько 99% кальцію зосереджено в кістках, а решта 1% зосереджено в інших частинах. Кальцій не тільки відіграє важливу роль у розвитку кісток, але й для інших частин, таких як м’язи, кальцій також відіграє надзвичайно важливу роль, він стимулює кровообіг, а також посилає сигнали до м’язів.нейрон.
Кожній людині потрібна кількість кальцію приблизно 800-1000 мг на день. І для різних суб’єктів кількість кальцію також може змінюватися відповідно до їхнього життя. Ви не повинні довільно приймати більше 2000 мг / день, це може спричинити інші захворювання, такі як камені в нирках, знизити здатність засвоювати залізо, цинк, магній.
Препарати кальцію сприяють зміцненню кісток, запобігають остеопорозу
Слід додати продукти, багаті природним кальцієм
Темно-зелені овочі
Темно-зелені овочі, такі як крес-салат або шпинат, салат, селера, брокколі та спаржа, містять дуже багато кальцію. Ви повинні регулярно додавати ці продукти у своє повсякденне життя, щоб збільшити кількість природного кальцію, який є безпечним і насиченим.
Згідно з останнім дослідженням вчених, миска вареної капусти також містить 245 мг (24% DV), крім того, вона також містить надзвичайно багаті та різноманітні поживні речовини та вітаміни, такі як вітамін А, вітамін С та мідь, залізо, калій, фосфор. і т.д.
Щоденне додавання темно-зелених овочів у прості страви може допомогти вам отримати велику кількість кальцію.
Види квасолі
Багато видів квасолі мають високий вміст кальцію. До них відносяться такі боби, як нут, драконові боби та соєві боби.
Незважаючи на низьку калорійність бобів, вони є надзвичайно багатим джерелом кальцію. Ви можете їсти їх вареними, а також сирі боби в салатах. Приблизно в 100 г квасолі ви отримуєте приблизно 349 мг кальцію, що вдвічі більше, ніж у соєвих бобах.
Найбільша кількість кальцію в складі драконових бобів, в драконових бобах міститься до 30-37% протиту, 28-31% глюкситу і багато амінокислот, таких як лізин, метіонін, цистин. Тому регулярне доповнення бобів вкрай необхідно.
Багато видів квасолі мають високий вміст кальцію, включаючи боби, такі як нут, квасоля та соєві боби.
Соєві боби вважаються продуктом, багатим на кальцій, якщо 100 г сирих бобів містять до 350 мг (35% DV кальцію), приблизно в 100 г тофу міститься 372 мг (37% DV кальцію). Соєві боби також мають високий рівень інших вітамінів A і D, які слід щодня додавати, щоб запобігти остеопорозу .
Молоко і молочні продукти містять багато кальцію
Молоко вже давно є популярним продуктом харчування. Молочні продукти, а також молоко мають надзвичайно високий вміст кальцію, тому їх слід вживати щодня. Він не тільки має велику кількість кальцію, але також має білок, ліпіди ...
Доповнення кальцію з натуральних продуктів є безпечним і надзвичайно ефективним методом. Напевно, якщо ви будете правильно застосовувати це правило, ви обов'язково отримаєте досить стабільну кількість кальцію для організму.
Якщо ви багато разів не знаєте, що робити, коли у вашої дитини висока температура, дізнайтеся 8 способів швидко знизити температуру вдома для дітей у наступній статті.
Мало хто вірить, що анчоуси маленькі, але вони є хорошим джерелом харчування для дітей. З aFamilyToday Health дізнайтеся про переваги цієї їжі!
Листя салату є звичною їжею, яка приносить багато корисних для здоров’я дітей. Ми запрошуємо вас дослідити наступне.
Багато матерів шепочуться один одному, що вживання брокколі під час вагітності не тільки допомагає матері бути здоровою, але й корисно для плода. Отже, що відбувається?
Боби свіжі та солодкі, їх легко їсти влітку, щоб ефективно охолодити. Хоча буряк містить багато поживних речовин, необхідних організму, скільки калорій у квасолі? Є бульби для схуднення чи ні, цікавить багатьох людей. Наступна стаття пояснить вам зв’язок між вживанням бобів і втратою ваги.
Чи можна їсти кукурудзу після татуажу губ? Багато жінок бояться, що від вживання кукурудзи губи опухнуть і запаляться, але наскільки це правда, розберемося в наступній статті!
Папайя – це смачний, поживний фрукт, наповнений вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Вживання папайї корисно для здоров’я та шкіри, але багато людей хвилюються, чи варто їсти папайю на ніч? Давайте разом відповімо на це питання.
Сьогодні вегетаріанство та піраміда харчування для вегетаріанців є предметом великого інтересу та досліджень. Крім того, правильне застосування піраміди харчування для вегетаріанців матиме багато переваг для організму у захисті здоров’я серця. Давайте дізнаємося про піраміду харчування для вегетаріанців зі статті нижче!
Красива шкіра, струнке тіло, але не менш здорове – те, що хоче мати будь-яка жінка. Так яка ж роль вітамінів і мінералів у жіночій красі? Давайте розберемося в статті нижче.
Качина кров’янка – одна з найдивніших страв у світі, але в деяких країнах ми все ще часто бачимо кров’янку в наших щоденних стравах. Так чи можна вагітним їсти суп з качиної крові?
Галуновий цукор має солодкуватий смак, який вважається безпечним підсолоджувачем. Однак для діабетиків, які дотримуються спеціальної дієти та чутливі до цукру, інша історія, чи безпечний цукор у камені чи ні. Отже, чи можна діабетикам їсти цукор? Давайте знайдемо відповідь у статті нижче!
Хлібне дерево - це рослина, яка досить поширена у В'єтнамі. Однак про дію листя хлібного дерева відомо не всім. Тому, будь ласка, перегляньте статтю нижче в блозі aFamilyToday, щоб дізнатися про користь листя хлібного дерева!
Приготування горіхової каші для немовлят - це багате на поживні речовини їжа, яка покращує роботу мозку дитини і сприяє легшому травленню. Однак не всі розуміють застосування і зауваження при приготуванні каші з волоських горіхів. Довідка!
Науково доведено, що апельсиновий сік дуже корисний для здоров’я. Тому люди думають, що можуть вільно пити кожен день. Отже, чи корисно щодня пити апельсиновий сік?
