Кальцій є важливою поживною речовиною для організму і може засвоюватися з їжею. У природі є продукти, багаті кальцієм, і ми можемо щодня доповнювати його для організму найбільш природним і безпечним способом.
Кальцій є важливою поживною речовиною для організму і може засвоюватися з їжею. У природі є продукти, багаті кальцієм, і ми можемо щодня доповнювати його для організму найбільш природним і безпечним способом.
Що таке кальцій?
Кальцій вважається хімічним елементом і відіграє важливу роль у житті кожної людини. В організмі близько 99% кальцію зосереджено в кістках, а решта 1% зосереджено в інших частинах. Кальцій не тільки відіграє важливу роль у розвитку кісток, але й для інших частин, таких як м’язи, кальцій також відіграє надзвичайно важливу роль, він стимулює кровообіг, а також посилає сигнали до м’язів.нейрон.
Кожній людині потрібна кількість кальцію приблизно 800-1000 мг на день. І для різних суб’єктів кількість кальцію також може змінюватися відповідно до їхнього життя. Ви не повинні довільно приймати більше 2000 мг / день, це може спричинити інші захворювання, такі як камені в нирках, знизити здатність засвоювати залізо, цинк, магній.
Препарати кальцію сприяють зміцненню кісток, запобігають остеопорозу
Слід додати продукти, багаті природним кальцієм
Темно-зелені овочі
Темно-зелені овочі, такі як крес-салат або шпинат, салат, селера, брокколі та спаржа, містять дуже багато кальцію. Ви повинні регулярно додавати ці продукти у своє повсякденне життя, щоб збільшити кількість природного кальцію, який є безпечним і насиченим.
Згідно з останнім дослідженням вчених, миска вареної капусти також містить 245 мг (24% DV), крім того, вона також містить надзвичайно багаті та різноманітні поживні речовини та вітаміни, такі як вітамін А, вітамін С та мідь, залізо, калій, фосфор. і т.д.
Щоденне додавання темно-зелених овочів у прості страви може допомогти вам отримати велику кількість кальцію.
Види квасолі
Багато видів квасолі мають високий вміст кальцію. До них відносяться такі боби, як нут, драконові боби та соєві боби.
Незважаючи на низьку калорійність бобів, вони є надзвичайно багатим джерелом кальцію. Ви можете їсти їх вареними, а також сирі боби в салатах. Приблизно в 100 г квасолі ви отримуєте приблизно 349 мг кальцію, що вдвічі більше, ніж у соєвих бобах.
Найбільша кількість кальцію в складі драконових бобів, в драконових бобах міститься до 30-37% протиту, 28-31% глюкситу і багато амінокислот, таких як лізин, метіонін, цистин. Тому регулярне доповнення бобів вкрай необхідно.
Багато видів квасолі мають високий вміст кальцію, включаючи боби, такі як нут, квасоля та соєві боби.
Соєві боби вважаються продуктом, багатим на кальцій, якщо 100 г сирих бобів містять до 350 мг (35% DV кальцію), приблизно в 100 г тофу міститься 372 мг (37% DV кальцію). Соєві боби також мають високий рівень інших вітамінів A і D, які слід щодня додавати, щоб запобігти остеопорозу .
Молоко і молочні продукти містять багато кальцію
Молоко вже давно є популярним продуктом харчування. Молочні продукти, а також молоко мають надзвичайно високий вміст кальцію, тому їх слід вживати щодня. Він не тільки має велику кількість кальцію, але також має білок, ліпіди ...
Доповнення кальцію з натуральних продуктів є безпечним і надзвичайно ефективним методом. Напевно, якщо ви будете правильно застосовувати це правило, ви обов'язково отримаєте досить стабільну кількість кальцію для організму.
Якщо ви багато разів не знаєте, що робити, коли у вашої дитини висока температура, дізнайтеся 8 способів швидко знизити температуру вдома для дітей у наступній статті.
Мало хто вірить, що анчоуси маленькі, але вони є хорошим джерелом харчування для дітей. З aFamilyToday Health дізнайтеся про переваги цієї їжі!
Листя салату є звичною їжею, яка приносить багато корисних для здоров’я дітей. Ми запрошуємо вас дослідити наступне.
Багато матерів шепочуться один одному, що вживання брокколі під час вагітності не тільки допомагає матері бути здоровою, але й корисно для плода. Отже, що відбувається?
Дієта вагітної жінки може вплинути на здоров'я як матері, так і дитини. Так чи можна вагітним їсти скумбрію, якщо їсти скумбрію, чи буде їм добре? Дивитися зараз.
Зимова диня є досить безпечною їжею з солодким і прохолодним смаком, що забезпечує дуже хороший охолоджуючий ефект. Тому кабачкова каша – чудова їжа для дітей, особливо в спекотні літні дні.
Фо - це традиційна страва В'єтнаму, яку люблять багато людей. Однак, як і інші традиційні страви, фо потребує багато спецій, щоб створити насичений смак. То чи можна діабетикам їсти фо? Давайте знайдемо відповідь у статті нижче!
Доктор Пітер Дж. Дадамо висунув цікаву теорію про дієту за групою крові. Давайте дізнаємось разом!
Саподілла – це звичний у В’єтнамі фрукт із солодким смаком, який люблять багато людей. Однак проблема болю в шлунку при вживанні саподилли все ще хвилює багатьох людей. Відповідь буде в цій статті!
Термітник - це вид гриба, який використовувався у в'єтнамській кухні з давніх часів. Деякі переваги цього гриба: Допомагає знизити рівень холестерину, покращує імунну систему, підвищує еластичність і підвищує стійкість до старіння. Якщо ви є власником кухні в сім'ї, неможливо не знати, як консервувати термітники. Придбайте більше способів зберегти термітники протягом тривалого часу, які Blog aFamilyToday узагальнив нижче!
Будь-яка людина будь-якого віку може страждати від вестибулярних розладів. Багато людей розповідають один одному про ефективність застосування Panax ginseng для лікування вестибулярних розладів. Так що ж відбувається?
Анорексія, лінива їжа - часте явище у маленьких дітей. Коли діти хворі на анорексію, вони їдять лише невелику кількість їжі, не люблять їсти навіть нову їжу.
Фільтрована вода, мигдальна вода, морквяний сік, молоко ... дуже корисні напої для людей з низьким кров'яним тиском, що також є найточнішою відповіддю на запитання:
Спосіб обробки курячих яєць також приносить багато користі для здоров'я. Отже, як щодо сирих яєць? Чи корисні сирі курячі яйця і яка користь від вживання сирих яєць?
