На вигляд препарати, що підвищують якість сперми у чоловіків
Щоб підвищити фертильність, окрім вибору здорового способу життя, чоловіки можуть також шукати препарати якості сперми.
4 хороші домашні вправи для кісток і суглобів у сезон карантину
Навіть якщо ви залишаєтеся вдома в соціальній ізоляції, не ходите в парк або в спортзал, ви все одно повинні регулярно виконувати вправи вдома, щоб підтримувати своє тіло здоровим і сприяти підвищенню опору під час цього сезону COVID-19. Будь ласка.
Виконання вдома деяких простих вправ допоможе зміцнити здоров'я, підвищити опірність організму.
Займайтеся спортом для зміцнення імунітету
Фізичні вправи допомагають зміцнити імунну систему, боротися з вірусами, що потрапляють в організм. Імунна система має функцію захисту та виявлення, коли організм атакують сторонні патогени, такі як віруси, бактерії тощо. Організм має два типи імунітету: вроджений імунітет, також відомий як неспецифічний імунітет, і набутий імунітет, також відомий як специфічний імунітет. У специфічному імунітеті є імуноглобуліни, які, як було показано, пригнічують розмноження деяких вірусів.
Імунна система допомагає нам боротися з хворобами
Імуноглобуліни, такі як IgA, IgG та IgD, підвищуються у тих, хто займається помірними та важкими фізичними вправами. Дослідження взаємозв’язку між фізичними вправами та IgA показують, що регулярні фізичні вправи помірної інтенсивності, такі як ходьба тривалістю 45 хвилин на день протягом 5-7 днів на тиждень, значно підвищують рівень IgA та інших імуноглобулінів. Навіть у літніх людей менша інтенсивність фізичних вправ також підвищує рівень імуноглобулінів. Підвищення рівня IgA під час тренувань на витривалість є важливим, щоб утримати вірус під час пандемії. Це перша зупинка, щоб обмежити потрапляння вірусу в дихальні шляхи. Крім того, більш висока температура тіла під час помірних фізичних вправ також пригнічує ріст вірусу.
Ось 4 хороші вправи для кісток і суглобів вдома під час карантину, які ви можете виконувати в будь-який час, коли відчуваєте потребу в русі:
1. ЛІКУВАННЯ ШИЙКИ І СМАКУ
Виконайте:
- Сядьте прямо, витягнувши ноги прямо на підлозі, утворюючи з тулубом кут 90 градусів. Права рука на лівій скроні
- Розслабте голову, спираючись на праве плече, і в той же час розслабте лівий лікоть до землі
- Зробіть навпаки при нахилі вліво. Виконайте рух приблизно 3 рази з кожного боку.
Ефект : Знімає біль у шиї та спині хребта після важкого робочого дня.
Примітка:
Людям з травмами шиї не слід виконувати цей рух.
2. ПЛАНКОВА ДІЯЛЬНІСТЬ
Планковий хід
Виконайте:
- Ляжте на живіт, спираючись ліктями прямо під плечима, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію.
- Приземліться на носочки, підніміть тулуб і тримайте спину, стегна та шию на прямій лінії.
- Залишайтеся в цьому положенні приблизно на 30 секунд, потім напружте м’язи живота, не забувайте про рівномірну частоту дихання.
функція:
- Правильні рухи допомагають збільшити гнучкість груп м’язів по всьому тілу.
- Під час виконання планки такі частини, як спина, ноги та шия, випрямляються. Звідси це допомагає підтримувати правильну поставу, знижує ризик захворювань, викликаних неправильною поставою, зменшує біль у попереку.
Примітка:
Для початківців виконуйте вправу приблизно 20 секунд щоразу/виконуйте її двічі на день вранці та ввечері. Потім поступово збільшуйте час відповідно до ваших сил.
3. ПЕРЕМИНУТИСЯ НА МІСЦІ
Виконайте:
- Сядьте трохи попереду стільця, ступні поставте на підлогу перпендикулярно колінам.
- Сядьте прямо, глибоко вдихніть і одночасно підніміть руки до неба.
- Видихніть, плавно поверніть тіло вправо. У цей момент ліва рука кладеться на праве коліно, праву руку можна розташувати в будь-якому зручному для вас положенні.
- Утримуйте позу і зробіть від 3 до 5 глибоких вдихів. Потім зробіть це у зворотному порядку
функція:
- Цей рух допомагає хребту м’яко скручуватися.
- Зменшує біль у попереку, сприяє стимуляції травної системи та тонусу м’язів живота.
Примітка:
Людям з травмами спинного мозку не можна виконувати цю вправу.
Поворотне положення на місці
4. КОМБІНОВАНИЙ БІЛЬ ПРИ СИДІННІ
Виконайте:
- Сядьте з прямою спиною, ноги разом попереду
- Витягніть руки прямо перед собою і нахиліть тулуб близько до підлоги, затримайтеся приблизно на 15 секунд, потім поверніться у вихідне положення.
- Повторити рух 10-15 разів.
функція:
Щоденні заняття вищевказаними вправами допоможуть розтягнути м'язи, розігнути суглоби, підвищити гнучкість суглобів.
5. ДЕЯКІ ПРИМІТКИ, ЩО ДОПОМОГУТЬ ЗАВАНТАЖЕННЯ:
5.1. Відкоригуйте свій раціон
Слід їсти більше білого м’яса, обмежити червоне м’ясо (свинина, яловичина, баранина), тому що це продукти з високим вмістом кислоти. Крім того, необхідно обмежити солодке, жирне, алкоголь і стимулятори.
Додайте більше зелених овочів, фруктів, продуктів з високим вмістом кальцію: цвітна капуста, брокколі, морепродукти, креветки, краби, свинячі кістки...
5.2. Жити на позитиві
Практикуйте себе встановлювати розумний графік відпочинку після робочого часу, уникайте негативних думок, впливу на психологію тощо.
5.3. Додаткові продукти з трав для зміцнення здоров’я кісток і суглобів
Якщо ви хочете мати здорові кістки та суглоби, просто дотримуватися наукової дієти та здорового способу життя недостатньо. Ви повинні доповнювати трав’яними підтримуючими продуктами, які сприяють зміцненню опорно-рухового апарату.
Поради щодо догляду за мамою після пологів (частина 1)
Після пологів матері часто переживають величезні зміни фізично та психічно. Так як же доглядати за мамою після пологів?
8 способів обмежити нетримання сечі у вагітних
aFamilyToday Health - 8 способів допомогти вам контролювати свій сечовий міхур під час вагітності, щоб обмежити нетримання сечі!
20 тижнів
Для повноцінного розвитку малюкам потрібно багато елементів. aFamilyToday Health ділиться з батьками, що слід пам’ятати, коли вашій дитині виповниться 20 тижнів, щоб ви могли якнайкраще піклуватися про свою дитину!
Тиждень 25
На 25 тижні вагітності мама здивується, коли помітить «янголята» мати періоди спокою і пильності.
Коли можна займатися спортом після кесаревого розтину?
aFamilyToday Health - Якщо ви замислюєтеся про фізичні вправи після кесаревого розтину, щоб швидко відновитися і привести в форму, не варто ігнорувати цю статтю.
Правда полягає в тому, що стрес може стати причиною викидня
Багато наукових досліджень довели, що стрес може викликати викидень, оскільки він стимулює організм виділяти гормон у кров, який підвищує ризик викидня. Більше того, поганий настрій матері під час вагітності також може вплинути на здоров’я плода в подальшому житті.
5 способів допомогти мамі розслабитися, коли дитина вередує
aFamilyToday Health – Окрім робочого тиску, батьки будуть сильно напружуватися, коли ваша дитина вередує. Ось 5 простих порад, які допоможуть вам розслабитися, коли ваша дитина вередує.
5 речей, які тата можуть зробити, щоб допомогти мамам під час вагітності
Ваша партнерка може бути «важкою», і їй знадобиться велика підтримка з боку чоловіка, тож що ви повинні зробити, щоб їй допомогти?
Навчання плаванню допомагає вашій дитині бути більш активною
На додаток до мети вправ і розваг, щоб допомогти вашій дитині бути більш активною, навчання плаванню також є важливою навичкою виживання. Батьки повинні дізнатися більше про це питання.
Поради щодо зміцнення травної системи вашої дитини
aFamilyToday Health – дізнайтеся, які поживні речовини сприяють зміцненню травної системи вашої дитини, що допоможе вам краще та стабільніше піклуватися про здоров’я вашої дитини.
Матері повинні знати, як запобігти появі розтяжок у своїх дітей під час статевого дозрівання
Розтяжки в період статевого дозрівання часто змушують дітей хвилюватися і втрачати впевненість. Чи знаєте ви, як обмежити розтяжки в період статевого дозрівання у дітей?
7 порад щодо дотримання графіка фізичних вправ для вагітних
aFamilyToday Health. Вагітним жінкам бажано дотримуватися режиму фізичних вправ, щоб мати гарне здоров’я матері та плода, а також підтримувати матір під час пологів.
Тиждень 13
13-тижневий плід мав певний розвиток. Щоб забезпечити здоров’я матері та дитини, негайно оновіть наступну корисну інформацію.
Фізичні вправи у маленьких дітей: чи дійсно це безпечно?
aFamilyToday Health. Багато батьків раді, що їхні діти займаються спортом, щоб мати струнку фігуру. Чи був такий вибір батьків справді правильним?
Мотивація і речі, які ви повинні знати
У випадку, якщо вагітна мати не може породитися природним шляхом або вагітність застаріла, лікар використає метод індукції, щоб мати круглу і квадратну форму.
Дитина вчиться плавати: що має бути споряджене, щоб не хвилюватися?
Плавання є важливою життєвою навичкою для дітей і видом спорту з користю для здоров’я. Тому нехай малюк рано навчиться плавати, але при цьому не забувайте дотримуватися правил безпеки.
Мистецтво виховання дітей від 15 до 17 років
aFamilyToday Health – Батьки, які застосовують ефективні виховні методи для навчання підлітків, допоможуть своїм дітям рости та розвиватися в правильному напрямку.
Вважали, що це не пов’язано, фізична активність допомагає дітям значно підвищити опірність шкіри
Фізична активність у дітей дійсно може допомогти зміцнити імунну систему, підвищити опірність шкіри та захистити дітей від шкідливих факторів.
6 кроків для швидкого відновлення здоровя після пологів для мам
aFamilyToday Health – Пиття великої кількості води, відпочинок і правильні фізичні вправи є одним із кроків, які допоможуть матерям відновитися незабаром після пологів, щоб піклуватися про своїх дітей.
Чоловічі засоби від перцю чилі, які знають не всі
Перець чилі - це не тільки незамінна традиційна спеція у в'єтнамських стравах, але й дорогоцінні ліки в народній медицині. У східній медицині перець чилі можна використовувати як ліки від багатьох хвороб. Давайте дізнаємося про мало кому відомі чоловічі засоби з перцю чилі з цієї статті!
Як використовувати стандартний промокальний папір Acnes без регулювання
Як використовувати промокальний папір Acnes oil для досягнення найвищої ефективності - це те, що привертає багато уваги жінок. Щоб відповісти на це запитання, перегляньте нашу статтю нижче.
Найулюбленіший безалкогольний сонцезахисний крем для жирної шкіри, схильної до вугрів
Під впливом прямих сонячних променів шкідливі агенти UVA та UVB променів негативно впливають на здоров’я, особливо на вашу шкіру. Для тих, у кого жирна шкіра, прищі будуть ще більше уражені, якщо не вжити профілактичних заходів. Використання сонцезахисного крему для жирної шкіри, схильної до вугрів, без спирту буде найкращим вибором у цей час.
Ефективні домашні засоби від застуди та грипу
Існує багато ефективних домашніх засобів від застуди та грипу, але домашні засоби залишаються найпростішим і найпоширенішим лікуванням.
Навчання матерів лікуванню застуди у дітей
Замість ліків мами можуть застосувати спосіб лікування дитячої застуди за допомогою простого назального спрею, мед і розпечена олія також приносять значні результати.
Способи, які допоможуть вам поліпшити неврастенію, поліпшити память
В даний час неврастенія є досить поширеним захворюванням в нашій країні, тому інформація про це захворювання завжди на першому місці. Неврологічна депресія, якщо вчасно не вжити заходів, спричинить серйозні наслідки для здоров'я.
Точковий масаж для лікування болю в гомілковостопному суглобі внаслідок дегенерації
Який метод точкового масажу при болях у гомілковостопному суглобі внаслідок дегенерації? Чи ефективне лікування? Давайте дізнаємось про цей метод із наведеної нижче статті.
Скільки триває набряк носа? Як зняти набряк після ринопластики
Ринопластика – це косметична послуга, яка не чужа любителям краси. Однак після використання цього методу всіх цікавить, як зняти набряк після ринопластики, щоб швидко стабілізувати форму носа. Ось принципи догляду за формою носа для довідки.
Короткий перелік поширених препаратів для лікування туберкульозу легень
Туберкульоз легенів можна вилікувати за допомогою антибіотикотерапії протягом 6-12 місяців. Залежно від стану і патології пацієнта лікар призначає ліки для лікування туберкульозу легенів індивідуально для кожної людини.
Як зняти біль у суглобах в домашніх умовах
Як зняти біль у суглобах – одне з питань, яке найбільше цікавить багатьох людей. Часто відчуваючи біль у суглобах, ломоту в тілі, можна повністю поправити вдома дуже простими способами.