Інструкція, як робити вправи для підвищення опору вдома в сезон карантину

Регулярні фізичні вправи допоможуть вам мати міцне здоров’я, особливо під час нинішньої пандемії. У наступній статті ви дізнаєтесь, як робити вправи для підвищення опору вдома під час сезону карантину.

Люди з ослабленою імунною системою, як правило, більш сприйнятливі до вірусних атак. Тому найкращий спосіб – мати міцне здоров’я. Ось інструкція про те, як робити вправи для підвищення опору вдома під час сезону карантину. Давайте зараз дізнаємось!

Що означають фізичні вправи для запобігання коронавірусу?

Дотримання регулярного розпорядку фізичних вправ допоможе вам мати здорове тіло під час епідемічного сезону. На вправи потрібно приділяти лише від 30 хвилин до 1 години на день. Проте, у поточний період неконтрольованого поширення корона вірусу, рекомендується обмежити участь у групових заняттях фітнесом та заняттях у людних місцях. 

Крім того, регулярні вправи також допоможуть стабілізувати розум, зменшити тривогу, паніку та ефективно зменшити стрес. Покращення фізичного та психічного здоров’я відіграє надзвичайно важливу роль у зміцненні імунної системи для ефективної боротьби з вірусами. 

Фізичні вправи допоможуть вам мати здорове тіло в епідемічний сезон

Відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), для підтримки доброго здоров’я кожній дорослій людині необхідно виконувати фізичні вправи з помірною інтенсивністю (збільшення частоти серцевих скорочень) 150 хвилин на тиждень або з високою інтенсивністю (потовиділення) 75 хвилин на тиждень. . Щоб отримати максимальну користь від фізичних вправ, необхідно підтримувати вправи середньої інтенсивності протягом 300 хвилин на тиждень або високої інтенсивності протягом 150 хвилин на тиждень. При цьому необхідно підтримувати вид опорової активності для зміцнення м'язів двічі на тиждень. 

Ви можете вибрати вид спорту, який підходить саме вам, є багато варіантів, таких як йога, дихальні вправи, йога-медитація. Якщо дотримання щоденного раціону допомагає покращити фізичне здоров’я та зміцнити опірність, то збереження звички займатися йогою чи медитацією допоможе вам підтримувати баланс і підтримувати здоровий дух протягом сезону пандемії. 

Метод медитації, зосереджений на диханні

Медитація усвідомленого дихання – це корисний метод для здоров’я, який допомагає покращити імунну систему вашого організму. Цей метод схожий на йогу, він дозволяє робити глибокі вдихи і вбирати значну кількість ци. Стрес і занепокоєння спричинять негативні реакції організму, послаблюючи імунну систему, цей метод зосередження на диханні заспокоїть розум, сприяючи позитивному впливу на наш імунітет і наше здоров’я. 

Інструкція, як робити вправи для підвищення опору вдома в сезон карантину

Цей метод дихальної медитації найчастіше застосовується в початкових школах у багатьох країнах світу, таких як Канада, Австралія, Нова Зеландія; в лікарнях (особливо тих, де лікуються пацієнти з хронічними захворюваннями, ослабленим імунітетом через рак, то яка підготовка потрібна і як проводиться цей метод? 

Підготуйте місце для практики

Відкриті, просторі простори на відкритому повітрі є найбільш ідеальними місцями для практики цього методу медитації усвідомленості. Або ви можете бути в офісі під час обідньої перерви, в читальному залі, у вітальні або навіть у вітальні вашої родини.

Підготуватися до виконання дихальних вправ

Ви можете сісти на підлогу, схрестивши ноги, або сісти на стілець, поставивши ноги перпендикулярно підлозі. Дихальні вправи для досягнення найкращих результатів повинні повністю відповідати таким критеріям: 

- Тримайте спину прямо.
- Плечі опущені природно.
- Шия трохи нахилена вперед.
- Очі відкриті і злегка опущені на відстань приблизно в один метр попереду
- Рот злегка відкритий, кінчик язика торкається даху рота
- Руки злегка на колінах, долонями вгору

Метод медитації, зосереджений на диханні

Дихальні вправи

Тренуючи дихання, тримайте спину прямо і дотримуйтесь такої послідовності:

- Спочатку обережно закрийте праву ніздрю одним пальцем і зробіть довгий глибокий вдих через ліву ніздрю.
- Під час вдиху уявіть, як повітря потрапляє в «кишеню», тобто живіт (дантянь). Затримайте дихання на кілька секунд
- Потім одним пальцем обережно закрийте ліву ніздрю і видихніть через праву ніздрю
- Потім вдихніть через праву ніздрю, закрийте ліву ніздрю. Затримайте дихання на мить і видихніть через ліву ніздрю.
Потім обережно вдихніть обома ніздрями одночасно. Сильно видихніть, щоб виштовхнути якомога більше повітря.

Примітка: якщо ви заражені респіраторними захворюваннями, ви можете повністю носити маску і практикувати дихання, щоб уникнути зараження навколишнього середовища.

Медитація усвідомленості на диханні:

- Практикуючи дихальну практику, ви можете поєднати її з медитацією, щоб посилити ефект. Коли ви робите глибокий вдих, візуалізуйте всю позитивну енергію та хороші речі, що надходять у ваше тіло, як потік чистого білого світла. І коли ви починаєте робити довгий видих через обидві ніздрі, візуалізуйте всі свої турботи, гнів, нудьгу, стрес і розчарування, причому дихання виходить у вигляді клубу чорного диму.

- Одним пальцем закрийте ліву ніздрю, глибоко вдихніть правою ніздрею і затримайте дихання в животі (дантянь) на кілька секунд - візуалізуйте позитивні речі, радість, щастя, спокій, що приходять у ваше тіло у вигляді потоку. білого світла.

- Потім закрийте праву ніздрю, видихніть через ліву ніздрю та візуалізуйте всі негативні енергії (тривога, нудьга, розчарування), які виходять у вигляді чорного диму.

- Знову вдихніть через ліву ніздрю все активне у вигляді потоку білого світла. Закрийте ліву ніздрю і видихніть через праву ніздрю всі негативні думки у вигляді чорного диму.

- Глибоко вдихніть обома ніздрями всі хороші позитивні думки у вигляді потоку білого світла, що проникає в тіло. З силою видихніть через ніздрі, щоб витіснити всі негативні думки у вигляді чорного диму.

Сподіваємось, наведена вище стаття допоможе вам отримати більше корисної інформації та знати, як робити вправи для підвищення опору вдома під час карантинного сезону.